Вдогонку пост лично для меня 💆
Поскольку сейчас дни проходят крайне насыщенно, дел куча, свободного времени стало меньше, и я всё менее тщательно слежу за собой. Не только в плане похудения, но и в том, что касается здоровья и внешнего вида.
Мне кажется, лично для меня будет глупо обещать делать что-то каждый день, но хоть какой-то регулярности добиться можно, да и вообще полезно определить направления работы над своим телом.
Скорее всего, получится сумбурно. Потом исправлю.

1. Лицо.
Кожа жирная, поры большие и загрязненные, часто высыпания, тёмные круги под глазами.
Что делать?
Очищение сразу по возможности (пришла домой - смыла косметику).
Увлажнение - сыворотка, крем дневной, маска увлажняющая с алоэ и огурцом.
Ещё маски для очищения пор и маски с глиной.
Действие изнутри - меньше сладостей и жирной еды в рационе, регулярно употреблять клетчатку и семена льна.

2. Волосы.
Они тонкие, поврежденные, и их мало.
Что делать?
Здесь я однозначна - только профессиональный уход, никаких масок из продуктов питания и всё такое. Шампунь подобрала недорогой, но отличный по составу, бальзам сегодня приобрела Ollin в магазине профессиональной косметики. Есть ещё маска с аргановым маслом на пару раз. Вчера делала уход минерализованным маслом из ампулы, мне понравилось, хочу ещё, как смогу себе позволить. Надо питать корни волос витаминами, вот это надо приобрести.

3. Спина и шея.
Не установленное ни одним врачом защемление, но установленное на МРТ недостаточное кровообращение в левой задней части головы на 50%. Головные боли. Проблемы с осанкой.
Что делать?
Следить за осанкой.
Укреплять мышцы спины силовыми упражнениями.
Комплекс упражнений и самомассажа - вот тут особенно нужна регулярность.
Пропить курс Циннаризина.
Как будет возможность - визит к вертебрологу и к массажисту, надо исправлять себя.

4. Сердечно-сосудистая система.
Она у меня наследственно слабая. В последнее время всё чаще тахикардия. Низкое давление.
Что делать?
Физические нагрузки каждый день, хоть по лестнице вверх пешком ходить, уже что-то. Лучше - гулять с псом, регулярно делать кардио-тренировки, да и тренировки вообще.
Ограничить потребление кофе.
Продукты для укрепления сосудов - шиповник, томаты, укроп, горький шоколад, курага. Сократить потребление животных жиров.
Нормально спать!

Завтра дополню.
Спать пора.

Воскресенье.
Марафон без сладкого и мучного от NastyNastya, день седьмой.
Привес после вчерашнего был очень большой, и сегодня я планировала от него избавиться. Встала вечером на весы - ни черта у меня не получилось.

Завтрак - овсянка на молоководе, яйцо, чай с молоком.
Перекус - стащила у Никиты пару долек картофеля фри.
Обед - борщ куриный с ложкой сметаны.
Перекус - стакан кефира, яблоко.
Ужин - плов с курицей, ломтик жареного кабачка.

Нагрузки - кардио-тренировка, 30 минут на беговой дорожке, 15 минут на эллиптическом тренажёре. В сумме потратила 370 ккал. Сколько шагов - не знаю, но надеюсь, что выполнила норму. Помимо зала нашагала ещё 3500 шагов.

Суббота 🍒
Марафон без сладкого и мучного от NastyNastya, день шестой 🖐☝
Вес 64,2 кг, новый минимум, ура! ✨ С другой стороны, отвес сразу -600 грамм у меня бывает редко, но обычно часть всегда возвращается. После сегодняшнего питания так вообще.
Завтрак - два яйца всмятку, чай с молоком.
Съездила в универ на одну ленту, и сразу поехала на день рождения к Никитиному дяде. Вот с 15 до 20 часов мы сидели за столом. Я ела соленую рыбу - нельму, хариуса, домашние роллы с семгой и авокадо, отварной говяжий язык, салат с редкой и говядиной, на горячее - запеченная утка. Пила брусничный морс, не знаю точно, но он ведь, наверное, с сахаром? Косяк? Короче, не знаю, но по ходу после такого количества еды я не тяну на марафонца. На десерт лично у меня был арбуз, дыня и виноград, а сверху ещё и чашкой чая залила, желудок офигел. Организм, в целом, тоже. Наесться солёной рыбы, напиться морса, чая и шлифануть арбузом, да я завтра офигею от отека по ходу 😭 Да и не только от отека, я ведь наверняка превысила дневную норму калорий, так что плюс будет огого какой... Очень расстроена, не хочу взвешиваться завтра. Стыдно. Да ещё фотку весов, а вдруг там совсем всё плохо будет...
Вы скажете, ну зачем же ты тогда жрала? Сама же виновата! И будете правы.
Завтра разгружусь. Не знаю, на чём, от творога подташнивает, на шоколаде синкопальное состояние, даже на кефире и яблоках себя лучше чувствую. Подумаю, может просто ограничу себе калории и размер порций до минимума.
Нагрузки ещё не было, так что прямо сейчас встану, приседания, планка и пресс, как обычно 👌 Даже сделаю побольше подходов, глядишь, не всё в жир отложится.
Завтра пойду в зал. И за продуктами съезжу. И лекцию составлю. Короче, планов море. И отдохнуть надо успеть 😎
Сегодня сделала для волос маску с минерализованным маслом от Selective, мне понравилось! Конечно, если нет комплексного ухода, это капля в море, но всё равно приятно. Глажу волосы весь день, мягкие, живые 😌

Как бы ни худел у меня "верх", задница и ляхи заставляют меня грустить, особенно вид сзади, до стройности там далеко... Вот на чём надо акцент делать.

Пятница 🌰
Марафон без сладкого и мучного от NastyNastya, день пятый 🖐
Вес 64,8 кг, отвес за всё время марафона -300. Уже что-то, надо этот результат закрепить хорошенько)
Завтрак - овсянка на молоководе, кофе с молоком без сахара ☕
Спала снова мало, сердцебиение беспокоит теперь по утрам. Хреново это. Руки дрожат :(
Сегодня сразу три коллоквиума плюс обсуждение научной работы и предложение дополнительной подработки, столько мыслей в голове!
Обедала поздно, желудок уже молил о еде, но не было ни времени, ни разменных денег, собрались с руководителем только часа в три.
Обед, собственно - суп с сайрой, рис отварной, биточек с грибным соусом 🍛 На кафедре снова выпила чёрный чай без сахара)
Снова любимая работа, и домой приехала уже в девятом часу. Чтобы не доводить до боли в желудке, съела небольшую тарелку борща 🍜
Вот, в общем-то, и всё)
Находила всего 5 тысяч шагов, так что сделала и планку (как обычно, два по 30 секунд), и приседания (со штангой, два по 25 раз) 🏋 Если бы не плохое самочувствие от недосыпа, сходила бы в зал, но чуть что сердце дико колотится, отложу на выходные.

Четверг 🏰
Марафон без сладкого и мучного от NastyNastya, день четвёртый 👌
Вес 65,4 кг. Что?! Я даже не ужинала вчера! Только воду пила, неужели она мне привесом отозвалась?
Я что-то даже расстроилась.
Завтрак - отварная гречка. Всё.
Провела свой первый коллоквиум, мне очень понравилось 😊
Надеялась на встречу и обед с руководителем, но обломалось, он не смог приехать.
Дождалась одногруппницу, пообедали с ней в столовой - рис с морковью и кукурузой, куриная котлета. Чуть позже на кафедре выпила чай чёрный без сахара ☕
Покатались по делам, заехали к знакомой, там тоже выпила чай без сахара, но зелёный 😁 После этого уже только пила воду.
Дома была к девяти вечера, максимально голодная, но в кармане наконец появились деньги! Сходила в магазин разменять, заодно купила минимум продуктов, в частности, йогурт, маленький стаканчик, который тут же съела, чтобы боль в животе от голода ушла.
Находила без малого 11000 шагов, поэтому больше ничего не делала, сил нет. На такой то калорийности...
Вес вечером утренний, 65,4, значит, наконец-то будет отвес!
Завтра на работе максимально насыщенный день. Прям вот как с восьми утра начнётся веселье, так в семь вечера и уеду домой 🙃
Ну я рада, я такое люблю, лишь бы нормально питаться получилось.
Кстати, мне наконец выдали удостоверение, на котором даже фотография ниче такая, обычно намного хуже 😂

Среда 🍐
Марафон без сладкого и мучного от NastyNastya, день третий 🖖
Вес 65,3 кг, а ведь я ожидала ещё больше, потому что рыба была достаточно соленая, и я ночью выпила два-три стакана воды...
Вчера с подругами сидели у меня до трёх часов ночи, соответственно, встали сегодня почти в 11 🙈
Завтрак - пшенная каша на молоководе. Всё.
Потом прогулка со стаей! 🐾 Пошёл дождь, у меня промокли ноги, и я замерзла, но погуляли хорошо)
Обед - запеченная утка (грамм 50-60), жареная цветная капуста, запеченные кабачки с помидорами, вчерашние домашние роллы (2 шт.). Обед вышел очень сытный, хотя сытость потом быстро ушла, ибо всё-таки наполовину овощи.
Кушать к вечеру всё равно особо не захотелось. Выпила кружку чая без сахара, съела крохотный кусочек сырой свёклы. Эх, вот фруктов бы сейчас поела - апельсин, грейпфрут, персик, арбуз... Но ничего нет 😞
Итак, физическая нагрузка!
Находила сегодня 8600 шагов, сделала 2х25 приседаний со штангой, 2х30 секунд в планке, пару подходов на пресс до отказа.

Сегодня начало первого лунного дня.
В связи с этим зафиксировала на бумаге все свои цели на 30 дней вперёд. Планирование и целеполагание меня всегда вдохновляет, но ставлю только те цели, к которым готова. Это важно.

Вторник 🍷
Марафон без сладкого и мучного от NastyNastya, день второй ✌
Вес 65,0 кг, отвес -100.
Завтрак - яичница из двух яиц, сухарь из бородинского хлеба 🍞
Обед - тушеная капуста, картофельное пюре, кабачковая икра 🍅
Ужин - салат из редьки и куриного филе, домашние роллы (нори, рис, кета, огурец, творожный сыр) и... Пиво! Не нашла запрета в правилах марафона 😅 Нет, разумеется, я признаю, что это плохо. Посмотрим, что будет с весом.
В своё оправдание скажу, что нашагала даже не 10, а 12 тысяч шагов!
Вообще, если честно, Марафон очень помогает. Да, я пью пиво, но в остальном стараюсь держаться скромно, боюсь привеса и всё такое.

Понедельник 🐢
Марафон без сладкого и мучного от NastyNastya, день первый ☝
Вес 65,1 кг.
Завтрак - пшенная каша на молоководе, яйцо отварное 🍚
Перекус - чай с молоком без сахара ☕
Обед - спагетти ТСП, куриное крыло, тушеное в томатном соусе 🍗
Ужин - мант с говядиной, морковь по-корейски, свежий помидор, персик, и... Кусок чизкейка. Я уже прям готова была, типа, выговор мне, ещё два - и вылет из марафона. Это я осознала, и даже не сильно переживала, потому что это был день рождения двоюродной сестры, я этого ожидала, и на неделе больше ничего такого не будет. А вот только сейчас до меня дошло - манты же тоже мучное? Я серьёзно даже не подумала об этом 🤔
Короче, в первый же день два выговора мне, красава.
По физическим упражнениям - минуту планки не выстояла, только два раза по 30 секунд. Приседания со штангой (ура, дома есть штанга) предположительно 10 кг - 2х25 раз. Ещё сделала пару упражнений на пресс.
Встала на весы - нормально всё, завтра, скорее всего, вес будет без изменений, несмотря на поздний ужин. Значит, надо завтра стараться вдвойне.

Всё ещё ношу одежду размера 48-50))
Ну ничего, скоро это исправлю.

Воскресенье 💟
Просыпаюсь я такая сегодня с весом 65,4 кг, вижу марафон от NastyNastya и понимаю, что это именно то, что нужно мне сейчас 👌 Так что я официально в деле, обещаюсь на протяжении 10 дней отчитываться в полной мере и максимально откровенно)
Сегодня ещё отрывалась немного, например, вместо обеда был мамин десерт бананы + пряники + сметана, а после этого с сестрой слопали на двоих 150 г мармелада)) Ну учитывая скромный ужин, на весе это сильно не отразилось. Воды вот мало пила сегодня, да.
Дома холоднее, чем на улице, на мне стопицот одёжек, а всё равно трясусь и ног не чувствую иногда. Надела шапку, чтобы оценить, можно ли в ней ещё ходить, в итоге так и ходила в ней по дому. Вроде завтра должны включить отопление 😪
Завтра утром планирую немного похозяйничать, как минимум, сварить борщ. Плюс надо собрать саму себя, если успею, то ещё заеду с подругой за пластинками для проигрывателя, а к 16 на работу! Завтра самое веселье, пересдачи курсовых с летней сессии, ммм 😅
Вечером иду к двоюродной сестре на день рождения. Не знаю, как мне быть с тортом, в первый же день марафона, эх...

Если всё получится, неделя должна быть максимально насыщенной долгожданными событиями! Я пока ничего не рассказываю, потому что держу кулачки изо всех сил, лишь бы не сорвалось. Прошу у Вселенной начала белой полосы, и обещаю работать над собой и своими мыслями, в первую очередь 🙏

Суббота 🍉
Завтрак - яичница из 2 яиц, ломтик хлеба, немного жареного без масла кабачка, половина свежего помидора.
Решилась сэкономить и поехать на работу на автобусе, за час в пути в невыносимой духоте даже с открытыми окнами стало плохо, прям ещё минут десять на улице отходила от поездки. Да вроде не неженка, раньше только автобусом и гоняла, а тут прям нехорошо.
Отвела лекцию, выпила кружку кофе с молоком, поехала домой.
Снова укачало, вышла за 4 остановки до дома, пошла пешком - лучшее решение за день! Только когда уже подходила к дому, закапал дождь, но я, по крайней мере, была тепло одета и не замёрзла.
Обед - спагетти с овощами, 2 запечённых куриных крыла.
Перекус - чай с молоком без сахара, два мультизлаковых печенья.
Ужин - немного спагетти с соусом, в котором тушилась курица. Саму курицу не захотела, не хотелось наедаться на ночь. Через полчаса съела последнюю яблочную зефирку.
Ну вот вроде неплохо получилось.
Дома из сладостей осталось только мультизлаковое печенье, поэтому планирую ввести себе ограничение в виде запрета на сладкое, исключая одно печенье за завтраком.
Настроилась сегодня сходить в зал, но насморк к вечеру добил окончательно. Борюсь с ним изо всех сил и надеюсь завтра хотя бы лёгонькую тренировочку провести.

Пятница 🍝
Вес утром снова 65, значит, скорее всего, после пиццы и торта был привес, от которого я за день успешно избавилась. И всё бы хорошо, если бы не перебрала сегодня...
Утро почти образцовое. Встала, выпила два стакана воды, погуляла с собакой, потом завтрак - 150 г омлета, свежий помидор, на десерт остатки торта.
Пёс, оказывается, на прогулке раскроил себе подушечку пальца, пока в ход идёт левомеколь и, я надеюсь, обойдёмся без швов :(
На обед спагетти с овощами и запечённым куриным крылом, немного консервированных овощей, полоска шоколада.
С собой в универ взяла только зефирку, съела в перерыве.
Ужин был такой же, как обед, точь-в-точь. Но под кружку горячего чая съела ещё одну полоску шоколада.
Ну нормальная, нет? Сегодня же с утра задумывалась, что кожа лица совсем плохая стала, прям высыпало всё, что можно. Попутно с обычным уходом стала подключать фейсбилдинг и лимфодренажный массаж лица, ролики смотрела на youtube. Это всё хорошо, но шоколад в таких количествах портит всё.
К вечеру насморк, так сказать, разыгрался на полную. Мне бы завтра лекцию отвести и даже можно денёк поболеть, но не больше!
Отвеса мне завтра, кажется, не видать...
Ну хотя бы вес уже колеблется не в 66+-1, а в 65+-1. Хоть какой-то прогресс, глядишь, и ещё ниже сдвинется. На самом деле, для этого достаточно хоть немножко побольше кнута и хоть немножко поменьше пряника, ага.

Четверг 🍰
Очень странный в плане питания день!
На завтрак съела кусочек вчерашнего торта, выпила кружку кофе с молоком без сахара. На работе тоже только кофе с молоком пила.
Обедать собиралась с руководителем, а он приболел, заехал на полчаса, отменил мне вечерние занятия, ну я и поехала домой без обеда.
Дома перекусила куском пиццы, одним печеньем, допила кофе.
Приготовила ужин, ну сама поужинала только небольшой порцией спагетти с овощами и лечо с ломтиком хлеба. Почему-то объелась до боли в животе! А через два с половиной часа уже снова чувство голода! Я в порядке?
Посмотрим на вес 🤔

⁣Среда 🎂
Забежала на секундочку рассказать, что вес сегодня ровно 65, а ещё мы отмечали день рождения сестры и кушали пиццу и вот такой торт 😋
Впереди три рабочих дня, я намерена скинуть сколько только возможно 😂
Никита на днях пристыдил, что я забросила зал, и был прав. В субботу уже будет время сходить, хватит отлынивать 🏋

Вторник 🍟
Тайна разгадана! В рабочие дни я удивительными темпами теряю вес, а сидя дома (пусть и с какими-то нагрузками) - набираю. Наверное, поэтому я очень даже обрадовалась, когда меня определили в комиссию на пересдачи курсовых и экзамена в те дни, в которые у меня ни работы, ни учёбы.
Сегодня на завтрак рисовая молочная каша, кусок шарлотки. Через пару часов была прогулка со стаей, недолгая, километров на 4-5 🐾
На обед овощное рагу и кусочек хлеба. Перед выходом перекусила одним печеньем и полоской молочного шоколада. Вот тут было странное ощущение, хотелось именно откусывать шоколад большими кусками и быстро-быстро есть, но как-то удалось себя остановить, это как-то дико всё-таки.
Провела первую лекцию, как-то сумбурно, честно говоря, в силу трудности материала, но вроде даже не теряла связь с аудиторией, видела внимательные лица, заинтересованные взгляды. Ух, в любом случае, есть, куда расти🐣
После лекции съела две полоски тёмного шоколада 70%. Потом были свои занятия, прошли легко и весело, немного посидели-поболтали на кафедре, да поехали по домам. По пути купили с подругой пачку чипсов на двоих, ахах, вот и ужин) Думала, всё, на весах ужастики покажутся. Ан нет! Вес на ночь 65,3, то есть завтра уже вернусь в 64 с копейками, ура!
Заранее сварила овсянку, яйца, собрала Никите завтрак с собой. А у меня завтра веселье, сестре 7 лет исполняется 🎈🎉 Утром позавтракаю дома, а в обед, видимо, будет пицца и торт! Ну, с пиццей надо поосторожнее, а торта и так больше одного куска не съем. Главное, я обещала провести пару конкурсов, т.к. отмечаем дома без всяких аниматоров и всё такое)
Ну всё, я в приподнятом настроении от цифр на весах отправляюсь спать, доброй ночи, красавицы 😘🌹

Понедельник 🍞 Я сегодня много ела.
На завтрак гречку и два яйца, печенье.
На обед овощное рагу с фасолью, кусок хлеба, кусок шарлотки и кружку чая с молоком. Снова печенье и ещё шоколадная конфета.
Объелась за обедом так, что до ужина долго дело не доходило. На ужин ещё немного рагу и ещё кусок шарлотки, хоть и в два раза меньше.
Ещё перекусывала зефиром и полоской горького шоколада. Вот так вроде бы и немного, а я ведь прям объедалась.
Гуляла сегодня на острове, хоть и прошли всего 5,9 км.
Завтра мне вести первую лекцию по предмету, которого не было никогда ни у меня, ни у студентов. Готовлюсь, как могу, но уже не так волнуюсь, как в первые дни, это хорошо.
Завтракать и обедать завтра буду дома, а ужинать в универе, может, возьму с собой творог с йогуртом. И немного горького шоколада в перекус.
Всё, ушла готовить лекцию, заранее спокойной ночи ✨

Воскресенье 🍳
Как я и думала, отвесы мои были не просто так, в последние дни не следила за количеством выпитой воды, да даже не то, что не следила, почти не пила. Соответственно, как только вернулась хотя бы к тому, чтобы выпивать по стакану-два перед едой, вес немного вернулся. Ну ничего, временно 😌
Кроме того, я чёт разболелась. Вот ни насморк, ни боль в горле, просто какая-то общая слабость, небольшая температура, ну кароч состояние овоща. И мне надо как можно скорее от этого состояния избавляться! Ответственная неделя в плане работы, а в среду ещё и день рождения у сестры! 🎂

Суббота 🐿
Нет, ну вы представляете?! 64,3 кг это ещё -600! Так бывает? Судя по темпам моего похудения, я теряю мышцы. Ну и вода наверняка гуляет, но мышцы то должно быть жалко. Хотя сейчас, когда голова занята другого рода работой над собой, это, может быть, и не важно. Это мой новый минимум веса, которого не было так давно. Пока у меня получается худеть так - буду худеть так. Работу над качеством тела отложу на пару месяцев.
Позавтракала гренками, две с сыром, две с джемом. Плюс чай без сахара и две конфеты.
Съездила на работу, одно небольшое вводное занятие, и домой 🚗 По пути скушала ещё две конфеты.
Пока не обедала, и не знаю, чего хочу, но Никита просит пиццу, её точно приготовлю. А на ужин, если не захочу чего-то другого, будет творог обезжиренный с йогуртом 1,5%.
Впереди у меня два с половиной выходных дня, но готовиться к занятиям всё равно надо, что к своим, что к чужим.
Надеюсь отвесы продолжатся 😊

Пятница ☕
Рабочий день окончен, а я всё сижу тут, нравится мне, да и пробки лучше переждать 😊
Представляете, сегодня вес 64,9! Мой минимум! Работа отвлекла мои мысли от еды настолько, что я лишь завтракаю дома, обедаю с начальством, а потом ну разве что перекушу немного, без ужина. И я прекрасно себя чувствую! Это ли не счастье - не думать о еде, её частоте и составе 24 часа в сутки? Ещё и худею, вообще отлично 👌
Жаль, что я на работе только 3-4 дня в неделю 🙁
Сегодня на завтрак пшенная каша на воде, кофе с молоком и полоска горького шоколада 70%. На обед куриное филе (правда, жареное в яйце) и рис, ещё немного кофе и эклер. С обеда съела ещё только полоску того же шоколада. Дома, наверное, съем пару ложек плова, если захочу.
Всё, отчиталась, поеду домой отдыхать и переваривать информацию 🙏

Четверг 🦄
Вес 65,2 кг, это минус 0,5 😱
Первое занятие прошло хорошо, но административный персонал выносил мозг весь день. Хорошо, что у меня самое прекрасное начальство в мире, которое ни за что не даст в обиду ❤
На завтрак овсянка, на обед форель и картофель, компот и печенье, на ужин сникерс, ахаха. В перерыве кружка кофе с молоком.
Я спать, мне завтра в 7 утра выезжать... 😴

Среда 🍪 Вес 65,7 кг!
Завтра у меня первая пара в качестве преподавателя 🎓 Волнуюсь, конечно, но положительных эмоций больше)
Питание сегодня просто жесть, такого никогда не было, а ведь вес всё равно идёт вниз, завтра снова будет отвес судя по весу вечером, я в шоке!
Завтрак был ещё ничего, ячневая каша, яйцо, чай с молоком и два овсяных печенья. Днём на прогулке со стаей пили чай, съела ещё несколько печенек и пару кубиков шоколадки. Чувствовала себя сытой, поэтому обедать не стала. После всех дел поехала к подруге, у неё тоже пили чай, тоже ели печеньки и пару кубиков шоколадки. В С Ё. Я весь день ела печенье, и никакой нормальной еды. И знаете, что? На весах вечером утренний вес! Т.е. завтра можно ждать 65,2-65,4.
На этом всё, пойду готовиться к ответственному дню 😌