Отчитаюсь за вчера 🌛
Вес в наивысшей своей точке, и, честное слово, это единственное негативное, о чём сегодня напишу ✨ К сожалению, 68,1 кг заставили меня смутиться настолько, что я достала платья времён 80 кг и хожу в них.
Тем не менее, загоны потихоньку отпускают, жрать уже не тянет ежеминутно. Вчера была тренировка на лыжах, хорошая такая, по снегу, без халявы. Сегодня просто прогулка, поскольку надо было на работу собираться.
Без ужина сегодня уже 980 ккал. Думаю, будет ещё отбивная из филе индейки и что-то овощное. Хочется рагу, но готовить долго, купить, что ли... Консервированное 😋
Думаю, что увидев первые отвесы, я буду чувствовать себя лучше 😌 Никита стал активно поддерживать, присоединился к тренировкам, хочет составить график. В понедельник и пятницу спортзал, а в среду бассейн. Я, подстраиваясь под него, скорее всего, сделаю в понедельник и пятницу силовые, а сверх этого столько кардио, сколько смогу. Хоть лыжи днём, хоть в зале вечером.
Когда бросаюсь в омут с головой, быстро забываю, зачем это нужно. Потихоньку вживляю в голову мысль о том, что на достижение целей у меня ещё почти год, новая точка отсчёта была 10 января, поэтому пора настроиться на этот длинный и размеренный марафон, а не стремиться к -4 кг за месяц, это много для меня.

Upd: итого за день без малого 1550 ккал, 11400 шагов, 1,75 л воды ✔

Утром настрой был суперский, прям как вот этот завтрак на 330 ккал, включая чашку кофе.
Вечером стиль чисто "вижу, что уже 1870 ккал, но чищу ещё один апельсин". И, кстати, не уверена, что 1870, кажется, я что-то ещё забыла...
Зато! Купили с папой отличные подарки маме, пижамные штаны и майку, тёплую кофту сверху и ночную рубашку, всё такое классное, выбирала как для себя, и маме очень понравилось 😊
Нашла на своих любимых джинсах несколько дырочек. Разжирела, вот и треснули, когда садилась где-нибудь, видимо. Обидно, но сама виновата. Зашью пока. Надену через пару кило вниз, не раньше. Покупала то их в 63-64 кг.
Раз хочется больше жрать, то надо сильно больше двигаться, Катя. Бытовая активность у меня так-то ничего, неплохая, и шагов немало, вчера было почти 18 тысяч, сегодня 11 тысяч. А тренироваться надо больше.
Не бросаю подсчёт. Считаю всё.
Прихожу в норму, медленно прихожу в норму.
Сейчас пройдут загоны и всё пойдёт по накатанной, как раньше.
Я себя контролирую и не дам ситуации усугубиться.

Ну что, соображения следующие.
Сегодня калории считала "из-под палки", но считала.
Завтрак — протеиновые оладушки без масла, джем, кофе.
Перекус — кукурузные хлопья с молоком.
Обед — сырный суп, крабовый салат.
На ужин пригласили Никитины родственники — роллы домашние, шоколадный фондан, две конфеты, чай без сахара.
Потом случился попкорн и 0,5 пива с 50 г трески.
Две тысячи калорий ровно.
И знаете, что? Я чувствую себя нормально. Я не объедаюсь, порции небольшие, просто еда очень калорийная. А самое главное — я всё посчитала.
Читаете и думаете, что я себя оправдываю? Увы, если я себя не успокою, я буду считать, что провалилась, не справилась, и шло бы оно всё лесом.
А сейчас я чувствую себя вполне уверенно, готова устроить разгрузочный день на 1100-1200 из творога, овощей и фруктов, и распланировать грядущий месяц.
Мне хочется "ортодоксально" пожестить. Типа каша на воде и яйцо на завтрак, творог на ужин, из сладкого только 30 г сухофруктов, всё в этом духе. Начать числа 25 февраля, а до этого хотя бы включиться в процесс, избавиться от ощущения, что я "не на той волне". Две недели мне на это.
Хоть месяц образцово попитаться по БЖУ. Если удастся, не жалко будет ещё месяц на месте повисеть.
После описания моего рациона всё это, наверное, звучит смешно. Ну и пофиг. Я серьёзно.
Что-то как будто выключилось во мне, но я готова сделать всё, чтобы обратно это включить.

Решение есть!
Шоколадку себе одну позволю, но при условии, что к сегодняшней активности добавится ещё одна кардио тренировка. Лучше так, чем натерпеться и потом сожрать тыщу калорий разом.
В остальном торжественно клянусь закупиться нормальной едой, много овощей и фруктов, никакой колбасы. Если и сорвусь, то на тушёную капусту и яблоки с апельсинами, а это куда меньший масштаб бедствия.
Полезно иногда посидеть и обдумать свои заёбы.

Выходной! Как приятно 😻
Завтрак + обед вышли на 950 ккал, а я всё хочу есть. Хочу купить и съесть целую шоколадку. Или бутерброд с колбасой. Что это? До кд ещё полторы недели.
На завтрак был печеный картофель, жареное яйцо на хлебе и кофе с молоком.
На обед — почти 300 г тушёной капусты. Потом чай и попкорн.
Гуляли на острове в минус 27) 11860 шагов — 8,45 км. К концу дня ещё отчитаюсь.
Вот только не знаю, как перебороть желание наесться вкусностей...

После отчёта научному руководителю настроение "пятница" 💃
Хочется открыть бутылочку вина и заказать вкусняшек 🍝 Вдруг, если напишу сюда, станет легче и мысли пройдут?)

Весь день на работе, и, в целом, день приятный 😊 На данный момент 1230 кк, дома еще, может быть, йогурт съем на 125. Шагов пока 6300, будет больше, но до десяти вряд ли нахожу.
Завтра обычный день дома, с прогулкой на острове, с походом в магазин и приготовлением еды. Надо начинать следующий этап работы над статьей, но хочу взять "выходной". Начну в субботу.

На весах 66,6 кг, снова.
Всё в порядке, и настроение хорошее, но писать сегодня нет вдохновения, что ли)
1540 кк, 5300 шагов, 2,25 л воды ✔ Без тренировки.
Завтра с утра до вечера на работе.

Вся втянулась, напряглась и... Нашла пресс! 😂 Он есть, под жирком, но есть, вот неопровержимые доказательства! 😄
Сегодня 1425 кк ✔ Возможно, будет ещё чай и чернослив.
Воды 2 литра, шагов 10550 ✔
Завтрак — 30 г Gold flakes, 125 г молока 2,5%, 16 г белого шоколада и кофе с молоком без сахара.
Перекус — сырая свёкла.
Обед — запечённые котлеты из чечевицы, запечённый минтай.
Перекус — протеиновый кокосовый батончик.
Ужин — тушёная капуста, высокобелковая активия, мандарин, чернослив.

Из активности — очень ленивая тренировка из BSGo, прогулка с Айсом.

Первый рабочий день поставил передо мной несколько новых задач. Наконец-то 😌

И у нас морозы, ночью до -42, утром -37, машину завела в -34 ❄
Однако, здравствуйте :)
За день 1335 кк, 2,25 л воды, 10100 шагов ✔
Завтрак - протеиновые панкейки (да-да, сегодня получились один в один панкейки 😋), апельсиновый джем, кофе с молоком без сахара 🍊
Не у всех из стаи завелись автомобили, поехали небольшой компанией, нагуляли 6 км. Оделась так тепло, что было даже жарко)
Обед - запечённый минтай, овощная смесь (баклажаны, томаты, кукуруза, лук, соус), чай Овесол и крыжовниковый джем.
Работа-работа-работа 📚
Перекус - кофе с молоком без сахара, протеиновый батончик 🍫
Завтра первый рабочий день в этом году, две группы и обе новые. Вот, придумываю, что с ними обсуждать на вводном занятии.
Ужин - 130 г высокобелковой Активии с манго и чиа, 120 г греческого йогурта Teos с клубникой 🍓
Планирую поработать до девяти часов, а потом вечерний уход и в кроватку с книжкой. Задумываюсь, а не сходить ли завтра рано утром на кардио... А потом уже душ, завтрак, прогулка с Айсом и сборы в институт. В общем, если не просплю, то так и поступлю ))

Upd: поела ещё сырой свёклы на 115 кк, if you know, what I mean

Расскажу только о хорошем, ладно? :)
С планами на день справляюсь. Обновила косметичку по уходу, покрасила волосы, статью пишу. Готовность 60 %, времени до четверга.
Вредной еды дома нет, так что выхожу на финишную прямую, 10 февраля будут первые результаты (фото и замеры были 10 января). Главное, чтобы хотя бы килограмм скинула, уже буду рада.
Читала книгу про стресс, почерпнула многое в плане самоконтроля и управления поведением.
Для себя запишу тезисно, чтобы вернуться, если понадобится:
— научиться надолго удерживать внимание: каждый вечер освобождать час для работы рационального мозга — музыка, книга. Не телефон, не компьютер. Концентрация внимания.
— Избегать искушений, при каждом удобном случае упражняться в самоконтроле. Эмоциональная регуляция. Не печенье, а морковь. Рост вариабельности ритма сердца.
— Йога. Меня никогда к ней не тянуло, но один совет я попробую воплотить в жизнь. Выбрать пару поз хатха-йоги и ежедневно практиковать их. Из статики, долгого растяжения и сокращения мышц к расслаблению — нисходящая регуляция стрессовой реакции. Рост вариабельности ритма сердца.
— Заменить хоть часть потребления кофе потреблением маття. Закажу. Пила уже, горький, зараза. Но ради пользы — это я люблю 😁
— после переживания стресса надо заняться чем-то требующим концентрации внимания, а не пассивным расслаблением. Бороться с руминацией.

Дальше в книге про гормоны, уууу. Хочу читать. Вот как раз и час перед сном этим займу.

Я долго не спала, немало ела ночью, много читала и писала днём, поэтому на весах показывают ужастики.
Хочу просто забыть и продолжить работу над собой, но работа над статьей ещё не завершена. В планах на завтра покрасить волосы, затариться уходом в Mixit и написать так много, сколько смогу.
Шагов за день 14900 (10,6 км)
Калорий около 1800
Сегодня свечу тут мордой 🐵

На весах -0,1 кг ☕
Я как будто не высыпаюсь, хотя сплю по 7,5-8 часов. Вывод — надо засыпать не позже полуночи, а то и часов в 11 вечера. Так я себя намного лучше чувствую.
Сегодня делала протеиновый оладушек из кефира, поэтому больше протеина и муки. Всё на глаз :) Разделила на две части, чтобы они получились тоньше, и в один добавила шоколадные капли 😋
Недомогание немного отступило, но я ещё переживаю. Пью витамин С, много жидкости, полощу горло на всякий случай. Думаю, это переутомление, но всё возможно.
Сейчас выйду с Айсом у дома, т.к. решила не ехать на остров с таким самочувствием. И за работу 😵
Хочу на обед борщ, но нет времени варить его. Думала заказать, но в лучшей доставке просят минимальную сумму 650 рублей, я столько не съем. Сгоняла бы в кафе или бар рядом, но машины нет, а пешком не хочется, по морозу, да неблизко. Короче, страдаю 😂
Прочитала сейчас свою запись, сплошные "но" 😐

На весах -0,3 кг 🌸
На завтрак был один большой протеиновый оладушек! Запишу, скорее для себя: 170 г мягкого обезжиренного творога, 1 яйцо, половина мерной ложки протеина, овсяной и пшеничной муки на глаз пополам, ванилин, соль. Без масла на среднем огне 😋 Сверху бы джема немного, у меня был инжирный, но не самый удачный.
Остальное расписывать не хочется, но сегодня очень удачное соотношение БЖУ, мало углеводов, много белков.
Калорий 1580, шагов 12700 ✔
К вечеру почувствовала некоторое недомогание, сначала из-за усталости от однотипной работы, потом как будто простуда подступила. Держусь изо всех сил, очень это невовремя, завтра встреча с подругами, к концу недели надо сдать статью, во вторник начинается работа...

На весах +0,7 кг, и я знаю, как минимум, три тому причины. Тем не менее, ни одна из них не гласит, что я что-то делаю не так :)
С планами на сегодня я справилась, за исключением работы над статьей. Добавила всего 11 источников, а планировала 30. Придётся завтра перевыполнять план.
За день — 1671 кк ✔ И даже умудрилась вписать роллы.
Активность — 14440 шагов / 10,6 км ✔
Про визит к косметологу рассказала в записи ниже.

Планы на завтра включают себя прогулку с Айсом и обработку 40-50 источников. Поскольку это дофига, никаких более планов не строю. Если будет время, помою Айса дома, это часа на полтора-два.
Ещё насобирала заказ в Mixit, но увидела, что до воскресенья в розничных магазинах акция — третий продукт в подарок (из тех, что для лица). Так что поступаем просто: как только закончу с таблицей для статьи, еду и покупаю всё, что запланировала 😁 Хороший стимул справиться к субботе)

Обещала пост про лазерное лечение сосудов! 💫
Итак, у меня была вот такая "звёздочка" на щеке (на фото), чуть поменьше на лбу и небольшая "сеточка" под носом, прямо у ноздрей. Врач осмотрела, подтвердила, что это действительно сосуды. Объяснила, что воздействие лазера как бы склеивает стенки сосуда, и со временем мелкие звёздочки (как у меня) бесследно исчезают. Это не всегда происходит после первой процедуры, иногда нужно 2 и более.
Противопоказаний немного, и они достаточно очевидные, гугл всё расскажет, если вам будет интересно.
На каждую из моих звёздочек врач сделала по одной вспышке. В районе сеточки у носа - несколько. В любом случае, область воздействия лазера не превысила 2 кв. см. Сама вспышка ощущается как мгновенный укол крохотной иголочкой, кто-то может и не почувствовать вовсе) На лбу ощутила едва-едва, возле носа чуть вздрогнула, скорее от неожиданности, но там всё-таки и кожа тоньше. Одним словом, не больно это 😌 Вместе с осмотром, кажется, я не пробыла в клинике и 15 минут.
После лазера врач нанесла на места воздействия крем с Пантенолом (типа Бепантен) и дала указания дома так же раз в сутки наносить любой пантеноловый крем. Кроме того, кожу первое время надо беречь от агрессивных воздействий типа скрабов и пилингов. Макияж нежелательно только в первые сутки. Посещение бани/сауны и прочие занятия, провоцирующие расширение стенок сосудов, ограничить на 3-5 дней. Не загорать - долго, недели 4. Ну не лето на дворе 😄
Предупреждали о возможном чувстве жжения и покраснении кожи в течение суток, но я не ощущаю ни того, ни другого.
Дома посмотрела в зеркало - сосуды будто стали чуть бледнее, но ещё рано ждать результат.
В договоре сказано: после проведения процедуры обработанный сосуд сначала становится темнее, изменение цвета может сохраняться до 4 недель, затем сосуд бледнеет.
Договорилась с врачом, что через месяц приду на повторную консультацию, она посмотрит, надо ли сделать процедуру ещё раз. Раньше, чем через месяц, смысла нет, эффект ещё не проявится полностью. Моим небольшим звёздочкам хватит 1 или 2 раз.
Цена вопроса (в моём регионе) - 1500 рублей за три зоны воздействия, общая область до 2 кв. см.
Жду результата с нетерпением, уж очень бесит, особенно на щеке, её и под тональным кремом видно! Возле неё же уже проглядывает сеточка, буду наблюдать. Покажу результат после второго посещения обязательно 😉

Продолжая утреннюю запись, скажу, что я молодец!) Очень приятно поставить себе много целей на день и справиться с каждой из них 💪
Итак, за сегодня 1605 кк и 18200 шагов (13,2 км) ✔ Плюс силовая тренировка 😋
Ближе к 16 часам пошла в зал, работала без упора на конкретную группу мышц, и на низ, и на верх. Делаю успехи в планке и подтягиваниях. На ноги беру малый вес, мне там больше не нужно. Укрепления силы добиваюсь в руках и спине, а то совсем они слабые.
Внезапно пришлось забирать сестру из школы, в качестве кардио пробежалась по улице 5-7 минут 😁 Сразу после тренировки успела съесть только одно протеиновое печенье на 80 кк.
У родителей первый ужин: ложка домашнего печёночного паштета с половиной слоёной булочки, 110 г тушёной с овощами свинины, 20 г лимонного джема.
Дома второй ужин: 170 г мягкого йогурта 0% с семенами чиа, яблоко, 80 г замороженной клюквы.
И по работе справилась - сегодня обработала 30 источников из 125. Если каждый день делать по 30, то к вечеру пятницы смогу показать руководителю желаемую таблицу. А на выходных придётся накидывать текст.
Короче, я собой довольна, иду отдыхать 😌 А, сделаю ещё маску!

Завтра:
- прогулка с Айсом;
- лазерное лечение у косметолога;
- получить посылку на почте;
- обработать ещё 30-35 источников;
- загрузить результаты аттестации на сайт;
- разобрать кухню, приготовить индейку.

Хотелось бы ещё утром сделать голодное кардио, но посмотрю по ощущениям, не перебор ли, а то перегореть всегда успею.

Сегодня вес 66,2 кг, вот это уже похоже на правду, двигаемся дальше 💪
Я проспала и не успела позавтракать, поскольку стая уже двинула на остров, а я временно без автомобиля, так что зависима от тех, кто предложил нас подвезти. Итог: на завтрак стакан воды и банан 🍌
Прогулялись далеко, 11600 шагов. А вот погода ужасная, ветер ледяной, у меня всё отмерзло к чёрту. Пальцы долго не могли сгибаться, ноги покраснели и зудели, да и в целом морозит меня 😖 А ведь это в термобелье и нормальной зимней одежде. Даже балаклаву сегодня надела вместо шапки, и то кожу вокруг глаз поморозило.
Обед — две запечённые котлеты из фасоли и овощей, 100 г вареной трески, 30 г хлеба и почти 200 г квашеной капусты.
После выпила травяного чая и съела четыре шоколадные конфеты. Чувствую себя прекрасно, потому что честно пишу об этом — четыре шоколадные конфеты. Это уже немало, поэтому я должна понимать, что сверх этого будет лишним.
На ужин записала ещё две фасолевые котлеты, мягкий творог с семенами чиа и яблоко. Пока маловато калорий. Посмотрим, может, перекушу овощным салатом с оливковым маслом.
Посмотрела фильм про жиры. Конечно, я уже прочитала об этом столько, что вряд ли узнала бы много нового. Интересного уловила лишь в части про физические нагрузки. Буду добавлять к тренировкам интервальное кардио. А табличку вот эту просто нагуглила, тоже интересно.
С планами справляюсь, занялась уходом за кожей лица, созвонилась с кафедрой, отправила все необходимые документы и записалась на завтра на лазерное лечение сосудов 🙌 Буду счастлива остаться без этих трёх красных точек и сеточкой под носом!
Осталось поработать над статьей. И, может быть, сорвусь на силовую в зал. А вечером хотела к родителям, но так холодно, так мерзко на улице...

К вечеру вес уже на килограмм больше, делаю вывод, что водно-солевой баланс восстанавливается.
В остальном словила какое-то вдохновение, немного поработала, немного ухода для лица, немного уборки. Набросала планы на завтра. Хочу записаться на лазерное удаление сосудов на лице, у меня 2-3 капилляра и небольшой купероз под носом. После этого уже возьмусь за чистку.
Ещё нужны очки всё-таки.
Ну и хоть какой-то минус в весе к 10 февраля!)

Вес сегодня 65,6 кг, но я даже не знаю, отмечать ли этот минимум тут, а то ведь я знаю, что это последствия обезвоживания. Ещё обнаружила минус сантиметр в талии и по полсантиметра в животе и бёдрах.
Завтрак — пшенная каша на воде с маслом, баранка и чай с молоком без сахара ☕
Перекус — 40 г мармелада.
Отдыхаю. По плану сегодня восстановить силы и водный баланс, немного прибраться дома и возобновить работу над статьей.