С весами я пока не дружу. Спорт - это, конечно, хорошо, но жрать надо на полведра поменьше.
Сегодня физическая активность на высоте!
Завтрак - каша ячневая, чай с молоком, одна баранка, курага.
Сразу после завтрака стартанули за город. Шли прямо по замёрзшей реке, весь путь туда я на своих двоих бежала, проваливаясь под снег, вот это была нагрузочка на ноги :) Потом ребята пошли обходить на лыжах "петлю", а я полезла в гору, смотреть с высоты. Забралась достаточно быстро, ноги и задницу жгло хлеще, чем на силовой в спортзале. Посидела на вершине, выпила чаю, тихонько сползла вниз. Уклон там местами опасный, круче 45 градусов.
Обед (у склона) - сосиска в тесте, один бутерброд с карпаччо, одна конфета, чай.
На обратном пути я встала на лыжи. Прицепила Айса, сначала поехала классикой, но поскольку было довольно снежно, решила попробовать коньком, плохо умею, но хочу научиться. Получалось неплохо 😏 Пару километров проехала без Айса, под конец пути снова пристегнула его, сработались.
В машину сели просто без сил.
Дома перекус - чай с баранкой, апельсиновый джем, яблоко.
Ужин - запечённый стейк из голени индейки и овощи (на фото). Без капли масла, только мясо, овощи, соль и чеснок 😁 Грешу лишь тем, что заливаюсь чаем и обильно перекусываю.
За день 1780 кк 😕
10630 шагов плюс "сколько-то" на лыжах ✔
Надо что-то делать. Активности сейчас много, катаюсь на лыжах, хожу в зал, но жру многовато.

Лента радует глаз! 😍 Восхищаюсь всеми!
С рационом сегодня всё по плану, как описала утром. Добавилось ещё некоторое количество сухофруктов, яблоко и хлеб с квашеной капустой. Вот как раз из-за капусты уже к вечеру меня разбарабанило, пальцы-сосиски и всё такое. Ладно, пройдет. Обидно только, что отвес придётся подождать.
После обеда сходили в зал, убивала сегодня руки, грудь и спину 💪
Через два часа после ужина поехали на остров, Никита катался на лыжах, я гуляла с Айсом. За день получилось 10900 шагов ✔
Короче, несмотря на 1700-1750 ккал, я сегодня собой довольна. Завтра едем за город, на реку, в горы, много гулять и бегать 🙌

Отвес - 0,6 кг ✔
Ведь ничего сверхъестественного, просто не превышать норму, пить воду и по мере возможности активно двигаться. Ничего не мешает мне это делать, даже на фоне работы\учёбы\дома. До конца месяца доберусь хотя бы до веса в профиле.
Завтрак - пшённая каша на воде, хлеб и карпаччо из куриного филе, кофе с молоком без сахара, "десерт" на фото.
Перекус - курага, цукаты из помело.
Обед - ризотто с кальмаром в сливках, овощной салат (огурец, помидоры черри, салат айсберг, кресс салат, оливковое масло, бальзамический соус).
Теперь планирую отдохнуть часик и сходить в зал.
На ужин будет салат из тунца, яйца, огурца и зелени (айсберг, кресс).
Выходит около 1400 кк, если буду голодна, добавлю стакан кефира с семенами чиа.
Я справлюсь с этими выходными 💪
А завтра - лыжи и хайкинг!

Впервые в этом году уверена на 100 %, что в дефиците! 😄 Прям силы появились, воспрянула духом, готова трудиться над построением красивого тела 😏
Завтрак описывала ниже. Обед - домашние пельмени с лососем, одна шоколадная конфета.
Перекус - 20 г тёмного хлеба, 200 г квашеной капусты, 3 личи, 25 г цукатов.
На ужин будет обезжиренный творог с инжирным джемом. Может быть, добавлю натуральный йогурт и семена чиа. Если так, то за день получится 1275 кк ✔ И воды уже 1,75 л, я в ударе.
Ходили по магазинам, сначала за одеждой сестре, потом я взялась за интерьерные штуки - чехлы на подушки, свечи, поднос 😍
Даже когда пошли за продуктами, не ударилась во все тяжкие. Ничего "мусорного" не взяла, из сладкого только сухофрукты, свежие фрукты и немного джема. Как и обещала, ввела в рацион на постоянной основе много свежих овощей и квашеную капусту. Немного двинулась на том, чем конкретно полезны те или иные продукты, ну, минералы, витамины, кислоты, влияние на организм, но это и хорошо, препятствует вбрасыванию в организм всякой дряни.
Немного поработаю по научке, сделаю тренировку из БС, а потом ужин. Силовую в зале планирую завтра 💪

Убеждаю сама себя, что я всё ещё не такая большая, как была когда-то. Но надо действовать.
Сегодня утром видела, что я опухшая какая-то, но всё равно встала на весы. Впечатлилась, бл. 67,7 кг это всё ещё не максимум прошлого года (который случился как раз потому что в начале года я не смогла взять себя в руки), но уже обидно. То-то мне ничего не нравилось на себе, когда ходила по магазинам. Неприятно. Надо пахать.
Завтрак — гречка, семена льна и чиа, яйцо всмятку, кофе с молоком без сахара.
Поехала с сестрой покупать ей джинсы, на перекус возьму кефир.

Фокусируюсь на хорошем: калории считаю. Их, конечно, сегодня 1830 кк, но я ведь фокусируюсь на хорошем, да?
Сегодня бегала на острове. Пробежала всего 2 км, но уже больше, чем обычно.
На весы всё ещё не встаю.
Шагов 8350 за сегодня.

Ну что, 1630 ккал ✔ Уже считаю 🙌
Тренировку уже показала постом ниже, после того была прогулка по магазинам. Находила за день 11230 шагов ✔ Купила только колготки, один свитер (правда, не тот, что на фото) и пряжу на носки. Про чехлы на подушки ещё думаю.
Завтра будет бег на улице 🏃 Хотела ещё тренировку в зале, но устроить полуразгрузочный день хочется больше. На завтрак кашу, а потом овощи и кефир, м?

В примерочной сделала ужасное фото своего тела, ну просто ужасное. В том свете ещё видны все неровности и всё такое, прям оберег от обжорства получился. Смотрю теперь частенько.

Таааак, пока что похоже на нормальный рацион и режим. Надо держаться.
Завтрак — овсяная каша на молоководе с маслом, хлеб на закваске и карпаччо из куриного филе. Кофе с молоком, полоска шоколада.
Тренировка — скиджоринг с Айсом на острове 💪 Медленно, но верно пробежали эти 6,2 км, несколько раз падала, потому как не очень хорошо поворачиваю по бездорожью, особенно на спусках.
Обед — паста с говяжьим фаршем в сливках, свежий шпинат + руккола + айсберг + томат, заправленные оливковым маслом и бальзамическим соусом, кусочек хлеба на закваске.
Планирую сгонять в душ и поехать в ТЦ 💃 Хочу свитер, колготки и чехлы на подушки 😁
Ужин, вероятно, будет у родителей, но мне надо постараться там почти не есть. Записывать всё! Лучше бы снова поела салат из зелени и попила кефир, но будем провожать бабушку и дедушку, поэтому едем ужинать к ним.

Всё так же. Снова хорошая прогулка на лыжах, успехи в учебе, а вот питание... Профицит такой, что лыжи его не переплюнут. И снова на ужин.
Из этого угнетенного состояния потихоньку меня вытаскивает книга о борьбе со стрессом с биологической точки зрения. Надеюсь на неё.

Что хорошего — прошла на лыжах 7 км по пересечённой местности без Айса. Завтракала кашей.
Что плохого — на обед роллы и пирожные, на ужин манты и торт (у папы день рождения). Воды пила мало.
Пока без весов 🙊
Завтра зачёт по философии, всё сделала, иду спать.

Девочки, не открывайте этот пост, если такие же долбанутые сладкоежки, как я! 😁
Не знаю, хорошо это или плохо, но я уже полчаса смотрю в Инстаграме всякие видео, где, например, разрезают шоколадный торт, разламывают печенье с начинкой, черпают ложкой шоколадный десерт... 😵 Типа не ем, так хоть смотрю 😂
Ааааааааааааа, ну просто ааааааааааааа, правда же??

Сегодня какой-то дикий плюс — 0,9 кг 😵
Из-за тренировки? Или позднего ужина? Или, условно говоря, СРК?
Может, и всё сразу. Терплю. Жду.
Завтрак — две слоёнки (с сыром и с горьким шоколадом, собственного производства), кофе с молоком.
Потом прогулка и бег с Айсом на острове 🐾
Поехала в институт, здесь пообедаю и подготовлюсь к зачёту. Куплю на ужин кефир и минералку, может, ещё мороженой клюквой перекушу или свежими овощами, не более.

Сегодня +0,4 кг, и хз, почему ✖ Бывает)
Вроде даже подсчитала калории сегодня, получилось около 1600. С учётом того, что сегодня тренила, даже нормально.
Завтрак - ячневая каша на молоководе, бутерброд с творожным сыром и авокадо, сыровяленое мясо, кофе с молоком.
Тренировка в зале - 10 минут эллипса, 25 минут силовой (в основном, на пресс, спину, руки), 15 минут беговой дорожки (и бег, и ходьба в гору).
Показалось, что тренировка прошла как-то быстро, как-то по лайту, хоть и прилично пропотела. Настроилась ещё позаниматься вечером без веса.
Обед - домашние вареники с творогом, кофе с молоком.
У мамы на работе выпила ещё кофе с молоком и съела четыре шоколадные конфеты. Это всё за те два с половиной часа, что печатала монографию к зачёту.
За час до ужина сделала тренировку из БС, сегодня несложная, 18 минут и никакого желания сдохнуть. Теперь активностью довольна.
Ужин - лапша с говядиной и овощами в соусе терияки, ещё отдельно свежие овощи (огурец, помидор, перец) и зелёный чай.
Готовлюсь, завтра зачёт по английскому. Сдам легко, без проблем, но надо выучить текст доклада.

Сегодня ещё –0,3 кг 🙌
Ух, ну и крепатура сегодня ощущается!
На завтрак хлеб на закваске, яйцо, творожный сыр, авокадо, томаты и сыровяленое мясо. Ещё кофе с молоком. На фото, естественно, накрыто на двоих 😅
Обеда нормального не было, куски не самой полезной еды. Три оладушка, сгущенка, картофель фри, кофе с молоком, мармелад. Всё в разное время, с перерывами.
К ужину уже лучше — листовой салат, огурец, помидорка, бальзамический соус. Сыровяленое мясо чуть-чуть. 100 г обезжиренного йогурта.
Тренировки нет, сегодня отдыхаю, но надо растянуться немножко, а то всё болит, а завтра хочется ещё в зал сходить.
Пора ещё в работу включаться, в понедельник учёный совет, встреча с руководителем и зачёт по английскому...

Сегодня –0,4 кг ✔
Вдохновляюсь своими фотографиями в 61 кг. Стремлюсь!
Завтрак — пшенная каша на воде с маслом и семенами чиа, кофе с молоком, чернослив.
Первая тренировка — с Айсом на острове, бег 1200 м, ходьба ещё около 3 км.
Обед — запечённое бедро индейки (половина), кусок Наполеона 🙈
Ещё кофе с молоком.
Отработала торт, вторая тренировка была из Бешеной сушки, 24 минуты. Я сдохла. Не знаю, это тренировка сложная или я дохлик, а может и всё сразу, но когда начала отходить, даже чуть подташнивало. Быстро прошло, но тело всё ещё подрагивает 😁
До конца дня ещё планирую 0,4 л кефира, яблоко и какой-нибудь овощ вроде болгарского перца. А, и три штуки чернослива доем.
Пойду прогуляюсь до овощного.
Upd: на ужин кефир, яблоко и немного свежемороженой клюквы 😋

Продолжаю отчёт за сегодняшний день.
После прогулки перекусила черносливом и курагой. Обед - тушёная оленина с луком и гороховой кашей.
Чай с лимоном, ещё немного кураги и чернослива.
Хотела в связи с обещанием есть свежие овощи съесть болгарский перец, но он испортился. Съела яблоко.
На ужин кефир с семенами чиа и ещё чай с лимоном.
В течение дня пила достаточно много воды, больше двух литров, ещё иногда жевала отруби, но в сумме не больше 25 граммов.

Прошла 7,6 км - 10500 шагов ✔
В целом, собой довольна) Сейчас доделаю работу немного и пойду порастягиваюсь, как раз к завтра окончательно пройдёт крепатура, можно будет снова в зал сходить.

Всё! Пора забыть, что всё это время я вела отсчёт с 80 кг. В этом году я считаю стартовой точкой сегодняшнюю свою форму и вес 66,6 кг.
В таком весе, бывало, я выглядела и лучше. Полгода без тренировок и "ура, можно не соблюдать пятый стол" сделали своё дело.
Это будет долгая работа над собой. Не к дню рождения, не к 8 марта, не к лету. Даже не хочу лишний раз упоминать что-то про цели, просто хочу выглядеть лучше. И начинаю эту работу прямо сейчас.

Сделала замеры, увидела +2 см в талии и +2,5 в бёдрах.
Завтрак - гречка с семенами чиа, яйцо всмятку, кофе с молоком, курага.
Поехала гулять со стаей 🐾

Ух, сколько всего не рассказано здесь. Скажем, за последние три дня я дважды сходила на тренировку, впервые за эту зиму побегала на лыжах, дважды обедала фастфудом, а один раз всю ночь пила вино и не спала совсем, только днём пару часов, из-за чего мне было достаточно хреново, день просто выпал из жизни.
И вот с сегодняшнего дня я хочу себе кое-что пообещать. Во-первых, обещаю не бросать тренировки больше, чем на неделю. Всякое бывает, разные обстоятельства, но всегда можно хотя бы один раз на неделе вырваться в спортзал.
Во-вторых, обещаю каждый день съедать хотя бы один свежий овощ. Просто как инструмент переключения на более чистое питание и потребление клетчатки.
В-третьих, вместо промышленных сладостей есть курагу и чернослив, а если уж очень хочется чего-то купить (это мой прикол), брать бутылку минералки. Даже если есть сладости, то готовить их самостоятельно дома.
В этом году я ставлю задачу не просто похудеть, а именно поработать над внешним видом, над качеством тела. Ноги вообще никогда мне не нравились, с остальным проще, но тоже требует терпения и упорства.
Вот обещаю максимально искренне, безо всяких отмазок.
Настроение задать новую начальную точку, с весом, с замерами, с фото. Наверное, завтра утром так и сделаю.

Сдвинулось 🙌
Отвес — 0,6 кг. До цели 7,9 кг, к концу января — 1,9 кг.
Хотя веду себя нехорошо. Позавтракала обычно, немного гречки с молоком и семенами чиа, кофе с молоком, две конфеты.
Обед пропустила, приём пищи состоялся лишь в 17 часов. Всего понемногу, в сумме многовато. Ложка картофельного пюре, один мант (это так вообще говорится?:)), пару кусочков лосося слабосоленого, четыре конфеты... Кружка чая.
Часа через три выпила стакан кефира, съела 4-5 штук чернослива.
На сегодня всё.
Кардио не было, завтра будет силовая и после неё побегаю. Сегодня много времени провела с дедами, пока они ещё у нас в гостях. Завтра позвала их и Никитиных родителей на обед. Буду запекать бёдра индейки (уже замариновала в соевом соусе, горчице и луке), картофель, а на закуски карпаччо из куриного филе, оливки, чафан. На десерт к чаю есть только зефир, мармелад и горький шоколад, не так уж и криминально :) И вообще, у меня задача съесть как можно меньше, потому что ещё предстоит тренировка и вечер у подруги с вином и закусками 😎
Вот так. Пока отдыхаю, утром затею уборку.

Да что же такое, на весах сегодня тоже плюс, но я исправляюсь.
Итак, до цели — 8,5 кг. К концу января — 2,5 кг.
После обеда немного порастягивалась, вечером пробежала с Айсом до магазина за кефиром 3,5 км. На ужин как раз только кефир, с этим я справилась :)
Бабушка подарила комплект термобелья, кайф. Только вот эти фото удачные, а в реальности вижу, насколько поправилась, почти как в сентябре. Некомфортно.
Завтра утром планирую кардио, а послезавтра совместную тренировку с подругой, будем пробовать в новом зале всё 😈
Не считая встреч с друзьями, в питании буду разгружаться. Гречка, кефир и много свежих овощей.