Так радуюсь, что вес стабильно и медленно пошёл вниз, ура! А то в последние пару лет быстро не уходит даже то, что было быстро нажрано. За десять дней, что я здесь — минус 1,4, а с начала года минус 3,1. Да, пока не впечатляюще, но меня всё равно радует) Меня устроит даже темп по килограмму в месяц, если я реально за год скину 12 кг. Эх, прошла молодость и марафоны минус 5 кг за 10 дней 😂😂😂

Доброе утро! За неделю ушло 0,9 кг, маленькими шажочками, а не огромными скачками туда-сюда, так мне нравится.
Показываю наши завтраки)
Не тренировалась уже неделю, тут ещё кд пришли, цикл всё ещё гуляет, для меня каждый раз неожиданность. Мб сегодня как-то легко подвигаюсь типа йоги или лёгкого кардио, а в пятницу можно и вес подключать снова.

Вес уходит скромненько, по 100 грамм в день 😁 Ну и ладно, главное, что уходит.
Калораж держу аж 1900, у меня и вес нынче немаленький, и до сих пор немного кормлю грудью. Считала, что трачу в день около 2300-2400 кк, если хоть какая-то активность есть.
Сегодня с утра было отвратительное настроение, на завтрак съела аж половину нормы, дальше — скромнее. И тренировку делать не хотелось, поэтому решила заменить на активную уборку дома. Двигала мебель, протирала пыль, пылесосила, мыла полы, стены, двери... Нормально получилось, и малышу тоже интересно было.
Впереди выходные, моё "слабое место". Буду так же считать всё, хотя в воскресенье собирались в ресторане пообедать, ну, тоже можно уместиться как-то.

Пока полёт нормальный!
Всё ещё не пришли батарейки в кухонные весы, поэтому пока "на глаз". Вчера и сегодня из активности только зарядка (ну и норма шагов вчера), если успею — сделаю сегодня что-то типа кардио, а завтра силовая.
Вчера была идеальная ночь, с малышом просыпались один раз, и днём я хорошо держалась. Сегодня ночь была тяжёлая, наверное, из-за массы впечатлений, вчера были в гостях. И вот сегодня я не вывожу, хочется и сладкого наесться, и лежать лёжа. Ноооо малой постоянно визжит, что-то просит, с собакой надо идти гулять, плюс сегодня у малыша бассейн, а вечером свекровь придёт поможет с ужином, в общем, как-то не лежится мне. К лучшему, конечно. Для тела, не для кукухи)))

Вау! Последняя запись — 22 сентября, а какого года?? 😅 Вижу в ленте "старичков", всем привет, кто помнит 💕
Если кратко, что произошло, пока мы не виделись: я нормально держала вес несколько лет, потом забеременела и родила, это почти не отразилось на весе, но мышцы растеряла, а потом ещё за год грудного вскармливания набрала десятку 🙈
Сейчас уже получается заниматься нормально, дважды в неделю силовые, в остальное время — по возможности кардио, шаги, бытовая активность. Питание, как обычно, моё слабое место, сладости всякие...) Но я уже месяца полтора как исправляюсь, с начала года скинула 2 кг и застряла. Дай, думаю, поведу дневничок любимый 😊 Больше дисциплины!
Подсчёт калорий начну завтра-послезавтра, а то я могу голодными глазами ошибаться с размером порций, да и перекусить лишний раз могу.
Горько плачу по прошлым записям, самое моё худое здесь — около 61 кг, ну это ту мач, это после операции. Комфортно мне даже около 75, честно говоря. Офигительно мне около 70 😄
Погнали, второй год после родов будет годом моего преображения ☺️💫

Перешагнула с веса в "77 с чем-то" на "76 с чем-то", и даже как будто ощущаю это не мимолётной победой, которую я тут же потеряю, а твёрдым таким, стабильным шагом вниз, за которым точно последуют 75, 74 и так далее.
Утром впервые потренила с эспандерами трубчатыми, удобно, в общем-то. Сама не заметила, как 25 минут пролетело. Хотела ещё дополнить велотренажёром, но не успела, много дел сегодня.
Из ближайших возможностей поучиться умеренности и осознанности - сегодняшний ужин с роллами и джин-тоником, а ещё в субботу юбилей подруги. Настроение у меня не очень, и это может сказаться в любую сторону, как в сторону отсутствия аппетита, так и в сторону "заесть и запить" это настроение. Буду стараться сохранять адекватность.

Вроде всё по плану идёт, и даже всякие дни рождения и прочие застолья практически не сбивают с пути. Тренировки и силовые, и велотренажёр, сахара минимум, побольше белка стараюсь, ну, иногда получается)
Пишу скорее чтобы держать в уме мысли о том, что это не прикол на пару недель, а долгосрочное "путешествие" :)
Местами даже нравится то, как я выгляжу, с ума сойти, раньше бы и не подумала, что в 77 кг такое может быть. Получается, дальше будет ещё лучше)

Не буду писать ничего в духе "а вот и я", "я начинаю снова" и так далее. Я не начинаю снова, я с этим живу, учусь, делаю выводы и иду дальше. Расскажу только что нового за это время произошло.
Я стала меньше ходить пешком и вообще использовать ходьбу как вид активности, поскольку в силу ряда моих личных особенностей это вызывает воспаление и боль около суставов, которые ранее врачи ошибочно обозвали артрозом. Сейчас мы всё скорректировали обувью и стельками, сняли воспаление, но активность надо выбирать другую. Чаще всего, это велотренажер. Временами занимаюсь на нём и каждый день, с началом сентября всего 3-4 раза в неделю, иногда и вовсе по 15-20 минут, но постоянно, не бросаю. С весами заниматься вроде как тоже нельзя, но я иногда балуюсь, да и руки/спину никто не запрещал тренировать. Да и хожу я, если честно, всё равно по 8-9 тысяч шагов в день, на выходных меньше.
Пищевое поведение тоже всякое разное бывает, но я всё больше понимаю его причины. Калории не считаю и не буду, стараюсь есть больше белка и клетчатки, меньше углеводов (простых). Вес сейчас около 77 кг, в течение этого года колебался от 74 до 78. Верю, что в какие-то моменты происходят озарения, учусь на своём опыте и настраиваюсь на то, что меняю своё тело навсегда. Да, я люблю его, но в форме чуть меньше, чем сейчас. Нет, правда, это не "буду любить себя, когда похудею", которое не наступает, пока не исправишь беды с башкой. Я уже многое исправила. И хорошо, наверное, что прошла все неправильные пути, многому научилась. Интуитивное питание это очень хорошо, но для меня оно в какой-то момент стало отмазкой, обманывала сама себя, получалось уже не ИП, а обжорство. Совсем без контроля нельзя, надо хотя бы мысли и эмоции свои контролировать. Вот, теперь буду маленько построже к себе, сейчас мне нужно именно это.
По старой привычке захотелось написать об этом моменте в дневник :) Вряд ли буду писать часто, только когда буду чувствовать, что это помогает.

Добралась я до своего минимального в этом "сезоне" веса 73,8 кг, и тут выходные. Выходные, когда надо много работать за компьютером, хоть и на даче. Перед обедом взяла лопату и почистила от снега всё, что можно, минут 40 потратила, умоталась, как на полноценной тренировке, уже хорошо) Завтра, как вернусь домой, сделаю ещё и ту самую полноценную тренировку.
Пока что план по количеству физической активности работает неплохо. А с учётом действительно сделанной за компьютером работы выходные получаются сильно продуктивнее обычного, я довольна 😌

Я тут редкий гость, но стремление к совершенствованию себя и улучшению физической формы меня не оставляет почти никогда :)
В конце сентября я писала про новый старт и вес около 75 кг (минус 2,5 с того самого нового старта). С того времени изменилось мало. Сейчас вес около 74 кг. Радует, что я всё же на 3-4 кг меньше начальной точки.
Декабрь решено посвятить увеличению объёмов физической активности! С моим артрозом возможностей не очень много, но я много хожу (больше 10к шагов в день), делаю простые домашние тренировки, иногда с гантелями, а теперь вот ещё собираюсь приобрести велотренажёр. Это будет спасением и для меня, и для мужа, с болезнями суставов и желанием больше двигаться мы оба пришли к решению об этой покупке.
Подсчёт калорий я бросила, надо учиться жить без него. Я действительно справляюсь без него, когда а) нет каких-то праздничных застолий; б) не злоупотребляю сладостями. Обе ситуации вполне вывозимые, можно научиться контролировать себя, ориентироваться на ощущения, и к этому я и стремлюсь.
Сокращать калорийность рациона перед новогодними праздниками я не хочу, чтобы не провоцировать организм на включение сберегающего режима, лучше наоборот разогнать метаболизм тренировками и ежедневной бытовой активностью. Может, только стараться есть поменьше углеводов в пользу белков и жиров 🍤
Вот, и раз уж процесс без подсчёта калорий может быть чуть медленнее (но разумнее), никаких сроков я ставить себе не буду, да и точки желаемого веса у меня точной нет. Хочу скинуть примерно 7-10 кг. Хоть за полгода, хоть за год, пусть. Просто хочу прийти к этому и там стабилизироваться, как это уже было однажды, пока не забила на себя. С новыми знаниями и новым ощущением себя. Верю, что получится.

Привет! Расскажу, что происходило, пока не писала в дневник.
Во-первых, вес. Кратко говоря, череда всевозможных застолий и отсутствие строгого самоконтроля привели к тому, что я набрала до 77,5 кг, после чего я решила, что интуитивное питание - это, конечно, хорошо, но уже тогда, когда ты в комфортном весе. Было решено возвращаться к подсчёту калорий. За первые же десять дней ушло 2,75 кг, то есть, сегодня вес уже 74,75 кг. Веду краткие отчёты письменно, каждую неделю с подругой делимся ими и подробно обсуждаем. Капец как помогает. Планирую продолжать до 66-67 кг, а там можно и стремиться к интуитивному питанию.
Во-вторых, болячки. Вот слежу за сном и питанием, за потреблением воды, витаминов, минералов, много двигаюсь, тренируюсь... А всё равно зарабатываю новые заболевания. Успокаиваю себя, что без этого было бы ещё хуже. Так вот, мои боли в ноге оказались артрозом тазобедренного сустава. Напомню, мне 27 лет. Артроз, конечно, первой степени, ещё не страшно, но по возрасту рановато как-то. Травмы у меня не было, образ жизни активный, поэтому из причин могу назвать только наследственную предрасположенность. Теперь дважды в год уколы и таблетки, хондроитин, глюкозамин, коллаген... По-прежнему много ходьбы, но отказ от бега. В октябре начну ходить в бассейн хоть раз в неделю, больше пока возможности нет. Гимнастика каждый день. Вот так.
Осенью, как обычно, очень много работы, командировки, но я вроде справляюсь со всем этим вместе с похудением, и вроде даже не тяжело. Только денег утекает много. А чтобы больше притекало, надо больше работать.
А ещё впервые за много лет я нашла свой стиль в одежде и каждый день кайфую от того, как выгляжу. Всем рекомендую)
И не болейте 🙏🏻

Вес сегодня 75,55 кг, пока всё по плану, снижается 😌
Приняла решение всё-таки переехать со своими отчётами в инстаграм. По разным причинам) И это даже вдохновило! Не теряйте :)
@tootrivial

О, а со вчерашнего дня ушёл килограмм воды 🙃 Приятно) Сегодня 75,8 кг, хочется к сентябрю скинуть 2-3 кг, а там можно и помедленнее, поспокойнее. Сегодня перемерила кучу своей одежды с новыми джинсами, собрала с десяток новых луков на осень-зиму, всеми невероятно довольна 😌
Из активности только 9 тысяч шагов, тренировка будет завтра.

Так, ну уезжала к бабушке я уже 75,8 кг, а вернулась домой ещё с плюс одним килограммом. Снова стремлюсь к питанию, близкому к 4б, возвращаю активность в виде 4-7 приятных тренировок в неделю и минимум 10 тысяч шагов в день. Сегодня даже калории сосчитала, буду, как и прежде, делать это по настроению) Вышло без малого 1500 кк (на фото нет трёх шоколадных трюфелей и печенья), потрачено за день при этом 1990 кк. Ура, снова дефицит 😊
Не факт, что буду писать отчёты сюда постоянно. Сегодня и то не планировала. Может быть, окончательно переползу в инстаграм, там я @tootrivial. Пока там только тарелочки с едой, а как захочется выразить мысли, станет понятно, куда захочу написать об этом.

Все те две недели, что ничего не писала, ничего и не фотографировала, вот единственную фотографию еды нашла)) Старалась соблюдать диету 4б, но в дни всяких мероприятий, конечно, не выходило. Почти всегда ходила больше, чем 10 тысяч шагов, но тренировки не было ни одной, сегодня первая. Закончился насыщенный событиями этап на работе, теперь неделя передышки, а на следующей недели поедем с мамой к бабушке и дедушке. Пытаюсь восстановиться, приближаю питание к диете, начала принимать энтеросгель, алохол и пробиотики. Вес сегодня 74,6 кг, не знаю, насколько точно это.
Если честно, к сентябрю хочется ровно 70. Это минус 4,6 кг за 7 недель. Звучит несложно, но поездка к бабушке, сами понимаете))) Буду стараться хотя бы активность поддерживать на должном уровне.

Вижу даже скромный результат в отражении в зеркале, и это вдохновляет ☺
Сегодня калории не считала, но по ощущениям - точно в дефиците. Утром 25 минут лёгкой кардио-тренировки, за день 20 тысяч шагов. Почти 2300 кк сожжено.
Завтра должен был быть спокойный день почти без планов, решила записаться на маникюр, а потом мне как прилетели задачи в духе "привези - подпиши - увези", вот буду развлекаться. И ведь ещё с собакой надо погулять хорошенько. А вечером прививка. Хоть после неё отдохну)

Ну что, череда дедлайнов пока что завершилась, есть время немного выдохнуть. Впереди ещё одно мероприятие на пять дней, из-за которого будет перестроен мой режим, но это уже даже приятное.
Диета на благо кишечника помогла и весу сдвинуться чуть вниз, пусть и медленно, зато мне было не сложно. Вчера наконец увидела 73,9 кг, такой вес был в октябре. Уже комфортнее.
Состояние ЖКТ немного улучшилось, но лишь немного. Забываю принимать энтеросгель, а ведь он помогает. Пока буду продолжать и его, и диету.
С активностью как-то невесело получается. Сегодня кд, потреню легонько, завтра ставлю вторую дозу вакцины, послезавтра отхожу от этого, в воскресенье вот ещё можно потренироваться. С понедельника по пятницу то самое мероприятие, я вообще мало буду дома находиться. Хотя бы надо 10-15 тысяч шагов в день делать, это могу. Но и это не всегда даёт тот дефицит, которого мне хотелось бы. Хочу больше тратить и больше кушать 😅

Итак, диета пока помогает мало (чего я хотела, вчера был первый день и тот не строго), подключаю энтеросгель дважды в день и делаю диету чуть строже.
На фото перекус - ужин - обед - завтрак. Уже легче подстраивать рацион) Ещё не учла здесь два печенья. Всего вышло 1555 кк.
Активность — буквально 15 минут ленивой тренировки утром, за день 11 с половиной тысяч шагов. Потрачено к концу дня 2095-2115 кк.

Вес 74,6 кг, ну нормально, за период с кучей диких дедлайнов набрала каких-то триста граммов. Дедлайны-то продолжаются ещё до вторника, но я строже взялась за питание, так что теперь пойдём активнее к снижению веса и объёмов.
Начала потихоньку переходить к диете 4б, из запрещённого сегодня - круассан и пирожок с капустой. Ну ничего, и они закончатся :) Кроме того, что на фото (завтрак, обед, ужин), съела ещё 100 г белёвской пастилы, не за раз, в течение дня.
Пока вышло на 1480 кк. Ну и тарелочки теперь не такие разноцветные, даже скучные 😭 Лишь бы состояние кишечника наладилось.
Активности практически не было. До конца дня, конечно, дохожу 10 тысяч шагов (сейчас 8), но тренировку сделать не успею, очень много работы. За счёт ходьбы и бытовой активности получится около 1950-2000 кк, потраченных за день.

Ради интереса встала на весы - 74,9 кг, значит, небольшой плюс, но замеры на месте. Завтра утром ещё посмотрю и снова забуду на время.
На фото завтрак, обед и ужин, ещё было мороженое.
Проблемы с желчью в кишечнике становятся невыносимыми, буду потихоньку перестраивать своё питание в сторону диеты 4б. Не сразу, постепенно. Некоторое время надо подержаться на ней.
Активность — 25 минут кардио-тренировки утром, за день 10 с половиной тысяч шагов. Потребление 1700 кк, расход 2210-2220 кк.