Сегодня кушала 3 раза. Надеюсь, что завтра получится наладить 5-разовое питание.
Завтрак: овсянка на воде + банан + 1 ч.л. клубничного диетического джема.
После завтрака, через 2 часа, тренировка с Джиллиан "Стройная фигура за 30 дней". Послезавтра планирую перейти на второй уровень. После тренировки контрастный душ, массажная рукавичка, скраб (кофе + мед). После душа, обертывание из голубой глины и меда, на 1 час под одеяло, затем смыла и смазала все увлажняющим кремом.
На обед: гречка на воде, салат (морковка, чеснок, греческий йогурт), мясо (говядина, свинина, кукуруза и шпинат).
Ужин: Апельсин + йогурт.

За сегодняшний день удалось покушать только 3 раза.
На завтрак: яичница из двух яиц, хлеб интегральный с сырным намазом и ветчиной.
2-ой завтрак: пропустила.
Потом сделала тренировку с Джиллиан "Стройная фигура за 30 дней".
После тренировки контрастный душ, растирание попы и ляшек массажной рукавицей. Животик поскрабировала. Потом сделала медово-кофейное обертывание, понежилась под одеялком целый час, все смыла и смазала увлажняющим кремом.
Обед: гречка на воде, салат (пекинская капуста + горошек), куриная ножка.

Куриные ножки старалась сделать как можно диетичнее. Удалила всю кожицу, обваляла в льняной муке, затем окунула в яичную смесь (яйцо + укроп сухой + немного соли), и потом обваляла в кунжутной муке. Отправила в разогретую до 210 градусов духовку и запекала 40 минут. Получилось очень вкусно😊

Полдник пропустила.
На ужин: пекинская капуста и куриная ножка.

На второй завтрак у меня была апельсинка и 150 мл молока 0,5%.
На обед: каша пшенная на молоке 90 гр + ветчина 30 гр + салат (пекинская капуста, зеленый горошек) 100 гр.
На полдник и ужин: морковка + йогурт натуральный 0,5% с чайной ложкой льняной муки, куркумой и корицей.

Решила, что взвешиваться и измерять параметры буду каждое воскресенье☺

Утром натощак выпила 200 мл воды с 3 дольками лимона и корицей.
Через 30 минут завтрак: мюсли 70 гр (257 ккал) с йогуртом клубничным низкокалорийным 150 гр (69ккал). Ну и в честь окончания марафона плитку шоколада (30 гр - 176 ккал).
Завтрак у меня калорийный: 502 ккал.

Капец😱. Отвыкла я за 21 день от шоколада. Из плитки смогла скушать только 1 квадратик из 4. Так что я съела только 44 шоколадные ккал.
Итого за завтрак я съела 370 ккал.

Вчера был 21 день марафона "Новое начало". Последний.
Сегодня утром делала контрольные замеры и взвешивание.
Результаты меня очень радуют.

За весь марафон я избавилась от 4 кг 200 гр.
Обхват груди уменьшился на 1 см.
Обхват талии - минус 5 см.
Обхват бедер - минус 3 см.

Выкладываю фото "до" и "после". Если раньше мне и приходилось втягивать живот, то сейчас достаточно просто выпрямить спину и у меня нет выпирающего животика. Осталось привести в порядок кожу на животе, надо погуглить эффективные обертывания для упругости кожи. Может вы что нибудь порекомендуете?

21 день марафона "Новое начало". Последний день. Завтра контрольное взвешивание, измерение параметров и фото.

Утреннее взвешивание - 55,1 кг (+100 гр).

Завтрак: творог 190 гр + клубничный джем диетический 2 чайные ложки + йогурт натуральный 0,9% 1 столовая ложка + корица.
2-ой завтрак: зеленое яблоко.
Обед: Говядина тушенная 115 гр + салат (пекинская капуста + зеленый горошек) 160 гр.
Полдник: кружка кофе молотого свежесваренного.
Ужина не было.

20 день марафона "Новое начало"

Утреннее взвешивание - 55,0 кг.

Завтрак: яичница из двух яиц + брокколи и шпинат.
2-ой завтрак: зеленое яблоко + батончики Нутелла.
Обед + полдник + ужин: хек запеченный 150 гр + салат (пекинская капуста, горошек) 100 гр + бокал красного вина.

Тренировки сегодня не было.

Завтра последний день марафона. Контрольное взвешивание, измерение параметров и фотки будут в понедельник☺

Отчет за вчерашний день.

19 день марафона "Новое начало".
Утреннее взвешивание - 55,0 кг.

Завтрак: 2 бутерброда (интегральный хлеб + сырный намаз), кофе молотый свежесваренный со сливками.
2-ой завтрак: йогурт натуральный 0,9% 100 мл + фисташки (упаковка 45гр).
Обед: Макароны 90 гр + Морепродукты 150 гр.
Полдник + ужин: киви.

Тренировка "Стройная фигура за 30 дней" ✅

18 день марафона "Новое начало".

Утреннее взвешивание - 55,0 кг.

Завтрак: яичница из двух яиц + кофе молотый свежесваренный со сливками.
2-ой завтрак: зеленое яблоко.
Обед: куриное филе тушенное 140 гр + салат (пекинская капуста, огурец, лук) 120 гр.
Полдник: 150 мл йогурта натурального 0,9%.
Ужин: салат (пекинская капуста, огурец, лук) 200 гр.

17 день марафона "Новое начало".

Утреннее взвешивание - 55,5 кг.

Завтрак: овсянка на воде 160 гр + кофе молотый свежесваренный со сливками.
2-ой завтрак: яблоко.
Обед: гречка на воде 120 гр + говядина тушенная 85 гр.
Полдник + ужин: йогурт низкокалорийный 150 гр.

16 день марафона "Новое начало".

Утреннее взвешивание - 55,7 кг.

Завтрак: творог 150 гр + кефир 0,5% 2 столовые ложки + мед 1 чайная ложка + корица. Чай ромашка с лимоном.
2-ой завтрак: киви.
Обед: хек запеченный 150 гр + салат (пекинская капуста, огурец, кукуруза) 180 гр.
Полдник: кефир 0,5% 180 мл с двумя чайными ложками льняного семени и корицей.
Ужин: салат (пекинская капуста, огурец, кукуруза) 130 гр.

15 день марафона "Новое начало".

Утреннее взвешивание - 56,0.

Завтрак: омлет из двух белков и одного желтка + брокколи.
2-ой завтрак: киви.
Обед: грудка тушеная 100 гр + овощной салат (пекинская капуста, огурец, лук) 150 гр.
Полдник: йогурт натуральный 0,9% + 2 чайные ложки льняного семени + 0,5 чайной ложки корицы.
Ужин: салат (пекинская капуста, лук) 130 гр.

14 день марафона "Новое начало"

Завтрак: овсянка на воде 150 гр + чай каркаде.
2-ой завтрак: Банан.
Обед: Рисовая каша на воде 110 гр + говядина тушеная с луком 160 гр.
Полдник: йогурт низкокалорийный 150 мл.
Ужин: хек запеченный 150 гр + салат (пекинская капуста, лук) 100 гр.

За вторую неделю марафона "Новое начало" я потеряла 1 кг. За все время марафона 2,700 гр.
За эту неделю по минус одному сантиметру с талии и бедер.
Впереди третья неделя марафона, последняя. Буду стараться питаться строго по меню, чтобы к концу марафона увидеть на весах цифру 54😊

Отчет за вчерашний день.
13 день марафона "Новое начало".

Утреннее взвешивание - 56,4.

Завтрак: Творог 150 гр + 2 столовые ложки натурального йогурта 0,9% + джем клубничный диетический 2 чайные ложки.
2-ой завтрак: 2 маленьких яблока.
Обед: Морепродукты 120 гр + салат (салат листовой, перец сладкий, лук) 80 гр.
Полдник: кефир 0,5% 150 мл.
Ужин: Куриная грудка тушенная 120 гр + салат (пекинская капуста, лук) 110 гр.

Отчет за вчерашний день.
12 день марафона "Новое начало".

Утреннее взвешивание - 56,8 кг.

Завтрак: омлет из двух белков и одного желтка с брокколи и шпинатом + чай ромашка с лимоном.
2-ой завтрак: 3 маленьких киви.
Обед: хек запеченный 130 гр, салат (салат листовой, перец сладкий, лук) 120 гр.
Полдник был поздно, поэтому он заменил ужин: йогурт натуральный 0,9% 150 мл + 2 чайные ложки льняного семени.

11 день марафона "Новое начало".

Утреннее взвешивание - 56,5 кг.

Завтрак: 2 бутерброда из интегрального хлеба и сырного намаза (натуральный состав).
Полдник: натуральный йогурт 0,9% 150 мл, орехи фундук 45 гр.
Обед: Спагетти 130 гр + морепродукты 150 гр.
Полдник: 1 апельсин.
Ужин: Салат (салат листовой, огурец, лук, тунец в собственном соку) 200 гр

10 день марафона "Новое начало".

Утреннее взвешивание - 56,5 кг.

Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с брокколи и шпинатом.
2-ой завтрак: 2 киви.
Обед: куриная грудка тушеная 200 гр + салат (салат листовой, редиска, огурец, лук) 180 гр.
Полдник: зеленое яблоко.
Ужин: салат (салат листовой, редиска, огурец, лук) - 170 гр.

За сегодняшний день съела 2 батончика.

9 день марафона "Новое начало".

Утреннее взвешивание - 56,5 кг.

Завтрак: Овсянка на воде 130 гр + кофе молотый свежесваренный со специями и молоком.
2-ой завтрак: зеленое яблоко.
Обед: говядина тушеная 200 гр + гречневая каша на воде 160 гр.
Полдник у меня заменил ужин: йогурт низкокалорийный 150 гр.

8 день марафона "Новое начало".

Утреннее взвешивание - 56,9 кг.

Завтрак: омлет из 2 яиц и брокколи + кофе молотый свежесваренный.
2-ой завтрак: грейпфрут.
Обед: хек запеченный (135 гр) + салат (пекинская капуста, помидор, огурец, лук) 170 гр.
Полдник: кефир 0,9% + 2 чайные ложки льняного семени.
Ужин: курица отварная (80 гр) + салат (пекинская капуста, помидор, огурец, лук) 160 гр.