19 августа, 10:26
57,6 (-100)
Вчера хотела немного потянуться, даже мячик для пилатеса достала и коврик расстелила, но сил вообще не было. Находила на кухне пока развлекалась с банками и овощами 4,5 км.
Сегодня буду неспешно заниматься домашними делами, много накопилось после нашего возвращения, одной глажки целая гора. Обязательно потянусь, тело просит. А вечером поедем к друзьям на пару часиков, пообщаться.
Сегодня на обед будет рыба. КК и БЖУ считать не буду. Лень.
Завтрак-кофе, хлеб с сухофруктами
Перекусы-арбуз
Ужин-форель запеченная, салат, арбуз
Добавляю.
Не к друзьям, а друзья к нам. Мужчины все спутали) На столе было: арбуз, оливки, овощная нарезка, картофель запечный, чипсы ( друзья привезли) , сыр, орешки... ела все постное и по чуть-чуть. А,вино белое сухое два бокала.
18 августа, 09:21
57.7 (-100)
Вчера было выпито много воды (именно для меня много), было примерно 1.7 литра, плюс вечером 500 гр арбуза. Кто-то худеет лучше, когда пьет много воды, а мне больше 1 литра это уже перебор, если занимаюсь, то 1,5 за глаза. Кроме этого, замечала, что арбуз после 19 тоже задерживает во мне воду, поэтому вкусняшку буду есть днем до 17. Обидно,что вкусные арбузы у нас начинают продавать в августе и сентябре, а в это время уже осень дышит в спину, холодает. Осталось пара дней на арбузы,потом их вряд ли захочется. Так что ловлю момент.
Сегодня у меня день заготовок,буду готовить лечо и мариновать томаты.
Завтрак - хлеб содовый с сухофруктами, руккола, томаты, кофе.
(КК/БЖУ 331/11/5/61)
Перекус кофе с печеньем ) (154/2/8/19)
Обед - гречка, капуста морская, две ложки лечо
(КК/Б/Ж/У 201/6/6/30)
Весь день хомячила овощи,пока нарезала для салатов, то морковку схвачу, то перчик, то листик петрушки, то ломтик томата. Это буду считать клетчаткой, без подсчета.
Итого за день КК 686 БЖУ 19/21/110)
Вообще есть не хотелось, видимо, кусочничество овощами дало такой результат.
Воды 1 стакан, 2 чашки кофе, 2 чашки черного чая
17 августа, 10:50
57,8(-500) Сливаюсь потихоньку. Хочу увидеть к концу недели 56 с копейками , с этим весом я уезжала в отпуск.
На завтрак - гречка, салат из томатов и зелени, 4 ржаных мини-крекера, кофе (КК 221 Б 4 Ж 9 У 32)
Обед: Рис со специями, маринованная морская капуста (КК 255 Б 4 Ж 9 У 41)
Перекус: Арбуз ( КК 125 Б 3 Ж 0.5 У 29.)
Ужин: Содовый хлеб с сухофруктам, чай ( КК 174 Б 6 Ж 3 У 32.)
Тотал КК 745 Б 17 Ж 22 У 73
Сегодня спала на ортопедической подушке, решила попробовать, экспроприировала у сына. Необычные ощущения)
16 августа, 15:59
Лето меня очень сильно расслабило, отдых тоже внес свою лепту, в итоге 58,3
Пробежала по своим заметкам, сплошные качели, нет стабильности, но сегодняшний вес это рекорд за всю мою жизнь, никогда такого не было.
По традиции - начинаю с понедельника.
Сегодня на завтрак было кофе,крекеры ржаные, огурец, перекус - вяленые груши, на ужин будет тушеная красная капуста с яблоками, грушами и изюмом, жаренный тофу, соус из шпината с имбирем. Порции делаю меньше обычных-привычных, да и есть сейчас не особо хочется, наелась на отдыхе, организм просит пощады)))
28 апреля, 14:17
С октября много воды утекло, много событий было, одно из неприятных - гормональный сбой. Впервые с этим столкнулась. Вес резко скакнул на 4 кг.Вес стал 57. Стресс был жуткий от случившегося факта. Сейчас 53,6. Пришлось взять себя в ежовые рукавицы: порции уменьшила до 200-250 гр, последний прием пищи в 17-18, позднее ни-ни, стала придерживаться принципов раздельной питания Б+овощи+жир, У+овощи+жир, фрукты - самостоятельный прием пищи. Почти ежедневно физическая нагрузка - кардио или интервалка. Заканчивается Великий пост, скоро можно будет есть полноценный белок, надеюсь, что после Пасхи процесс пойдет повеселее.Хочу 52-51.
З: Чай, хлеб, огурец
О: Рис, свекла с ореховым соусом, зеленушка
П: Цикорий: фундук
У: будет крамбль из фруктов и крошки из кокосовой стружки
Физнагрука сегодня - генеральная дома.
7 октября, 13:22
Итак, вес 51.7. Взялась строго за себя с веса 54,5 : подключила ежедневный пилатес, изменила питание, уменьшив количество жиров и добавив чуток углеводов. В принципе, как было lchf , так и осталось: жиры в районе 50-60, углеводы не более 70. Исключила алкоголь и по-максимуму кофеин, только травы и 1 чашка зеленого чая в день. Пока все идет по плану.
8 июля, 16:07
Сегодня приготовила низкоуглеводные конфеты из арахиса.Когда хочется сладкого, но не углеводистого, то такие конфеты будут очень кстати.
40 гр кокосового масла, 140 гр арахисовой пасты, подсластитель по желанию. Все хорошо перемешать, разложить по формам и отправить в морозилку. Вынимать непосредственно перед употреблением, иначе в такую жару они быстро начинают таять.
Буду еще дорабатывать рецепт.Думаю, можно будет добавить гхи, ароматизатор, кокосовую/миндальную муку и тд.
8 июля, 07:51
52.8(-200)
Вчера было:
З: гречка,лечо, малосольные огурцы
П: абрикосы
У: два небольших фаршированных блина, 3 блина с абрикосовым вареньем
Вчера закатала все варенье из 5 кг абрикосов, напекла из 2 литров молока блинов, нафаршировала 50 шт( 30 заморозила) , замариновала индейку, приготовила запеканку из творога, упаковала все ненужные банки( отвезу свекрови).
Пока хлопотала на кухне начала слушать книгу «Луковица памяти» - автобиографический роман немецкого писателя, художника, скульптора и графика Гюнтера Грасса.
А вечером послушала вебинар Кати Янг и Натальи Жуковой . Обсуждали темы диагностики здоровья, генетику и вес, причины гормональных сбоев и веса.
Впереди ещё два дня. Довольно интересно )
7 июля, 05:51
За эту неделю мне нужно сделать кучу всего. Яки пчела(с) В пятницу поедем в гости на неделю к родственникам, сын останется дома, надо будет его обеспечить провиантом, чтобы не голодал)))
Вчера весь день крутилась у мартена. Приготовила гречу, паштет куриный (в заморозку) , приготовила начинку ( фарш, рис) для фаршировки бликов, сварила первую партию абрикосового варенья, вторую партию засыпала на ночь сахаром, зарекла индейку на ужин, два раза ездила в магазин за абрикосами и в Мосгаз отвозила документы. В 21 я уже спала. Сегодня дел не меньше.
53(0)
Меню вчера:
З: гречка, лечо, вяленые томаты, салат из огурцов и кабачков с зелёным луком.
А: паштет -снимала пробу в процессе готовки
У: кусочек замеченной индейки, салат из помидор с красным луком, запечённый картофель, бокал красного вина
Пришла моя посылка с витаминами с iherb, сегодня заберу посылку с чаем с алиэкспресс.
4 июля, 23:00
53.0.
Тихой сапой двигаемся к цели.
В феврале узнала, что у меня ферритин ниже нижней границы нормы. 8 , а должен быть минимум 10. Гемоглобин нормальный -140.
По ощущениям - слабость и волосы пачками лезли.
Не получалось пить на регулярной основе витамины с железом, коме этого, пр их приеме надо соблюдать определенные правила питания- крупы, молочку,кофе/чай, хлеб - нужно разносить по времени с приемом таблеток.
В итоге, я стала этому уделять внимание: утром таблетка, через час завтрак( овощи, рыба, в основном), еще через час пью чай зеленый или иван-чай . Потом питание как мне хочется. Или же таблетку нужно пить после еды через пару часов.
Я словила "приход" на третий день правильного приема. Как заведенная целый день по дому прыгала. Причем, мои начали переживать за мою активность. )))
Обычно день начинался как:
выпила кофе....второе...третье.....сижу ...туплю.... выпила чай..... сижу...туплю. Посмотрела на часы -17-00. Вроде чухалась. Начала что-то делать. Оба на! - 21 -00, пора спать. И так каждый день. День сурка.
За эту неделю я за день делала столько дел( пардон за тавтологию), что за месяц не могла сделать.
Укладывалась в 21-00, вставала 7 -00 огурцом без будильника.
Это что-то с чем-то.
Через месяц сдам анализы. Сейчас пока пью французский тардиферон+витамин С, жду с айхерб hema plex c кофакторами.
При моем ферритине надо сразу под капельницы( я уже это проходила) или пить витамины от трех до девяти месяцев.
Пока пью, через пару месяцев сдам анализ. Но результат именно в самочувствии есть и довольно ощутимый. Буду ждать, как волосы сыпаться перестанут)
Меню:
З: Льняные лепешки, намазка из горбуши
О: фрукты
У: 2 ложки жареной картошки, чирбули ( яичница по-грузински, салат овощной), 2 бокала вина.
26 июня, 14:44
53.6(0)
З: "Яичница" из тофу с томатами, малосольные огурцы
О: Картофель запечный с травами, песто из крапивы
У: (будет) теплый салат с киноа , кабачками гриль, нутом,мятой и зирой.
Надо перегладить гору белья сегодня и проводить просмотрам сериала "Рассказ служанки". Антиутопия. Не сказать, что прямо вау, но раз уж просмотрела половину первого сезона, то нужно досмотреть) Второй сезон, наверное, уже скачивать не стану.
24 июня, 21:21
53.9 (-100)
Хоть так)
З: чай зеленый
О: Суп грибной
У: Салат из зелени, киви, овощей, тунца и всякой всячины , игристое -три бокала, вяленные томаты ,пару кусочков хлеба с оливковым маслом и кремом бальзамик, несколько запеченных оливок.
ну и ужин....кажется, что лопну.Ан нет. Всего было по чуть -чуть. ))))
На улице красота-теплота. Релаксируем с мужем, наслаждаемся теплыми днями.
23 июня, 16:23
Добрый день!
Оказывается, что я здесь не была полгода. За это время успела полежать в больнице, потом восстанавливалась, потом наступил этот жуткий период "самоизоляции", крутилась как белка в колесе между плитой и своими домочадцами мужского пола. Когда немного выдохнула, то на весах увидела 54. 😲
Надо опять возвращаться в строй. С завтрашнего дня....как обычно)))
Сегодня в меню:
З: хлебцы, намазка из горбуши, чай
П: кусок своего хлеба и песто из крапивы, кофе, немного мороженого с вареньем из черной смородины
У: (будет) жаренная цветная капуста, кальмары отварные, салат из водорослей чука
Позанимаюсь или с Шоном, или похожу с Лесли .
20 декабря, 14:28
Постоянство-не мой конек. Так хотела писать регулярно, но совершено не получается. То лень, то некогда.
За полтора месяца ушел один кг. Сейчас вес 52. Это радует.
Случайно наткнулась в сети на картинку с распределением БЖУ при суточной калорийности и решила попробовать работает или нет. Оказалось, что на мне точно работает. Всю неделю считаю калории и наблюдаю за БЖУ. В итоге , три дня было распределение по "норме" и вес стоял ; вчера поела, урезав значительно углеводы , добавив жиры и белок, и сегодня минус. Хочу еще пару недель посчитать, чтобы окончательно удостоверится в правильности моих действий.
Погода-не пойми что, никакого новогоднего настроения. На дворе, то ли ранняя весна, то ли, поздняя осень.
Занималась за этот период мало. Включусь уже после праздников, когда отгуляем и встретимся со всеми родственниками и друзьями.
31 октября, 22:09
Добрый вечер!
Почти всю неделю молчала, тк хвастаться особо было нечем. Вес увеличился из за отеков перед кд. Но сегодня 2,день и потихоньку сдуваюсь -53. Завтра подключу практику йоги для этого периода, а с 4 дня начну обычные тренировки и растяжку.
Меню:
Завтрак-чай, хала, масло, безлактозный сыр
Обед - рагу из корнеплодов ( Пастернак, батат, морковь) с куриными сердечками
Ужин -белый чай с тёмным шоколадом
Муж и один сын заболели . Лечу. Самой болеть не хочется, надеюсь, что минует меня сия чаша:)
Последняя маргаритка перед снегом. Кстати, вчера снег выпал, на улице стало светлее и появилось ощущение приближения НГ. Но это обман, к понедельнику все снова вернётся на круги своя : станет темно и по-осеннему и сыро )
25 октября, 23:19
Вес 53,2 (-400)
Занимаюсь , тянусь, пытаюсь следить за питанием.
С водой все плохо, ну никак не могу ее пить, заставлять себя тоже не могу- не водохлеб я. 🤗
Выходные пройдут в спокойном режиме : тренировки, кино, домашние дела по настроению и самые необходимые ( муж в командировке, могу планировать свое время по своему усмотрению, без оглядки на близких)