На весах после дня рождения 66,7 кг, что очень прилично на фоне цели в 67 кг к концу февраля:)
Девочки, спасибо всем и каждой за поздравления! 🌺 Я всё прочла с улыбкой на лице, мне очень приятно 😊
День рождения прошёл прекрасно, отличная компания, приятные подарки, я рада!
Сегодня на завтрак кусочек торта и немного запрещённых для меня грибов в сметане. Плюс кофе с молоком ☕
На обед половина порции солянки, салат с кальмаром, немного орешков и адыгейского сыра.
Вечером иду на встречу с подругой в баре, вроде как продолжаю отмечать день рождения 🍻
А послезавтра снова в строй, подсчёт калорий и тренировки)

А сегодня мне 25 🌷
Поэтому про успехи в самосовершенствовании расскажу завтра 😏🥂

Пост за вчера 🏔⛷
Вес утром 66,0 кг, рада 😌
После завтрака рванули за город, кататься на лыжах по реке, да ещё в том месте, где она делает красивую петлю. Были там уже, если помните, я уже это место фотографировала, только сверху. Мой телефон сел на 7,67 км, на самом деле получилось 9,8 км.
Обедали роллами, потом весь вечер был сушняк, пила очень много воды и ничего уже не ела, кроме 150 г салата из куриного филе, сельдерея и ананаса. По калориям вчера получилось около 1800.
Походили вечером по магазинам в поисках подарка Никите (с лёгкостью нашли и купили крутой повседневный лонгслив) и платья мне на день рождения. Всё перемерила, ничего не село настолько хорошо, чтобы хотелось купить. Верх у меня уже на 44 размер, а низ конкретно на 46.
Купили торты гостям, прибрались дома.
Вот так 😊

На весах ещё –0,1 кг 🎂
За день 8020 шагов и 1540 кк ✔
Студенты сегодня подарили торт! Говорят, простите, что заранее, но ещё три недели не увидимся, решили сейчас поздравить)
Не стала зависать на работе до вечера, заехала за чехлом для телефона и домой 🏡
Про сегодняшний день больше нечего рассказать, но очень нуждаюсь в том, чтобы распланировать завтрашний.
По плану:
– погулять с Айсом (на лыжах уже не выйдет, наверное, всё растаяло);
– сходить в зал;
– убраться дома, убрать ёлку, подготовиться к приходу родителей в субботу;
– заехать в кондитерскую за тортами;
– выставить на продажу подарочный к моему телефон;
– выставить регламенты и баллы (по работе).
Снова эта необъяснимая тревога. Слабая, давлю её, но есть. Надеюсь, проснусь, прогуляюсь, и пройдёт.

На весах –0,6 кг 🌲
Очень приятное ощущение хорошего отвеса, и в зеркале вижу минимальные, но изменения, ноги выглядят лучше, меня радует 😊
За день 10980 шагов и 1740 ккал, что многовато, но не страшно. Всё потому, что вечером совершили крупную покупку (которая на втором фото), ну и поужинать заехали по пути. Пила воду, ела салат с зеленью, свежими овощами и ростбифом, и кусок пиццы с ним же. Не переела, но сами понимаете, пицца — дело калорийное.
Балуюсь с новым телефоном как ребёнок весь вечер 😜 Камера просто 🔥🔥🔥 Фото пиццы на неё.
Завтра последний сложный день на работе с утра до вечера, а в пятницу куча работы по дому.
И праааздник!🎈🎁🎂 Который, по моим ощущениям, уже наступил 😂

На весах без изменений ☯
За день 1397 кк и 14860 шагов ✔
Завтрак — манная каша, хлеб с адыгейским сыром, кофе с молоком без сахара, пп-сникерс ☕
Прогулка на острове чуть больше 8 км 🐾
Обед — филе тилапии, жареное на гриль-сковороде без масла, португальская овощная смесь, чернослив.
Ужин — активия термостатная, банан, пару глотков топлёного молока, аскорбинка 🌞
Впереди два очень насыщенных дня.
Завтра читаю лекцию, заезжаю в пару мест по делам, работаю дома, а вечером поедем с Никитой за одной крупной и приятной покупкой к дню рождения 😏
В среду и четверг надо просто выезжать на нормальном дефиците, ибо времени на тренировки не будет. В пятницу будут и лыжи, и зал вечером 💪
А в субботу готовлюсь не думать о подобном, впервые за последние годы радуюсь дню рождения, как ребёнок 😇 В воскресенье продолжу, а с понедельника отпуск!! Кучу времени можно будет уделять работе над собой и над статьей 😌

На весах –0,3 кг 🐇
Нормально, всё-таки в среднем цель достигнута) До субботы бы ещё немного скинуть и в этом минусе застабилизироваться.
Сделала маникюр и восхищаюсь! 😍 Очень повезло, мастер аккуратная, и результат один в один как я хотела)
На завтрак был протеиновый оладушек, кофе с молоком и пп-сникерс.
Потом тренировка на лыжах ⛷
Обед — тушёная капуста с индейкой, чернослив.
Перекус после маникюра — клубничное желе, шоколадное немолоко.
По калориям предварительный подсчёт дал 1325 кк, но будет ещё второй лёгкий ужин. А в восемь вечера ещё одна тренировка 💃

На весах +0,5 кг 🍑 Ну вот и загуляли цифры) Ничего, время у нас есть.
За день 1605 кк ✔
С утра до обеда стояла на кухне, сначала завтрак, потом дурацкие пп-сникерсы, потом тушёная капуста, тушёная индейка, грязная посуда, а тут и время обеда подошло... Чутка задолбалась)
Со сникерсами вообще эпопея, сначала мёда было мало, потом переборщила, они растеклись даже в морозилке, дважды доставала и придавала форму, потом ещё шоколада не хватило, намазала лишь сверху, ну и они остались липкими снизу из-за этого. Короче, Никита второй батончик ел уже ложкой)) Но вкусно, конечно 😋
Немного дополнила статью. Сняла шеллак, завтра на наращивание.
Ещё по плану завтра лыжи и подготовить кучу работы на неделю вперёд.

На весах –0,2 кг 🌹
С целью на февраль я справилась, но на этом, разумеется, не остановлюсь. Все мы знаем, как гуляет вода и еда, да и день рождения на грядущей неделе отмечать 🎂 Сегодня окончательно определилась с планами на следующие выходные, забронировала столик в баре, а на утренний тортик пригласила родителей. Придумала подарки папе и Никите, на неделе куплю.
Послезавтра записалась на ноготочки, впервые за много лет к чужому мастеру 🙊 Ну и ладно, в начале марта уже прилетит моя драгоценная Елена.
Сегодня рацион на 1525 ккал ✔
Из активности только поход по магазинам с мамой. Как настоящий взрослый получила в подарок гриль-сковороду и кастрюлю из литого алюминия от tefal 😁
Завтра на повестке дня работа над статьей! А ещё буду готовить пп-сникерс 😏 Рецепт прикрепляю, но обратите внимание, что калорийность то та же, просто состав чист от всякой гадости.
Короче, у меня уже такое ощущение, будто мой день рождения уже наступил, и вся неделя это мой праздник 😂 Наращивание ногтей, покатушки на лыжах, зарплата и отпускные, покупка нового телефона, любимая работа, да ещё и с пересдачей, и наконец сама суббота 🍻 А ведь ещё в воскресенье встреча с подругой по тому же поводу ))

На весах –0,3 кг, несмотря на ужин в ресторане 😍 Такими темпами перевыполню цель запросто 😏
Завтрак — 175 г овсянки на воде, 5 г масла, 65 г омлета (2 белка, один желток, молока не было), 100 г квашеной капусты.
Перекус — яблоко, сыр.
Тренировка — 6 км на лыжах 🎿 Хорошо пробежались, приятно устала 😌
Обед — филе индейки на гриле, соте из баклажанов, рис с соевым соусом.
Перекус — кофе с молоком без сахара, ватрушка с творогом.
Начала планировать день рождения. Кажется, все следующие выходные уйдут на празднование, но всё легко и приятно 😌 Обжорство не планируется )) Всё в меру.
Ужин — мягкий творог обезжиренный + активия термостатная с гранолой + 35 г джема из манго. Вкуснооооо!
Через два часа ещё одна тренировка 💪 10 минут разминки, присед и выпады с 12,5 кг, планка, подтягивания в тренажёре иии... Интервальный бег! Много не осилила, всего 14 минут. Не понравилось мне в такое время людное, ну да ладно. Тренировка хороша. И потом ещё с Айсом прошлась немного.
Перекус — половина апельсина.

Планы на завтра:
— за продуктами с мамой;
— забронировать бар на день рождения;
— написать минимум две страницы текста к статье;
— текущая уборка дома и приготовление еды.
Ещё надо определиться с планами на неделю, а то она последняя перед отпуском)

Дополняя отчёт за сегодня, скажу, что ужин таки был в ресторане 💃 Но я отработала!
Ужин — стейк из говядины medium rare, ммм 😋 Коул-слоу к нему и ещё тушёная капуста. Стащила у Никиты пару кальмаровых колец и гренку. Пила воду и кофе американо. Десерт "Наполеон" съели пополам.
Два с половиной часа на переваривание, и вот, поехали на остров, Никита на лыжах, я на своих двоих. Интервальный бег это отвал не только башки, но и всех конечностей 😂 Устала невероятно, отбываю ко сну 😴
Завтра по плану 8 км на лыжах, а вечером спортзал... :)

На весах –0,6 кг 💃
Уже очень близко к цели на февраль)
Четверг у меня день сильно рабочий, бегаю тут со всех ног. Завтрак и обед в сумме дали 1020 кк, стало быть, на вечер осталось 400-500 кк, лишь бы не в один присест.
Справилась со многими делами, но вот к статье в её черновом варианте лишь приступила, а ведь руководитель очень её сегодня ждёт. Скину ему очень сырой вариант, что поделать...
Никита вчера очень удивил тем, что помнит про день святого Валентина, на мои слова о том, что вернусь поздно, расстроился в духе "ну как же, а праздник :(". Так что вечером жду чего-то приятного) Даже сама купила ему в подарок новую спортивную сумку, раз он вознамерился регулярно ходить в зал и ездить в бассейн.
Итак, у меня полчаса, чтобы не опозориться перед руководителем и скинуть хоть что-то приличное, а потом домой 🙈

На весах —0,1 кг ☕
За день 1598 ккал ✔ Почти нормально. Шагомер сегодня сняла из-за лёгкого раздражения на коже, поэтому не знаю, сколько нашагала.
Вдохновилась составлением плана на год. В части похудения, конечно же. Составила, прикинула примерные цели по весу, учитывая всевозможные поездки и встречи, указала для себя примерную калорийность рациона. Разумеется, всё буду корректировать по ходу. Но вот, например, сейчас есть цель на конец февраля — 67 кг. Она лёгкая, скорее всего, я справлюсь раньше. Разве что вот-вот мой день рождения, и это наверняка немного застопорит снижение веса, но будет ещё неделя до конца месяца, чтобы восстановиться.
Половину марта я буду в отпуске, поэтому что? Много активности! Лыжи, бег, спортзал! На март самая серьезная цель — минус два кг. И это тоже немного, я просто смотрю на вещи реально.
Короче, делать надо, а не рассуждать.

Завтрак — ячневая каша на молоководе с кусочком масла, кофе с молоком без сахара, курага, чернослив.
Закончила принимать биотин и витамин Е, закончился курс. Надо как-то отдельно соображения по этому поводу изложить.
Обед — борщ с говядиной, запечённая форель под овощами, ватрушка с творогом, компот.
Перекус — активия термостатная с красным апельсином.
Ужин — отбивная из филе индейки, овощное рагу, маринованная свёкла.
Дожор — фисташки, кусочек сыра.

Отчитаюсь за вчера 🌛
Вес в наивысшей своей точке, и, честное слово, это единственное негативное, о чём сегодня напишу ✨ К сожалению, 68,1 кг заставили меня смутиться настолько, что я достала платья времён 80 кг и хожу в них.
Тем не менее, загоны потихоньку отпускают, жрать уже не тянет ежеминутно. Вчера была тренировка на лыжах, хорошая такая, по снегу, без халявы. Сегодня просто прогулка, поскольку надо было на работу собираться.
Без ужина сегодня уже 980 ккал. Думаю, будет ещё отбивная из филе индейки и что-то овощное. Хочется рагу, но готовить долго, купить, что ли... Консервированное 😋
Думаю, что увидев первые отвесы, я буду чувствовать себя лучше 😌 Никита стал активно поддерживать, присоединился к тренировкам, хочет составить график. В понедельник и пятницу спортзал, а в среду бассейн. Я, подстраиваясь под него, скорее всего, сделаю в понедельник и пятницу силовые, а сверх этого столько кардио, сколько смогу. Хоть лыжи днём, хоть в зале вечером.
Когда бросаюсь в омут с головой, быстро забываю, зачем это нужно. Потихоньку вживляю в голову мысль о том, что на достижение целей у меня ещё почти год, новая точка отсчёта была 10 января, поэтому пора настроиться на этот длинный и размеренный марафон, а не стремиться к -4 кг за месяц, это много для меня.

Upd: итого за день без малого 1550 ккал, 11400 шагов, 1,75 л воды ✔

Утром настрой был суперский, прям как вот этот завтрак на 330 ккал, включая чашку кофе.
Вечером стиль чисто "вижу, что уже 1870 ккал, но чищу ещё один апельсин". И, кстати, не уверена, что 1870, кажется, я что-то ещё забыла...
Зато! Купили с папой отличные подарки маме, пижамные штаны и майку, тёплую кофту сверху и ночную рубашку, всё такое классное, выбирала как для себя, и маме очень понравилось 😊
Нашла на своих любимых джинсах несколько дырочек. Разжирела, вот и треснули, когда садилась где-нибудь, видимо. Обидно, но сама виновата. Зашью пока. Надену через пару кило вниз, не раньше. Покупала то их в 63-64 кг.
Раз хочется больше жрать, то надо сильно больше двигаться, Катя. Бытовая активность у меня так-то ничего, неплохая, и шагов немало, вчера было почти 18 тысяч, сегодня 11 тысяч. А тренироваться надо больше.
Не бросаю подсчёт. Считаю всё.
Прихожу в норму, медленно прихожу в норму.
Сейчас пройдут загоны и всё пойдёт по накатанной, как раньше.
Я себя контролирую и не дам ситуации усугубиться.

Ну что, соображения следующие.
Сегодня калории считала "из-под палки", но считала.
Завтрак — протеиновые оладушки без масла, джем, кофе.
Перекус — кукурузные хлопья с молоком.
Обед — сырный суп, крабовый салат.
На ужин пригласили Никитины родственники — роллы домашние, шоколадный фондан, две конфеты, чай без сахара.
Потом случился попкорн и 0,5 пива с 50 г трески.
Две тысячи калорий ровно.
И знаете, что? Я чувствую себя нормально. Я не объедаюсь, порции небольшие, просто еда очень калорийная. А самое главное — я всё посчитала.
Читаете и думаете, что я себя оправдываю? Увы, если я себя не успокою, я буду считать, что провалилась, не справилась, и шло бы оно всё лесом.
А сейчас я чувствую себя вполне уверенно, готова устроить разгрузочный день на 1100-1200 из творога, овощей и фруктов, и распланировать грядущий месяц.
Мне хочется "ортодоксально" пожестить. Типа каша на воде и яйцо на завтрак, творог на ужин, из сладкого только 30 г сухофруктов, всё в этом духе. Начать числа 25 февраля, а до этого хотя бы включиться в процесс, избавиться от ощущения, что я "не на той волне". Две недели мне на это.
Хоть месяц образцово попитаться по БЖУ. Если удастся, не жалко будет ещё месяц на месте повисеть.
После описания моего рациона всё это, наверное, звучит смешно. Ну и пофиг. Я серьёзно.
Что-то как будто выключилось во мне, но я готова сделать всё, чтобы обратно это включить.

Решение есть!
Шоколадку себе одну позволю, но при условии, что к сегодняшней активности добавится ещё одна кардио тренировка. Лучше так, чем натерпеться и потом сожрать тыщу калорий разом.
В остальном торжественно клянусь закупиться нормальной едой, много овощей и фруктов, никакой колбасы. Если и сорвусь, то на тушёную капусту и яблоки с апельсинами, а это куда меньший масштаб бедствия.
Полезно иногда посидеть и обдумать свои заёбы.

Выходной! Как приятно 😻
Завтрак + обед вышли на 950 ккал, а я всё хочу есть. Хочу купить и съесть целую шоколадку. Или бутерброд с колбасой. Что это? До кд ещё полторы недели.
На завтрак был печеный картофель, жареное яйцо на хлебе и кофе с молоком.
На обед — почти 300 г тушёной капусты. Потом чай и попкорн.
Гуляли на острове в минус 27) 11860 шагов — 8,45 км. К концу дня ещё отчитаюсь.
Вот только не знаю, как перебороть желание наесться вкусностей...

После отчёта научному руководителю настроение "пятница" 💃
Хочется открыть бутылочку вина и заказать вкусняшек 🍝 Вдруг, если напишу сюда, станет легче и мысли пройдут?)

Весь день на работе, и, в целом, день приятный 😊 На данный момент 1230 кк, дома еще, может быть, йогурт съем на 125. Шагов пока 6300, будет больше, но до десяти вряд ли нахожу.
Завтра обычный день дома, с прогулкой на острове, с походом в магазин и приготовлением еды. Надо начинать следующий этап работы над статьей, но хочу взять "выходной". Начну в субботу.