На весах 66,6 кг, снова.
Всё в порядке, и настроение хорошее, но писать сегодня нет вдохновения, что ли)
1540 кк, 5300 шагов, 2,25 л воды ✔ Без тренировки.
Завтра с утра до вечера на работе.

Вся втянулась, напряглась и... Нашла пресс! 😂 Он есть, под жирком, но есть, вот неопровержимые доказательства! 😄
Сегодня 1425 кк ✔ Возможно, будет ещё чай и чернослив.
Воды 2 литра, шагов 10550 ✔
Завтрак — 30 г Gold flakes, 125 г молока 2,5%, 16 г белого шоколада и кофе с молоком без сахара.
Перекус — сырая свёкла.
Обед — запечённые котлеты из чечевицы, запечённый минтай.
Перекус — протеиновый кокосовый батончик.
Ужин — тушёная капуста, высокобелковая активия, мандарин, чернослив.

Из активности — очень ленивая тренировка из BSGo, прогулка с Айсом.

Первый рабочий день поставил передо мной несколько новых задач. Наконец-то 😌

И у нас морозы, ночью до -42, утром -37, машину завела в -34 ❄
Однако, здравствуйте :)
За день 1335 кк, 2,25 л воды, 10100 шагов ✔
Завтрак - протеиновые панкейки (да-да, сегодня получились один в один панкейки 😋), апельсиновый джем, кофе с молоком без сахара 🍊
Не у всех из стаи завелись автомобили, поехали небольшой компанией, нагуляли 6 км. Оделась так тепло, что было даже жарко)
Обед - запечённый минтай, овощная смесь (баклажаны, томаты, кукуруза, лук, соус), чай Овесол и крыжовниковый джем.
Работа-работа-работа 📚
Перекус - кофе с молоком без сахара, протеиновый батончик 🍫
Завтра первый рабочий день в этом году, две группы и обе новые. Вот, придумываю, что с ними обсуждать на вводном занятии.
Ужин - 130 г высокобелковой Активии с манго и чиа, 120 г греческого йогурта Teos с клубникой 🍓
Планирую поработать до девяти часов, а потом вечерний уход и в кроватку с книжкой. Задумываюсь, а не сходить ли завтра рано утром на кардио... А потом уже душ, завтрак, прогулка с Айсом и сборы в институт. В общем, если не просплю, то так и поступлю ))

Upd: поела ещё сырой свёклы на 115 кк, if you know, what I mean

Расскажу только о хорошем, ладно? :)
С планами на день справляюсь. Обновила косметичку по уходу, покрасила волосы, статью пишу. Готовность 60 %, времени до четверга.
Вредной еды дома нет, так что выхожу на финишную прямую, 10 февраля будут первые результаты (фото и замеры были 10 января). Главное, чтобы хотя бы килограмм скинула, уже буду рада.
Читала книгу про стресс, почерпнула многое в плане самоконтроля и управления поведением.
Для себя запишу тезисно, чтобы вернуться, если понадобится:
— научиться надолго удерживать внимание: каждый вечер освобождать час для работы рационального мозга — музыка, книга. Не телефон, не компьютер. Концентрация внимания.
— Избегать искушений, при каждом удобном случае упражняться в самоконтроле. Эмоциональная регуляция. Не печенье, а морковь. Рост вариабельности ритма сердца.
— Йога. Меня никогда к ней не тянуло, но один совет я попробую воплотить в жизнь. Выбрать пару поз хатха-йоги и ежедневно практиковать их. Из статики, долгого растяжения и сокращения мышц к расслаблению — нисходящая регуляция стрессовой реакции. Рост вариабельности ритма сердца.
— Заменить хоть часть потребления кофе потреблением маття. Закажу. Пила уже, горький, зараза. Но ради пользы — это я люблю 😁
— после переживания стресса надо заняться чем-то требующим концентрации внимания, а не пассивным расслаблением. Бороться с руминацией.

Дальше в книге про гормоны, уууу. Хочу читать. Вот как раз и час перед сном этим займу.

Я долго не спала, немало ела ночью, много читала и писала днём, поэтому на весах показывают ужастики.
Хочу просто забыть и продолжить работу над собой, но работа над статьей ещё не завершена. В планах на завтра покрасить волосы, затариться уходом в Mixit и написать так много, сколько смогу.
Шагов за день 14900 (10,6 км)
Калорий около 1800
Сегодня свечу тут мордой 🐵

На весах -0,1 кг ☕
Я как будто не высыпаюсь, хотя сплю по 7,5-8 часов. Вывод — надо засыпать не позже полуночи, а то и часов в 11 вечера. Так я себя намного лучше чувствую.
Сегодня делала протеиновый оладушек из кефира, поэтому больше протеина и муки. Всё на глаз :) Разделила на две части, чтобы они получились тоньше, и в один добавила шоколадные капли 😋
Недомогание немного отступило, но я ещё переживаю. Пью витамин С, много жидкости, полощу горло на всякий случай. Думаю, это переутомление, но всё возможно.
Сейчас выйду с Айсом у дома, т.к. решила не ехать на остров с таким самочувствием. И за работу 😵
Хочу на обед борщ, но нет времени варить его. Думала заказать, но в лучшей доставке просят минимальную сумму 650 рублей, я столько не съем. Сгоняла бы в кафе или бар рядом, но машины нет, а пешком не хочется, по морозу, да неблизко. Короче, страдаю 😂
Прочитала сейчас свою запись, сплошные "но" 😐

На весах -0,3 кг 🌸
На завтрак был один большой протеиновый оладушек! Запишу, скорее для себя: 170 г мягкого обезжиренного творога, 1 яйцо, половина мерной ложки протеина, овсяной и пшеничной муки на глаз пополам, ванилин, соль. Без масла на среднем огне 😋 Сверху бы джема немного, у меня был инжирный, но не самый удачный.
Остальное расписывать не хочется, но сегодня очень удачное соотношение БЖУ, мало углеводов, много белков.
Калорий 1580, шагов 12700 ✔
К вечеру почувствовала некоторое недомогание, сначала из-за усталости от однотипной работы, потом как будто простуда подступила. Держусь изо всех сил, очень это невовремя, завтра встреча с подругами, к концу недели надо сдать статью, во вторник начинается работа...

На весах +0,7 кг, и я знаю, как минимум, три тому причины. Тем не менее, ни одна из них не гласит, что я что-то делаю не так :)
С планами на сегодня я справилась, за исключением работы над статьей. Добавила всего 11 источников, а планировала 30. Придётся завтра перевыполнять план.
За день — 1671 кк ✔ И даже умудрилась вписать роллы.
Активность — 14440 шагов / 10,6 км ✔
Про визит к косметологу рассказала в записи ниже.

Планы на завтра включают себя прогулку с Айсом и обработку 40-50 источников. Поскольку это дофига, никаких более планов не строю. Если будет время, помою Айса дома, это часа на полтора-два.
Ещё насобирала заказ в Mixit, но увидела, что до воскресенья в розничных магазинах акция — третий продукт в подарок (из тех, что для лица). Так что поступаем просто: как только закончу с таблицей для статьи, еду и покупаю всё, что запланировала 😁 Хороший стимул справиться к субботе)

Обещала пост про лазерное лечение сосудов! 💫
Итак, у меня была вот такая "звёздочка" на щеке (на фото), чуть поменьше на лбу и небольшая "сеточка" под носом, прямо у ноздрей. Врач осмотрела, подтвердила, что это действительно сосуды. Объяснила, что воздействие лазера как бы склеивает стенки сосуда, и со временем мелкие звёздочки (как у меня) бесследно исчезают. Это не всегда происходит после первой процедуры, иногда нужно 2 и более.
Противопоказаний немного, и они достаточно очевидные, гугл всё расскажет, если вам будет интересно.
На каждую из моих звёздочек врач сделала по одной вспышке. В районе сеточки у носа - несколько. В любом случае, область воздействия лазера не превысила 2 кв. см. Сама вспышка ощущается как мгновенный укол крохотной иголочкой, кто-то может и не почувствовать вовсе) На лбу ощутила едва-едва, возле носа чуть вздрогнула, скорее от неожиданности, но там всё-таки и кожа тоньше. Одним словом, не больно это 😌 Вместе с осмотром, кажется, я не пробыла в клинике и 15 минут.
После лазера врач нанесла на места воздействия крем с Пантенолом (типа Бепантен) и дала указания дома так же раз в сутки наносить любой пантеноловый крем. Кроме того, кожу первое время надо беречь от агрессивных воздействий типа скрабов и пилингов. Макияж нежелательно только в первые сутки. Посещение бани/сауны и прочие занятия, провоцирующие расширение стенок сосудов, ограничить на 3-5 дней. Не загорать - долго, недели 4. Ну не лето на дворе 😄
Предупреждали о возможном чувстве жжения и покраснении кожи в течение суток, но я не ощущаю ни того, ни другого.
Дома посмотрела в зеркало - сосуды будто стали чуть бледнее, но ещё рано ждать результат.
В договоре сказано: после проведения процедуры обработанный сосуд сначала становится темнее, изменение цвета может сохраняться до 4 недель, затем сосуд бледнеет.
Договорилась с врачом, что через месяц приду на повторную консультацию, она посмотрит, надо ли сделать процедуру ещё раз. Раньше, чем через месяц, смысла нет, эффект ещё не проявится полностью. Моим небольшим звёздочкам хватит 1 или 2 раз.
Цена вопроса (в моём регионе) - 1500 рублей за три зоны воздействия, общая область до 2 кв. см.
Жду результата с нетерпением, уж очень бесит, особенно на щеке, её и под тональным кремом видно! Возле неё же уже проглядывает сеточка, буду наблюдать. Покажу результат после второго посещения обязательно 😉

Продолжая утреннюю запись, скажу, что я молодец!) Очень приятно поставить себе много целей на день и справиться с каждой из них 💪
Итак, за сегодня 1605 кк и 18200 шагов (13,2 км) ✔ Плюс силовая тренировка 😋
Ближе к 16 часам пошла в зал, работала без упора на конкретную группу мышц, и на низ, и на верх. Делаю успехи в планке и подтягиваниях. На ноги беру малый вес, мне там больше не нужно. Укрепления силы добиваюсь в руках и спине, а то совсем они слабые.
Внезапно пришлось забирать сестру из школы, в качестве кардио пробежалась по улице 5-7 минут 😁 Сразу после тренировки успела съесть только одно протеиновое печенье на 80 кк.
У родителей первый ужин: ложка домашнего печёночного паштета с половиной слоёной булочки, 110 г тушёной с овощами свинины, 20 г лимонного джема.
Дома второй ужин: 170 г мягкого йогурта 0% с семенами чиа, яблоко, 80 г замороженной клюквы.
И по работе справилась - сегодня обработала 30 источников из 125. Если каждый день делать по 30, то к вечеру пятницы смогу показать руководителю желаемую таблицу. А на выходных придётся накидывать текст.
Короче, я собой довольна, иду отдыхать 😌 А, сделаю ещё маску!

Завтра:
- прогулка с Айсом;
- лазерное лечение у косметолога;
- получить посылку на почте;
- обработать ещё 30-35 источников;
- загрузить результаты аттестации на сайт;
- разобрать кухню, приготовить индейку.

Хотелось бы ещё утром сделать голодное кардио, но посмотрю по ощущениям, не перебор ли, а то перегореть всегда успею.

Сегодня вес 66,2 кг, вот это уже похоже на правду, двигаемся дальше 💪
Я проспала и не успела позавтракать, поскольку стая уже двинула на остров, а я временно без автомобиля, так что зависима от тех, кто предложил нас подвезти. Итог: на завтрак стакан воды и банан 🍌
Прогулялись далеко, 11600 шагов. А вот погода ужасная, ветер ледяной, у меня всё отмерзло к чёрту. Пальцы долго не могли сгибаться, ноги покраснели и зудели, да и в целом морозит меня 😖 А ведь это в термобелье и нормальной зимней одежде. Даже балаклаву сегодня надела вместо шапки, и то кожу вокруг глаз поморозило.
Обед — две запечённые котлеты из фасоли и овощей, 100 г вареной трески, 30 г хлеба и почти 200 г квашеной капусты.
После выпила травяного чая и съела четыре шоколадные конфеты. Чувствую себя прекрасно, потому что честно пишу об этом — четыре шоколадные конфеты. Это уже немало, поэтому я должна понимать, что сверх этого будет лишним.
На ужин записала ещё две фасолевые котлеты, мягкий творог с семенами чиа и яблоко. Пока маловато калорий. Посмотрим, может, перекушу овощным салатом с оливковым маслом.
Посмотрела фильм про жиры. Конечно, я уже прочитала об этом столько, что вряд ли узнала бы много нового. Интересного уловила лишь в части про физические нагрузки. Буду добавлять к тренировкам интервальное кардио. А табличку вот эту просто нагуглила, тоже интересно.
С планами справляюсь, занялась уходом за кожей лица, созвонилась с кафедрой, отправила все необходимые документы и записалась на завтра на лазерное лечение сосудов 🙌 Буду счастлива остаться без этих трёх красных точек и сеточкой под носом!
Осталось поработать над статьей. И, может быть, сорвусь на силовую в зал. А вечером хотела к родителям, но так холодно, так мерзко на улице...

К вечеру вес уже на килограмм больше, делаю вывод, что водно-солевой баланс восстанавливается.
В остальном словила какое-то вдохновение, немного поработала, немного ухода для лица, немного уборки. Набросала планы на завтра. Хочу записаться на лазерное удаление сосудов на лице, у меня 2-3 капилляра и небольшой купероз под носом. После этого уже возьмусь за чистку.
Ещё нужны очки всё-таки.
Ну и хоть какой-то минус в весе к 10 февраля!)

Вес сегодня 65,6 кг, но я даже не знаю, отмечать ли этот минимум тут, а то ведь я знаю, что это последствия обезвоживания. Ещё обнаружила минус сантиметр в талии и по полсантиметра в животе и бёдрах.
Завтрак — пшенная каша на воде с маслом, баранка и чай с молоком без сахара ☕
Перекус — 40 г мармелада.
Отдыхаю. По плану сегодня восстановить силы и водный баланс, немного прибраться дома и возобновить работу над статьей.

Вчера был прекрасный вечер, перетекающий в ночь, а там и утро... Чудесно провели время, и мне хотелось бы написать только об этом, чтобы только эти воспоминания остались здесь.
К сожалению, малое количество часов сна и алкоголь я не тяну. Сегодня весь день лежу и одно время даже не могла выпить воды. К вечеру стало легче, выпила чай с сахаром, съела бублик и банан. Вот это разгрузочный день. Никуда не ездила, ничего не делала.
Завтра всё будет как обычно.

Всё шло отлично до 1300 кк, а потом мы с Никитой вдвоём умяли пакет кураги и пачку мармеладок 😐 Как-то так вышло. И сразу как будто разнесло, да и на весах как будто углеводы серьезно так задержали воду.
Шагов 14180 ✔
Перед ужином сильно порезала большой палец левой руки канцелярским ножом 😭 Вроде затягивается, но определенные трудности всё равно есть. Мне завтра и убираться, и готовить ужин, и самой бы собраться...

Вес 65,8 кг, отвес - 0,4 кг 🎆 Не думала я, что так скоро буду обновлять вес в профиле)
Завтрак - овсянка на воде с небольшим добавлением молока, яйцо, мини-банан, семена чиа, кофе с молоком без сахара, апельсиновый джем 🍊
Прогулка на острове - 7,5 км. Сегодня пешком, но, когда на пару минут перешла на бег, почувствовала, что ещё не отошла от вчерашних тренировки и вечерней пробежки. Надо отдыхать сегодня.
Обед - треска отварная 105 г, овощные галеты 150 г, капуста квашеная 150 г.
Перекус - 40 г мармелада.
Планирую полчаса поработать и съездить в магазин за продуктами на завтра. Гости, конечно, облегчили задачу, взяв часть покупок на себя, но всё равно многое нужно заранее.
На ужин планирую запечённую треску с овощами (горошек, стручковая фасоль). Может, ещё кефир. Всё ещё остаётся запас калорий, ну добавлю курагу и банан. Вечером отпишусь.

Ужин - варёное яйцо, 310 г кефира, 12 г семян чиа, ложка апельсинового джема 😋
Через два с половиной часа ещё одна тренировка - бег на острове 3,21 км 🏃 Средняя скорость 9,4 км/ч! Чувствую, что становлюсь выносливее. По крайней мере, полтора километра пробежала, не переходя на шаг. Раньше бы так не смогла.
За день 1505 ккал, 14260 шагов ✔

Занялась планировкой ужина в субботу, сделала и разослала приглашения (целых два, ха-ха), продумала меню, закуски, составила список покупок, набросала идеи по сервировке стола и уборке квартиры. Обезумела, да?)) Прикольно это, давно мне хотелось, чтобы дома можно было вот так принимать гостей 😌

Вес 66,2 кг, отвес - 0,8 кг 😱
Завтрак - ячневая каша на молоководе, кофе с молоком без сахара, апельсиновый джем 🍊
Прогулка 4,2 км на острове, без тренировки сегодня. Планируем вечером побегать, но, думаю, на лыжи встанет Никита, а я на своих двоих.
Обед - две котлеты из говядины на 130 г, три овощные галеты запечённые, горчица, свежий жёлтый помидор и салат айсберг без заправки 🍅
Тренировка из BSGo - 20 мин. 45 с., 121 кк 💪
Перекус - кофе с молоком без сахара, 60 г мармелада.
Села за работу. Скачала приложение Forest, которое помогает сконцентрироваться на работе и не брать в руки телефон. Задаёшь временной интервал как бы "сажая дерево", и оно растёт у тебя в телефоне, например, 30 минут. В это время нельзя пользоваться телефоном, открывать другие приложения и т.д., иначе деревце умрёт. Если удаётся сдержаться, то выращенное деревце помещается в твой "лес" :) Мёртвые деревья тоже попадают в "лес", поэтому надо стараться не нарушать) Буду пробовать сначала по 25 минут.
Посчитала на сегодня ещё мини-банан, 400 г кефира с двумя чайными ложками семян чиа, омлет из двух белков и одного желтка. Получилось 1457 кк ✔
Вечером поправлю, если что-то изменится.

Вес утром 67,0 кг, отвес — 0,5 кг 🙌
Социально насыщенный день :)
Уже поздно, поэтому не хочу описывать приёмы пищи. Получилось почти на 1800, причём не за счёт объёма, просто в обед были сладости к чаю, в целом, там и есть лишние 200-300 кк.
Шагов 13330 ✔
Знаете, меня окружают прекрасные люди 😌
Впереди два будничных дня с лыжами, работой над статьей и уборкой дома. В субботу принимаю гостей на ужин 😏 Завтра хочу всё обдумать, распланировать.
Купила всяких вкусных полезностей впрок — трески, филе бедра индейки, котлет из фасоли и чечевицы, овощных галет... Проблем с меню на ближайшее будущее не будет)
Вес на ночь 67,1 кг, ура, завтра уже без семёрки 😊

Вес 67,5 кг, это всё ещё очень много для меня, но уже пошли отвесы. Это хорошо. Ещё увидела -0,5 см в бёдрах, крохотный, но прогресс 😂
Завтрак - овсянка на молоководе, половина банана, семена чиа, чернослив.
Потом тренировка - лыжи! 💪 Пробежала 7 км, из них только 2 км с собакой. Училась нормально поворачивать при спуске с горки, туда-сюда раз 15, вымоталась, конечно. На минуточку, сегодня первый день кд.
Обед - запечённый стейк из голени индейки, 100 г булгура, 105 г запечённой цветной капусты и зелёного горошка, квашеная капуста, овощной салат (помидор, огурец, всякая зелень, оливковое масло). Вроде кажется, что до хрена всего, а ведь и по чуть-чуть, и не калорийное.
Чуть не заснула после этого комбо "тренировка - душ - обед". Через 40 минут выпила кофе с молоком без сахара, к нему джем из апельсинов.
Поработала. Продвинулась хорошо, есть надежда до завтра успеть достигнуть намеченной 1/6 части большой работы. А то и 1/5. Буду стараться.
Первый ужин - омлет из 2 белков и 1 желтка с зелёным горошком (в сумме 175 г).
Ещё поработала, сейчас планирую второй ужин - кефир с семенами чиа. Посчитала два стакана.
Получилось 1485 кк ✔ Воды уже выпила 2 л.
Возможно, добавлю яблоко на 80 кк.
Хвалю себя - удалось сократить количество и калорийность перекусов!
Завтра отдыхаю от всех видов тренировок, поеду на работу и на всякие приятные встречи ☕ Главное, удержать дефицит. Хотя кто знает, может, часов в 9 вечера поедем покататься... 🙈
В четверг хочу силовую. Лыжи, естественно, по будням остаются в планах. Иногда ловлю себя на мысли, что, несмотря на состоявшуюся тренировку, мне кажется, что и этой активности мало. Что ж, кардио лишним не бывает :)