😇Третья неделя поста. Пятница.😇
Сырая без масла.

Тренировка 14:55 - 16:50.
Ходьба по беговой дорожке 10 минут
Сет 1 : жим платформы узкая постановка ног / разведение ног в тренажере.
Сет 2 : жим платформы широкая постановка ног / сведение ног в тренажере.
Сет 3 : выпады нога на весу / подъем ног лежа на животе на скамье
Сет 4 : сгибание ног в тренажере / становая тяга.
Пресс
Кардио 30 минут

36/111.
Доброе, доброе утро.
И все-таки не зря называют Боннский суп - супом для сжигания жира. Думала что вес встанет или пойдет в плюс, но со вчерашнего дня минус 1.3 кг. При том что съедено 1067 ккал. Не без помощи спорта конечно.
Сегодня мне предстоит эпиляция, тренировочка (думаю что не очень тяжелая, т.к. 4 день подряд).
И в ночную смену на работу с 19:45 до 08:00. То что буду кушать на работе пойдет на следующий день (после 00:00 приложение само переходит на следующий).
Настроение улучшилось, остался всего килограмм до первой цели.👍👍👍

😇Третья неделя поста. Четверг.😇
Сырая/вареная без масла.
Основные приемы пищи - бонский суп.
Перекус - протеин / банан.

Тренировка 13:00 - 15:15
Разминка - 10 минут беговой дорожки.
Приседы в тренажере смитт
Выпады в тренажере смитт
Отведение ноги в тренажере
Заступ на высокий куб с гантелями
Отведение ноги в сторону/назад с утяжелителями
Румынская тяга
Пресс
Кардио 30 минут

35/111.
Воды почти литр утром.
Жду 30 минут и пойду завтракать - вчера был тяжелый выходной - до четырех в зале занималась, приехала домой - быстро в душ и бегом в салон красить волосы (седая совсем стала) вернулась оттуда в десять вечера. Готовить начала в итоге до начала первого провозилась на кухне. Ни минуты покоя - вот такой выходной.😣😴😴все время хочется выспаться...
Зато подсчет калорий дает свои результаты.
Сегодня скорее всего тоже самое будет... Много дел... А завтра уже на работу 😣😣😣
В итоге утром удалила зуб мудрости. Потом съездила купила туфли на работу, потом тренировка.
Вечером еще раз в обувной, на этот раз с мужем.

😇 Третья неделя поста. Среда.😇
Сырая без масла.

Тренировка 13:30 - 16:00
10 минут элипсоид.
Приседы в тренажере смит
Выпады в тренажере смит скрестив ноги
Сведение/Разведение ног в тренажере
Ягодичный мостик в тренажере
Сгибание/Разгибание ног в тренажере
Руки/спина
Пресс
Кардио 30 минут ходьбы по беговой дорожке.

34/111.
Утро началось по традиции с воды. Вчера засыпала голодная, что аж живот сводило... Зато весы радуют. Главное не подсесть на этот ритуал - надо прекратить ежедневные взвешивания. А то возникает зависимость от цифр.
Сегодня опять в зал.
Ещё раз поговорим о наболевшей женской проблеме -целлюлит ‼️☹️Скраб от целлюлита на основе натурального кофе
- 2 ст. ложки свежемолотого кофе ☕️
- 2 ст. ложки коричневого сахара🍶
- 2 ст. ложки оливкового масла🥃
при отсутствии аллергии можно добавить:
- 3 ст. ложки меда 🍯
Перед процедурой, нужно 5-10 минут принять горячий душ или полежать в горячей ванне, для того, чтобы раскрылись поры.
Затем наносим получившийся скраб на влажную кожу проблемных участков, круговыми движениями снизу вверх. Активно массажируем в течении 10-15 минут.
После окончания процедуры примите душ и нанесите увлажняющий или питательный крем для тела.
Периодичность - 1-2 раза в неделю!

😇Третья неделя поста. Вторник 😇 .
Сырая/вареная без масла.
Как-то много ккал, но голодно...

За 40 минут до тренировки начала употреблять протеин, ибо от тренировки толку ноль пока пост - отсутствие белков.
Тренировка 11:40 - 14:20
10 минут кардио
Жим платформы лежа узкая постановка ног
Отведение ноги в кроссовере упор на скамью
Выпады с платформы рабочая нога без опоры
Отведение ноги в сторону
Подъем ног лежа на животе на скамье
Становая тяга узкая постановка ног
Жим руками вверх/от себя в тренажере
Сведение/разведение рук в тренажере
Сведение гантелей перед собой лежа
Пресс, сегодня на мяче + нижний на стойке.
30 минут элипсоид

33/111
Сегодня ушла моя вода, вес вернулся на свое место.
Ну и славно. Все равно десяточку скинуть хочется к сезону купальников.
Сегодня выходной, а если точнее начало выходных - целые 3 дня, а на четвертый в ночь. Так, что попа держись - 4 тренировки тебя ждут!!!
День не задался, разрядилась наушники, в зале, да ещё и народу полный зал. Видимо все почувствовали приближение летнего сезона.

😇 Третья неделя поста. Понедельник.😇 Сырая без масла.

32/111.
😇 Третья неделя поста. Понедельник.😇
Начало 3ей недели, вес расстроил - опять 70.6кг. Вода-водичка... Проснулась отекшая, чувствую себя надутым шариком.
Сегодня опять на работе, правда не 12, а всего 9 часов работать и не с 8ми утра, а с 11.
Со спортом сегодня не сложится, и как и обещала начала считать калории (правда не думаю что меня на долго хватит).

Решила, что пора начинать считать калории, а то мой пост вылезает мне боком, совсем не контролирую порции.
Завтра стартую. А то картинка про меня 🐷

31/111.
👼 Вторая неделя поста. Воскресенье.👼
Вызвали опять на работу. Погода такая, что все болеют, но на больничный не идут...
Так, что без тренировки сегодня.
По питанию: орехи, банан, яблоко, гречка с грибами, луком и зеленью, морковь свежая, перец, огурец. Пока так, а там посмотрим-подкорректируем...
Вечером вино, к нему пришлись по вкусу орехи и консервированный горошек...🍷

30/111.
👼Вторая неделя поста, суббота.👼
Сегодня и завтра праздник живота, можно горячую пищу с маслом, и овощи и фрукты и даже вино. Короче сказка 👍
Вчера на работе сказали что я визуально скинула очень хорошо за время как с больничного вышла... Мне все равно кажется, что за месяц мало - фото вчера выкладывала...
Вчера муж свидание устроил - ходили на ночь кино, правда из 3ех фильмов - посмотрели только 2 ( рассомаху и на игле 2) по времени в кинотеатре были с 23:30 до 04:30. Дома сразу спать...
Утро.
0,5 литра воды до завтрака.

Треня 13:20 - 15:40.

По питанию: гречка + грибы, овощи свежие, консервированные, картофель запеченый с грибами, хлебцы, имбирь маринованный, горошек.
Вино...

А теперь минута позора - будет для меня оберегом от неправильного питания и пропуска тренировки.
Каждый раз напоминанием для чего мне это нужно!
Раз в месяц теперь у меня будет меняться аватар. И так ава номер 1 (месяц тренировки).

29/111. Последний день марофона, но на весы я сегодня не встала, только завтра теперь получиться.
👼Вторая неделя поста. Пятница.👼
Сегодня овощи и фрукты во всех своих вариациях, сухофрукты, орехи, хлебцы, крекеры.

Всем, привет! Что-то и я скучала по вам. Но ничего пережили. Продолжение следует... За эти дни я придерживалась постного меню. Никаких изменений, только, что количество еды больше (особенно 8ого). Но качество не пострадало.
Тренировки в зале, как обычно 7ого и 8ого ( кстати девушкам в честь праздника тюльпаны в тренажерке дарили)!
И никакого алкоголя и никотина ( даже на праздник )! Так что кто молодец?!? Я - молодец!!!