Доброе утро🤗
Сегодня вес тот же что и вчера, но я сама виновата, я немного сорвалась на чокопай после тренировки и то хорошо что не привес.

Завтрак-тост с сыром творожным, яйцо пашот, помидор, тост с паштетом и огурцом+кофе-516кк.
Обед- картофельное пюре, филе бедра, лук, шампиньоны, сливки-413кк.
Перекус-творожники и немного сгущёнки-254кк.
Ужин-2 свекольные лепёшки, сыр, яйцо целое 1 шт, 2 белка, крабовые палочки, овощи+кофе-572кк.
Итого:1755кк✔

💪Сегодня по плану силовая тренировка+кардио и пресс.

Завтра фото весов прикреплю.
И сегодня ужин забыла сфоткать.
Ну что ж с первого числа я примерно так питаюсь на 1500, 1600 и почти аж на 1800,НО заметила, что срывов нет.За исключением вчерашней маленькой слабости. Тренировки идут легче намного,настроение хорошее, вес немного пополз вниз,не чувствую себя уже такой уж жирухой.
Хоть и кажется, что ем много, но не переедаю совсем,под вечер есть лёгкое чувство голода, я его стараюсь перетерпеть и лечь спать.

Доброе утро всем всем всееем😘
⭕Вес:68,90кг.
-450г.
Сейчас у меня ежедневное взвешивание

После всех праздников заплыла знатно, но уже начало сливать по тихоньку. Я вступила в очень строгую беседу,где каждый два дня весы, строго приёмы пищи все иначе исключают, а знаете мотивирует немного. Уже 1 кг слила😂
Хот вчера и ела, как мне кажется много, но под вечер вообще тяжко стало, очень голодно, терпела и терпела и поняла что не засну, пошла и навернула хлебцы с огурцом и говяжьим паштетом.
Думала из за такой слабости отвеса мне не ждать, но нет всё хорошо)
Сегодня у меня по плану кардио и школа шпагата.
Ну всё последние два дня почилить, а дальше работа работушка. Немного соскучилась по коллегам,но не всем конечно😅

Завтрак-всё по стандарту: лепёшка,рыбка,сыр творожный,яйцо+ вкусняшка и кофе-513кк. Наконец-то доела лепёшки, я если открываю то ем и ем, что бы не сохли.Каждый завтрак с лепёшкой, но я купила ещё свекольные на пробу.
Перекус-2 хлебца, паштет, огурчик, кофе-243кк.
Обед-паста с филе бедра, яичной лапшой, шампиньонами, сливками-503кк.
+чай и чокопай-141кк.
Ужин-творожное зерно и банан-297кк.
Итого:1696кк✔
Ещё раз повторюсь у меня не совсем правильное и чисто питание,я ем продукты, которые люблю, я позволяю себе вкусняшки. Неделю назад я загнала сея в тупик и своими ограничениями только больше набираю вес.80% правильное питание и 20% всякие вредности.У меня не диета, я питаюсь так как мне комфортно. 3 день стараюсь не переедать по калориям и то было не идеально конечно, но ежедневное взвешивание показало,что прогресс есть.Думаю если в неделю будет уходить по 1-2 кг, будет вполне себе нормально. Не голодать,ни каких срывов, только комфортное питание и тренировки в кайф❤Это образ жизни, а не временное явление.
Ещё по поводу своего питания, я уже довольно давно нахожусь в дефиците.Немного набрала, когда ездили за город на шашлыки и после др мужа,дру клуба .Пересчитала калорийность рациона для похудения мне нужно есть 1520 кк. Я решила до пустим неделю я ем не переедаю 1700 ккал. На следующей неделе не переедая 1600 ккал и так опускаю до 1500.Когда опустила до 1500,то начинаю наооборот накидывать по 100 кк каждую неделю до 1700. Т.Е. создать некие качели.Что бы организм не привыкал.Попробуем, посмотрим и сделаем выводы)

Всем привет)
⭕Вес:69,35 кг
-550г.
Завтрак-лепёшка, яйцо, рыбка, огурчик, сыр+кофе-488 кк.
Перекус-протеин-148 кк.
Обед-гречка, котлета из индейки, салат овощной-443 кк.
+на десерт чай с протеиновой печенькой-194 кк.
Перекус-яблоко-104 кк.
Ужин-омлет с помидорами, сыром, ветчиной из индейки-253 кк.
+чокопай-141 кк.
Итого:1666 кк✔

Сегодня наконец-то иду на треню, решила кардио делать после тренировки.
Сразу после учёбы пойду, быстренько забегу домой пообедать и за формой.

Доброе утро🤗
И всех с первым днём весны🌸
⭕Вес:69,9кг Стартовый вес.
Завтрак-роллы из пшеничной лепёшки, сыр творожный, огурец, рыбка домашнего посола форель-546 кк.
Перекус-мандарины 2 шт-152 кк.
Ужин-наелась блинов.
Вот я тот живой пример, как делать не надо😂😂😂😂

Сегодня уже не чувствую себя такой коровкой, как вчера, а всё потому что отпустило, сходит лишняя водица.

Я ж переживала,что иду на др, а платья все такие не особо нарядные, думала там совсем все нарядные в вечерних платьях будут, но были разные люди.Кто совсем вау, кто попроще. Так что больше переживала.

Собираемся в парк провожать зиму, всё хорошо хоть не дома сидеть)
С собой кину протеиновую печеньку, вдруг куда перекусить зайдём, возьму кофе и всё-красота.
Просто рядом с учёбой магазин спорт пита, так мне туда совсем не по пути, а пока на сессии да с аванса зашла и затарилась.Нужно под конец сессии ещё забежать, а то работа скоро и совсем некогда будет.

Уже писала в инста, что когда проходила акция в бона, решила что мне срочно необходим комбез или костюм от боны, но ушла от туда в полнейшем разочарование. Наверное у меня в голове был образ, что я буду выглядеть так же круто, как девушки модели, но почему то на мне он сидел совершенно несуразно. Очень длинный,не по моему росту,весь в облипку сосственно для спорт одежды это норма, но я привыкла низ в облипку, а футболки выбираю свободные, что бы ни чего не сковывало движение и прикрывало лишнего.
У нас в зале есть девушка тоже ходит в комбезе, она худая, но на ней он тоже сидит так себе. Всё же делаю вывод, что для фото подбирают максимально идеальных моделей,свет, ракурс, фш-делаю своё дело.

Вечером решила хоть как-то компенсировать свои блины и начала прыгать кардио дома по видео.
Уже хочу в зал.
За месяц думаю реальная цель сбросить хотя бы 4 кг.

Сходила на день рождение нашего зала)
Ну что ж? Прикольно, весело, сё понравилось.Но помещение не такое большое,а народу собралось много.Стояла сначала нормально почти рядом с местом,где выступали,но потом какие-то две наклюкавшиеся бесплатным шампунем дамы, влезли передо мной.. при том они не маленьких размеров, выше меня и вечно орали,пару раз попросила их подвинуться они на время раздвигались, но потом опять.Смысла нет таких просить что-то просто понимаю как не красиво выглядит со стороны, когда бы перебрал..
Я выпила 2 бокала и ни чего не ела.Ну как два бокала? Там такие мини бокальчики пластиковые и в каждом глотка по 2 от силы.
Домой пришла даже голодная, в животе урачало.
В целом я довольна что пошла, ни чего не выиграла конечно. Хотя один раз уже была готова бежать сломя ноги за призом.. назвали мою фамилию, но потом назвали имя и я такая резко а чё я ни чё просто стою аахах. Короче фамилия то распространённая.
Делала фотки в фото кабине, но там по таймеру и я не успела сообразить нормальное лицо,получилось немного криво и не очень, но на память сойдёт😇
Сегодня даже впервые за два года стрелки нарисовала, спасибо бьюти лайфакам прям с первого раза и на оба глаза идеально😂

А вы уже слышали про блогершу Диденко Екатерину?
Я всегда после таких новостей задумываюсь о смысле жизнь.Становиться не понятно как так? Вот человек выкладывает фото со своего дня рождения, её снимает муж.Потом видео, все веселятся и вот такое горе.
Понятно кажется что просто сон, хочется лечь, проснуться и как будто-бы ничего этого не было, просто приснилось.. муж жив, все живы и здоровы.. но как так из-за своей же глупости ..
Как вы думаете это всё правда? Или же они просто так хайпят и всех просто разыгрывают? Хотя о таком шутить..нет,такого не может быть..
Если правда,то мне искренне жаль, я бы наверное сошла сума в такой ситуация, это жестко потерять любимого человека..
Берегите себя и своих близких, цените каждый момент ❤Жизнь так коротка и никогда не можешь знать на перёд, что может случиться.

Ещё одна неделя сессии и на работу.
А я чувствую себя убого.
Как будто бы я вообще жируха..
Короче решила не унывать и правильно зарядить себя утром.
Утро начала с водички, потом поставила кашу на плиту и пошла делать зарядку, немного вспотнула👍
Отмечали др мужа, в холодильнике остатки салатов, пирог, торт в меня у;е воротит, я не могу смотреть на эту еду, пусть муж давится, а я в режим.
Сегодня правда день рождение нашего зала, я иду. Там будет розыгрыш призов, танцевашки всякие, немного шампусика. Думаю бокал бахну для настроения и всё ахаха.
Сейчас собираюсь на учёбу и грущу😿

Вчера просидела с задачами по физике.
Вроде норм, въехать можно, если почитать и с помощью интернета.
Тренировки вчера не было, сегодня кардио и силовая на верх.

Короче, я пока ни чего лучше не нашла, на самом деле я думала, что можно найти 1500-2000 норм зал рядом с домом. Есть один вариант, но там старые тренажёры+сам зал меня не располагает.
В старый зал, где только начинала заниматься, я не хочу возвращаться. Там были хорошие тренера и сама атмосфера, но зал дно. Больше мужицкая качалка.. Зашла на их страницу спустя год и ни чего не изменилось, они даже не запарились и решили не чинить дорожку, а тупо посиавили эллипс, ибо он реже ломается и т.д.
Цену подняли у нас на 500 руб, без скидки 3500 месяц, со скидкой мне 2500. Смирится можно.. Особенно, если реально пользоваться вмеми услугами :фитнет, танцы, полотно, йога, школа шпагата, но на это всё сразу сложно выделить время, меня хватает на зал. Надо бы как в начале просто пользовать по полной, кардио отдельным днём, школа шпагата и возможно танцы-я давно хочу.

В принципе я думаю, если платить и "брать от зала всё" то есть ходить почти каждый день в зал+отдельным днём на кардио и растяжку, то куда не шло.
Есть время подумать до 14 числа, поискать другие вприанты.
В принципе давно я не смотрела цены в фитнесс клубы, цены реально выросли.
Наверное фитнес клубы всё же сейчас пользуются спросом, подготовка к лету и они не боятся потерять своих клиентов поднятием цен. Одни уйдут, а другие придут. Что ж.
Вообще скажите сколько платите вы за тренажёрный зал?

Девочки я в афииииге.
У нач подняли цены в зале.Очень резко, мой муж, который и так скрипя зубами отдал деньги за зал думаю не согласиться больше ходить, ибо реально дорого. За эти деньги в другом зале уже можно в тренером занимать. И так много минусов и в том числе что зал в вс не работает, и суббота сокращенная, всё больше возникает желание вернуться в старый зал, но как-то честно нк ловко, после ього, как тренер из друзей удалил. Хотя мне звонили из зала предлогали скидку, как бывшему постоянному клиенту. Такого подвоха я не ожидала..
Присматриваюсь к ближайшим залам, а я ещё блин уговорила его карту членства купить, а нафиг.. Толку с неё ноль теперь.
Слов нет.. Дорожи почти все сломаны и уже месяца два их никто не чинит, так потеряют своих клиентов. Из плюсов только то, что идти можно прям в лисиках до зала и на этом всё....

День 15🥑

Завтрак-тосты. 1-творожный сыр, огурец, яйцо, 2-творожный сыр, помидор, сыр твёрдый+кофе б/с.
Перекус-мчгкий творог, банан.
Обед-макароны тсп, как вчера.
Ужин-филе бедра, салат.
+возможно протеин.

Тренировка на низ+кардио и пресс.

День 14🥑

Завтрак-тосты из отрубного хлеба, яйцо, творожный сыр, помидор, авакадо, кофе б/с.
Обед-макароны твёрдых сортов, грудка, шампиньоны, молоко, немного сыра, лук.
Перекус-одно яблоко.
Ужин-филе бедра в духовке, салат овощной, заправка оливковое масло.
+половинка апельсина и чай б/с.
✔️По питанию сегодня хорошо, я не переела, лишнего старалась не есть,фруктв не фоткала.

Погуляли, но у нас очень похолодало.. Замёрзли и побежали домой, обедать и отогреваться.
Завтра на тренировку, уже за выходные соскучилась по залу.
Буду тренить после работы, все смены утренние.

День 13🥑
Мммм, вкусняхи с утра.
Овсяноблинчик с бананом, мягким творогом😍Вкуснее тортиков)
С собой-бульон куриный, йогурт и яблоко.
Ужинать дома буду яишницей из двух яиц, кур.грудкой,шампиньонами,луком и помидором.

Мне не столь сейчас важно похудение, как главное просто комфорт. Что бы было питание без срывов, без перееданий, что бы небыло вечных угнетаний себя по поводу того, что я "толстая". Я не толстая, просто привыкла себя ощущать такой, мне так комфортно, комфортно наесться после работы, но нужно от этого избавляться, не делать из еды культ. Не зависить от еды-это сложно, когда годами ты просто жрёшь-это твоя любовь и твоя привычка.

День 12🥑
Всё завязываю с "СУШКОЙ"
Итоги:по весу хз, утром не звешивалась, но я перестала переедать, стала проще относиться к еде, живот стал более плоским, появились лёгкие очертания пресса.
Из минусов:усталость, дикая раздражителтность.. Я срываюсь на всех и вся, сложно тренироваться.

Сегодня просто пп с подсчётом кк, как писала в посте ниже⬇️будут присутствовать те продукты. Самые простые, потминимум вредностей, я даже свой сосус любимый не купила, ибо это реально лишние калории.

🍫По питанию:
Завтрак-каша овсяная с изюмом и подсластителем, тост с кремфиш(намазка из рыбы)+кофе.
Перекус-грецкие орешки, мягкий творожок, яблоко, чай.
Обед-лёгкий суп куриный,приготовила на бульоне из грудки, в нем звёздочки из полбы 26 г, 1 картофелина, капуста и лук с морковкой.
Ужин-грудка из которой варила бульон+салат с заправкой из оливкового масла.
После или перед тренировкой возможно протеин, если буду сильно голодная.

Просто не аппетитные снимки еды.
💪Уже оттренила.
Сначала не собиралась с утра на тренировку, но позвонили и попросили выйти на работу попозже и я решила потренить раз такая возможность..
И вечер освободила.

День 10,11🍣
Отчёт сразу же за два дня!
Вчера с утра сходили на тренировку, хорошо побегала,а то в последнее время меня еле еле хватало на ходьбу в гору, силовая тоже хорошо прошла.
🍫По питанию(вчера):
Завтрак-овсяноблин из одного яйца целого+просто белок, сыр, какао.
Обед:запеканка из яйца, белка, кур.грудки и овощей(фасоль стручковая,морковь, кукуруза).
Ужин-круассан с карамелью😂😂😂😂

🍫По питанию(сегодня):
Завтрак: каша овсяная с изюмом, арахис, какао.
Обед: мясо с овощами.

Надо что-то менять в питание иначе срыв,я и так почти две недели продержалась. Первое время было прям идеально много белка, мало углей, всё пп.Потом началось,то сырок, то творожная масса, то круассаны, а все эти срывы из-за недостатка углей. Но боюсь, что если продолжу, то будет нереальный зажоооооор🍔🍕🍖🍗🍣🍤🍦🍩🍭
"Сушкой" моё питание назвать почти невозможно, скорее всего какая-то низкоуглеводка была, но всё же, я думаю результат есть. Живот стал более плоский, смогла слить пару кг. Пусть и будет вода или нет хз.Но тренироваться при таком питание сложно, жить и просто существовать тоже.
С пн вернусь к нормальному и адекватному питанию.Поняла что хочу просто каши, масла и вообще всё что угодно кроме одной грудки.
Куплю мяска( говядину), курицу и буду супчики лёгкие варить на обеды.Ужины так же будут белковыми, перекусы:( творог мягкий, кефир, протеин, орешки, батончики иногда протеиновые, запеканка или сырники, фрукты), завтрак:(каши, овсяноблины, тосты, любимые лепёшки или лавашик с сыром и яйцами, яишница или омлеты). Готовка будет сразу на два дня т.е. приготовила на два дня забила в один день и питаюсь, второй можно не париться, не готовить и не забивать.. ведь всё уже было посчитано, удобно.

День 9🍣
Вчера вырубилась в 8 вечера и проспала 14 часов. Номанааа.

🍫По питанию:
Завтрак-тосты с сыром, яйцом.
Обед - домашние варенники с капустой.
Ужин, перекус-грудка, много грудки и салат овощной. Кк не считаю, точнее примерное прикинула, вареники готовила бабушка, точную кк рассчитать не возможно, после обеда чувства тяжести не было,не переела..я бы даже сказала даже не доела😅то чувство, когда сушка начинает сходить на нет, но углеводов до сих пор в принципе мало так что пойдет эээ..
Питание было не идеальным, на удивление привеса нет. Вес немного меньше, чем пару дней назад. По ощущениям:мне очень легко, чувствую себя почти худой😂особенно с утра.

Заказала мат. анализ, сама не шарю вообще. Ну и цены дикие, норм такой заработок у них. Я думаю у них уже всё прорешанно.. Из года в год ни чего не меняется, методички всё те же, один раз прорешали, а потом просто деньги рубят. Ну хорошо, если бы я шарила, то тоже бы на заказ делала,но увы.
С другими предметами муж обещал помочь, чем может. Я вот если честно мало чего понимаю. После 9 училась в техникуме и там уже были предметы по специальности и мы тупо писали разные конспекты, формулы прорешивали, опыты, практика и т.д..тут всё по другому и так слооожно, голова кипит. Надеюсь за эту сессию ек наберу лишних кг.
Просто обычно мы часто заходим покушать с девочками в кафешки и т.д,стараюсь брать свою еду,протеиновые вкусняшки, но еда в кафе такая соблазнительная.. Ах.


Оййй, сейчас побегу готовить на завтра.. Ну что бы точно не есть не по плану.

День 8🍣
Просто продолжу с 8-го дня сейчас даже сообразить не могу сколько я тут отсутствовала.
Пишу всё, как есть. Оттренила сегодня в зале кое-как, сонная и злая, сорвалась на мужа. После тренировки вырубилась на час, а потом побежала на работу.Вчера очень сильно задержалась на работе+с собой ни чего не взяла, домой пришла голодная, как чёрт и злая 👿

🍫По питанию:
Завтрак-тосты с отварным яйцом и творожным сыром+кофе.
Обед-грудка, белевская пастила без сахара, чай.
Ужин-о боже, творожная масса с ужасным составом, муж купил, а я не смогла устоять и какао.. Вот тебе и сушка 🙈😂😂😂
Завтра всеми силами стараюсь войти в режим+сделаю кардио прям 40-50 минут, фиг сойду с эллипса пока хорошо не пропотею..

День 7🍣
Сегодня было оооооочень сложно встать утром на тренировку. Но мы смогли, после конечно прилив энергии.

🍫По питанию:
Завтрак-запеканка творожная с домашним клубничным вареньем+кофеёк.
Обед-кусочек вчерашней пиццы.
Ужин-курогрудка, овощи.
Перекусы-протеиновый хлебец. Ну ни чего такой, вкусненький.
Орешки грецкие 20г.

Итого КБЖУ:1453/131/59/91.

Вечером хочу на прогулку.
Вчера наконец-то забрала справку вызов. Сессия всё ближе, я нифига не лелала(грустно,опять всё в последний момент.

Смотрели с мужем фильм один про девушку, которая решила бежать марафон и поменяла свой образ жизни. В начале показывали, как она пришла к врачу ей сказали что высокий ИМТ, проблем со здоровьем бла бла бла.Муж такой опа давай рассчитаем свой ИМТ, ну я то знала, что мой в норме, а у него лишних 6 кг.
В принципе не критично, но я рада, что он взялся за себя. Теперь в шутку говорю, что мы семья кааачков, спортивная семейка🙈Когда вижу, что ему сложно подбадриваю и хвалю.. говорю ты ж мой спортсмен, красавчик и бла бла бла. Да что уж у всех девушек слабость это красивые мужские фигуры и он всегда знал, что его пузико мне не нравиться.Он даже есть меньше стал хоть и кричал на твоё пп не перейду, но порции сократил, говорит что просто не хочется есть много, но кексики и всякие вкусняшки иногда покупает конечно.Готовлю кстати нам отдельно, грудку он не любит, ест голени, бёдра, свинину тоже ест, крупы абсолютно все ещё и с хлебом-здоровый аппетит нормального человека.Можно только позавидовать😅

День 6🍣
Короче взвешивание будет в конце недели и подведу итоги первой недели в вс. Начала я конечно раньше в сб, но решила, что всё таки буду держаться пока получиться и в плане больше 2-ух недель.
Только будут дни читмилы 14 февраля и 24.

🍫По питанию:
Завтрак-два тоста с творожным сыром и яйцом+кофеёк.
Обед, Перекус и Ужин-моя пп-шная пицца на основе из куриной грудки, соус терияки, кукуруза, шампиньоны, лук, помидоры, сыр.
Итого КБЖУ:1450/127/55/103
+может ещё выпью протеин на кокосовом молоке или кофе.

Ладно под вечер слупасили одну и печеньку ещё.. Эх,вкуснааа.

Позже скину фото пиццы и может кому интересно полность рецепт. Хотя он очень простой.

✔По питанию не плохо)
Тренировка-сегодня отдых.
Завтра будет силовая на низ, хочу взять веса побольше, но надо бы с поясом приседать, а то вечно забываю про него. Веса и так вроде небольшие беру. 40 кг пока мой рекорд, но больше не вытяну это точно. Иначе тут же техника страдать начинает..

Маска с диагнозом в инста.. Боже, жизнь *баная.

📌ВОТ ОБЕЩАЛА РЕЦЕПТИК:
Куриное филе у меня почти 400г, можно мелко порезать, можно прокрутить в фарш.Мне было лень доставать и потом мыть мясорубку, я просто порезала мелко. В кур.филе разбиваем 1 яйцо, 2 ст.л. муки, солим и перчим по вкусу.Всё перемешиваем и выкладываем в форму. В духовку минут на 20 что бы схватилось и потом достаём и смазываем соусом.Я использовала соус терияки,так же вкусно с томатной пастой перемешенной со сметаной и чесноком. Тут вариантов куча и на ваш вкус😉Начинка тоже любая.У меня: помидоры, лук,шампиньоны, про кукурузу я забыла и в конце конечно же посыпаем сыром-вкуняшкааа😋