Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №31.

ОГРАНИЧЕНИЕ.

Опираясь на то, что вам мешает худеть вводим сами себе ограничения до 1 декабря.

Домашнее задание:
Напишите, какие ограничения вы вводите☝. И выполняйте их☝☝☝.
Например, мучное и сладкое... полностью не исключаем, а едим только в первой половине дня - на завтрак.
Кому не хватает спорта - добавляем спорт💪.

Отчет написать у себя до 21 ноября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформлять так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №31.
ОГРАНИЧЕНИЯ.
1)...
2)...
3)...
...

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
БЕЗ ЗАДАНИЯ.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: яйца, курага, изюм, черный чай с мятой со смесью из имбиря, лимонной цедры и меда.
ОБЕД: уха, овсяно-банановые оладушки (яйцо, молоко, банан и овсяные отруби), черный чай с мятой со смесью из имбиря, лимонной цедры и меда.
УЖИН: куриная печень с цветной капустой и зеленым размороженным горошком, укроп, помидор, бальзамический соус.
ПЕРЕКУСЫ: много🤔... это не сладкое и мучное, но всё же их много😕.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 1 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): -

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла поздно, встала в 8:30.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): убралась на кухне, 100 раз в зале и детской комнате, перестирала вещи.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): душ, маска для волос, увлажнение.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №30.
ЧТО ТЕБЕ МЕШАЕТ ХУДЕТЬ?
1) кофе... много кофе😕
2) многократные перекусы за день.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: 2 конфеты из сухофруктов, сыр, чай из мяты со смесью из имбиря, лимонной цедры и мёда.
ОБЕД: чай с яйцом и сухофруктами, яблоки.
УЖИН: уха + рыбка.
ПЕРЕКУСЫ: много перекусов.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 300 мл.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): -

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла поздно, встала в 8

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): убралась на кухне, зале и прихожей.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): маска для лица, увлажнение.

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

БЕЗ ЗАДАНИЯ (потому что с опозданием... извиняюсь🤗)

Отчет написать у себя до 20 ноября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформлять так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
БЕЗ ЗАДАНИЯ.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №30.

ЧТО ТЕБЕ МЕШАЕТ ХУДЕТЬ?

Напиши, что мешает тебе худеть.
Что тормозит твоему похудению.

Отчет написать у себя до 19 ноября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформлять так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №30.
ЧТО ТЕБЕ МЕШАЕТ ХУДЕТЬ?
1)...
2)...
3)...
...

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №29.
ОТДЫХАЕМ.
✔ ВОСКРЕСЕНЬЕ.

День как день😆.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: яйца, сыр, балык, кофе с молоком.
ОБЕД: чечевично-овощной суп-пюре (кабачок, лук, морковь, сельдерей, красная чечевица, соль, оливковое масло, паприка копчёная, куркума, петрушка).
УЖИН: рыба с икрой на пару, петрушка, бальзамический соус.
ПЕРЕКУСЫ: кофе с молоком и сыром,
кофе с молоком и балыком,
кофе с молоком,
чай с мятой и 1 ч.л. смеси из лимонной цедры, имбиря и меда, конфетка из сухофруктов (курага, изюм, грецкие орехи, сахарная пудра).

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 500 мл (вода закончилась... завтра закажу).

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): прогулка с младшей (прошла много).

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла поздно, встала в 9:30.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): обычный стандартный день😩.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): душ, увлажнение.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №29.
ОТДЫХАЕМ.
✔ СУББОТА.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: каша из овсяных отрубей на гречневом nemoloko + киви.
ОБЕД: кофе Капучино из Макдональдса.
УЖИН: котлета, макароны, салат (пекинская капуста, сельдерей, помидоры, укроп, подсолнечное масло, соль, бальзамический соус).
ПЕРЕКУСЫ: кофе с молоком,
Кофе с овсяным nemoloko,
Кофе с гречневым nemoloko,
Балык, банан, яблоки.
(Что-то очень много сегодня перекусов🙈).

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 1,5 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): прогулка с младшей и старшей (прошли много).

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла поздно, встала в 6:40😩.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): кухня, зал, ванная.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): -

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №29.

ОТДЫХАЕМ.
✔ ВОСКРЕСЕНЬЕ.

Отчет написать у себя до 18 ноября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформлять так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №29.
ОТДЫХАЕМ.
✔ ВОСКРЕСЕНЬЕ.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №29.

ОТДЫХАЕМ.
✔ СУББОТА.

Оформлять так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №29.
ОТДЫХАЕМ.
✔ СУББОТА.

Отчет написать у себя до 17 ноября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №28.
МАССАЖ.

Дочка перед сном сделала массаж спины и боков... раньше она часто делала, но сейчас у неё длинные ногти и поэтому делать неудобно, да и времени совсем нет🙁... но всё же сделала😆.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: творог с бананом и черносливом, кофе с молоком.
ОБЕД: кофе с молоком, балык.
УЖИН: котлеты, салат (белокочанная капуста, морковь, сельдерей, укроп, подсолнечное масло, соль).
ПЕРЕКУСЫ: кофе с молоком несколько  раз с балыком.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): прогулка с младшей (прошла много).

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла поздно, встала в 9 ч.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): убралась на кухне, в зале и в душевой комнате.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): маска на лицо, скраб ног, увлажнение.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №27.
ПООЩРЕНИЯ. 

ПООЩРЕНИЯ:
1) ботокс волос, при весе 60 кг (цель🎯 №1);
2) куда-нибудь съездить на весенних каникулах, если вес будет 57 кг🤔🙏🙏🙏... (цель🎯 №2);
3) пока не буду писать, иначе не получится😉 (как только, так сразу напишу☝😉 ) , при весе 52 кг (конечная цель🎯).

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: чернослив, курага и кофе на овсяном nemoloko.
ОБЕД: -
УЖИН: отбивная из индейки, салат (пекинская капуста, сельдерей, помидоры, лимонный сок, оливковое масло, соль, петрушка). 
ПЕРЕКУСЫ: кофе с молоком и балык, кофе с молоком и черносливом.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): -

Сон (ПРИВЫЧКА №4): как всегда легла поздно, а встала в 8:30.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): только и делаю, что целыми днями прибираюсь😩😩😩.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): душ, увлажнение.

PS: дочка ездила на похороны... на похороны своей одноклассницы с параллельного класса... это очень тяжело...
У неё был рак крови (агрессивная форма миелобластного лейкоза). Обнаружили только в прошлом году в сентябре (почему так поздно??? Почему???). Почти год проходила лечение в Москве... после нескольких курсов химиитеропии пошла на поправку и её отпустили домой. В июне она была на выпускном со своим классом. Но в сентябре этого года ей стало в два раза хуже😢... в Москве отказались от неё... согласилась клиника в Турции. Нужна была пересадка костного мозга. Стоимость 7 млн.руб (собирали всем городом, республикой, страной и даже миром... собрали, нашли донора - 29-летняя турчанка)... начали курс химиитерапии, чтобы обнулить состояние перед операцией... было по-разному: и хуже, и лучше. Операция была назначена на 12 ноября, но 12 ноября она умерла😢... сердце не выдержало). ЭТО ОЧЕНЬ СТРАШНО!
БЕРЕГИТЕ СВОИХ ДЕТЕЙ!!!
БЕРЕГИТЕ СВОИХ БЛИЗКИХ!!!
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!!!

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №28.

МАССАЖ.

Каждому из нас приятно, если после напряженного рабочего дня близкий человек сделает массаж и снимет мышечное напряжение. 

Домашнее задание:
Попросить кого-то из домашних сделать вам массаж.

Отчет написать у себя до 16 ноября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформлять так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №28.
МАССАЖ.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №27.

ПООЩРЕНИЯ.

Когда вы задались целью похудеть, не забывайте за это поощрять себя подарками!
Для этого, прежде всего, нужно придумать, какие ПОДАРКИ вы сделаете себе, когда достигните нужного размера, и что презентуете в качестве поощрения в самом процессе снижения веса.

Домашнее задание :
Подумайте и определитесь относительно, как минимум, трех подарков себе: один – на окончательный результат похудения, другие – на промежуточные этапы. Презентов может быть и больше, но главное, чтобы они были продуманы и записаны (то есть реально обещаны себе).

Оформлять так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №27.
ПООЩРЕНИЯ.

Отчет написать у себя до 15 ноября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

ПООЩРЕНИЯ:
1) ... , при весе ... кг (цель🎯 №1);
2) ... , при весе ... кг (цель🎯 №2);
3) ... , при весе ... кг (конечная цель🎯)
Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: курага, грецкие орехи, кофе с молоком.
ОБЕД: салат (шпинат, руккола, помидоры, оливки, фасоль, оливковое масло, лимонный сок, соль, укроп), балык.
УЖИН: морковно-тыквенный крем-суп (лук, морковь, тыква, сельдерей, петрушка, оливковое масло, соль, копчёная паприка), салат (тот же), кофе с молоком.
ПЕРЕКУСЫ: грецкие орехи, кофе с молоком.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): прогулка с младшей.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла поздно, встала в 8:30.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): перестирала все вещи, перебрала обувь (Задание № 9 выполнила)... несколько пар обуви выкинула...  

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): душ, увлажнение.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №26.
3 РЕЦЕПТА.
1) Льняная каша. Проще ничего нет😉. Семена льна промолоть и залить теплой водой, добавить немного соли, можно свежие ягоды. Всё) каша готова!

2) Морковно-тыквенный крем-суп.
Лук, сельдерей, морковь, тыкву отвариваем (я отвариваю в мультиварке), добавляем соль, перец, петрушку, оливковое масло и блендерим. Крем-суп готов! 

3) Шашлык из куриных бедер в духовке с овощами (без костей). Покупаем мясо (оно уже готовое продается без костей. Посыпаем приправой, солью (если её нет в приправе), нанизываем на шампура и выкладываем их на высокую тару, чтобы шампура не проваливались, а вниз - овощи ( можно брокколи, цветную капусту, кабачки, перец, помидоры, груша тоже хорошо сочетается с мясом,...) Овощи не солим. И отправляем в духовку на полчасика (обязательно перевернуть шампура, чтобы с другой стороны тоже подрумянилось).

4) Десерт: конфеты из сухофруктов. Курагу и чернослив и грецкие орехи (сухофрукты и орехи могут быть разные) размельчить в комбайне. Из полученной массы сформировать шарики, в середину положить крупный орех (тоже любой) и обвалять в кокосовой стружке (можно в маке).

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: льняная каша с черной смородиной.
ОБЕД: теплый салат (свекла, грецкие орехи, корица, курага, оливковое масло, укроп, соль), балык + кофе с молоком.
УЖИН: куриный шашлык, приготовленный в духовке, запеченные цветная капуста, кабачок, перец, помидоры, груша), петрушка, бальзамический соус.
ПЕРЕКУСЫ: -

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): -

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла поздно, встала в 8:30.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): убрала на кухне, пропылесосила везде, прошлась по верхам.

УХОД ЗА СОБОЙ (ПРИВЫЧКА №6): маска для лица, увлажнение.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
Отдыхаем от заданий, но не от привычек.

Отчет написать у себя до 14 ноября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформлять так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №25.
КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.

Вот и пролетели 21 день. За это время я скинула - 6,1 кг, а муж - 7,1 кг (муж также питался... у него результат чуть лучше, потому что он ездил на охоту 2 или 3 раза, а там очень хорошая физкультура😆... после охоты всегда хороший минус был...). Я очень довольна своим результатом... муж тоже гордится, что выдержал😂😂😂. Конечно, вегетарианство - это не наше, и без мяса и рыбы мы прожить не сможем, но как очищение - это👍. Муж сказал теперь, что будет держать  великий пост, а я уж вместе с ним✌...
Выводы для себя по питанию сделали, проанализировали сколько всего ненужного ели до очищения... будем придерживаться примерно такого же питания, но с добавлением мяса, рыбы и молочки.  

Вес текущий: 64,3 кг (ещё -600 гр).
Сколько скинули или прибавили за 21 день: - 6,1 кг.
Обхват талии: 81 см (- 7 см);
Обхват бёдер: 97 см (- 5 см);
Обхват бедра: 56 см (-3 см).

Анализ:
План на 21 день:
1) 1-ый день голод... только вода... не меньше 3 л (разгрузочный день). СМОГЛА✔
2) Вставать в 6-7 часов. ИНОГДА ПОЗЖЕ✔❌.
3) Буду делать хоть какую-нибудь зарядку. НЕСКОЛЬКО РАЗ ПРОПУСТИЛА✔❌.
4) Контрастный душ. НЕСКОЛЬКО РАЗ ПРОПУСТИЛА✔❌.
5) Питание (хочу исключить мясное, сладкое, мучное и молочку). СМОГЛА✔
6) Буду пить масло. СМОГЛА✔.
7) Вода не менее 2 л. СМОГЛА✔.
8) Вместо кофе травяной чай (надеюсь, что выдержу это испытание). СМОГЛА✔.
9) Ужин не позднее 19 часов. СМОГЛА✔
10) Отход ко сну не позднее 23 часов. НЕСКОЛЬКО РАЗ ТОЛЬКО ДО 23 ЧАСОВ 🙁✔❌.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: 2 конфетки из сухофруктов (чернослив, курага, грецкие орехи, кокосовая стружка), кофе с овсяным ne moloko.
ОБЕД: салат (шпинат, руккола, помидоры, сельдерей, лимонный сок, оливковое масло, соль), яйца пашот 2 шт, 4 кусочка балыка (муж сам вялил), кофе с молоком.
УЖИН: 4 тоненьких кусочка минтая на пару, салат (шпинат, руккола, помидоры, сельдерей, лимонный сок, оливковое масло, соль, чёрный кунжут, бальзамический соус), кофе с молоком с 1 конфеткой из сухофруктов.
ПЕРЕКУСЫ: 5 кусочков балыка.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2 л 300 мл.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): прогулка с младшей дочуркой (прошла много).

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла поздно, встала в 8 ч.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): прибралась везде, вымыла окно в нашей спальне.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): душ, маска для волос, скраб ног.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №26.
3 РЕЦЕПТА.

Написать 3 лёгких рецепта (салат, первое и второе... можно ещё и десерт (на ваше усмотрение). Записать их, чтобы мы все ими пользовались☝.
Это могут быть любые нежирные, не слишком калорийные блюда на ваш вкус, желательно, чтобы их было достаточно легко и просто готовить.
И ПРИЯТНОГО ВСЕМ АППЕТИТА!!!


Отчет написать у себя до 13 ноября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформлять так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №26.
3 РЕЦЕПТА.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):

УХОД ЗА СОБОЙ (ПРИВЫЧКА №6):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №24.
НАСЛАЖДАЕМСЯ ВЫХОДНЫМИ.
✔ ВОСКРЕСЕНЬЕ.

Съездили в деревню втроем... старшая осталась.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: льняная каша с красной смородиной.
ОБЕД: веганский борщ (лук, чеснок, помидоры, картофель, морковь, свекла, уксус, красная фасоль, соль, лавровый лист, петрушка).
УЖИН: запеченный картофель с чесноком, салат (шпинат, помидоры, огурцы, перец, подсолнечное масло, соль, петрушка, бальзамический соус).
ПЕРЕКУСЫ: -

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): зарядка.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): уснула после 1:30, встала в 8:00.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): сегодня убиралась старшая дочка, а мы поехали в деревню.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):
Контрастный душ (утром),
Баня.

PS: приготовила конфетки из сухофруктов ... жду не дождусь завтрашнего дня, вернее завтрака... хочу кофе с конфетками🙄.