Вчера был прекрасный вечер, перетекающий в ночь, а там и утро... Чудесно провели время, и мне хотелось бы написать только об этом, чтобы только эти воспоминания остались здесь.
К сожалению, малое количество часов сна и алкоголь я не тяну. Сегодня весь день лежу и одно время даже не могла выпить воды. К вечеру стало легче, выпила чай с сахаром, съела бублик и банан. Вот это разгрузочный день. Никуда не ездила, ничего не делала.
Завтра всё будет как обычно.

Всё шло отлично до 1300 кк, а потом мы с Никитой вдвоём умяли пакет кураги и пачку мармеладок 😐 Как-то так вышло. И сразу как будто разнесло, да и на весах как будто углеводы серьезно так задержали воду.
Шагов 14180 ✔
Перед ужином сильно порезала большой палец левой руки канцелярским ножом 😭 Вроде затягивается, но определенные трудности всё равно есть. Мне завтра и убираться, и готовить ужин, и самой бы собраться...

Вес 65,8 кг, отвес - 0,4 кг 🎆 Не думала я, что так скоро буду обновлять вес в профиле)
Завтрак - овсянка на воде с небольшим добавлением молока, яйцо, мини-банан, семена чиа, кофе с молоком без сахара, апельсиновый джем 🍊
Прогулка на острове - 7,5 км. Сегодня пешком, но, когда на пару минут перешла на бег, почувствовала, что ещё не отошла от вчерашних тренировки и вечерней пробежки. Надо отдыхать сегодня.
Обед - треска отварная 105 г, овощные галеты 150 г, капуста квашеная 150 г.
Перекус - 40 г мармелада.
Планирую полчаса поработать и съездить в магазин за продуктами на завтра. Гости, конечно, облегчили задачу, взяв часть покупок на себя, но всё равно многое нужно заранее.
На ужин планирую запечённую треску с овощами (горошек, стручковая фасоль). Может, ещё кефир. Всё ещё остаётся запас калорий, ну добавлю курагу и банан. Вечером отпишусь.

Ужин - варёное яйцо, 310 г кефира, 12 г семян чиа, ложка апельсинового джема 😋
Через два с половиной часа ещё одна тренировка - бег на острове 3,21 км 🏃 Средняя скорость 9,4 км/ч! Чувствую, что становлюсь выносливее. По крайней мере, полтора километра пробежала, не переходя на шаг. Раньше бы так не смогла.
За день 1505 ккал, 14260 шагов ✔

Занялась планировкой ужина в субботу, сделала и разослала приглашения (целых два, ха-ха), продумала меню, закуски, составила список покупок, набросала идеи по сервировке стола и уборке квартиры. Обезумела, да?)) Прикольно это, давно мне хотелось, чтобы дома можно было вот так принимать гостей 😌

Вес 66,2 кг, отвес - 0,8 кг 😱
Завтрак - ячневая каша на молоководе, кофе с молоком без сахара, апельсиновый джем 🍊
Прогулка 4,2 км на острове, без тренировки сегодня. Планируем вечером побегать, но, думаю, на лыжи встанет Никита, а я на своих двоих.
Обед - две котлеты из говядины на 130 г, три овощные галеты запечённые, горчица, свежий жёлтый помидор и салат айсберг без заправки 🍅
Тренировка из BSGo - 20 мин. 45 с., 121 кк 💪
Перекус - кофе с молоком без сахара, 60 г мармелада.
Села за работу. Скачала приложение Forest, которое помогает сконцентрироваться на работе и не брать в руки телефон. Задаёшь временной интервал как бы "сажая дерево", и оно растёт у тебя в телефоне, например, 30 минут. В это время нельзя пользоваться телефоном, открывать другие приложения и т.д., иначе деревце умрёт. Если удаётся сдержаться, то выращенное деревце помещается в твой "лес" :) Мёртвые деревья тоже попадают в "лес", поэтому надо стараться не нарушать) Буду пробовать сначала по 25 минут.
Посчитала на сегодня ещё мини-банан, 400 г кефира с двумя чайными ложками семян чиа, омлет из двух белков и одного желтка. Получилось 1457 кк ✔
Вечером поправлю, если что-то изменится.

Вес утром 67,0 кг, отвес — 0,5 кг 🙌
Социально насыщенный день :)
Уже поздно, поэтому не хочу описывать приёмы пищи. Получилось почти на 1800, причём не за счёт объёма, просто в обед были сладости к чаю, в целом, там и есть лишние 200-300 кк.
Шагов 13330 ✔
Знаете, меня окружают прекрасные люди 😌
Впереди два будничных дня с лыжами, работой над статьей и уборкой дома. В субботу принимаю гостей на ужин 😏 Завтра хочу всё обдумать, распланировать.
Купила всяких вкусных полезностей впрок — трески, филе бедра индейки, котлет из фасоли и чечевицы, овощных галет... Проблем с меню на ближайшее будущее не будет)
Вес на ночь 67,1 кг, ура, завтра уже без семёрки 😊

Вес 67,5 кг, это всё ещё очень много для меня, но уже пошли отвесы. Это хорошо. Ещё увидела -0,5 см в бёдрах, крохотный, но прогресс 😂
Завтрак - овсянка на молоководе, половина банана, семена чиа, чернослив.
Потом тренировка - лыжи! 💪 Пробежала 7 км, из них только 2 км с собакой. Училась нормально поворачивать при спуске с горки, туда-сюда раз 15, вымоталась, конечно. На минуточку, сегодня первый день кд.
Обед - запечённый стейк из голени индейки, 100 г булгура, 105 г запечённой цветной капусты и зелёного горошка, квашеная капуста, овощной салат (помидор, огурец, всякая зелень, оливковое масло). Вроде кажется, что до хрена всего, а ведь и по чуть-чуть, и не калорийное.
Чуть не заснула после этого комбо "тренировка - душ - обед". Через 40 минут выпила кофе с молоком без сахара, к нему джем из апельсинов.
Поработала. Продвинулась хорошо, есть надежда до завтра успеть достигнуть намеченной 1/6 части большой работы. А то и 1/5. Буду стараться.
Первый ужин - омлет из 2 белков и 1 желтка с зелёным горошком (в сумме 175 г).
Ещё поработала, сейчас планирую второй ужин - кефир с семенами чиа. Посчитала два стакана.
Получилось 1485 кк ✔ Воды уже выпила 2 л.
Возможно, добавлю яблоко на 80 кк.
Хвалю себя - удалось сократить количество и калорийность перекусов!
Завтра отдыхаю от всех видов тренировок, поеду на работу и на всякие приятные встречи ☕ Главное, удержать дефицит. Хотя кто знает, может, часов в 9 вечера поедем покататься... 🙈
В четверг хочу силовую. Лыжи, естественно, по будням остаются в планах. Иногда ловлю себя на мысли, что, несмотря на состоявшуюся тренировку, мне кажется, что и этой активности мало. Что ж, кардио лишним не бывает :)

С весами я пока не дружу. Спорт - это, конечно, хорошо, но жрать надо на полведра поменьше.
Сегодня физическая активность на высоте!
Завтрак - каша ячневая, чай с молоком, одна баранка, курага.
Сразу после завтрака стартанули за город. Шли прямо по замёрзшей реке, весь путь туда я на своих двоих бежала, проваливаясь под снег, вот это была нагрузочка на ноги :) Потом ребята пошли обходить на лыжах "петлю", а я полезла в гору, смотреть с высоты. Забралась достаточно быстро, ноги и задницу жгло хлеще, чем на силовой в спортзале. Посидела на вершине, выпила чаю, тихонько сползла вниз. Уклон там местами опасный, круче 45 градусов.
Обед (у склона) - сосиска в тесте, один бутерброд с карпаччо, одна конфета, чай.
На обратном пути я встала на лыжи. Прицепила Айса, сначала поехала классикой, но поскольку было довольно снежно, решила попробовать коньком, плохо умею, но хочу научиться. Получалось неплохо 😏 Пару километров проехала без Айса, под конец пути снова пристегнула его, сработались.
В машину сели просто без сил.
Дома перекус - чай с баранкой, апельсиновый джем, яблоко.
Ужин - запечённый стейк из голени индейки и овощи (на фото). Без капли масла, только мясо, овощи, соль и чеснок 😁 Грешу лишь тем, что заливаюсь чаем и обильно перекусываю.
За день 1780 кк 😕
10630 шагов плюс "сколько-то" на лыжах ✔
Надо что-то делать. Активности сейчас много, катаюсь на лыжах, хожу в зал, но жру многовато.

Лента радует глаз! 😍 Восхищаюсь всеми!
С рационом сегодня всё по плану, как описала утром. Добавилось ещё некоторое количество сухофруктов, яблоко и хлеб с квашеной капустой. Вот как раз из-за капусты уже к вечеру меня разбарабанило, пальцы-сосиски и всё такое. Ладно, пройдет. Обидно только, что отвес придётся подождать.
После обеда сходили в зал, убивала сегодня руки, грудь и спину 💪
Через два часа после ужина поехали на остров, Никита катался на лыжах, я гуляла с Айсом. За день получилось 10900 шагов ✔
Короче, несмотря на 1700-1750 ккал, я сегодня собой довольна. Завтра едем за город, на реку, в горы, много гулять и бегать 🙌

Отвес - 0,6 кг ✔
Ведь ничего сверхъестественного, просто не превышать норму, пить воду и по мере возможности активно двигаться. Ничего не мешает мне это делать, даже на фоне работы\учёбы\дома. До конца месяца доберусь хотя бы до веса в профиле.
Завтрак - пшённая каша на воде, хлеб и карпаччо из куриного филе, кофе с молоком без сахара, "десерт" на фото.
Перекус - курага, цукаты из помело.
Обед - ризотто с кальмаром в сливках, овощной салат (огурец, помидоры черри, салат айсберг, кресс салат, оливковое масло, бальзамический соус).
Теперь планирую отдохнуть часик и сходить в зал.
На ужин будет салат из тунца, яйца, огурца и зелени (айсберг, кресс).
Выходит около 1400 кк, если буду голодна, добавлю стакан кефира с семенами чиа.
Я справлюсь с этими выходными 💪
А завтра - лыжи и хайкинг!

Впервые в этом году уверена на 100 %, что в дефиците! 😄 Прям силы появились, воспрянула духом, готова трудиться над построением красивого тела 😏
Завтрак описывала ниже. Обед - домашние пельмени с лососем, одна шоколадная конфета.
Перекус - 20 г тёмного хлеба, 200 г квашеной капусты, 3 личи, 25 г цукатов.
На ужин будет обезжиренный творог с инжирным джемом. Может быть, добавлю натуральный йогурт и семена чиа. Если так, то за день получится 1275 кк ✔ И воды уже 1,75 л, я в ударе.
Ходили по магазинам, сначала за одеждой сестре, потом я взялась за интерьерные штуки - чехлы на подушки, свечи, поднос 😍
Даже когда пошли за продуктами, не ударилась во все тяжкие. Ничего "мусорного" не взяла, из сладкого только сухофрукты, свежие фрукты и немного джема. Как и обещала, ввела в рацион на постоянной основе много свежих овощей и квашеную капусту. Немного двинулась на том, чем конкретно полезны те или иные продукты, ну, минералы, витамины, кислоты, влияние на организм, но это и хорошо, препятствует вбрасыванию в организм всякой дряни.
Немного поработаю по научке, сделаю тренировку из БС, а потом ужин. Силовую в зале планирую завтра 💪

Убеждаю сама себя, что я всё ещё не такая большая, как была когда-то. Но надо действовать.
Сегодня утром видела, что я опухшая какая-то, но всё равно встала на весы. Впечатлилась, бл. 67,7 кг это всё ещё не максимум прошлого года (который случился как раз потому что в начале года я не смогла взять себя в руки), но уже обидно. То-то мне ничего не нравилось на себе, когда ходила по магазинам. Неприятно. Надо пахать.
Завтрак — гречка, семена льна и чиа, яйцо всмятку, кофе с молоком без сахара.
Поехала с сестрой покупать ей джинсы, на перекус возьму кефир.

Фокусируюсь на хорошем: калории считаю. Их, конечно, сегодня 1830 кк, но я ведь фокусируюсь на хорошем, да?
Сегодня бегала на острове. Пробежала всего 2 км, но уже больше, чем обычно.
На весы всё ещё не встаю.
Шагов 8350 за сегодня.

Ну что, 1630 ккал ✔ Уже считаю 🙌
Тренировку уже показала постом ниже, после того была прогулка по магазинам. Находила за день 11230 шагов ✔ Купила только колготки, один свитер (правда, не тот, что на фото) и пряжу на носки. Про чехлы на подушки ещё думаю.
Завтра будет бег на улице 🏃 Хотела ещё тренировку в зале, но устроить полуразгрузочный день хочется больше. На завтрак кашу, а потом овощи и кефир, м?

В примерочной сделала ужасное фото своего тела, ну просто ужасное. В том свете ещё видны все неровности и всё такое, прям оберег от обжорства получился. Смотрю теперь частенько.

Таааак, пока что похоже на нормальный рацион и режим. Надо держаться.
Завтрак — овсяная каша на молоководе с маслом, хлеб на закваске и карпаччо из куриного филе. Кофе с молоком, полоска шоколада.
Тренировка — скиджоринг с Айсом на острове 💪 Медленно, но верно пробежали эти 6,2 км, несколько раз падала, потому как не очень хорошо поворачиваю по бездорожью, особенно на спусках.
Обед — паста с говяжьим фаршем в сливках, свежий шпинат + руккола + айсберг + томат, заправленные оливковым маслом и бальзамическим соусом, кусочек хлеба на закваске.
Планирую сгонять в душ и поехать в ТЦ 💃 Хочу свитер, колготки и чехлы на подушки 😁
Ужин, вероятно, будет у родителей, но мне надо постараться там почти не есть. Записывать всё! Лучше бы снова поела салат из зелени и попила кефир, но будем провожать бабушку и дедушку, поэтому едем ужинать к ним.

Всё так же. Снова хорошая прогулка на лыжах, успехи в учебе, а вот питание... Профицит такой, что лыжи его не переплюнут. И снова на ужин.
Из этого угнетенного состояния потихоньку меня вытаскивает книга о борьбе со стрессом с биологической точки зрения. Надеюсь на неё.

Что хорошего — прошла на лыжах 7 км по пересечённой местности без Айса. Завтракала кашей.
Что плохого — на обед роллы и пирожные, на ужин манты и торт (у папы день рождения). Воды пила мало.
Пока без весов 🙊
Завтра зачёт по философии, всё сделала, иду спать.

Девочки, не открывайте этот пост, если такие же долбанутые сладкоежки, как я! 😁
Не знаю, хорошо это или плохо, но я уже полчаса смотрю в Инстаграме всякие видео, где, например, разрезают шоколадный торт, разламывают печенье с начинкой, черпают ложкой шоколадный десерт... 😵 Типа не ем, так хоть смотрю 😂
Ааааааааааааа, ну просто ааааааааааааа, правда же??

Сегодня какой-то дикий плюс — 0,9 кг 😵
Из-за тренировки? Или позднего ужина? Или, условно говоря, СРК?
Может, и всё сразу. Терплю. Жду.
Завтрак — две слоёнки (с сыром и с горьким шоколадом, собственного производства), кофе с молоком.
Потом прогулка и бег с Айсом на острове 🐾
Поехала в институт, здесь пообедаю и подготовлюсь к зачёту. Куплю на ужин кефир и минералку, может, ещё мороженой клюквой перекушу или свежими овощами, не более.

Сегодня +0,4 кг, и хз, почему ✖ Бывает)
Вроде даже подсчитала калории сегодня, получилось около 1600. С учётом того, что сегодня тренила, даже нормально.
Завтрак - ячневая каша на молоководе, бутерброд с творожным сыром и авокадо, сыровяленое мясо, кофе с молоком.
Тренировка в зале - 10 минут эллипса, 25 минут силовой (в основном, на пресс, спину, руки), 15 минут беговой дорожки (и бег, и ходьба в гору).
Показалось, что тренировка прошла как-то быстро, как-то по лайту, хоть и прилично пропотела. Настроилась ещё позаниматься вечером без веса.
Обед - домашние вареники с творогом, кофе с молоком.
У мамы на работе выпила ещё кофе с молоком и съела четыре шоколадные конфеты. Это всё за те два с половиной часа, что печатала монографию к зачёту.
За час до ужина сделала тренировку из БС, сегодня несложная, 18 минут и никакого желания сдохнуть. Теперь активностью довольна.
Ужин - лапша с говядиной и овощами в соусе терияки, ещё отдельно свежие овощи (огурец, помидор, перец) и зелёный чай.
Готовлюсь, завтра зачёт по английскому. Сдам легко, без проблем, но надо выучить текст доклада.