27 ноября, 16:29
Всем доброго воскресного вечера? Вчерашняя тренировка рук прошла более чем продуктивно?? не смогла написать сразу, простите?? План тренировки: гиперэкстензия 4*15, 2 из них с весом. Отжимания от скамьи - 4*12. Из 4 Я делала 3 подхода с гантелькой 10 кг. Французский жим обратным хватом 4*12, делала с бодибаром. Подъем w-грифа на бицепс 4*10. Молоточки 4*12. Все упражнения для меня были новые, чувствовала прям каждую мышцу? Забегая вперёд скажу, что утром было сложно их поднимать?? далее супер-сет на пресс? Подъем корпуса на скамье + подъем ног 4*25. Я пищала? Сегодня по плану у меня выходной?
25 ноября, 19:52
Привет стройняшки? Сегодня я думала что у меня выходной? Но прочитав пост http://40kg.me/24961/ до меня дошло, что сегодня пятница, а не четверг? И я потопала на тренировку? Спасибо, ты спасла ее??? сегодня по плану у меня грудь?? скажу сразу, после вчерашней тренировки мне было трудно передвигаться? Мышцы забиты, значит тренировка ? Итак, поехали: кардио 10 мин. У меня быстрая ходьба. Гиперэкстензия 3*15. Жим гантель под углом 4*12. Разводка 4*10. Брусья 4*12. Отжимания 3*мах. Пресс на семье+планка по минуте=3 раза. Ещё делала упражнения для рук, их писать не буду, решила их немного подзабить??
24 ноября, 17:45
Всем привет?? Сегодня была убойная тренировка ног??? по новой программе. Все горело? Итак, поехали: разминка: кардио 10 минут. У меня был элиппс. Гиперэкстензия 3*15. Делаю один разминочный без веса, его не считаю, дальше 3 подхода с 5 кг. Разгибание ног в тренажёре 3*12. Присед 4-5*10. Делаю так же один разминочный с грифом, потом с весом. Мертвая тяга 4*13. Постепенно увеличиваю вес. Выпады на месте 4*12. Отдых не более минуты. Ноги тряслись? Далее супер-сет. Ягодичный мостик 15+жим одной ногой правая + левая по 15 на каждую=4 круга без отдыха. Заминка: кардио 15 минут. Я делала быструю ходьбу. После этой тренировки у меня было ощущение что из меня выжили все соки? Завтра будет выходной, посмотрим на самочувствие. Питание соблюдаю низкоуглеводное. Нужно так же наладить режим сна, у меня с этим проблемы?? и по традиции, немного юмора в ленту???
23 ноября, 17:31
Девченки привет?? как ваши успехи? Вчера у меня была персональная тренировка, после нее я рухнула спать?? у меня ещё одна радостная новость, мне инструктор, а по совместительству и друг, напишет план тренировки на 2 месяца!!! С акцентом на проработку рельефа.?? поэтому придётся строго ему соответствовать? Если кому интересно, могу их так же выкладывать вам? Ну а сегодня по плану тренировка: разминка элиппс 20 минут. Гиперэкстензия 15*4 с весом 5 кг. Пресс: скручивание на скамье 25 раз+подъем ног 20 раз = 3 подхода. Без отдыха??? приседание с грифом 15*5. Заминка: быстрая ходьба 15 мин. Ещё взяла на пробу L-карнитин и BCAA. BCAA та ещё гадость, но пить впринципи можно. О результатах после курса))) единственное что могу отметить, после тренировки нет такого зверского аппетита как раньше? Кстати низкоуглеводное питание даёт неплохой результат?
21 ноября, 19:52
Всем привет✌?️ Была долгая и мучительная неделя? Сегодня была легкая тренировка, чтобы втянуться? Разминка: быстрая ходьба 15 мин. Гиперэкстензия 15*5 с весом 5 кг. Пресс : скручивание на скамье 25+подъем ног 15 раз=4 круга. Жим одной ногой по 20*5раз на каждую ногу с весом 20 кг. Приседание на тумбе с блином 20 кг 15*5. Румынская тяга 15*4. Подтягивание 12/отжимание на брусьях 15. Заминка: элиппс 15 минут. Все✌?️
16 ноября, 17:07
Грусти пост??Сегодня 3 день без тренировки? Плохое самочувствие сказывается на настроении, давно не было таких болезненных кд? Плюс температура небольшая.. Надеюсь завтра будет лучше и я смогу сходить в зал на легкую тренировку. Хочется безумно сладкого, уже попила чай с пироженным, не отпускает? Зато я за сегодня посмотрела 2 сезон мажора? Я так ждала продолжения этого сериала? Сейчас ещё посмотрю 2 серии? Как прошёл ваш день красотки??
12 ноября, 13:04
Сегодня у меня кулинарный день? Сварила уху по фински?? и спекла банано-овсяные чудо печенья? Какие они вкусные? Идеально для перекусов без вреда для фигуры? Ну и когда хочется сладкого? Теперь к тренировке: разминка- 50 минут на элиппсе по программе. Жим с гантелями по 6 кг 12*3. Сгибание рук с гантелями на бицепс 10*3. Разгибание рук с гантелей на трицепс 10*3. Жим одной ногой с весом 25кг 10*5. Приседание с весом 10*5. Сожгла 1240 кк. ?? все✌?️ Всем хорошего настроения и стройной фигуры??
11 ноября, 15:02
Сегодня был прелив сил на тренировке?? разминка: элиппс по программе 30 мин. Подтягивание 12*3, отжимание на брусьях 20*3. Подъем корпуса на наклонной скамье: 30*3. Круговые скручивания по 30 раз в каждую сторону. Приседание 1 раз с пустым грифом в качестве разминки, 10*6 с весом, увеличила на 5 кг. Выпады с гантелями по 6 кг 10 раз+жим ногами 15 раз=3 круга заминка: интервальный бег 30 мин. Сегодня новый рекорд, сожгла 1300 кк. Для меня это победа??? ну и немножко юмора в ленту? Для поднятия настроения??
11 ноября, 11:19
Сегодня определённо хороший день?? весы показали 55 кг?А это значит, что ещё - 1 кг сброшен?? за плечами уже -5,4 кг?И это за 5 недель интенсивного тренинга и пп???ну и ещё у меня маленькая радость?Девочки, только вы меня поймёте? Я наконец-то купила варенье из зелёных грецких орехов? Ещё взяла на пробу варенье из инжира?Как я люблю инжир, думаю будет вкусно? Хочется скорее попробовать? Но сейчас я на тренировке в зале?? поэтому план тренировки ещё впереди? Надеюсь у вас так же хорошо начался день как и у меня???
10 ноября, 13:38
Весы дома и весы в зале показывают совершенно разные цифры.. Причём в зале показывает намного больше, чем есть на самом деле.Пол везде ровный, прям парадокс? Поэтому пока взвешиваться не буду, не хочу портить себе настроение. Ну или пойду и куплю ещё одни весы? Ну а теперь по делу❗️Тренировка: интервальный бег 40 минут. Приседание на тумбе 15 раз с блином 20 кг, все таки увеличила вес блина+жим одной ногой с весом 25 кг по 12 раз на каждую ногу = 3 круга. Подтягивание/отжимание на брусьях - 12/15. Заминка: элиппс 20 минут. P.S сегодня готовила грудку индейки, получилось прям как на фото?☺️
9 ноября, 17:41
Девочки, не могу не поделиться с вами рецептом вкуснейшей индейки ?. Сегодня приготовила, мне очень понравилось. Поэтому я сходила и купила ещё грудку весом 2700 кг???До этого к ней была вообще холодна, своё предпочтение я отдавала курице, но она мне уже надоела?
Ингредиенты:
Филе индейки – 1200 г, но я брала стейки весом всего 700 грамм.
Кефир – 300 мл
Лимонный сок – 2 ст.л.
Прованские травы – по вкусу . Я брала укроп и петрушку сушёную.
Смесь перцев (черный, розовый, белый, зеленый) – по вкусу.
Соль – по вкусу
Приготовление:
1) Кефир соединить с лимонным соком, солью, смесью перцев и хорошо перемешать.
2) Филе индейки помыть, обсушить бумажным полотенцем и сделать надрезы ножом.
3) Положить мясо в миску с маринадом, накрыть пищевой пленкой и поставить в холодильник на 3 часа. Я оставила в холодильнике на ночь и все хорошо?
4) Завернуть мясо в фольгу и запекать в разогретой до 200 градусов духовке 60 минут. Я запекала меньше, минут за 40 приготовилось.
5) Филе индейки в кефире, запеченное в духовке, готово. Приятного аппетита!
9 ноября, 17:05
Привет девченки?? сегодня моя тренировка в зале перенеслась на вечер. Я решила сделать кардио+немножко силовой? Пока не могу без нее??? Разминка: 45 минут на элиппсе по программе, Макс не помню, помню только что было тяжело? Хотела добить до 5, ходила ещё минут 10 только потом поняла что он не считает км? Просто я победитель? Кстати, сегодня для меня это рекорд 619 кк. Далее - гиперэкстензия 15 с блином 5 кг+скакалка 200 раз=3 круга. Жим одной ногой с весом 22,5кг-по 3 раза на каждую ногу. Румынская становая тяга-10*3. Заминка планировалась быстрая ходьба 15 минут, я прошла всего 4 минуты с подъемом 8, и ушла, тк рядом занимались мужики видимо в "протухшей" одежде, и я просто не смогла находится рядом??? вылетела пулей? Завтра наверстаю упущенное, обещаю??P.S. За сегодня сожгла на тренировке 1177 кк???