День 1. Среда

⁣🍏⁣⁣⁣Health
✅⁣⁣⁣⁣⁣Питание
Завтрак:
Овсянка на молоке с голубикой немного приправленный шоколадным соусом
Перекус:
Kinder mini (x2), MilkyWay minis (x3)
Обед:
Гречка, запечённые овощи и куриная грудка
Ужин:
Вареники с картошкой
⁣✅Вода
⁣⁣⁣⁣⁣✅Тренировка
У меня сегодня было совсем не много времени, поэтому решила не спускаться в спортзал, а немного поскакать у телевизора. Как итог, 10 минут кардио по видео и я уже вся красная, мокрая и потная. Было очень тяжело.

🌸⁣⁣⁣Care
⁣✅Очищение - увлажнение лица
⁣✅Кислоты
⁣✅Не мыла голову (1/2)

🇲🇾⁣⁣⁣⁣English
⁣✅ ED - словарь

🌎⁣⁣⁣⁣⁣⁣Self-⁣ education
-

📌Планы на неделю:
☑ Записаться к дерматологу
🔲Сделать генеральную уборку в ванной
🔲Заказать уход для волос
🔲Заказать уход для тела
🔲Заказать косметику
⁣🔲Составить план на каждый день
⁣🔲Составить план питания на 3 дня вперед



Довольно сложный день, было собеседование на английском, после которого пришлось делать тестовые шоты для надеюсь будущих клиентов, поэтому всё внимание уделила работе. Тем не менее, что-то для себя любимой сделала и это без сомнения плюс. На следующей неделе надеюсь у меня устаканится рабочее расписание и я смогу более чётко прописать свою рутину на каждый день.
Несмотря на то что ела сегодня относительно не мало, к вечеру было сильное чувство голода, поэтому позволила себе немного мучного вечером, чтобы не тратить время на готовку. По ощущениям из калоража не вывалилась, так что в целом всё хорошо.
Записалась к дерматологу на 1 апреля. Мы со всеми моими акне, пришедшими после начала нового ретинола, с нетерпением ждем с ним встречи 😅
💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜

⁣Кажется я готова к небольшому марафончику для подготовки к летнему сезону. Примерное окончание май, а значит у меня есть два месяца, чтобы:

⁣Подсушится до 42-43 кг | Увеличить выносливость
⁣Мой вес сейчас колеблется в пределах 43-46, я частенько переедаю, ем не дома и веду малоподвижный образ жизни. ⁣

⁣⁣• отказаться от сладкого во второй половине дня
⁣⁣• планировать рацион за несколько дней и готовить дома
⁣⁣• пить стакан воды перед каждым приёмом пищи
⁣⁣⁣• не переедать

⁣• бег/кардио (⁣каждый будний день)
⁣• растяжка и упражнения на осанку (2 раза в неделю)
⁣• научиться пользоваться силовыми тренажёрами
⁣⁣⁣• пить бады перед тренировкой


⁣⁣Сделать кожу более упругой и гладкой ⁣
⁣У меня есть возможно самые ранние признаки целлюлита (если сильно сжать кожу), а главное хочу попробовать избавиться от старого залома на ягодице, как будто от нижнего белья. ⁣

⁣⁣• вакуумный массаж проблемных зон (2 раза в неделю)
⁣⁣• горячее обёртывание (раз в неделю)
⁣⁣• скраб и увлажнение (после каждого приёма душа)
⁣⁣⁣• пройти поддерживающий курс эпиляции всего тела


⁣⁣⁣Решить проблемы с кожей лица ⁣ ⁣
⁣С самого подросткового возраста моё лицо усыпано комедонами, закупоренными и расширенными порами, временами кожа очень неприятная на ощупь, жесткая, шершавая, с покраснениями на подбородке, вокруг ноздрей и между бровями. Несколько раз была у врачей, и даже удаляла лазером сосуды у носа. Результатов особо не было. Так же постараюсь решить уже новую проблему - акне, которая появилась через год после переезда и судя по всему никак не относится к гормонам. ⁣⁣

⁣⁣• сходить к дерматологу
⁣⁣• ⁣попробовать третиноин
⁣• заменить средства на некомедогенные
⁣• продолжать курс кислот


⁣⁣⁣⁣Улучшить качество волос и добиться роста новых. ⁣ ⁣
⁣⁣С переездом в другой климат я осознала, что у меня сухие и пористые волосы: у меня дико путаются волосы, даже сразу после расчёсывания, концы секутся сколько себя помню, и даже вижу залысины в районе висков. Никогда особо сильно не ухаживала за волосами, но очень хочется привести их в здоровое состояние, так как визуально выглядят они неплохо. ⁣⁣

⁣⁣⁣• увлажнение кончиков (каждый день)
⁣⁣⁣• купить шелковые наволочки
⁣⁣⁣• перед сном делать свободную косичку
⁣⁣⁣• сушить волосы феном
⁣⁣⁣• расчёсывать волосы перед мытьём
⁣⁣⁣• найти работающие средства для кожи головы


⁣⁣⁣⁣⁣ Внешний вид ⁣⁣⁣⁣⁣

⁣⁣⁣⁣• обновить гардероб, выбросить ненужные вещи, подшить по фигуре
⁣⁣⁣⁣• докупить косметику, для более разнообразных макияжей
⁣⁣⁣⁣• подстричь волосы, возможно окрасить, если не будет противопоказаний
⁣⁣⁣⁣• купить зеркало в пол
⁣⁣⁣⁣• возможно к лету начать наращивать ресницы


⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Эмоциональное развитие ⁣⁣⁣⁣⁣⁣

⁣⁣⁣⁣⁣• найти хобби (что-то кроме работы)⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣⁣• читать/слушать художественные книжки, смотреть фильмы
⁣⁣⁣⁣⁣• найти хорошую подругу
⁣⁣⁣⁣⁣• попробовать себя в роли волонтёра
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣• попробовать медитацию


⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Образование ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣• сдать на права ( 22 апреля)
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣• возобновить занятия английским (словарь, грамматика, аудирование, говорение)
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣• ⁣читать/слушать образовательные книжки, смотреть документальные фильмы
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣• пройти какой-нибудь курс для начинающих бизнесменов
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣• упражнения для дикции
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Здоровье⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣• закончить со стоматологом
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣• сходить к окулисту
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣• плановый осмотр у гинеколога



Это лишь малая часть моей рутины, поэтому буду очень стараться всё успевать, но не факт, что всё будет получаться хорошо. Я не вносила сюда профессиональное развитие, так как здесь хочется максимально уделить внимание себе и своему внутреннему состоянию, побыть наконец-то девочкой со своими женскими желаниями и целями, как в старые добрые времена (не без жалоб на работу конечно).
💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜