Вторник 🌷
Очень довольна своими КБЖУ!
После очень вкусных выходных всего один порядочный день подарил отвес в килограмм, ну это ясно-понятно, водно-солевой баланс и всё такое. Всё ещё есть, что терять.
Завтрак - овсянка на молоководе, семена льна, два отварных яйца.
Перекус - протеиновый батончик 🍓
Обед - капуста тушеная со свининой, ломтик бородинского. Не особо жалую свинину, но от куры уже тошно, так что купила самый нежирный кусок и откромсала с него ещё с ладонь жира - идеально!)
Перекус перед выездом в универ - кофе с молоком без сахара, сдобная печенюшка. Что за печенюшка, спросите вы, я ведь избавилась от всего печенья в доме? Так это подруга, что заехала на кофе и потом подвезла меня в универ и обратно, принесла к тому самому кофе. Одну штуку себе простила, ещё одну штуку оставила завтра на завтрак, остальное отдала Никите на работу.
Перекус в универе - свежая морковь, свежая свёкла. Дома почистила, нарезала, сложила в контейнер и была очень довольна собой. Хороший перекус, много клетчатки, мало калорий, красота)
Ужин в универе - 220 г творога 2%, пюре фруктовое без сахара 125 г. Половину порции съела до ленты, половину - после.
Вот так чудесно получилось!
Нашагала 7,8 км (13170 шагов), из них 700 м бегом, что для меня уже что-то.
Вчера появились у меня в голове какие-то новые мысли и планы относительно похудения, но пока не готова их сформулировать, главное - работать! 💪

Понедельник 🐇
На весах страшные цифры, ну тут я сама дура ☺
Сегодня не совсем удался разгрузочный, но в сумме за день 1239 ккал, успех!
Завтрак - овсянка на воде с семенами льна, чай без сахара. Через час таки съела слоёную печенюшку. Днём съела таких ещё две и ОНИ ЗАКОНЧИЛИСЬ, УРА. Договорилась с Никитой, чтобы печенье он покупал только к себе на работу, пусть дома его не будет вообще.
Перед прогулкой со стаей ещё записала стакан морса.
На прогулке была тренировка 🐾 Собаки, конечно, постарались покруче нас, но, тем не менее, нашагала и набегала я шесть километров (около 10 тыс. шагов).
Обед - 120 г тушеного с мясом картофеля, 110 г творога 2% с 100 г грушевого пюре без сахара 🍐
Вот после этого полноценных приёмов пищи вообще не было, но до конца дня я ещё съела два яблока, банан, две вышеупомянутые печенюшки и выпила две кружки кофе с молоком. Странно, что сытая, и рука не тянется к холодильнику. Ах да, печенья же больше нет! 😈
В общем, наконец-то дефицит.
Осталось научиться впихивать в своё расписание тренировки. Люди вон и 5/2 с утра до вечера работают, а после в зал идут, а я со своим графиком радоваться должна и пахать чуть ли не ежедневно.
Кстати, насчёт тренировок.
Поймала себя на мысли, что когда в моём круге общения есть кто-то, кто также следит за питанием и тренировками, мне намного легче справляться. Весной был такой период, когда один знакомый постоянно со мной обсуждал тренировочный процесс, он тренировался три раза в неделю, а то и четыре, если разделять группы мышц. Так вот слушала я его, и было подсознательно стыдно самой пропускать трени :)
А сейчас такого человека нет! Разумеется, есть подруги, с которыми всегда можно поговорить за похудение в целом 😏 Но мне кажется, мне не хватает какого-то образца перед глазами, чтоб вот прям смотрела и стремилась к лучшему! Наверное, эту проблему можно решить, занимаясь с тренером, но мне пока не по карману. Социальные сети, простите, не помогают. Смотрю на девочек тут, смотрю в инстаграме, хвалю, восхищаюсь, но это не то.
Такая вот тема мне к размышлению.

Сегодня я детёныш кита 🐳
Серьёзно, мне было так вкусно, что я даже не пробовала ничего считать. Разумеется, когда так вкусно, я ем даже если не голодна. Фу.

На завтрак были панкейки с клюквенным вареньем. Штук пять!
Где-то там ещё пролетала слоёная печенюшка.
Обедали в Бургер Кинге - ролл с говядиной, картоха, кола. Охренеть, как давно такого не ела.
Второй обед состоялся у Никитиных родителей - соляночка со сметаной, стакан морса, чокопай.
Снова где-то промелькнуло пару слоёных печенюшек.
На ужин приготовила тушёный с мясом картофель, не смогла не попробовать. Ну и ещё плюс стакан морса.

Сижу такая большая, живот предательски выпячивается.
Стрёмно, вот даже не стыдно, а именно стрёмно. Вообще нет никакого чувства вины, просто очень не хочется быть жирной.

Решила, что неплохо бы вернуться в строй, начав с разгрузочного дня. Безо всяких "надеюсь", "может", "наверное", вот прям решила.
Позавтракаю овсянкой, а на остаток дня у меня есть творог 2% и яблочки 🍏
Будет тренировка со стаей, побегаю да и просто много пешком будем гулять.
Вес, кстати, совсем не знаю 🙈 Может, и не взвешиваться до вторника...

Пятница 🍿
Я не молодец, вчера было около 1400 ккал, сегодня уже почти 1600. Работы много по приезду, завтра последний рывок, после него съезжу на дачу, отдохну, в баню схожу, и с воскресенья уже прилично буду себя вести.
🤗
Фото со вчерашней прогулки, хоть разочек успела на этой неделе встретиться со стаей в малом составе 🐾

Четверг 🍰
Я что-то разошлась, сегодня 1760 ккал. А и чёрт с ним, командировка выдалась отличная, и весело, и полезно, и отметили мы это дело вкусными пирожными в поезде 🚂
Ребята показали отличный результат, теперь вижу, к чему стремиться в своём исследовании, в следующем году хочу справиться не хуже.
Ну всё, время возвращаться к привычному режиму 💪

Среда 🤓
Сегодня уже не молодец, не знаю, ждать ли отвеса в пятницу. За день 1698 кк, и это с учётом плотного ужина.
Нашагала 8500 шагов.
Сплю мало, но, в целом, поездка мне в удовольствие)
Завтра вечером поезд домой, а там всё снова, времени нет, денег нет, дел полно... Как бы всё разгрести!

Понедельник 🏨
Очень интересно узнать вес! Ждать до пятницы :(
Сегодня съедено 1462 ккал, пройдено 9800 шагов (6,3 км).
Кушаем очень вкусно, очень люблю такие поездки, когда каждый раз в новое заведение 😋 Дороговато, правда, как бы деньги не закончились.
Сегодня первый день конференции, мы просто слушали, взяла пару интересных книжек. Завтра коллеги мои выступают, а мне надо просто тихонько посидеть в сторонке.
Радует, что даже в поездке да при обилии вкусного питания я держусь ✌

Воскресенье 🚌
Вчера было 1238 кк, сегодня 1389 кк, держусь молодцом.
Ходили много, гуляли, были в планетарии. Сегодня нашагала почти 14 тысяч шагов, почти 6 км.
Лень что-то подробно рассказывать, очень хочу спать!
Простите 😌

Суббота 😼
Вес утром 64,8 кг (-500). Несмотря на шампанское, багет и сыр вчера вечером.
На данный момент наела 798 кк, сейчас еду на вокзал, уезжаю на конференцию в Новосибирск на 4 дня. Ужин будет в поезде, включенный в билет, так что не представляю, что там. Запас у меня неплохой.
Не знаю, когда напишу в следующий раз. Обязуюсь продолжать подсчёт 👌

Пятница 🌐
Вес 65,3 (-500). Только что пообедала, уже умудрилась накушать 1102 кк и находить 3500 шагов.
Переживаю, что на ужин калорий почти не осталось, а подруга то придёт в гости с шампанским 😐🍾 Ну надеюсь уложиться хотя бы в 1500-1600, это не профицит, и то хорошо.
Очень калорийным был завтрак, потому что остатки пасты с овощами я "залила" омлетом, и уже это получилось немало, а ведь потом ещё выпила кофе с молоком и съела два пряника. Ругаю себя за кофе, то сердце косячит, то глаз дергается, но по пятницам я без него не могу, такое расписание.
На обед был шницель из курицы и индейки, правда, жареный, на гарнир рис с соусом, плюс компот и, ска, эклер. Сама виновата, что калорий не осталось. Ладно, будет повод держать себя в руках вечером. Кстати, до сих пор не знаю, что мы будем кушать.
Спать хочется после обеда, скорее бы работа... 😴

Четверг 🦄
Вес 65,8 (+300), но это ненадолго, завтра уже уйдёт, просто позавчера был плотный ужин.
За день всего 6600 шагов, а вот с калориями косяк - не считала.
На завтрак ела кашу овсяную на молоководе и пастилы три куска.
На обед пасту карбонара и кофе латте 🍝
Перекусила снова пастилой, кусков пять, а на ужин выпила 0,5 кефира 1%.
Странное питание 🤔
Завтра ещё один расписанный по минутам день. Отчитаюсь, наверное, после обеда, т.к. вечером подруги приедут с ночевой, вот лишь бы не нажраться. Ну нет денег = нет еды, всё просто!

Вот это фото просто магия.
Я не выгляжу так в реальной жизни, это просто максимальное напряжение мышц, но, чёрт возьми, как радует глаз!! Меня вот больше всего мотивируют именно фотографии себя в выгодном ракурсе и с видимостью хорошей формы. Хочу так!

Среда 🌵
Вот ни минутки свободной нет вечером на отчёт!
Вес утром 65,5 кг (-600). За день сегодня 1498 кк, 11050 шагов (6,4 км).
Оцениваю своё питание значительно хуже, чем вчера, ибо почти половину калорий наела на ужин, тем более, не обошлась без десерта.
Не успеваю описать рацион, честно! Уже одиннадцать часов вечера, завтра вставать в шесть, а я стою варю завтрак, обед и ужин, ну просто образцовая жена 😂 А ещё надо к завтрашнему семинару готовиться, на это минут сорок точно уйдёт.
И завтра будет такой же сумасшедший день... 😵 Но я рада! Люблю быть занятой, особенно на моей-то работе, с моими-то коллегами.
Всё, убегаю) Спокойной ночи 🌹

Вторник 🍍
Вес 66,1 кг, многовато как-то, в первые дни, наверное, немало уйдёт.
За день 1384 ккал, 10100 шагов (6,1 км).
Завтрак - овсянка на молоководе, 2 яйца.
Тренировка силовая преимущественно на ноги и ягодицы 🏋
Перекус - банан.
Прогулка на острове со стаей, примерно полтора часа 🐾
Обед - гороховая каша, бедро куриное запечённое, маринованные кабачки.
Перекус - пряник (небольшой, 15 г, чес слово)
Ужин - творог 0,2% 105 г, творожок эрмигурт 140 г.
Косяком дня объявлен растворимый кофе с кубиком рафинада и одной шоколадной конфетой на кафедре после занятий 🙈 Тем не менее, они в 1384 кк учтены, и в норму я уложилась.

Волосы с новым шампунем и бальзамом просто волшебные, "полупрофессиональный" уход творит чудеса ✨ Конечно, больше их не стало, но они гладкие, послушные, не топорщатся и очень приятные на ощупь.
Сегодня после занятий сидели на кафедре с научником и подругой, очень душевно болтали. В какой-то момент где-то на полминуты прихватило сердце, ну как прихватило, просто начало колотиться вне привычной амплитуды, типа с отголосками, то есть боль не сильная, скорее дискомфорт. Не писала бы об этом, если бы это не начало меня беспокоить. Что там для сердца хорошего пьют? Пустырник? Валериану? Витамины? Я вообще хз. К врачу надо, разумеется, просто пока получу долбаный талончик или пока заработаю денег на платный приём, могла бы и что-то безобидное попринимать.
Забыла в учебной аудитории зарядку для телефона, расстроилась :( Если завтра утром инженер кафедры не внемлет моей просьбе, останусь без неё по собственной глупости, обидно.
Какие-то дни дикие приближаются. Всё бегом, дел много, каждый день расписан чуть ли не по минутам. В субботу укачу в Новосибирск на конференцию на четыре дня. Лично для меня это, наверное, расслабон. Но ведь как вернусь, снова капец. Надеюсь, будет в поездке время всё распланировать, начать что-то делать прямо там, а ещё ведь и за питанием надо будет следить.
Что делать, когда все мысли в голове не умещаются 😩 Только и занимаюсь тем, что составляю списки и планы! Иначе работоспособность теряется.

Знаете то чувство, когда долгое время позволяешь себе слишком много лишнего, а потом становится противно от самой себя? Вот у меня сейчас так. Жрать сладости, конечно, вкусно, но жирной быть максимально неприятно. Уж я-то знаю.
Мне кажется, я прям ждала того момента, когда буду готова вернуться на путь истинный. Прислушивалась к себе, мол, может сейчас я смогу? Может, сейчас получится? И вот сегодня решила, что получится.
Сфотографировалась максимально убого, вечером всегда выгляжу хуже, но тем круче эффект - мне очень не нравится как я выгляжу. Это заставляет действовать.
Возвращаюсь к подсчету калорий! Это, я считаю, единственно верный путь для меня. Очень хорошо худелось на 1200, но рассчитывала для себя 1540. Первое кажется мало, второе много, поэтому поставлю пока 1400. Разумеется, вернусь к каким-то общим принципам пп, не обещаю идеально всё соблюдать, но набирать 1400 ккал печеньем и конфетами не буду.
Больше всего радуюсь тренировкам! Что мешало мне регулярно заниматься всё это время? Хз, может, новая работа, а может ощущение "я и так питаюсь неправильно, зачем стараться".
Короче, я вернулась.
Отчитываюсь по рациону, тренировкам и всему с этим связанному, иначе толку ноль.
Сравнивать буду с этой чудесной фотографией каждый месяц.
Надеюсь, мои подписчики всё это прочитали, а я не дам им повода меня пристыдить. Это очень хорошо меня мотивирует - пообещать вам, что я буду активно работать над собой.
Назад пути нет 😜
В прошлом году за октябрь-ноябрь-декабрь я скинула 11,2 кг. Сейчас уже дело не в весе. Как бы мне ни хотелось поставить себе цель килограмм в 58, прежде всего я буду ориентироваться на внешний вид.
Вот так.

Кратко о том, что я жива :)
В пятницу вечером поехала к подруге, закончился вечер в баре в компании очень приятных, а главное, интеллигентных молодых людей и девушек. Выпили по паре бокалов вина, вели нетривиальные разговоры, в общем, вечер пятницы удался.
В субботу провела лекцию, потом отмечали день рождения одногруппницы, не пили, но вкусно кушали 🍰
И внезапно ночевала не дома, а у подруги, пила сидр. Вот поэтому и не писала сюда, ибо хвалиться нечем. Вес пока держится, даже меньше 65, но пора заканчивать беспредел.

И ещё взгляните на это.
Мне очень понравилось.
Грубо переведу часть:
Это нормально. Вчера я набрала почти 1,5 кг. Хотите знать, как? Я тренировалась, питалась "чисто" и пила много воды. И ЭТО НОРМАЛЬНО. Наши тела удивительны, мы не можем винить себя за то, что вечером ощущаем себя больше (толще). Мы, блин, поглощаем пищу, вот в чём дело! И это НОРМА. Ваше тело и еда - не враги друг другу.

Четверг 🍰
Я безмерно благодарна тем, кто написал мне вчера, вы просто золото. У меня действительно все живы-здоровы, и проблемы решаемы, пусть и далеко не самым приятным путём. Эмоциональный срыв был вызван чисто физическим состоянием. Нервное напряжение было просто дичайшим, у меня такое впервые, что только посмотри на меня, и я разревусь. Сердце колотилось усиленно весь день, руки тряслись, в груди такое стремное тревожное ощущение, и вообще сознание какое-то неясное.
Когда я вчера после небольшого утреннего стресса приехала к обеду домой, знаете, что я сделала? Включила музыку, танцевала и пела. Не от радости, не от горя, просто как-то бессознательно, потому что организму, наверное, хотелось каких-то положительных эмоций. От этих самых эмоций даже головокружение появилось. Но и после этого нервяк никуда не делся. К ночи снова глаза, полные слёз, никакой реакции на шутки или добрые слова, я хотела материться и плакать, плакать и материться.
У меня такое впервые, честно.
Спала я после этого мало и плохо, но утром на работе вроде отвлеклась.
На завтрак ела кашу пшенную на молоководе, чай и печенье, три штуки.
Часов в 15 был ещё один приём пищи, недоужин - переобед: паста с баклажанами, шампиньонами и томатами черри, чай с жасмином, кусочек торта Прага.
Собственно, это всё, что я сегодня съела 🙃 По калориям не так уж и мало, наверное.
Никита снова чуть не спровоцировал на срыв, начал предъявлять мне за то, чего нет. После моих аргументов вроде замолчал, но, бля, меня снова трясет! На этот раз от возмущения.
Завтра внеплановый выходной, институт отменил мне занятия. Съезжу с собакой на остров, схожу в спортзал, приберусь дома, загляну к родителям. Ещё работой бы заняться, но не знаю, придёт ли настрой. Там два дела и оба достаточно творческие.
В зал хочу, вот прям жуть как хочу, на хорошую такую силовую, так что надо нормально поспать, чтобы сердце не буянило.

Четверг. Настя, прости, я не осилила последний день марафона - не взвешивалась, не следила за питанием, не сделала упражнения. Тут если и срыв, то только нервный, завтра может и отвес будет, но на фоне состояния моей нервной системы мне как-то всё равно.
Надеюсь, завтра будет лучше, надо приходить в себя, нельзя рыдать сутками.

Вторник 🧀
Марафон без сладкого и мучного от NastyNastya, день девятый.
Вес всё тот же, 65,2. Что это? Как я умудрилась скинуть до минимума, а потом резко набрать килограмм и держать его три дня?

Завтрак - омлет из двух яиц, ломтик ржаного зернового, консервированные овощи (лук, морковь, перец).
Обед - борщ куриный с ложкой майонеза, ломтик ржаного зернового.
Ужин - домашний компот, рис и мнооооооого сырной косички 😆 Капец, какая соленая, а я всё ела и ела, ммм.
Короче, еда сегодня не идеал.
Нагрузка: около 7 тысяч шагов, пару подходов на пресс, 50 приседаний без веса. Планку не сделала, честно, но может перед сном ещё осилю.
Делаю ставки, какой привес будет от воды после сырной косички.

*Тональный крем действительно очень крутой для жирной кожи, прям я в восторге, хоть и купила вслепую, поверила рекламе, и, на удивление, не зря! Поры видно меньше, кожа не блестит даже без пудры, только к концу рабочего дня припудрила немного. И маскирует хорошо)

Понедельник 📠
Марафон без сладкого и мучного от NastyNastya, день восьмой 👊
Ну, конечно же, проснулась я такая же опухшая, как вчера, и вес практически не изменился, несмотря на тренировку. Сегодня 65,2 кг.
Наверное, я недостаточно пила воду вчера, и организм продолжил запасать, что есть.

Проснулась, выпила два стакана воды, погуляла с собакой 🐾
Завтрак - омлет из двух яиц, сосиска молочная (знаю, ай-яй-яй).
Поехала делать дела - обменяла валюту, подшаманила коробку передач в сервисе... И на этом застопорилась. Адаптация прошла неудачно, машина даже не заводится. Держалась долго, верила, что вот сейчас 15 минут и всё решится... Просидела два часа в еле-еле обогреваемом помещении, сил не хватило, ударилась в слёзы. Почему? Машина готовилась к продаже, на этой неделе планировалось доделать кузовные недочёты и выставлять на продажу, пока не появились новые проблемы. Облом. Сейчас ей предстоит ещё несколько дней, а то и недель провисеть в сервисе, а мне предстоит влить в неё ещё дохуиллион рублей.
Простите за бедность речи.
Оставила машину мужикам, сама пошла делать дела дальше. Очень хочется сдаться, придти домой, закрыться и лежать в кроватке, и чтобы хоть один добрый человек пожалел и ободрил. Нет. Катя сильная, Катя не может так сделать.
Пошла пешком в банк, потом на автобусе в управляющую компанию, ибо холодно на улице, +6. Стараюсь всё же быть вежливой и приветливой с людьми. Пока что за это мне только счастливый билет в автобусе попался. Пешком из УК вернулась домой. На глазах всё ещё слёзы, настолько обидно.
Два стакана воды.
Обед - борщ куриный с ложкой сметаны, ломтик хлеба "ржаной зерновой", плов с куриным филе и кусочком кабачка жареного.
В универ не поехала. Написала, так скажем, коллеге, объяснила, что не успеваю к началу пересдачи, он понял, ответил, что справятся, могу заниматься своими проблемами.
А я что... Жду звонка из сервиса. Составляю лекцию. Иногда зависаю и не делаю ничего, такое странное состояние.
Перекусывала бананом, чаем с молоком, ломтиком того самого хлеба, и так хотелось печенья, пока держусь, но срабатывает этот идиотский механизм "бедненькая я, надо покушать".
По-хорошему не ужинать бы, но хотелось. Ужин - тот же плов и стакан молока.
По нагрузке чуть-чуть не дотянула до 10 тысяч шагов, но на прогулке с собакой немного побегала, сделала в дополнение дома упражнения на пресс и приседания без веса.

Много нервничала, много кушала, плохо. Не заслужила отвес.