День 21💕
Сегодня хороший отвес. Именно эту цифру я поставила как цель к концу недели! Таксс,сегодня главное не наесть всё обратно и будет просто збс😋😌

По питанию:
1.Завтрак:тосты с сыром и
яйцом+протеиновый кофе.
2.Перекус:батончик раф с лесными ягодами, чай.
3.Обед:грудка, огурец.
4.Ужин:2 сырка творожных, кернерсы с сыром+протеиновый кофе.
Не идеально, но норм, с учётом того, что питание у меня на 1600 запланировано.
И завтра нааааконец-то выходной!
Хотя я жду уже скорее понедельника, что бы пойти в зал, когда нет тренировок очень скучаю, когда есть-бесит, кажется что я только ими и живу и в жизни ни чего не происходит.

‼Минуточку внимания,я хочу поделится очень годным лайфаком для вас:
У меня есть протеин от бомбар ванильный, я заварила кофе.Взбила немного протеина с молоком и добвила в кофе. Получился очень вкусный кофе с ванильным вкусом, пышной пенкой, а главное+ ещё доп. белок)Протеиновый кофе-это тема👍Просто последнее время протеин я пью редко и большая упаковка стоит без дела, а по половине скупа в кофе по утрам так может и уйдёт у меня.Я думаю хорошо будут такие вкусы протеина, как ванильный, карамельный и шоколадный тоже подойдёт, пьёшь почти как с сиропом каким-то😋
Кофе я кстати теперь пью очень редко. Неделю жила почти без кофе, он у нас просто закончился и мне как-то надоело, пила чай.Странно, ведь я тот ещё кофеман..

Кстати, я теперь буду брать форму сразу на работу, что бы как раньше идти на тренировку СРАЗУ ЖЕ, а то как домой зайдёшь становиться тааааак лень, куча дел домашних резко появляется😅
Кстати по поводу моей ЩЖ,жду очереди на узи, но чувствую по себе, что за 3 дня приёма чуть меньшей дозы мне реально лучше, уже нет дикого голода, сердце бьётся не так бешено, вроде я немного сама по спокойнее стала.
Вообще не выбесить меня. Сегодня пыталась женщина в возрасте докопаться, начала жаловаться менеджеру на меня, хотя по факту я не хамила, принимала заказ вежливо и улыбалась. По итогу она сказала " и смотрите стоит лыбится она" а что мне нужно плакать?!Теперь у меня будет другая тактика, я не буду спорить и что-то доказывать, буду улыбаться, а это ой как выводит из себя, да я милый-злой чертёнок 😈Мне все говорят, что я как ангелочек и милашка, но стоит мне нагрубить или сказать что-то не то, то я ставлю на место и кстати порой делаю и говорю всё по факту так что даже потом передо мной извиняются так как сами знают что не правы, а то привыкли, что клиент всегда прав, все им жопу лижут и мы не можем по сути за себя постоять так как боимся, что руководство нас наругает и начинают палку перегибать, но я не из таких кто будет жопу лизать и мило улыбаться.

День 20💕
На тренировке вчера не была и сегодня тоже, закончился абонемент, решила купить его в понедельник, что бы не терять дни. Утром натощак решила компенсировать отсутствие тренировок в зале и сделала кардио+немного пресс.
По питанию тоже непонятки. Позавчера почти держалась,утром был отвес -400г, вчера вечером кк не считала уже, налопалась кекса, который принёс муж.И сегодня привет+400г. Сама-то я не покупаю вкусняшки,но муж всему виной😂Это конечно же хорошая отмазка, НО есть одно но.. насильно же он есть не заставляет, а удержаться сложно, когда дома всякие вкусности и ОН попивающий чаёк вечерком под вкусняшку. Никак не могу с ним договориться, он у меня всегда был не худенький такой в теле, крепенкий, раньше занимался и есть остатки былого под жирком,мне всё в принципе всегда нравилось, но если так дальше будет продолжаться, то будет у меня пузатый муж, а это самый мерзкий тип мужчин, с таким пузаном"короли жизни" мать его😅.Эх, ему бы немного спорта, но она никак не хочет, а заставлять я не вправе, ибо это всё рано выбор каждого, я намекала лишь только и предлагала ходить на тренировки со мной в зал.Мы даже вместе бегать начинали, но подстраиваться друг под друга нм сложно, а когда он один и я его не пинаю, то он предпочитает остаться дома и луче поиграть комп, чем идти на пробежку..
Попросила его эту неделю не покупать ни чего домой сладкого и сказала что бы просто доедал "те невкусные печенюхи" точнее они норм и даже вкусные, но просто я к такому равнодушна и на них меня трудно соблазнить, их целый пакет ему одному на неделю или даже больше хватит. Если в доме ни чего лишнего не будет, то может хотя бы неделю продержусь без срывов! Корпоратив уже близко💃Ели честно, то я танцевать не умею и обычно стесняюсь, но в последнее время появилась какая-то уверенность в себе(может спорт тому помог) и я перестла стесняться танцевать,просто двигаюсь под музыку, как чувствует тело, получается норм, не хуже других,но задалась целю выучить парочку" коронных" движений или даже какую-то связку, что бы точно на 100% быть на высоте, а не вяло топтать танцпол)
Это мой сегодняшний скрин. Завтрак был дофига плотный, обед так же и на ужин я решилась ограничиться просто протеином на воде, но белка всё равно не добрала(Это пока так,надеюсь сегодня больше лишнего в рот ни чего не попадёт..

По питанию:
1.Завтрак: оладушки из мягкого творога, топинг карамельный, сырок творожный, кофе.
2.Перекус: сырок опять💁+кофе.
3.Обед: грудка, огурчик.
4.Ужин: протеиновый кофе,чипсы кёрнер чили.

День 18💕
Доброе утро.
Вернулась к подсчёту кк.
Если лишнего не заточу, то будет так..

День 17💕
Меня совсем отпустило.
Пришли анализы, врач сказала продолжать пить таблетки,НО подобрала мне правильную дозу, понизили немного.
Аппетит сегодня правда снизился,но ела я всё равно по примерным расчётом голове много.Точнее выше кк, но не обожиралась сильно. Завтра возвращаюсь к подсчёту, уже картина более менее ясная и настроение норм, и желание что-то делать появляется!
Вечером сходила на силовую, завтра будет скорее всего отдых.
Кстати муж вчера пришёл и глаза на лоб " о говорит убралась что ли?!" ( я ж говорила уборка у меня может на недели, а то и месяца затянутся, я мурыжу, начинаю убирать в одном месте, забиваю. Не люблю вообщем.Решила пошутить, что из его заначки взяла деньги и вызвала клининг😂😂😂Это лицо надо было видеть😄
Теперь что бы хорошо засыпать на ночь я включаю аудио книгу, мне нравится.30 минут ставлю максимум, отрубаюсь правдо под голос махом и потом забываю о чём была книга, но это реально работает в моём случае, а то плохо засыпаю последнее время..
Завтра утром начну с комплекса на пресс. Так как сегодня в зале не делала.

Немного понылась тут вам, но на удивление под вечер отошла и слёз пускть не стала😅
Потренировалась.Потом дома включила музыку и под дикие танцы пустилась в уборку.Короче, в любом случае чё страдать?!Сейчас если грамотный врач, то всё поправит..

Я вообще на самом деле всегда была активной и жизнерадостной. Как себя помню 1-2 года назад, закончила колледж, вставала в 4:30 на пробежки, потом с лёгкостью шла на работу, вечером бежала в зал. Пик моей самой крутой формы был к зиме, пересматриваю фотки и балдею и не понимаю почему тогда не замечала что я офигенно выгляжу.Да к зиме мы все немного начинаем быть ленивенькими, активность падает, витаминчиков меньше+ постоянный недосып и врач сказала что всё это всё щитавидка, но на самом деле это ж норма и эти симптомы был не повод назначать гормоны, я ни чего не знаю и ни чего не понимаю, как сказал делать врач так и делала.На месяц-два мне стала лучше, но потом появилось вечное раздражение, оно как будто комом в горле стояло.. просто ни с того ни с сего, человек ещё не заговорил со мной, а меня уже трясёт изнутри-это не нооормально, учитывая, что до этого я была одна из лучших сотрудников, самая приветливая, вежливая и улыбчивая.Помню тогда я начала заплывать не меняя питания, не меняя план и интенсивность тренировок и тренер мне это подметил сказал "наверное ты кушаешь много раз результатов нет".Старалась на всё это не обращать внимание "я ж лечусь" но по итогу последние неделю ощущаю неприятное давление в груди, тревожность какую-то.
Меня дико бесит вся эта ситуация от того, что теперь ни чего не понятно, что делать?! Придётся сидеть в ожидание всех этих результатов, опять эти походы по больницам, я их так ненавижу..

Ситуация пиздец.
Я писала на старой стр, что у меня нашли проблемы с щитовидкой и посадили на приём гормонов пожизненно! После чего та врач уволилась, ушла на пенсию, а я долго не могла попасть на приём. Последнее время чувствую себя х*ево жор неописуемый, потливость, сердце *башит, раздражительность со всего просто!! Врач такая пиздец, а у вас же передозировка на лицо и вообще не факт, что вам эти таблетки надо было принимать эээээээ я в шокее, отправили что бы не ждать быстрее сдавать ттг, что бы решать пить или не пить таблетки дальше.
Анализ будет готов только завтра..
Она ещё говорит как че? А я понимаю что состояние лучше было до приёма таблеток однозначно!!! Я активно худела, была бодрой и доброй - муж так говорит и другие коллеги, что я вообще слово не скажи теперь.. А сейчас жру, немного набрала, при том я в шоке иногда с размеров своих порций, раньше такого не было. Нарушен сон, цикл немного опять страдать начал.. Страшно подумать что с моим организмом полный капец, теперь разгребать наверное... Надеюсь хоть сейчас попаду к норм врачу!!!
Хотя эта врач пока понравилась, чётко и ясно отвечала га мои вопросы, а у меня их очень много накопилась, сразу назначила мне все анализы, узи и прочее.
Сейчас ем и бегу в зал, мне нужно срочно отвлечься.

День 16💕
Сырниииикиии😍
Давно хотела, жарю на а/п поэтому они такие темно-запечённые, а не золотистые.

День 15💕
Ух.
По питанию:
1.Завтрак:овсянка, банан, топинг карамельный.
2.Перекус:пицца, чай.
3.Обед:грудка и овощи.
4.Ужин:ряженка.

День 14💕
Вот такой вот быстрый и вкусный завтрак. Протеиновые смеси очень вручают)

Вчера ещё скачала какое-то приложение фитнесс онлайн, там есть разные программы готовые+ полно вариантов упражнений с прорисованными группами мышц и описанием, а так же в приложение есть тренера, которым можно написать и они составят за платно конечно программу тренировок, питания или вообще будут вести индивидуально.Я до февраля занимаюсь по своей программе, а потом попробую какую-нибудь бесплатную+ когда оплачу учёбу и если будет немного лишних денег вообще хочу попробовать на индивидуальное сопровождение. Это намного дешевле, чем тренер в зале+ им отсылаешь отчёты по питанию, тренировкам, технике и т.д. Хотя на самом деле, если не филонить, не жрать каку, тренироваться, то и без этого всего прогресс будет. Посмотрим,если короче до февраля ни чего не измениться, то точняяяк!

День 13💕
Опять возвращаются на завтраки мои бутеры))
Сегодня по плану силовая на верх и кардио 40 миниму точно!! Это 4 тренировка на неделе✔

По питанию:
1.Завтрак:бутеры с яйцом и сыром.
2.Перекус:батончик протеиновый растопленный в микро.
3.Обед:макарошки с гор,ушей запечённой под сыром.
4.Ужин:омлет с отварной грудкой, сыром и овощами.

📌Планы на завтра:
1.Естесна работа, но после наверное сделаю кардио 40 минут.
2.После работы у нас поход в магаз.
3.Комплекс на пресс.
4.Домыть шкаф на кухне.Перебрать вещи в шкафу в коридоре.
5.Питание как всегда, вода.
6.Массаж.

День 12💕
Вчера пропала, ездили отмечать юбилей мамы мужа.
Много старалась не есть, немного выпила.
Сегодня на работу, а потом на тренировку силовую на низ+кардио.

Немножко разбитая после вчера, вернулись домой уже поздно, а вставать как всегда рано, но ладно сегодня смена короткая.
ДЕВАЧКИ НЕ МОГУ😅😂Капец, как сложно входить в режим после всех этих отмечаний. Утром кое-как проснулась и собралась.Даже блин краситься не стала.При том что и так я уже давно не крашу лицо и т.д. стандартный мой макияж-это брови туш.. всё, сегодня мне даже лень было это сделать.Ах, нет.. я даже не помню умылась ли вообще.Мне было лень даже позавтракать и выпить кофе. Хотя моё главное правило никогда не пропускать завтрак!
На работе естественно я дико проголодалась, заточила бургер, я красотка.. Мной только и мотивировать других😕
Пришла домой, уснула, проснулась и стала собираться на тренировку, уже нацепила форму, собрала рюкзак и опять легла на диван😆Ска, накрылась пледом и решила никуда не идти, залезла в инста, посмотрела истории фитнес блогера, откинула плед! Встала и пошла! Через себя и свою лень пришлось не хило переступить. Выполнила силовую на низ, на кардио меня не хватило😑
Завтра буду *башить вдвойне!!
Ужин будет относительно правильный: запечёная рыбка и салатик.
Остальные приёмы пищи оставляют желать лучшего.

День 10💕
Сегодня тренировка силовая на верх+кардио.
Планируем с мужем на каток или в кино и просто погулять.

По питанию:
1.Завтрак:вкуснейший овсяноблин с сыром, помидором, луком и огурцом, немного соуса терияки+кофе. Правда блин немного развалился пока переворачивала, но на вкус это не влияет.
2.Обед:макароны, грудка, кукуруза, помидор, огурец, немного масла сливочного.
Я ем печенье, вкусняшки, когда хочу сильно себя не ограничиваю иначе будет срыв, но всё равно большая часть моего рациона-это правильное питание, для построении красивого и здорового тела.

На тренировке сегодня не сделала кардио 40 минут, после вчера ноги болят и подумала, что раз мы пойдём гулять или на каток, то и так в принципе добью активность, честно лень ещё было.

День 9💕
Нечего писать.
Иду сегодня на силовую в зал наконец-то+кардио. Сложно в выходные без зала, хоть зал меняй, но рядом нет зала, который бы меня устраивал так, как мой, а ездить куда-то не хочу совсем. Для меня и так самым сложным является - добраться до зала. А тут ещё и ехать куда-то..
Прошлый зал ещё более менее, но там многих тренажёров нет вообще, а точнее больше половины тех которыми я пользуюсь. Приседать с грифом и дома можно, а отдавать 1500 в месяц не за что не хочеться..

День 8💕
Сегодня я больше, чем вчера, но меньше, чем позавчера ахаха.Совсем небольшой привес.

По питанию:
1.Завтрак:ну тут всё понятно, те же тосты, только в этот раз один с обычным сыром, творожный закончился+вкусняшка и кофе.
2.Обед: котлетки из говядины, картофельное пюре.
3.Перекус: творог с карамелью и грушей.
4.Ужин: филе отварное, кукуруза, помидорка,огурец, соус терияки-салатик.

Корни конечно вкусные батончики, но пипец калорийный и по составу совсеееем не пп.
Сегодня будет силовая на всё тело дома, не зря же я гриф домой покупала, муж кстати говорит постоянно, что нужно всё продавать, я ж всё равно в зал хожу, но бывают же времена в жизни, когда реально в зал нет возможности попасть, а домашние тренировки-спасение.

День 7💕
-600г, уря😜
Сегодня после работы буду делать кардио 40 минут дома, а завтра хочу и кардио и домашнюю тренировку на всё тело. У меня просто в вс выходной, а зал не работает, кто это придумал? Я думаю достаточно желающих заниматься в вс, я например 😂😅

По питанию:
1.Завтрак:такие же тосты, как вчера, но без помидор(закончились) +кофе и вкусняшка.
3.Обед:макароны, яйцо одно целое и два белка.
4.Перекус:яблочные дольки и кофе.
5.Ужин:пельмешки, оладушки с вареньем, половина шоколадки - жесть, но переевшей себя не чувствовала.
Я со своим термосом с едой выгляжу глупо, кто-то на работе пошутил "ой, ходит с бидоном" да блин бесит такое внимание к чужой тарелке.

День 6💕
Всё, сегодня отдых от тренировок точно, устала.
А вот от питания конечно же никакого отдыха! Стараемся не жрать бяку.
Отвеса сегодня нет, наоборот +200 г, но после тренировки я считаю это норма, заливает, обычно через день уже хорошие отвесы. Хотя честно итпо питанию вчера не особо-то хорошо было! Кексики про них писала в которых не известно сколько калорий. Я потом ж после работы ещё их съела, а написать забыла. Вот оно и 200 грамм😂
По питанию:
1. Завтрак: 2 тоста с яйцом, творожным сыром и помидорами.
2.Перекус:протеиновое печенье.
3.Обед:рис грудка отварная и соус терияки.
4.Ужин:белковый омлет+вкусняшка.
Не люблю зимой фоткать еду из-за ужасного света(
Из протиенового печенья, я люблю такое. По составу можно и лучше найти, но оно не сильно калорийное-это плюс и цена у него не заоблочная. Частенько бывает по акции)Самый любимый вкус лимон, оно ещё и в шоколаде. Но и это сойдёт, не приторный, самое-то под кофеёк.
О скиноклире:вообщем нанесла вчера его первый раз на ночь, немного щипало лицо, но не критично. На лице его не видно, написанно, что наносить нужно утром и вечером, втром трже нанесла. Утром заметила,что прыщики подсушило и на этом пока всё, большего сказать не могу, буду смотреть дальше!
Короче второй перекус я пропустила из-за запары не работе, но зато вечером нагнала за ужином😂Норм короче, зато всё вписал.. Почти))
Лучшим моим решением было перенести тренировку с пятницы на четверг иначе сегьня я бы точно её пропустила. Нереально устала+поздно освободилась, мне бы было просто лень(Но зато я не прогуляла. Всё чаще буду не по стандарту ходить в определённые дни, а всё де отталкиваться от своего графика. Потому что я старалась ходить пн, чт, пт и пятницу очень часто пропускала. А дальше на выходных в зал никак мне не попасть, увы. У нас зал в сб работает сокращённо, а в вс вообще не работает и это печально, но зал менять не собираюсь.

День 5💕
Такссс, после всех моих страданий увидеть отвес - 600 г-это прекрасно.
Всё так сказать процесс запущен.
Желание что-то делать вновь просыпается, уже не кажусь себе такой безвольной! Еду сегодня не фотаю.
Голова болит.
Видно я уже как бабка реагирую на погоду или еще что, но как на работу аышла так до сих пор в режим войти не могу, в кровате я в 22, но уснуть не могу, либо просыпаюсь посреди ночи и так по несколько раз, недосып дело плохое конечно..

По питанию:
1.Завтрак:такой же как вчера+2 небольших кексика. Один с шоколадной крошкой, второй с банановой начинкой, кк их не знаю,они из пекарни. Но у меня в запасе и так есть 300 кк, думаю сойдёт.
2.Перекус:творог мягкий, банан.
3.Обед:гречка и грудка отварная.
4.Перекус:протеин.
5.Ужин:грудка отварная, огурец, кукуруза и соус терияки.
Четвёртый день подряд делаю кардио по 40 минут✔Завтра скорее всего вообще будет отдых от тренировок или сделаю кардио дома, но посмотрим по самочувствию.
Сегодня отпустили с работы пораньше, дома уснула, всё утро болела голова, никак не могла проснуться и пол дня прозевала. Дома поела и уснула.
Потом кое-как собрала себя на тренировку и только там взбодрилась..
Купила скинокрил.. буду пробовать, надеюсь он мне поможет. 😓😓😓

День 4💕
Ладно, я вчера поныла, но сегодня я настроена нормас поработать. Питание всё забила в счётчик, пока всё идеал если только проявлю силу воли, я буду худеть. Нет, буду жирной, всё зависит от меня!
ПО питанию:
1.Завтрак:белковый омлет с сыром, батончик и кофе.
2.Перекус:творог мягкий и банан.
3.Обед:гречка и белки яичные.
4.Перекус:протеин.
5.Ужин:салатик из отварной грудки, кукурузы, огурца и запрвка соус терияки.
На счёт шагов ни чего не обещаю у нас холод собачий, гулять не буду, но кардио 40 минут под сериал+силовая на низ-это ДА💪
Хоть вчера и наварила суп, но как сказал один человек "длч строения спортивного тела суп продукт ьесполезный".Да,он хорош, сытный, много овощей, жиленткий, горячий, вкусный, но бесполезный. Типа мало питательных веществ и это правда добавила суп в рацион и бжу по п*зде пошло. Одни жиры и угли. А белок добрать и так для многих проблема.. Поэтому сегодня так, а суп пусть муж ест😂
📈Итоги дня:
1.Силовая низ✔
2.Кардио 40 минут✔
3.Питание ✔

📌Планы на завтра:
1.Переношу силовую на верх с пятницы на завтра, потому в пт будет более загруженный день.А завтра работаю до 16 и муж на работе так что я сама себе предоставлена👌
2.Естественно кардио 40 минут! Это уже как челлендж.
3.Зайти в магазин, подумать и приготовить что-то на пятницу и сб.
В вс уже пойдём закупаться, будет питание по новому меню, а пока стараюсь выкручиваться и так что бы было более менее по бжу.
4.Стирка.
5.Уроки!!!