Питание+
Никогда не думала ,что могу так мало есть и не голодать.
Завтрак: 4 ложки гречки, 20 грамм колбасы, 10 грамм сыра
Обед: 1 маленькая картофелена, 2 крабовые палочки, 50 грамм фасоли
Ужин: 3 котлеты из гречки и овощей, 3 ложки творога с 2 чайными ложками сметаны и 1 варенья, кофе
Тренировка: физра+
Вода +
1,8 литра
Режим:+
Встала в 6:20
Лягу где -то через 1,5 часа
Красота:+
умыла лицо гелем и протерла перекисью, сейчас сделаю скраб, коррекция бровей
Личная цель:+
Готовила математику на экзамен

Питание +
Я смогла сдержать от сладостей,все ели торт,а я творог)
Тренировки +
Все что запланировала,все сделала)
Вода +
2,5 л+ зелёный чай
Режим +
Встала в 8:00, сделала зарядку,сходила на пробежку)
Красота +
+делала маску для лица)

Питание +
Все по рациону (он если что в моем дневнике)
Тренировки +
Спортзаааал ураааааа
Вода -
1,5 литра😭😓😓😓
Режим +
Встала в 8.00, отлично все!!!
Красота +
Запланированных масок нет, поэтому только скарбы)))
Извините, что сегодня так мало, просто времени катастрофически нет, завтра отпишусь подробнее

Питание: + питьевой: Чай с лимоном, зеленый чай с имбирем, кофе, Актуаль.
Вода: + 1,5 литра.
Тренировка: + приседания 30 раз, пресс, планка и побегала по лестнице.
Режим: + как всегда без изменений.
Красота: + сделала сегодня маникюр, перед сном скраб лица и увлажняющий крем.
Личная цель: + продолжаю читать книгу.

⁣ДЕНЬ 3 ⛳
🍴Питание +
Разгруз с ⁣ஐღKsyushkaღღஐ на гречке. Успешно ✅
🏋 Тренировки +
То же что и вчера. Прямо Геракл - эх, хватило бы этого энтузиазма на подольше😏
💧 Вода +
👌🐳
🕐 Режим +
👌
💋 Красота +
⁣Утренний душ🛀
Зубки 😁
Обертывание после нанесения любимого кремчика😊
Душ после трени🛀
Маникюрчик -покрыла ноготки гель-лаком💅
😋Личная цель😋 +

Прочитала 15 стр. Оскара Уайльда "Портрет Дориана Грея"

3/31день.
Питание+
Разгрузка с Марией 0907.
Тренировка+
Фитнес с группой и тренером.
Вода+
Ещё пью,но уже 1,5лтьра выпить.
Режим+.
Легла вчера в 22.30,встала сегодня в 6.00
Красота+
Утром,как обычно,вечером принятие душа.
Теперь смотрю импровизацию и камеди клаб новые

⁣ ДЕНЬ 3
🍴Питание -
завтрак- 5 ложек борща + 3 ложки тушеной капусты+2 ложки картофельного пюре
обед 0,2 шоколадки трюфельной+2 маленьких пряника
в качестве подготовки ко эмоционально неприятному событию съела на
полдник- 3 чайные ложки меда с какао+ 10 гр шоколадка тирамису+булочка с сыром и зеленью и кофе американо
ужин- зеленый чай +яблоко
⁣✅ -ночью не ела пирог с медом на овсянке
🏋 Тренировки -
⁣✅ прошла пешком 2 км
❎левая коленка выбивает искры из глаз,
💧 Вода +
🕐Режим + ⁣✅выдержан
💋 Красота +
личные цели- сегодня был сложный день, но все прошло правильно, также сбросила 0,2 кг. Если бы не отклонения от плана в питании и тренировках, получилась бы достойная 4, а так- трояк

Сегодня во всем +,все сделала,все по программе,как всегда

ДЕНЬ 3
🍴Питание (+)
✅Я сегодня умница, потому что: съела калорий чуть больше 1000 калорий. 1032/1420
🏈Тренировки (+)
⁣✅Я сегодня умница, потому что: сделала 200 скручиваний. Хотя хотела я сделать больше.
💧 Вода (+)
⁣⁣✅Я сегодня умница, потому что: выпила 1,5 л воды.
🕐 Режим (+)
⁣✅Я сегодня умница, потому что: встала вовремя и лягу вовремя
💋 Красота (+)
⁣✅Я сегодня умница, потому что: всё сделаю как и вчера.

Питание + ✅
Я сегодня умница поела на 455 ккал

Тренировки + ✅
Занималась час на тренажере, пол часа делала упражнения в итоге сожгла 500 ккал

Вода +✅
В принципе как всегда плюсик, пью много

Режим + ✅
Хорошо выспалась

Красота +✅
Приняла душистую ванну, много всяких мамочек и релааакс

Ставлю себе 5 из 5
Отличный денёк 🌺

Питание -
Нажралась вечером как не в себя...завтра разгрузочный день.
Тренировки +
Позанималась как обычно
Вода +
Режим+
Без изменений
Красота +,даже 2+)
Сегодня купила сраб и обертывание от бабушки Агафьи)кожа мягкааая)дольна очень

Завершен второй день магги и третий день марафона. Со всеми задачами справилась. Пришла к выводу, что марафон заставляет меня работать над собой в полной мере. К примеру, если бы не участие в марафоне, то сегодня я вряд ли занималась бы. За день переделала множество дел по дому, устала до нельзя с малышом (режутся зубки), вечером еще муж отпустил купить сестре подарок и заодно проветриться. Когда вернулась домой, была уставшая как собака. Уложила малыша и пошла тренироваться. Я молодец!

Питание +
Сегодня был очень сытный день, но все строго по диете.
Завтрак: творог 1%, яблоко
Обед: отварной куриный окорочок без кожи
Ужин: горбуша на сухой сковороде, тертая морковь, апельсин
1117 ккал; бжу 140.5/38.2/51.0

Вода +
2500 мл

Тренировка+
СФ 1 уровень 4/10, планка, вакуум

Режим +

Красота+
Баночный массаж с а/ц кремом
Масло персиковых косточек

Решила не взвешиваться пока, отложу до коллективного взвешивания марафона 7 марта.

ДЕНЬ 3
🍴Питание (-)
✅Сегодня держалась молодцом . Завтрак каша с малиной и чай. Обед салат. Последние йогурт. Ужин лапша с курицей и перцем. Но сорвалась и выпила пепси съела печеньку ((
🏈Тренировки (+)
Не могу сказать, что умница так как не делала дополнительную тренировку, но 3 в неделю по плану сделала.
💧 Вода (-)
⁣⁣✅Я сегодня не могла в себя запихнуть через силу воду.
🕐 Режим (+)
⁣✅Я сегодня умница, потому что: встала вовремя и лягу вовремя
💋 Красота (+)
Сегодня ни чего не планировала делать, но сидеть укутанной ногами в тазике с горчичниками открывает и очищает все поры😂

Тат8020, На правах организатора ставлю + по тренировкам. Если болит, то насиловать себя запрещаю) А 2 км с больной ногой - это ещё огого какой плюс.
Может, кстати, к врачу с коленкой?

⁣ДЕНЬ 3
🍴Питание (+)
✅Я сегодня умница, потому что прислушалась к своему организму и врачу, всё в рамках ПП
❎Завтра нужно исправить эти моменты, и в будущем больше не допускать их: но это не означало кушать то, что кушала я😀 калораж превышен
🏋 Тренировки (+)
⁣✅Я сегодня умница, потому что часовая тренировка утром выполнена успешно
❎Завтра нужно исправить эти моменты, и в будущем больше не допускать их: активнее, Лера, активнее ножками двигаем💪
💧 Вода (+)
⁣⁣✅Я сегодня умница, потому что выпила больше 2 л воды😏
❎Завтра нужно исправить эти моменты, и в будущем больше не допускать их: больше воды утром, меньше - вечером
🕐 Режим (-)
⁣✅Я сегодня умница, потому что встала в 6:00😝
❎Завтра нужно исправить эти моменты, и в будущем больше не допускать их: сегодня лягу поздно. А завтра, значит, встану позднее, и, возможно, лягу😟
💋 Красота (-)
⁣✅Я сегодня умница, потому что: сделала обёртывание глиняное для тела и скраб кофейный, а ещё купила пару ништяков для кожи и тушь😻
❎Завтра нужно исправить эти моменты, и в будущем больше не допускать их: утром не помыла голову и не использовала зубную нить

Валерия Марафон, систематически посещаю врачей, но это последствие давней травмы, поэтому основной вид спорта - плавание. За поощрение- спасибо!