Воскресенье ?
Вот это была радость утром! Вес двигается, двигается вниз! И, конечно, заряженная мотивацией, кушала подобающе, на игре отказалась от шоколадки, пила водичку... Звонок телефона, у дедушки МЧ день рождения, едем за город отмечать. Конечно, сентябрь научил меня, как вести себя на праздниках, но после суши и кусочка говядины я съела кусок торта, понимаете, ТОРТА. Завтра по плану замеры, к слову. По калориям получилось 1600-1700. Приехала домой, встала на весы - на килограмм больше, чем утром. Могло быть и хуже, пойду сгонять ??? Сегодня уже только водичка и бег по лестнице))

Суббота ?
Наконец-то выходные без лишних поводов пожрать)) Но я всё ещё стою на месте. Проскальзывает мысль, что надо больше физических нагрузок. Хотя сегодня мне впервые за эти полтора месяца сказали, что я похудела ? Не обольщаюсь, на самом деле, не думаю, что при моём весе заметны минус 2 кг.
Сегодня двигалась мало, только прибралась дома, съездила в универ и прошлась с собакой вокруг дома. Соответственно, и кушала поменьше, вышло около 1100 ккал, из них на ужин 90г творога и стакан кефира. Да, следить за ужином для меня действительно важнее всего, потому что пока жила с родителями, ужин был самым калорийным приёмом пищи за день, аж вспоминать страшно.
Ужасно хочу утром отвес, не могу видеть одни и те же цифры ?

Пост о том, как я впервые сделала уксусное обёртывание.? Возможно, первый блин комом, пока не поняла)
Для начала расскажу, какие важные моменты я прочитала в интернете по этому поводу.
✔Уксус лучше использовать натуральный: винный или яблочный (у меня яблочный).
✔Для процедуры нужен 3% уксус, у меня 6%, т.е. разбавляю водой в пропорции 1:1.
✔Цитирую: "⁣⁣⁣Перед обёртыванием сделайте разогревающий массаж. Затем намочите раствором уксуса ткань и оберните ей тело на проблемных участках (удобно намочить майку в области талии и надеть её). Сверху обмотайтесь пищевой плёнкой."
Далее есть два варианта развития событий: одеться и укрыться тёплыми одеялами или очень тепло одеться и заниматься физическими упражнениями. Время процедуры - от 30 минут до часа. После процедуры, разумеется, душ. Рекомендуют делать сие 1-2 раза в неделю, к третьему разу обещают заметный результат.
?Какие ощущения обещали:
⁣Первые 15 минут вы будете ощущать сильный холод (озноб), а затем, наоборот, жар и даже жжение. При каждом движении, с вас ручьями будет лить пот.
?Как было на самом деле:
Примерно 75 мл 6%го яблочного уксуса я разбавила примерно 75 мл воды. Вымочила в этом низ футболки. Это удобно, но надевать её не очень приятно. Сверху - плёнка, тёплая толстовка и самый тёплый халат. Попробовала позаниматься в этом. Нет. Не вариант. Не знаю, как может получиться у вас, может, я просто мешок с жиром, но это крайне неудобно. Через двадцать минут неловких попыток я решила лечь под одеяло. Лежу. Жарко, конечно, но никакого жжения и никакого пота ручьями. Прочитала совет выпить чашку горячего чая (разумеется, без сахара и прочего), выпила, стало очень жарко. Но пота ручьями всё ещё не видать. В общем, ждала я больше часа, сняла всё это, сходила в душ. В области живота всё немного покраснело, но не так, как будто раздражение, а просто как перегрела или отлежала.
?Вывод:
О результатах судить рано, оценю через пару недель. Поскольку не наблюдала обещанного жжения и пота, попробую разводить уксус чуть меньше. После процедуры рекомендуют пару часов не есть и пить умеренно, поэтому удобно делать это перед сном. Я так и поступила, обязательно попробую вновь через несколько дней, а пока что желаю всем приятных снов и долгожданных отвесов утром ??

Пятница ?
Вес стоит. Ну да ладно, пройдут кд, и посмотрим, как раз в понедельник ещё и замеры будут.
Погуляли сегодня как-то мало, 5,2 км, и жаль, потому что завтрак снова выдался калорийным (?), и теперь у меня осталось в запасе калорий только чтобы выпить стакан кефира на ужин. Ладно, если сильно проголодаюсь, съем пару ложек творога. Запекла гранолу (на фото), пробовать буду уже завтра, как раз остынет и подсохнет :)
Поеду вечером к родителям, заберу свои старые весы, а то поведение нынешних меня настораживает. Интересно, какие цифры увижу утром) Кстати, сегодня по плану ещё обёртывание, если будет не лень, сегодня же и напишу о впечатлениях)

Четверг ?
Неудачно проснулась, голова болит так, что не знаю, способна ли я выйти из дома сегодня. Кроме того, с утра мне казалось, что отвеса не будет, и взвешиваться я не стала. Хотя с чего бы, в последние два дня рацион очень правильный и двигаюсь много.
Завтрак получился достаточно калорийный, так что поумерю аппетит на остаток дня. Запеку гранолу на завтра. Не считая кусочка зефира утром, я молодец, и можно ждать хороших результатов.
Всё стабильно, продолжаю делать себя меньше ?

Среда ☁
Отличные новости с утра, -0.3 на весах) Чем дальше я продвигаюсь, тем легче бороться с собой психологически. Теперь не составляет большого труда пройтись по магазину и выйти оттуда без шоколадки или булочки, отказаться от вредного перекуса, ведь когда я ем полезную еду, я знаю, что это сделает меня лучше.
В то же время, я не ограничиваю себя полностью. Например, вчера утром съела половину кленового пекана, и, знаете, не жалею совсем. Эти двести калорий я отработаю физическими нагрузками, зато не сорвусь на что похуже, поскольку знаю - я могу съесть немного сладкого утром. Да, утром пекан, зато потом физ.нагрузки, сбалансированный обед и творог на ужин, а наутро отвес :)

О, как же я боролась с собой, чтобы будучи у мамы в гостях не слопать котлетку с горчицей! И получилось, уехала домой голодная, тут ждёт творожок ? Каждый раз как маленькая победа))
Завтра куплю яблочный уксус и попробую уксусное обёртывание (прочитала, что обычный столовый не очень подходит для этого), отпишусь о результатах ?

Вторник ?
Наконец-то все привесы ушли, снова 78,2, иду дальше!
У меня появилось две идеи насчёт того, что я делаю не так. Во-первых, размер порций. Например, на обед вчера было немного рыбы, зато миска капустного салата. Да, там только капуста и бальзамический уксус, но целая миска! Не знаю, права ли я, но следить за этим начну.
Во-вторых, пеших прогулок и зарядки по утрам недостаточно. Пока зал не открылся, добавлю занятия дома, вот как, например, вчера за просмотром сериала, сама не заметила, что почти полчаса прыгала, приседала и иже с ними.
Люблю работу над ошибками, сразу довольна собой ?
Ещё хочу попробовать ванны с содой, солью и маслами, и уксусное обёртывание, включаю в планы на ближайшие несколько дней) Хвала небесам, у меня есть выраженная талия, и она худеет в первую очередь ?

Ай короче, фиг с ним, с привесом, чувствую себя хорошо, на вид вроде тоже хуже не стало. Причин расстраиваться нет, идём дальше)
Снова взялась смотреть The biggest loser, причём сразу смотрю последний сезон, уж что нашла) Когда смотрю подобные шоу, появляется ощущение, что я ленивая задница и не так уж и стараюсь, чтобы похудеть, сразу начинаю какое-то движение, дополнительно позаниматься/пробежаться, да даже просто пройтись, да просто настрой появляется боевой ?
Сегодня пройдено 9 км, но вечером выпила латте, ай-яй-яй, ничему жизнь не учит ?Посмотрим, что будет завтра...

Понедельник ?
Да, не выспалась, да, скоро кд, но чтоб привес?? ?Взгрустнула.
Сделала замеры. Позавтракала. Взгрустнула изо всех сил.
Нельзя расслабляться, уж лучше злиться на себя, чем опускать руки.
Мне всё ещё кажется, что я в чём-то ошибаюсь, слишком долго топчусь на одном месте.
Кстати, насчёт замеров. Отслеживала я их только однажды, и получалось у меня не очень. Могу замериться дважды с разницей в час и получу сильно разные результаты. Надеюсь, мне поможет решение замеряться только раз в неделю.
Сегодня ленивая овсянка, тушеная капуста, кефир, немного сухофруктов и прогулка км на 5-7.

Воскресенье ⛅
После безобразного ужина в пятницу, в субботу на ужин был кефир, поэтому на весах вновь прежние цифры. И это хорошо :)
И наконец появляется это потрясающее ощущение, что я становлюсь меньше! Одежда начинает сидеть по-другому, в зеркало смотреть приятнее... ?
В соседнем доме сегодня открылась пекарня, я не устояла, завтрак был божественный ?☕ Но меру надо знать, так что блюдо сегодняшнего дня - тушёная капуста. Хотя на ужин может что-нибудь кисломолочное куплю. И, да, завтра делаю первые замеры)
Всем отличного выходного дня ?

Суббота ?
Так приятно было читать пожелания удачи в предыдущем посте, спасибо, кроме того, нашла много интересных дневников, обновила подписки :)
Сегодня не взвешивалась, не знаю, как обстоят дела. Наконец становится по-настоящему холодно, значит, гулять с собаками на острове можно и по выходным, в такую погоду там никого, кроме нашей стаи ? И это хорошо, пешие прогулки каждый день это безусловно хорошо)
Начинается второй месяц борьбы с собой за себя, подключу что-то новенькое. Для начала, в понедельник сделаю замеры. И надо как-то увеличивать количество физических нагрузок... И вообще, быть строже, я к концу месяца сильно расслабилась!

Время пришло ?
Стремновато мне, стремновато, поэтому фото с моими необъятными жопой и боками будет внутри, в комментариях))
Что сказать, мне сейчас 22 года и последние 5 лет мой вес колеблется в диапазоне от 75 до 85 кг. Мрак, конечно. Дневник веду уже месяц. Результат пока небольшой, и это объяснимо, можно сказать, это было время, чтобы разобраться в себе и своих пищевых привычках, определить главные ошибки и необходимые изменения. Я настроена на долгосрочную перспективу, как минимум, на год. Худею на правильном питании, из физических нагрузок пока только пешие прогулки до 10 км в день, в спортзал иду с декабря, есть написанная программа, раньше занималась с тренером. Фигура у меня явно типа "груша", на фото в комментариях это хорошо видно.
Я не работаю, учусь в магистратуре, что вполне позволяет следить за собой в должной мере. Живу с молодым человеком, что хорошо, потому что сама занимаюсь покупкой продуктов и приготовлением еды, но плохо, потому что он то худеть не собирается и кушает вредности только так, поэтому что-то ужасное в нашем доме всегда есть.
Наугад полагаю, что мой желаемый вес - 55-60 кг (при росте 1,72 м). Я представляю себе образно, как хочу выглядеть, но не представляю, сколько это в килограммах. В любом случае, в 60 кг я буду выглядеть намного лучше :)
Что я поняла за этот месяц путём проб и ошибок?
?Кушать мне необходимо на 1200-1400 ккал в день в зависимости от физических нагрузок;
?Ограничивать себя стоит в определённой мере, без строгих рамок, но и без особых послаблений. Скажем, привычный "десерт" или "что-то к чаю" после еды отменяется.
?Послабление в виде праздничного застолья - мой главный враг. В сентябре таких выдалось немало, и я очень долго после такого прихожу к прежнему весу.
?Если честно, я так и не разобралась с потреблением воды. Стараюсь пить по два литра в день. В связи с этим избегаю излишне солёных продуктов, но всё равно прослеживаю закономерность "больше пью - больше вес". Пробовала не следить за этим, дней пять пила максимум по литру, все пять дней были отвесы. Но это же неправильно? Тут нет индивидуальной нормы?
?Нужно сделать замеры. И если за весом я слежу каждый день и не могу от этого отказаться, то замеры буду делать по понедельникам.
?Мне ооооочень, просто невероятно помогает ведение дневника! Я просто не могу себе позволить бросить его. Кроме того, читать истории других людей - это очень хорошая мотивация. Я чувствую себя принадлежной к какой-то общности. Все стараются, у всех одна цель. Мы не можем сдаться, не имеем права.

Если кто-то это прочитал - я очень тебе благодарна :) Спасибо, что так же, как и все тут, не даёшь мне опустить руки, спасибо за поддержку. И больших нам успехов! ?

Пятница ❄
Хотела отвес - получай, но что-то подозрительно большой, три дня вес стоял/прибавлялся, а тут минус 0,9. Наверное, вода задерживалась, других объяснений не вижу. Ладно, ушёл и хорошо, будем поддерживать)

Съездила в магазин, была молодцом, проходила мимо вредностей с высоко поднятой головой ? А ведь всё потому, что ходила без мужчины ☝

Итак, пробежка и отложенный завтрак не спасли ситуацию. Время определить, что я делаю не так.
Вчера после завтрака и после обеда проскакивало по овсяной печеньке. В курицу с соусом добавила крахмал при готовке. ⁣Не выспалась. Раф в девять вечера просто вне конкуренции здесь.
На самом деле, в целом появилось ощущение расслабленности. Типа, не буду сильно себя ограничивать. Золотая середина, где ты?? За калориями я слежу, видимо, наполняю их неправильно.

Вывод: в стремлении не доводить себя до срывов ограничениями я переборщила. Расслабилась. Будем чуточку строже.
⁣Сегодня будет овсяная каша, ложка мяса по-китайски (подлый крахмал),
отварю цветной капусты со стручковой фасолью, кефир с отрубями, кофе без
сахара.

Четверг ☕
В смысле - привес?? Какие тут подводить итоги за месяц, я сбросила чуть больше килограмма?! Вот вообще не поняла сейчас. Пойду погуляю до завтрака. ?

Среда ?
Нет настроения сегодня подводить итоги, перенесу это дело на пятницу, конец месяца как никак.
И сегодня была молодцом весь день, гуляла, кушала правильно, воды почти два литра выпила, и вот ОН - лавандовый раф в девять часов вечера. По калориям с горем пополам уложилась, а вот с углеводами переборщила, да и вообще, нехорошо это. Расслабилась слишком. Надо сегодня словить дозу мотивации, чтобы такое в ближайшее время не повторилось)
Ах да, я придумала себе главное поощрение. Но оно достаточно серьёзное, поэтому и не в ближайшей перспективе, не раньше, чем через полгода или вообще килограммах на шестидесяти. В общем, хочу набить мантру на спине. Одну конкретную мантру. Все "за" и "против" уже мной оценены, подростковые закидоны пройдены, так что это решение взрослого человека, и более того, не получу, пока не заслужу :)
UPD: Сидела, винила себя за раф... И тут вспомнила, что надо выпить таблетки, таблетки в кошельке, кошелёк в машине. Устроила вечернюю пробежку, довольна собой ??

Вторник ☀
Ох, два дня не наедала норму, и вот сегодня нет отвеса :( Организм, честное слово, со мной всё в порядке, сегодня точно будет хотя бы 1200! Ещё и погуляем сегодня километров так на 8-10.
Сегодня мой мужчина работает, а я пока приготовлю курицу по-китайски, погуляю на острове с собакой и вечером встречусь с подругой ? Люблю, когда выдаются насыщенные дни.
Кстати, решили в пятницу устроить хайкинг по ближайшим горным хребтам, это всего километров семь, но в прошлый раз я чувствовала себя как будто три тренировки подряд в зале отпахала ?

Понедельник ?
Белковый разгруз (хоть и не идеальный) и отказ от машины на день обеспечили мне отвес такой, чтобы, как и запланировала, к понедельнику оказаться между 78 и 79 кг, ура :) Следующий шаг - к концу сентября оказаться меньше 78, что очень даже реально.
И вот в октябре для меня будет очень ответственное время. Все мои попытки похудеть происходили в диапазоне 75-84 кг. Даже если худеть размеренно, на пп и разумном количестве калорий в день, к концу октября я перешагну границу привычного диапазона. Если получится это, получится и всё остальное ?
Я не помню, когда я была меньше 75, а сейчас меня от этого отделяет всего месяц правильного питания и пеших прогулок. Всего месяц, Карл!) Я уже продержалась месяц и не скажу, что это требует колоссальных усилий, нет, всё просто, если себя не мучать. Надо вовремя подпитывать себя мотивацией, что тоже несложно с тех пор, как я определилась, что заставляет меня худеть. Я не то что верю, что у меня получится, я просто в этом уверена ?