14 февраля, 19:54
Девоньки, всем привет. Всех с праздником.
У меня в процессе последние приготовления к личному марафону.
Start 15.02.19 пока на неделю, но это не точно😋
First Finish 22.02.19
Под постом жду подтверждения о готовности от МаШеЛь🐭МыШеЛь и 💜Алиша💜, если девочки вы готовы, если нет, то буду справляться сама.
Если кто-то еще хочет принять участие, то пишите.
У меня есть цель относительно этого поста и будущей недели - хочу увидеть рельеф!!!! Обещаю 22.02.19 коллаж с реальным результатом, надеюсь он будет, а если нет, то уберегу вас от ошибок.
1. Питание только продукты по меню "сушка тела" (на фото). Все фотографирую и/или подробно расписываю. Не менее 4-5 приемов пищи.
2. Физическая активность (силовые не менее 2-3 раз в неделю + ежедневное кардио).
3. Фото весов ежедневно.
4. Фото фигуры до и после. Коллаж через 7 дней.
5. Все остальное на свое усмотрение (маски, массаж, крема и прочая ерунда).
Ну с Богом!!!
Всем добра, любви и красоты!!!!
13 февраля, 20:52
44/53.
Цель поддержание веса. (62-64 кг., не больше).
1. Тренировка ✔
Вот такая по 3 подхода 15-20 повторений
https://vk.com/videos136254466?z=video-59522360_456239024%2Fpl_136254466_-2
Получился день приседов🌰
2. Питание ✔
3. Медово-овсяный скраб.
4. Маска для волос (оливковое, облепиховое масла + димексид)
12 февраля, 21:12
Продолжаем... Продумываю меню для марафона💪 "БЕШЕНАЯ СУШКА".👣
Пока у нас не марафон, а спарринг. Я и МаШеЛь🐭МыШеЛь, надеюсь еще 💜Алиша💜 добавиться.
Не пропагандирую, но приглашение присоединится остается в силе!!!
15.02.19 день начала моего марафона.
Правильное питание – важнейшая составляющая сушки. Казалось бы, что может быть проще: кушаем одни овощи и фрукты и избавляемся от жира максимально быстро. Но, это и есть основная ошибка при сушке, которая приводит к потере мышечной массы атлета, силы и выносливости. Как говорится, хорошо сушится не тот, кто избавляется от жира, а тот, кто при этом сохраняет и даже набирает мышечную массу. Так как же этого достичь? На самом деле всё не так сложно как может показаться. Главный залог успеха – дробное питание. Частые приёмы пищи позволяют сохранить высокий темп метаболизма (обмена веществ). А для достижения результатов в самые короткие сроки повышенный метаболизм просто необходим. Помимо этого, нам необходимо максимально снизить количество потребляемых углеводов и жиров, одновременно повышая количество белка для сохранения мышечной массы. В процессе сушки нужно стараться придерживаться следующей формулы: суточное потребление калорий должно поступать с белком на 45%, с жирами – на 10%, со сложными углеводами – на 40-45%.
11 февраля, 20:57
Вот и я созрела до марафона.
СТАРТ: 15.02.19.
Начиная с пятницы, да-да не с понедельника, объявляю марафон 💪 "БЕШЕНАЯ СУШКА".👣
Для себя, но если есть желающие - присоединяйтесь.
Для начала условия:
1. Питание только продукты по меню "сушка тела" (на фото). Все фотографирую и/или подробно расписываю. Не менее 4-5 приемов пищи.
2. Физическая активность (силовые не менее 2-3 раз в неделю + ежедневное кардио).
3. Фото весов ежедневно.
4. Фото фигуры до и после. Коллаж через 7 дней.
5. Все остальное на свое усмотрение (маски, массажи, крема и прочая ерунда).
Если хотите попробовать / поддержать / присоединиться пишите под постом сделаю табличку.
