Начались кд, состояние бесит, не могу закрыть свой рот, жирею на глазах, мне кажется я уже нереально толстой стала. Бля, всё это в жопу, страдаю и страдаю.. Устала от себя и своего вечного нытья!!!!!

День 3💕
Ух, я кое-как проснулась на работу и пока есть свободное время, пишу пост.
По питанию:
1.Завтрак:овсяноблин с сыром, кофе.
2.Перекус:творог мягкий груша и чай.
3.Обед:борщ.
4.Перекус:батончик байт+чай или кофе
5.Ужин:на ужин буду готовить куриные бедра+овощи.
Да, фото супс вчерашнее, а сегодня фотать обед нереально.Залила его в термос.

День 2💕
На завтрак:овсянка, банан и топинг карамельный+кофе.
Через час после завтрака на тренировку.
Я ж обещала кардио в 40 минут💪ну а вообще серия сериала 43 поэтому так ахахах, тут уж очень удобно занять себя чем-то)На скорость не обращайте внимание,я уже конца сбавила на минимум что бы спокойно сфоткать, а так хожу примерно на 6 или 6 с чем-то-это быстрое ходьба и бегаю на 7- в медленном темпе.Обычно 2 минуты иду и 1 минуту бегу, так легче выносить это кардио😝
Ну и естественно силовая на верх тоже выполнена!
После тренировки пью протеин, а во во время и до бцаа. Пока не поняла есть ли от них толк, но на тренировке чувствуется, что выносливость повысилась и ещё я легче стала брать веса больше..

И смотрю на свой хвост, волосы так отрасли с прошлой зимы, они у меня были примерно такой же длинны как сейчас, а может и длиннее, но я психанула и обрезала почти по плечи, сейчас жалею. Уже бы до жопы наверное были ахаха.Мечта о длинных волосах не покидает, но ска.. порой бесит 😡
Обед:борщик со сметанкой и за кадром хлебушек с сыром.
Гуляли и зашли попит кофе.. Ну вы поняли, вообщем ужин я пропускаю.
Без тортика по кк вышло:1447+торт сколько там в куске даже думать не хочется 😂
Ну ладно, я завтра уже выхожу на работу и так точить много уж точно не буду, отвечаю!

Кстати тортик из моей любимой кондитерской-кулинарии, мы забрели туда летом и влюбились.Вкусный кофе, выпечка, но мы там мало что попробовали и чаще просто берём торт дня, обычно по скидке-за кусочек 60 руб. Для нашего горда это более менее цена, в других очень дорого и за кусок можешь отдать рублей 150-200.Так же там часто бывают акции типа "купи сочень с творогом, а в подарок клубничный" +скидки 20% после 20:00.
Вообще со следующей недели у меня новое меню,где один день обязательно читмилл. Решила делать его либо в вс, либо в сб, но чаще вых выпадает на вс.. Воот и просто ходить с мужем за вкусняшкой. Так каждый раз можно пробовать что-то разное и не объедаться и запланированное повышение калорийность, но ГЛАВНОЕ понмить об этом в течение не дели и строго не переедать!! А так хорошая традиция, я люблю ходить в уютные места, пить кофе наслаждаться атмосферой и вкусным десертиком.
А и о новом меню, я просто нашла полезную страницу и там очегь удобное меня оказалось, под моб калорийность со списками продуктов, немного правда необычное для меня, будет 4 приёма пищи и никакого сладкого в течение недели. Кстати давно хочу ограничить и больше не из-за веса, а просто для здоровья. И высыпания опять не дают покоя. Как и сказала буду раз в неделю лучше ща вкусняхой ходить, чесм кажлый день стараться впихнуть в свой рацион и потом страдать без ужина или полноценного обеда.
📈Итоги дня:
1.Силовая тренировка✔
2.Кардио 40 минут✔
3.Прогулка была, 10 к шагов нет❌
4.Уборка✔
5.Питание ❌
6.Готовка✔

📌Планы на завтра:
1.Питание-это естественно. Всё!! Точно держим не более 1600кк.
2.Разобрать шкафчики с крупами, банки, у меня полно пакетиков и пустых банок.. Нало бы уже навести порядок.
3.Конечно же кардио под сериальчик 40 минут. Пока не знаю пойду в зал или же дома на эллипсе.
4.Шаги 10 к, постараться максимум!
5.Начать делать дз по учёбе.

Поняла, что не могу ходить на растяжку, мне очень не удобно по времени. Я привыкла приходить в зал тогда, когда я могу и мне удобно, а ко времени совсем не моё.
Буду конечно стараться ходить, может через раз, но и уже нашла домашний комплекс упражнений для растяжки, буду пробовать!

📌Составляю для себя планы на завтра:
1.Силовая тренировка.
2.Кардио 40 минут в обязательном порядке.
3.Прогулка, находить 10 к шагов.
4.Стирка, уборка на кухне+ пропылесосить всю кв.
5.Готовка сразу на пару дней.
6.Следим за питанием, не превышать 1600 кк.

Погрузилась по поводу питания, но по итогу нашла формулу, как высчитывать калорийность на 100 г готового блюда. Посчитала все свои рецепты в общем грубо говоря разницы в 100-150 калорий, а больше запары. Просто когда буду готовить сложные блюда просто буду в запасе оставлять 200 лишних калорий, что бы наверняка и не париться так жёстко, а то всё похудение пойдёт по п*зде от таких депрессивных мыслей..

А вы кушаете супы на похудении??
Мне кажется, когда я меньше парилась и не знала, как считать правильно кк, то худелось лучше. У меня калорийность рациона стояла 1200 кк, но считала я всё в готовом виде, что не совсем правильно, ноо зато я худела и голодной в принципе не была. А сейчас больше загоняюсь((Кто как считает? В сыром или в готовом? Как тратить на всё это меньше времени и как перестать вечно загонятся!?

День 1💕
На завтрак яишенка с кусочком хлеба и луком, кофе.

Сейчас будем собираться в магазин за продуктами. Вечером буду делать кардио5 на эллипсе под сериал или музыку минут 30-40+комплекс на пресс.
Завтра уже последний денёк отдыха и во вт на работу, честно вроде и надоело безделье, а вроде и как-то сил больше на тренировки и прочее.
На обед:борщ, свежий хлебушек ща кадром и сметанка+на десерт кекс шахматный.
Думаю что-то я слишком далеко от пп ушла.
Завтра уже буду лучше считать, пока забила на вчерашний день завирак, оьед и два перекуса и еще осталось почти 500кк на ужин, думаю их не наем, а может и наем ещё ведь кофе в молоко и кашу посчитать нужно не забыть!
Сегодня на ужин доем шахматный кекс, что бы завтра он меня точно не беспокоил😂

За отпуск кажется немного заплыла даже(
Толком никуда не ходила+ эта тусовка с подругой выбила из колеи, естественно день по п*зде и на следующий день тоже режим в никуда..
Я ходила только до зала, пару раз в магаз и с мамой погуляла.. т.е. активность малюсенькая((
А жрала я чуть ли не каждые пол часа, как мне кажется😅Отлично я готовлюсь к корпоративу..

Возвращаюсь к режиму:
1.Питание на 1500-1600 кк. Для сброса веса мне нужно 1700, но я думаю и 1600 для меня прям максимум.
2.Контролируем потребление воды, не забываем брать бутылку с собой.
3.Чем проще еда, тем лучше.
4.Не есть всякий пищевой мусор, помнить что твоё тело не помойка,любить себя и своё тело.
5.Взвешивание через день.
6.Хочу опять добавить кардио отдельным днём. И после тренировки стараться хотя бы минимум 30 минут, а в идеале все 40 и так свою жопу в течение дня, а то я так ещё долго буду топтаться на месте.
Хватит искать оправдания.Я когда начинаю режимить,то есть результат, но я сама этот результат закапываю😖А потом ною " ой, не выходит.. ой, что-то не так" всё так просто вижу минимальный результат и тут же сдаюсь, а надо идти и ИДТИ в перёд!

Короче треш у меня случился, встретились с подругой с которой не виделись почти с нового года, накутились так. Емаё два дня отходила.
Не моё это уже пить вообще.
Она блин каждую неделю может квасить.. наверное поэтому и редко общаемся.
В чт тренировку пропустила, в пт занималась. Только один день продержала питание и отвес, а сегодня опять наелась. Пересмотрела питание, опять составила списка, теперь сделала вывод, чем проще еда, тем она полезнее. Буду готовить максимально просто и постараюсь на обеды брать супы, они сытные и не калорийные, больше овощей. У нас с дачи своя свекла,морковь,капуста, полно заморозок, солений и почему это добро пропадает? Уже давно не покупаю чисто филе, дорого и не выгодно, беру целую грудку, вырезаю и кости на бульон, так же и с целой курицей. Часто смотря всякие программы и лайфаки, как экономить на еде и т.д. на самом деле куча годных советов, а то так и есть большая часть бюджета уходит на еду, а половина продуктов, которые закупаешь не реализуются и летят в отходы, у меня так часто было до того пока не стала планировать рационы заранее. Теперь магазины только со списком хожу! Может и как бабка, но зато это кажется разумным.

На завтрак у меня сегодня два тоста с маслом и мёдом+кофеёк.Возвращаюсь к подсчёту кк.

От силовых отдых, вечером приду в зал пораньше, побегаю на дорожке, а после пойду на растяжку.
Угнетают мысли об учёбе, что надо начать делать домашнее задание, заплатить за учёбу ещё нужно успеть. Лучше бы я просто работала и работала и такуб огромную сумму не нужно было бы откладывать на учёбу, уже во всю можно было бы делать ремонт, путешествовать т не думать о том что пол зп отложить😞Но нужно же высшее образование, без него в наше время трудно пристроиться.
Обед:макароны, пармезан, грудка, кукуруза и огурец.
Перекус:хлебцы с арахисовой пастой, творог с карамелью и ягодами.

У меня есть цель:на корпоративе у мужа выглядеть просто бомбезно.
Наряд уже есть, сарафан кожанный бежевый покупала, сейчас на мне застегивается пуговичка потайная толтко со вдохом и следовательно весь вечер провести втянув в себя пузень нереально. Поэтому мне нужно скинуть в идеаое парочку кг. Конечно хочется блестать на танцполе именно поэтому еще задумываюсь походить на групповые танцевальные занятия) Готовиться так готовиться.. Так вот до мероприятия 45 дней, реально можно добить цель. Глупо худеть к кокому-то дню, но иначе никак не получается типа тупо цели нет, а тут вот появилась.
45 дней.. Ну что ж сегодня и начнём!

Ушлааа в отрыыыв просто))
Всё отпуск, с вс реальный отдых от всего.
Коленки прошли, могу нормально тренить. В пн и сегодня занималась, а вчера отмечали моё др. Ездили в аквапарк, гуляли по городу, ходили в галилео и много, вкусно кушали. Денёк вышел очень активный, приехали домой и просто вырубились.
Сегодня потренила, но в режим пока не очень вошла. Завтра уже буду следить за кк, за водичкой и за всем-всем.
Кстати с коленями мне помогло очень прогревания синей лампой и согревающая мазь. От ламы на следующий день уже всё прошло, походу реально растяжение было.

Всем привет)
Вчера закончился абонемент, была на последней треньке, но брать пока не буду.Возьму либо в понедельник, либо уже 6 ноября, когда вернёмся с ЕКБ.
Во первых: колени всё равно немного побаливают-дам отдых.
Во вторых-что бы дни не пропадали. Так как сейчас всё равно не получиться ходить в зал, последние 3 дня отрабатываю, в вс в зале-вых.5 точно заниматься не буду др отмечать будем, а после уже понеслась душа в рай. Вообщем-то на отпуск планы только тренить😂Ну а что раз никуда не лечу отдыхать, то хотя бы так)
Так как сейчас отдых от тренировок, то питание нужно держать максимально чисто, а точнее не переедать!!

Короче купила таблетки для суставов, комплекс советуют пропивать как раз по осени так как витаминчиков становиться мало и т.д. и какой-то крем с мумие и ещё чем-то, намазалась, пздц жгёт невыносимо. В больницу смогу попасть только в понедельник. Пойду по поводу щитовки, заодно попробую попасть к хирургу, сделать снимки что ли.. что бы реально понимать картину и почему так произошло? Травма или что-то другое?!

Не верю тем, кто говорит "что на ходу нельзя правильно перекусить". Это очередные отмазки.
Да, конечно хочется вкусненького или фаст-фуда, но нужно и этому знать меру!
Поэтом быстро и просто:морковные палочки и кофе.
А ещё лучше брать уже с собой в контейнере или мешочке, я кстати приготовила вечер с вечера яблоко, но его слопал муж😂

Вот и сладкий завтрак подъехал, я конечно в овсяноблин люблю не сладкие начинки, но такие тоже топчик. Мягкий творог банан, клубника мороженная, топинг карамельный.

Ну вот как то так)
20 дней это же совсем немного.
Челендж что-то типа привыкания/возвращения полезных привычек в мою жизнь.
А то совсем распустилась и обленилась(
Наконец потренилаааааа!!! После небольшого перерыва-это реальный кайф+я такая отдохнувшая,с лёгкостью отбегала на дорожке, не поленился и в конце сделала пресс и растяжку, обычно забиваю, но понимаю что надо!
Сейчас пойду заготавливать контейнеры на завтра, я не шучу. Пора реально возвращаться к нормальному питанию, прежде всего моё питание отражается на лице.Надоело ходить с высыпаниями и вечно пытаться их замазать( Да и пресс уже хочется увидеть в отражение зеркала😂Ну или для начала хотя бы просто не вздутый живот-шарик.
Кстати обожаю фикс прайс и вот эта линейка косметики. Нравятся их умывалки, тоники и вот это крем-масло вкусно пахнет)
Завтра вечером пойду на растяжку, перед может побегаю кардио,если успею после работы)

РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ:
🔸ПН-силовая фул бади+ кардио 40 минут, пресс и растяжка.
🔹ВТ-кардио, растяжка.
🔸СР-силовая фул бади+ кардио, растяжка.
🔹ЧТ-кардио и растяжка.
🔸ПТ-силовая фул бади, растяжка.
СБ и ВС -выходные.
Думаю нормик, если не буду лениться и пропускать,то 🔥
Растяжка в дни силовых подразумевает под собой просто потянуться после треньки, а в дни с кардио это растяжка в школе шпагата и тренировки там длятся по часу.
Хочу приготовить пп-тортик морковный🥕 Если получиться вкусно, то скину сюда рецептик.

Всем привет.
Отдыхаю с пятницы от тренировок, пойду только в понедельник.
Колено немного болит до сих пор-это огорчает(
С питанием эти дни тоже было не оченть, сегодня вхожу в строй💪
Кто угадает сколько калорий в таком вкусном завтраке?
Люблю такие завтраки, вкусные, никуда не надо спешить.. Сидишь и наслаждаешься. А ведь это между прочим пп оладушки))
Провела день для себя, наверное редкость, когда я в свой выходной крашусь, но сегодня такое настроение.Накрасилась, приоделась и пошла по магазинам. Купила водалазку, умывалку и крем-масло для тела, запах классный.
Заплатила рассрочку, купила линзы, купила новую вкусную шоколадку-сразу улыбка на лице.
Сняла деньги и отложила на нашу поездку.
Собираемся ехать в екб на мой др, в аквапарк, гулять по городу+ может где-то посидим.
Кстати последнее время очень редко ухожу с работы, если посетителей нет, то нас выгоняют. Как бы потому что делать всё равно не чего, раньше первая на очереди была, а сейчас стараюсь до последнего свои часы отработать+ иногда задерживаюсь и зп не может не радовать. Понравилось работать, но не нравится уставать.Ахаха. для меня важно отработать и успеть на тренировку до прихода мужа, а остальное не важно.
Теперь хоть откладывать денег на учёбу получается и на зал, и на всё хватает😇 Немного пока есть проблемы с тратами, но думаю скоро я научусь разумно распределять финансы, что даже получиться откладывать на путешествия, я на это очень надеюсь.У меня уже прогресс и огромный успех в этом!

Хотела ещё купить штатив, но пока в раздумьях.
Есть какое-то внутренне желание начать снимать фото/видео рецепты. Может начать вести инста на эту тему.
Понимаю не всегда моя еда выглядит гуд, но есть какое-то стремление и со временем может могло бы что-то получиться..
Кстати тут писала о своей проблеме, что волосы быстро теряют вид и вы не поверите, я немного пересмотрела свой уход и теперь мою голову всего 2 раза в неделю, а раньше каждый день мыла. Волосы стали меньше жирниться, иногда использую сухой шампунь, что бы просто освежить корни) Я довольна!

У меня пздц.
Иногда хочется писать в дневниках, но ежедневные отчёты всё таки задалбливают. Считаю дни, потом не захожу пару дней и в голове это" всё насмарку, опять потерялась, не смогла и сдалась".
Ещё какие-то проблемы с коленом и с рукой и плечо болит, но думаю тренировки тут не причём, у меня как раз был отдых 3-4 дня и просто вечером начало всё болеть. Хотя недавно жётско так навернулась-с этим и связываю. Боль конечно уже утихла,о стараюсь сильно не нагружать сейчас колени, выполняю тренировки с небольшими весами, где очень большая нагрузка на колени просто не делаю.Мажу мазьками.
В голове вдолбила себе мысль" я больше не худею, мне не нужны рамки и запреты" именно поэтому в питание себя сейчас жёстко не ограничиваю, ем то, что считаю нужным, подсчитываю калории. Иногда выходит больше, иногда меньше😅
Жду отпуска, осталось меньше двух недель.
Планы есть кое-какие, на др так точно)