⁣


МаШеЛь🐭МыШеЛь




💜Алиша💜



Nada

Наш семидневный мини-марафон подходит к завершению... Надеюсь завтра увидеть у всех финальные коллажи, и прочитать впечатления от сушки.
Время пролетело быстро, но продуктивно на мой взгляд!
Надеюсь, что все мы порадуемся результатами и навсегда уберем пищевой хлам из ЕЖЕДНЕВНОГО рациона. Мне кажется такой опыт учит ценить такие простые продукты, как овощи-фрукты, крупы, каши и напитки. Доказывает, что без жирной и калорийной пищи - жить легче.И совсем необязательно засорять свой организм булками и прочими жирами!!!!
Далее рекомендую не меняя резко количество ккал и белка в рационе, постепенно добавлять углеводы, снижая белок! Мы же не хотим, потерять, то чего добились за эту неделю! А результаты есть у всех!!!
Девочки даже грустно немного, я все-равно буду за вами наблюдать, обнимаю вас - эта неделя с вами, не сложилась бы без вас. Было намного сложнее, а так ответственность-отчетность... СПАСИБО, что вы есть, спасибо, что присоединились и конечно за добросовестность!!!!
Всех люблю 😍 Всех 😘.

↘ 0,2

6/7💪 "БЕШЕНАЯ СУШКА".👣
Ну, что девчонки, завтра еще денек и не забываем про утреннее фото в пятницу!!!
Что-то настроения совсем нет...
Всем удачи, всем отвесов.

⁣⁣51/53.
6/7💪 "БЕШЕНАЯ СУШКА".👣

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣1. Тренировка : пресс - 30 минут, легкая треня ноги-попа 20 минут + 25 этажей
2. Питание : Ккал 1157; Б - 157гр (67%); Ж - 50гр (21%); У - 29гр (12%).

↘ 0,7
возвращаюсь к тому с чего начинала...
Цель - поддержание веса (62-64 кг)

⁣5/7💪 "БЕШЕНАЯ СУШКА".👣
Что-то я сегодня припозднилась...
Торопилась, поэтому если ошиблась, не обижайтесь, пишите в комментариях.
Девочки, ⁣МаШеЛь🐭МыШеЛь, ⁣💜Алиша💜, и ⁣Nada давайте решим, как будем делать финальные коллажи? Либо каждый самостоятельно, либо фото мне на почту и я постараюсь сделать их максимально одинаковыми, чтобы сравнить и увидеть результаты... Фото после надо сделать в пятницу утром.
Все молодцы, всем отвесов утром!!!!😘😘😘

⁣50/53.
5/7💪 "БЕШЕНАЯ СУШКА".👣

Цель поддержание веса. (62-64 кг., не больше).

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣1. Тренировка : пресс - 20 минут, легкая треня ноги-попа 20 минут + 25 этажей
2. Питание : Ккал 1157; Б - 152гр (66%); Ж - 52гр (23%); У - 25гр (11%).

↘ 0,5
Ну вот, как я предполагала... Убрала силовые с весом.

4/7💪 "БЕШЕНАЯ СУШКА".👣
Опять у всех , за исключением меня отвесики😀😀😀 - радость-то какая!!!!
⁣Nada, 100 гр. это водичка...
Надеюсь, что завтра я уже буду с вами в числе уменьшения, а то хочу удержать, а набираю в итоге. Так и 64 (верхняя граница) - не за горами.
Все молодцы, всем отвесов утром!!!!😘😘😘
И еще раз ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ!!!

⁣⁣⁣⁣⁣49/53.
4/7💪 "БЕШЕНАЯ СУШКА".👣

Цель поддержание веса. (62-64 кг., не больше).

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣1. Тренировка : пресс, легкая треня ноги-попа + 25 этажей
2. Питание : Ккал 1192; Б - 152гр (63%); Ж - 46гр (19%); У - 42гр (17%).
3. Кофейный скраб.
4. Лазерная эпиляция (верхняя губа, подбородок).

↗0,6
Затеяла марафон и сама набираю...😂😂😂
В связи с этим уменьшаю ккал дня до 1 200,видимо не готов мой организм пока держать вес при 1 500.
И пересмотреть тренировки... По плану было железо, но на период сушки будут только короткие тренировки с фитнес резинками!!!!

3/7💪 "БЕШЕНАЯ СУШКА".👣
Вы меня радуете девочки,
Только давайте не болеть😥, совсем не время... Надо срочно поправлять здоровье!!!😓😪
Сегодняшний вес не порадовал только меня😞, но я надеюсь, что это силовые с весами💪... А может и увеличение калл🍱. Но цели похудеть у нет, поэтому пока не критично - время покажет.〽
Было маленькое нарушение у Алиши, но мы договорились....😚
Все молодцы, всем отвесов утром!!!!😘😘😘

⁣⁣⁣⁣48/53.
3/7💪 "БЕШЕНАЯ СУШКА".👣

Цель поддержание веса. (62-64 кг., не больше).

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣1. Тренировка : пресс, силовая + 25 этажей
2. Питание : Ккал 1446, Б - 158гр (60%), Ж - 58гр (22%), У - 47гр (18%).
3. Кофейный скраб.

↗0,8
Как всегда после железа плюсую...

2/7💪 "БЕШЕНАЯ СУШКА".👣
Все девчонки молодцы, обнимаю Вас!!!
Сегодня порадовали своей активностью!!! Так держать!!!
Nada, прости, подвела тебя чечевица, поэтому минус.😘
Алиша, выздоравливай и подключай больше спорта.😘
⁣МаШеЛь🐭МыШеЛь, совсем мало кушаешь.😘

⁣⁣⁣47/53.
⁣2/7💪 "БЕШЕНАЯ СУШКА".👣

Цель поддержание веса. (62-64 кг., не больше).

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣1. Тренировка : пресс, силовая + 25 этажей
2. Питание : Ккал 1449, Б - 164гр (61%), Ж - 54гр (20%), У - 51гр (19%).

↘ 0,4
Пока оставлю ккал до 1 500.

⁣⁣1/7💪 "БЕШЕНАЯ СУШКА".👣

⁣⁣46/53.
⁣1/7💪 "БЕШЕНАЯ СУШКА".👣

Цель поддержание веса. (62-64 кг., не больше). Увеличила кол-во ккал. Посмотрим, что завтра будет.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣1. Тренировка : пресс + 25 этажей
2. Питание : Ккал 1496, Б - 143гр (55%), Ж - 49гр (19%), У - 69гр (26%).

А еще у меня наконец-то устаканилась динамика веса, а то эти +/- 3-4 кг. бесили прямо, сейчас вода конечно гуляет... но это плюс / минус килограмм - два.
А начинала я худеть в этот раз (после роддома) с цифры 83 кг 😡😡😡