2 ноября🗓
Вчера вечером от скуки ещё походила на эллипсе минут 20. Всю ночь была такая боль в ногах, как после целой смены на ногах. Раньше у меня это ощущение было каждый день, а сейчас не привычно это чувствовать..
Как хорошо что я ушла из этого ада. Работа в общепите это неблагодарный труд. Да, идеально для студентов, но платят копейки,требуют много, а ещё и всякие неадекваты нервы мотают. Сейчас я понимаю,что моё заболевание скорее всего обратилось на нервной почве. Я каждый день сильно нервничала, у меня было ощущением кома в горле вечное с непонятным ощущением как будто бы прям изнутри шла ненависть к каждому посетителю, я даже на знаю как это объяснить.. первые года 2 такого не было, а потом любая мелочь могла вывести из себя..

✅Считаю калории:
Завтрак-бутерброды с грудинкой и сыром,капучино с корицей.
Обед-грудка,макароны и кетчуп.
Ужин-творог с джемом и орешками.
✅Выполнила кардио 40 минут на эллипсе.
✅Вечером на прогулку.

1 ноября🗓

Проснулась я очень рано в 4:30🕟
Мне совсем не спалось. Пошла и выполнила кардио на эллипсе 40 минут✅ Правда делала не очень активно, я всегда боюсь помешать соседям и т.д, а тренажёр у меня немного скрипучий. Но желания идти на побежку так рано на улицу у меня не было. Темно и страшно. Летом в это время уже светало и мне нравилось бегать даже так рано до жары, но были случаи, когда ко мне несколько раз приставали мужики🤦‍♀️ Поэтому я немного сыкуха..
Хоть и такая рань, но я дико голодная. После кардио очень хочется кушать и последний приём пищи вчера был ранний. Уже ложилась спать с чувством голода.
Настроена я очень решительно.
Днём ещё выполню силовую тренировку. Вот силовые я никогда не могла делать натощак. Мы одно время ходили в зал с мужем к самому открытию. Так вот я вставала за час раньше и обязательно плотно ела до и после тренировки, а вот муж совсем не ел и после заставить себя никак не мог.. говорил что его тошнит. И вообще за питанием следить для него прям проблема. За месяц хорошо схуднул, но потом забросил тренировки. На долго его не хватило. Он хоть и не худенький, но стабильно не полнеет и не худеет. Уже столько лет в одном весе, но я лично не настаиваю на похудении,если у человека нет желания меняется, то я не хочу заставлять. Когда у него было желание пойти в зал, то просто поддержала,я считаю это адекватно)
✅считаю калории:
Завтрак-лепешка,сыр,грудинка,помидоры,красный лук.2 печеньки и кофе.
Обед-куриная грудка,макароны,немного кетчупа.
Ужин-творог,джем,кедровые орешки и кофе.
✅Вечером выполнила силовую круговую на всё тело.
✅Так же вечером убралась на кухне.
✅А потом вышла на прогулку, гуляла вокруг стадиона и возле школы.

Ииии завтра уже ноябрь.
Мой др 5 числа)
В принципе сейчас я считаю калории, с тренировками стараюсь не ленится, но иногда лень побеждаете конечно.
Хочу в ноябре подсобраться, уже после дня рождения реально идти без срывов и всяких читмилов. Добить свою цель по весу,в целом в зеркале отражение не плохое, но цифра на весах всё таки принесёт то самое удовлетворение. Такой бред, но мы же девочки такие😅
📌Цели на ноябрь:
.Считать калории,держать дефицит.
.Соблюдать активность, стараться каждое утро делать кардио(повышать дневную активность). Кардио на выбор:бег/степп-аэробика,прыжки на скакалке/эллипс, но каждое утро не меньше 20 минут. +обязательный комплекс на пресс, делаю по приложению, он как раз рассчитан на 30 дней.
. По мимо кардио силовые тренировки через день.
.Так же обязательные прогулки на свежем воздухе от 30 минут в день.
. Домашние дела. Стараться поддерживать дом в чистоте.
. Постараюсь спрятать весы и не прыгать на них каждый день. Взвешивание делать в какой-то один день на неделе или пару раз в неделю. А то эти вечные скакания..😬

Наверное даже есть желание вернуться в тик ток😅

Мне всё больше начинает нравится моё лицо🥰щечки как будто бы реально уходят,прыщи прошли, как снизила дозу гормонов. Ещё есть отёчность спины,плечи,грудь и руки. Но над этим тоже стараюсь работать. Каждый день делаю МФР с роллом специальным. Потому что из за отёка ещё появилась холка, а у меня такого никогда не было и даже когда была в большом весе. Волосы тоже перестала сыпаться,остаются только ну расчёску во время расчесывания,но уже не в таких огромных количествах..это меня всё безумно радует! В целом уже меньше психов и депрессивного состояния нет.
Добью свои последние «лишние» килограммы и вообще считай красотка буду. К лету уже отрастут волосы, в сейчас под шапкой как-то пофиг..

Сегодня утро началось очень бодро.
Решила опять делать кардио по утрам+комплекс на пресс. Сразу проснулись и ощущение лёгкости и бодрости целый день)
Продолжаю считать калории✔

По питанию вышло так:
Завтрак-яичница с колбаской, бутер с сыром и кофе.
Обед-половинка суши сендвича, 2 копчёных крылышка.
Ужин-творог, джем и кедровые орешки.

Сегодня все отлично👍

Сходила на пробежку, потренила верх тела✅
Калории считала✅
После зажорика сил прибавилось так что я даже дома убираться начала😂

Плохой сон дал о себе знать, весь день дико хотелось есть вчера! И я немного переела. На весах + 300 г😟уже который раз себе говорю,что не надо каждый день вставать на весы!!! От одного переедания я не стану сразу же жирной, но нет же.. надо встать, расстроиться 🤣Ой,девочки такие девочки.

Сегодня опять в дефиците.
Постараюсь выполнить тренировку. По плану силовая на верх тела.
Вставать пришлось опять рано так как сегодня иду к стоматологу с самого утра. Наконец-то долечивать свой зуб.

Завтрак-лепёшка с сыром и томатом,какао.

Завтрак был очееень ранним. Так как не могла уснуть и дотерпеть до утра..
Держалась всеми силами,но поела в 5 утра и только потом смогла уснуть( Мда, режим по одному месту🥲 встала вся разбитая(

По питанию вышло так:
На завтрак доела вчерашние роллы с обеда: 4 шт Филадельфии и 4 шт замеченных с угрем.
Второй завтрак (или перекус) 2 хлебца с творожным сыром,помидоркой+кофе и долька шоколадки.
Обед-котлеты из индейки, салат овощной с заправкой из легкого майонеза.
Ужин-2 яйца,овощи.

Хочуууу есть,держусь. Вроде не мало по калориям,но почему так голодно?
Напьюсь сейчас чая.. забью желудок. Я так уже хочу сбросить эти кг. Принесёт ли мне это счастье?! Вот всё чащей об этом думаю..многие достигают цели, но жизнь то не меняется.. есть над чем подумать…..


Фигура😍😍😍💕

Сегодня день кардио.
Считаю калории,обычно кушала 1500-1600,вчера вышло меньше,было голодно,но вес пошёл вниз. Поэтому будут стараться кушать 1400-1500 максимум.
Вторая неделя без срывов началась отлично👍Радует то,что в голове порядок.
Теперь даже боюсь в день рождение обожратся,не хочу терять результаты..
По питанию сегодня так:
Завтрак-тосты с сыром и яйцом, кофе и конфетка милка.
Обед-роллы 8 штучек,остальные оставила на завтра на завтрак😂
Ужин-печенька протеиновая и какао.

Сходила забрала таблетки💊 долго откладывала это дело,не люблю я больницы всей душой.
Потом немного прогулялась.

Сегодня надо потренить.
Питание держу. Считаю калории.
Вчерашние чипсики не сбили меня с пути и слава богу😅

По питанию сегодня так:
Завтрак-гренки с яблоком печёным,мёдом и корицей+кофе.
Обед-суши сендвич.
Ужин-оливьешка с лёгким майонезом.

Под вечер немного собралась! Потренировалась немного, но прям через силу( Пришлось заставить себя.
Не знаю как брать себя в руки. Ещё так как новое лечение, а раньше я ложилась каждые две недели и получала терапию, мне было легче, но там в лучении были свои минусы. Но видное организм привык, а тут прошло 2 недели, в привычного ему не дали и стало немного поламывать кости, прям реально ломило тело, пару раз чуть не упала. Жуткое головокружение было.. вот такая жуть. Жду следующего лечения, надеюсь будет лучше. Ложусь сразу же после своего дня рождения.

Нет настроения, весь день проспала😩состояние ватное,на улице пасмурно и дождь. Домашние дела делать лень. Даже приготовить покушать и помыть посуду лень. Ужааас, мне не нравится такое состояние.
Легла и налопалась чипсов. Всё таки держать их дома-это большая ошибка,если я хочу худеть. Понятно ограничение=срыв, но не было бы их дома,то вряд ли я бы пошла за ними в магазин, а всё потому что мне лень..😅 за срыв считать не буду,ибо я всё равно не ушла в зажор! Всё вполне адекватно.

Всем привет. Новая неделя,нас ждут новые результаты!
Я выдержала эти выходные,хотя вчера тоже съела чуть больше калорийности. Сегодня +100 г это в принципе нормально,а то обычно у меня в выходные привесы были от 500-1000г.
Сегодня постараюсь кушать поменьше, уложится в норму.
Сегодня выполню кардио и потренируюсь по приложению найк.

Потренила верх тела, сделала комплекс на пресс и небольшое кардио в виде степ-аэробики.

По питанию вышло так:
Завтрак-бутерброды горячие с ветчиной из индейки,сыр и укропчик. Кофе с молоком.
После завтрака погрызла немного чипсов.
Обед-ячневая каша,сердечки тушеные с подливкой. Свекла отварная с чесночком и майонезом лёгким.
Ужин-лаваш,ветчина,немного соуса и куча овощей. Стакан колы зеро.

После вчера есть небольшой отвес. Хорошо,я думала будет +или вес встанет. Но хорошо что именно так, мотивирует не срываться сегодня! Давненько у меня такого не было,что бы я так подолгу держалась без срывов. Самой не верится,всё зависит от меня!!! Теперь нужно очень постараться, не накосячить в питании.
Сегодня будет тренировка. Силовая на верх тела и ещё по приложению найк выполню какую-нибудь на всё тело наверное. После прошлой трени до сих пор болят ноги.

А ещё я большая любительница чипсов и всяких снеков. У меня ящик с запасами, позволяю себе по горстке. Раньше могла целыми пачками кушать. Но совсем себе не запрещаю иначе потом будет дикий срыв. Просто не подкупать их я не могу почему-то..

Ходили в мак чисто из-за стаканов взяли по большому комбо. Когда работала,то собирала всегда эти стаканы у меня есть прошлогодние с буквой М и тут я тоже не устояла
Я всё вписала,вышел небольшой перебор по калориям.Но мы достаточно погуляли так что нормально, главное не нужно себя винить за съеденное!
Тренила всю неделю поэтому сегодня отдых от тренировки.

Вот это отмечали годовщину свадьбы🥰я не могу поверить в то,что так быстро летит время. До сих пор такое ощущение как будто мне 17 и мы вот только познакомились😂
А скоро ещё и день рождение,хочу к нему хотя бы 59-60 стабильно держать. Взяла себя в руки конкретно сейчас!
Уже неделю без срывов. Вчера конечно у нас как всегда были пятничные посиделки с вкусняшками под сериал,но я впервые всё вписала и впервые вижу отвес после наших посиделок! Отлично,идём дальше..теперь главное пережить ещё субботу и воскресенье 😂

Всем привет.
У меня всё ок.
Не делала отчёты,мне опять просто надело.
Прошлую неделю была на ИГ,сейчас опять подсчёт калорий. Немого определится пока что для меня более комфортно. Пока как-то так.
Тренироваться стараюсь по своим силам, последнюю неделю было как-то лень,была слабость. На этой неделе немного получше с тренировками, немного активнее стала.
С весом пока сложно, держусь в одной цифре. Наверное надо снижать калорийность или увеличивать активность. Сильно занижать калораж тоже не хочу. Постараюсь сильно не прыгать на весы, главное не срываться сейчас и просто ждать результата.

Вперёд к своим 58✨День1️⃣8️⃣

✔️Сон
✔️Интервал 16/8
✔️Активность
✔️Норма воды

Вчера вечером сорвалась с интервала. Гуляли и я съела шаурму, я так себя винила. Это капец. Сегодня +600г. Ну разве так сложно не жрать, а?! Сложно.. 😢 Впереди выходные, надо держатся!
💭У меня скоро день рождение.
Муж начал подводить к тому что же я хочу? Мы до этого говорили о покупке нового телефона и я думала он просто сделает сюрприз. Я со своим телефоном хожу уже 3-ий год и он немного начал логать, мы уже его чинили. И по сути мне нужен новый телефон, а с другой стороны меня почему-то посетила мысль, что это пустая тратра денег.. Ведь этот телефон ещё работает, не совсем сдох. Но и другого ничего мне не нужно. Одежду он сказал так сходим по магазинам и купим что нужно к зиме. Ещё что я хочу?давно хотела мультипекарь, но его пообещала подарить мама. И вот про телефон. Думаю надо или нет.. С одной стороны я начала обучение SMM и новый телефон: это более качественные фото и видео, больше памяти и возможностей для работы. С другой, я очень сомневаюсь сейчас в своих способностях. Я всегда себя виню, когда муж тратит на меня много денег..как будто бы я этого не достойна.. Мама говорит, что мне надо просто научится спокойно принимать как будто бы это у порядке вещей, а не причитать типа это же так дорого ну зачем ты и т. Д...

Отчёт по питанию:
Пищевое окно 9:00-17:00
Завтрак-лепёшка с сыром, огурчиком и яйцом+половинка палочки твикс и кофе.