привет девченки? Как успехи? Сегодня я решила не делать выходной, а сделать кросс? ну и немножко силовой?? тренировка: интервальный бег 5 км??? приседание на тумбе с блином 25 кг 15*3. Румынская становая тяга с весом 10*5. И все✌?️ Но тем неменее я немного устала☺️??

Прям про марафон?

Сегодня у меня кулинарный день? Сварила уху по фински?? и спекла банано-овсяные чудо печенья? Какие они вкусные? Идеально для перекусов без вреда для фигуры? Ну и когда хочется сладкого? Теперь к тренировке: разминка- 50 минут на элиппсе по программе. Жим с гантелями по 6 кг 12*3. Сгибание рук с гантелями на бицепс 10*3. Разгибание рук с гантелей на трицепс 10*3. Жим одной ногой с весом 25кг 10*5. Приседание с весом 10*5. Сожгла 1240 кк. ?? все✌?️ Всем хорошего настроения и стройной фигуры??

Сегодня был прелив сил на тренировке?? разминка: элиппс по программе 30 мин. Подтягивание 12*3, отжимание на брусьях 20*3. Подъем корпуса на наклонной скамье: 30*3. Круговые скручивания по 30 раз в каждую сторону. Приседание 1 раз с пустым грифом в качестве разминки, 10*6 с весом, увеличила на 5 кг. Выпады с гантелями по 6 кг 10 раз+жим ногами 15 раз=3 круга заминка: интервальный бег 30 мин. Сегодня новый рекорд, сожгла 1300 кк. Для меня это победа??? ну и немножко юмора в ленту? Для поднятия настроения??

Сегодня определённо хороший день?? весы показали 55 кг?А это значит, что ещё - 1 кг сброшен?? за плечами уже -5,4 кг?И это за 5 недель интенсивного тренинга и пп???ну и ещё у меня маленькая радость?Девочки, только вы меня поймёте? Я наконец-то купила варенье из зелёных грецких орехов? Ещё взяла на пробу варенье из инжира?Как я люблю инжир, думаю будет вкусно? Хочется скорее попробовать? Но сейчас я на тренировке в зале?? поэтому план тренировки ещё впереди? Надеюсь у вас так же хорошо начался день как и у меня???

полежала в содо-соляной ванне с добавлением масла мандарина? Расслабилась хоть перед сном, а то день выдался суматошный? Кстати, купила сегодня морскую соль, высыпала пол пачки. Она крупная, прям как для ванны? И стоит 15 рублей??

Весы дома и весы в зале показывают совершенно разные цифры.. Причём в зале показывает намного больше, чем есть на самом деле.Пол везде ровный, прям парадокс? Поэтому пока взвешиваться не буду, не хочу портить себе настроение. Ну или пойду и куплю ещё одни весы? Ну а теперь по делу❗️Тренировка: интервальный бег 40 минут. Приседание на тумбе 15 раз с блином 20 кг, все таки увеличила вес блина+жим одной ногой с весом 25 кг по 12 раз на каждую ногу = 3 круга. Подтягивание/отжимание на брусьях - 12/15. Заминка: элиппс 20 минут. P.S сегодня готовила грудку индейки, получилось прям как на фото?☺️

Девочки, не могу не поделиться с вами рецептом вкуснейшей индейки ?. Сегодня приготовила, мне очень понравилось. Поэтому я сходила и купила ещё грудку весом 2700 кг???До этого к ней была вообще холодна, своё предпочтение я отдавала курице, но она мне уже надоела?
Ингредиенты:
Филе индейки – 1200 г, но я брала стейки весом всего 700 грамм.
Кефир – 300 мл
Лимонный сок – 2 ст.л.
Прованские травы – по вкусу . Я брала укроп и петрушку сушёную.
Смесь перцев (черный, розовый, белый, зеленый) – по вкусу.
Соль – по вкусу
Приготовление:
1) Кефир соединить с лимонным соком, солью, смесью перцев и хорошо перемешать.
2) Филе индейки помыть, обсушить бумажным полотенцем и сделать надрезы ножом.
3) Положить мясо в миску с маринадом, накрыть пищевой пленкой и поставить в холодильник на 3 часа. Я оставила в холодильнике на ночь и все хорошо?
4) Завернуть мясо в фольгу и запекать в разогретой до 200 градусов духовке 60 минут. Я запекала меньше, минут за 40 приготовилось.
5) Филе индейки в кефире, запеченное в духовке, готово. Приятного аппетита!

Привет девченки?? сегодня моя тренировка в зале перенеслась на вечер. Я решила сделать кардио+немножко силовой? Пока не могу без нее??? Разминка: 45 минут на элиппсе по программе, Макс не помню, помню только что было тяжело? Хотела добить до 5, ходила ещё минут 10 только потом поняла что он не считает км? Просто я победитель? Кстати, сегодня для меня это рекорд 619 кк. Далее - гиперэкстензия 15 с блином 5 кг+скакалка 200 раз=3 круга. Жим одной ногой с весом 22,5кг-по 3 раза на каждую ногу. Румынская становая тяга-10*3. Заминка планировалась быстрая ходьба 15 минут, я прошла всего 4 минуты с подъемом 8, и ушла, тк рядом занимались мужики видимо в "протухшей" одежде, и я просто не смогла находится рядом??? вылетела пулей? Завтра наверстаю упущенное, обещаю??P.S. За сегодня сожгла на тренировке 1177 кк???

Решила все свои заметки и цели законспектировать, а в конце месяца посмотреть, как далеко я продвинулась к своей целе, и сколько я выполнила. Как вы думаете?
Цели на ближайший месяц:
✔️ низкоуглеводное питание;
✔️ Разделить дни на кардио и силовые тренировки;
✔️ Пройти курс из обертываний;
✔️ Заниматься каждый день по курсу Джилиан Майклс плоский живот за 6 недель;
✔️ Заниматься по приложению пресс уровень 2;
✔️ Убрать жировую прослойку в области живота;
✔️ Сбросить около 4 кг жировой массы;
✔️ Подкачать мышцы, увеличить нагрузку в зале хотя бы на 5 кг.
✔️ Убрать с талии 4 см.
✔️ Отказаться полностью от быстрых углеводов и вредной пищи, тк в том месяце позволяла себе немного.
Думаю пока хватит. Через месяц подведу итоги✌?️ Ну и буду вести записи по мере их выполнения?

Привет девченки!?? все уже стали стройными красотками???сейчас будет запоздалый вечерний отчёт? Тренировалась днём, потом побежала забирать племянника с садика и повела на тренировку, а потом заглянула к ним в гости, где меня накормили вкуснейшей куриной печенью? Все таки я подсадила и сестру на пп?? думаю это ещё одна моя маленькая победа? А сейчас о тренировке: разминка-кардио 1 час на элиппсе, макс 16. Подъем гантели 6 кг из за головы 10*5. Наклоны в стороны с гантелями по 6 кг-300раз. ( По 100 раз 3 подхода). Жим гантелями по 6 кг-15*5. Гиперэкстензия с блином 5 кг-15*5. Подтягивание-12*3. Отжимание на брусьях-15*3. Заминка-интервальный бег 10 мин. Все✌?️ Всем хорошего настроение и мотивации??

2 день с Джилиан Майклс плоский живот за 6 недель пройден?? чувствую себя тюленем?? После сделала упражнение на пресс по приложению уровень 2. Пресс? Хочу уже сейчас результат? Ибо наедать жирок было гораздо приятней. Ну а сейчас придётся попотеть в борьбе за плоский животик?? ну и канечно же нормальное питание, с наименьшим количеством углеводов?

Девочки, может кто-нибудь помнит что я обещала отчёт??Итак,прошёл месяц с тех пор как я стала ходить в тренажёрный зал и заниматься 5-6 раз в неделю интенсивных тренировок и перешла на пп. Результат:
✅ - 4500 г,
✅ уменьшились объемы: ОГ -6см, ОТ -4см, ОБ +1см.
✅ отказалась от вредной пищи.
✅ кожа лица очистилась.
✅ прошла курс из 15 сеансов баночного массажа, было больно? Но эффективно, кожа подтянулась, было немного целлюлита, и он ушёл ✋?
✅ взяла за привычку делать контрастный душ.
✅ тело подтянулось, кожа стала более упругой.
✅ улучшилось общее состояние, реже бывает плохое настроение. В зал хочется бежать?
✅ ушли бока✋?
✅ стала кушать не 1-2 раз в день, а 3-4 но маленькими порциями.
✅ стала пить 2-3 литра воды в день. Для меня это было очень сложно.
Думаю не плохой результат за месяц? Работаем дальше??

сегодня была тренировка ног?? разминка-интервальный бег 25 минут. Приседание-15*2, + увеличила вес 10*3. Планка 1минута *3. Жим одной ногой с весом 30 кг - 10*6. Жим ногами 20*4. Румынская становая тяга-10*5. Заминка-элиппс по программе 25 минут. Сожгла 1103 кк☝?️

Возьму на заметку☝?️ И вам советую? Просвещается всем у кого постоянные срывы и зажоры ????????????? Девочки, воспитываем силу воли??

Добрый вечер красавицы✌?️ Как успехи? сегодня по плану у меня выходной? но тем неменее с утра пораньше я побежала по делам? Покрасила бровки? Подстригла кончики?? потанировалась, сделала полировку волос, укладку, в общем Релакс?? Сегодня начала курс с Джилиан Майклс - плоский живот за 6 недель. Ну что я могу сказать, со стороны я была похожа на тюленя?? мне понравилось что присутствует кардио, и за 35 минут я была просто мокрая? Необычные упражнения, но пресс чувствовала. Посмотрим на результат через 6 недель. После сделала ещё на пресс упражнения по приложению, пресс??? приняла содово-соленную ванну. Добавила ещё в неё эфирное масло мандарина и морскую соль с кедром. Сделала горячее обёртывание. Сейчас лежу под одеялком и не хочу больше ничего делать?

Свой день я начала с тренеровки✌?️ Интервальный бег 20 мин. Элиппс 30 мин, Макс 20❗️ С меня сошло 7 потов, ну оочень тяжело мне было?? жим гантелями -10*3. Круговая тренеровка?? приседание 20, планка 40 сек, выпады 10 на каждую ногу с гантелями по 6 кг, подтягивание/отжимание/отжимание на брусьях - максимально, у меня было 15/20/15. После-ещё присед 20*3 заминка интервальный бег 10 мин. Все✌?️

Привет красавицы?✌?️ Как настроение?? У всех есть пятничный отвес?? Вчера принимала содовую ванну)) добавила ещё эфирных масел) ммм, красота? объемы пока те же) посмотрим что будет дальше) сегодня по плану тренеровка: разминка 10 мин элиппс, интервальный бег 20 мин. Приседание на тумбе 20*5 с Блином 15 кг, пресс-подъем ног 20*2. Гиперэкстензия 15*5 с весом 5 кг. Румынская становая тяга-15*5.жим одной ногой с весом 25 кг-20*5. Заминка элиппс 7 мин, интервальный бег 15 мин. Всего 1133 сожжено кк?? В зале пресс невозможно прорабатывать, столько Людей ходят, и постоянно тренажёры заняты. Решила ещё дома позаниматься с Джилиан, тк на пресс мне явно не хватает нагрузок??

Привет девчонки, как ваши дела??Сегодня отличный день? весы показали - 1 кг???? это прям радует, потому что вес предательски всю неделю стоял? Я даже начала расстраиваться? Но, тренировки и правильное питание творят чудеса? Кстати, сегодня была легкая тренировка. Решила не нагружать сильно после вчерашнего тренинга?? разминка: 25 мин на элиппсе по программе. Бег 10 мин 8км/ч. Гиперэкстензия 15*6. Подтягивание 10*3 отжимание на брусьях 15*3. Жим с гантелями 10*3 жим ногами 20*6 приседание на тумбе с блином 15 кг-20*3. Заминка: бег 10 мин 8км/ч. Сожгла 940 кк. Все✌?️ Завтра планирую сделать себе кросс?

Пошли с племянником на тренировку и попали под ... ДОЖДЬ❗️❗️❗️Зимой под дождь❗️❗️ Снега куча, дождь слякоть? Мерзкая погода.. Идти трудно, везде то снег со льдом, то снег с лужами? Давно нас так погода не веселила.. А ночью будут заморозки и наутро будет город-каток⛸⛷ Прошли 9223 шагов, купили продуктов и домой? Готовить сегодня уже не буду, поужинаю перепелиными яйцами и спать??