⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №34.
КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ И ЗАМЕРЫ.

Вес: 61,2кг (минус 500гр. со вчерашнего дня, минус 2,2кг. от последнего контроля замеров и веса)
Обхват талии: 65 (-2см)
Обхват бёдер: 91 (-1см)
Обхват бедра: 53 (-1см)

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: ленивая овсянка
ОБЕД: запеканка с курицей, овощами
УЖИН: ⁣салат (капуста, огурец, помидор, сырок "орбита", курица), плавленый сырок "орбита".
ПЕРЕКУСЫ: 3 хлебца др. Corner, куриная ветчина, сыр, немного огурца, мандарин, творожные печеньки, яблоко.
Традиционно по пятницам - ром с колой.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норма.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): провела 3 тренировки на обучении с (16:00 до 20:00) и сама потренироваться успела (fit curve)

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около 12, подъем без пятнадцати 9.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): ничего не успею

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): коррекцию ресниц сделала, скраб кофейно-масляный.

⁣⁣Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №33.
ВЗВЕШЕННЫЕ И СЧАСТЛИВЫЕ ЛЮДИ.
ДЕНЬ 10.

Вес: 61.7 (минус 700гр.) Вес удержала, даже не рассчитывала, на такой результат

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: ленивая овсянка, сэррр...
ОБЕД: куриный суп с лапшой, куриные котлеты, маринованный имбирь, сыр, кукуруза, мандарин.
УЖИН: 3 куриные и 1 рыбная котлеты, маринованный имбирь, салат (капуста, огурец, помидор, 1/2 плавленного сырка "орбита". 1/3 яблока
ПЕРЕКУСЫ: о⁣всяноблин со стручковой фасолью, помидором, сыром. Творожный кекс, 1/4 яблока, овсяноблин с кукурузой, луком, помидором, ветчиной, кешью, сыром, помидор в собственном соку, маринованный имбирь, орешки.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норма

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): силовая: ягодицы, трицепс, пресс.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): поздно, встала в 8.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): поддерживаем чистоту..

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): кофейно-масляный скраб.

⁣Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №33.
ВЗВЕШЕННЫЕ И СЧАСТЛИВЫЕ ЛЮДИ.
ДЕНЬ 9.

Вес: 62.4 (вернулись, 200гр)

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
Всё сфотографировать не получилось, пошла на обучение к 12:30, и осталась после на рабочую смену до 21:30.
ЗАВТРАК: ленивая овсянка, сэррр...
ОБЕД: 3 хлебца др. Corner гречневых, ветчина куриная, сыр. Творог "мягкий" 0,1%, арахисовая паста, плавленый сырок орбита.
УЖИН: плавленый сырок " орбита", брокколи - маффин, курино-овощная котлета, рыбно-овощная котлета, помидор в собственном соку, кукуруза. Творожный кекс

ПЕРЕКУСЫ: овсяноблин с сыром, ветчиной куриной и помидором, творожек, арахисовая паста, творожное печенье, яблоко 1 с половиной, мандарин, протеин, наверное все...

Вода (ПРИВЫЧКА №2): около литра

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): провела тренировку fitCurves. Можно сказать кардио.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): поздно, встала в 9.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): муж генеральную сделал.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): ❌

⁣⁣⁣⁣⁣⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №33.
ВЗВЕШЕННЫЕ И СЧАСТЛИВЫЕ ЛЮДИ.
ДЕНЬ 8.

ВЕС: 62,2 (минус 0,2 кг)

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: ленивая овсянка на протеине с хурмой, мандарином, яблоком, орехами.
ПЕРЕКУС: овсяноблин с куриной ветчиной, помидором и сыром, 1/4 яблока.
ОБЕД: суп куриный с яичной лапшой, ⁣брокколи-капкейки , 1/2 плавленного сырка "орбита", помидорка в собственном соку, маринованный имбирь. Чуть позже творожный кекс (творог, яйцо, овсянка, орехи и изюм) и 1/2 яблока.
ПЕРЕКУС: ⁣овсяноблин с протеином, кекс.
УЖИН: овсяноблин с сыром и помидором, плавленный сырок "орбита" 1/2 шт., брокколи-капкейки, квашенная капуста, имбирь, рыбная котлета с брокколи, цветной капустой, стручковой фасолью и шпинатом.
ПЕРЕКУС: 1 кусочек кекса
.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норма.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): силовая на спину, дельты, бицепс и косой пресс.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около часа, встала в 8:00.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): рабочие поверхности, пылесос.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): кофейный скраб.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №33.
ВЗВЕШЕННЫЕ И СЧАСТЛИВЫЕ ЛЮДИ.
ДЕНЬ 7.

ВЕС: 62,4 ( без изменений )
Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: ленивая овсянка на протеине с хурмой, мандарином, яблоком, орехами.
ПЕРЕКУС: протеиновые блинчики, мандарин.
ОБЕД: творожные печеньки, сырок "орбита", экспонента.
⁣ПЕРЕКУС: после трени протеин. ⁣

УЖИН: рыбные котлетки (минтай с брокколи, цветной капустой, стручковой фасолью и шпинатом), маринованный имбирь, помидор в собственном соку, плавленный сырок "орбита" 1/2 шт., брокколи-капкейки, салат (капуста, кукуруза, помидор, огурец, зелень.), ⁣Яблоки запеченные.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норма.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): сама не потренировалась толком, вместо этого провела 3 круга тренером FitCurves. Впечатлений уйма, сложно, много ошибок, но я старалась. Получилось, как получилось. Все таки первый раз.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около часа, встала в 8:30.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): рабочие поверхности, пылесос.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): масляно-кофейный скраб.

⁣⁣⁣⁣⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №33.
ВЗВЕШЕННЫЕ И СЧАСТЛИВЫЕ ЛЮДИ.
ДЕНЬ 6.

ВЕС: 62,4 (плюс 0,5 кг) второй день подряд😂😂😂, КД начинались, поэтому не сильно удивляет такая картина

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: ленивая овсянка на протеине с хурмой, мандарином, яблоком, орехами.
ПЕРЕКУС: протеиновые блинчики, оладушки, 1/2 яблока, мандарин.
ОБЕД: суп куриный с яичной лапшой, куриная ветчина, 1/2 плавленного сырка "орбита", помидорка в собственном соку, маринованный имбирь. Чуть позже творожный кекс (творог, яйцо, овсянка, орехи и изюм) и 1/2 яблока.
ПЕРЕКУС: ⁣овсяноблин с сыром и помидором, плавленный сырок "орбита" 1/2 шт., имбирь маринованный. Яблоки запеченные.
УЖИН: овсяноблин с сыром, ⁣луком и помидором, плавленный сырок "орбита" 1/2 шт., брокколи-капкейки салат (капуста, кукуруза, помидор, огурец, зелень.)
ПЕРЕКУС: после трени протеин.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норма.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): силовая на ягодицы, трицепс и пресс.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около часа, встала в 9:30.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): рабочие поверхности, пылесос.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): кофейный скраб.

⁣⁣⁣⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №33.
ВЗВЕШЕННЫЕ И СЧАСТЛИВЫЕ ЛЮДИ.
ДЕНЬ 5.

ВЕС: 61,9 (плюс 0,5 кг)

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: ленивая овсянка ⁣ на протеине с хурмой, мандарином, яблоком, орехами.
ОБЕД: суп куриный с яичной лапшой, куриное филе с брокколи и шпинатом, 1/2 плавленного сырка "орбита", за кадром маринованный имбирь. Чуть позже творожный кекс (творог, яйцо, овсянка, орехи и изюм).
ПЕРЕКУС: хлебцы гречневые: 1 с куриной ветчиной, один с 1/2 плавленого сыра "орбита", 1 с арахисовой пастой. Яблоки запеченные.
УЖИН: овсяноблин с сыром, плавленный сырок "орбита" 1/2 шт., брокколи-капкейки по рецепту ⁣Fit and fabulous, не такие красивые получились, но вкусные 👍👍👍, салат (капуста, кукуруза, помидор, огурец, зелень.)
ПЕРЕКУС: эпика арбуз-клубника, протеин
Второй ужин: ⁣брокколи-капкейки, кукуруза, капуста.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норма.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): силовая на спину, дельту, бицепс и косой пресс.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около часа, встала в 9:30.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): ❎

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): кофейный скраб.

⁣⁣⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №33.
ВЗВЕШЕННЫЕ И СЧАСТЛИВЫЕ ЛЮДИ.
ДЕНЬ 4.

ВЕС: 61,4 (минус 0,8 кг)

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: ленивая овсянка ⁣ на протеине с хурмой, мандарином, яблоком, орехами.
⁣ПЕРЕКУС: овсяноблин (на скорую руку), куриная ветчина, сыр 20% жирности.
⁣ПЕРЕКУС: творожно-овсяные печеньки и кекс. Протеиновой коктейль (сразу после тренировки).
ОБЕД: поздний квашенная капуста с луком и льняным маслом, куриное филе и котлета, плавленный сырок "орбита"
УЖИН: Куриное филе, салат (капуста, кукуруза, помидор, огурец, зелень. Плавленный сырок "орбита".
ПЕРЕКУС: Ром с колой, творожный кекс.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 1.5 литра максимум.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): тренировка FitCurves

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около 12ти, встала в 8:30.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): тут стабильность : протерла рабочие поверхности, запустила робот-пылесос.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): кофейно-медовый скраб.

⁣⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №33.
ВЗВЕШЕННЫЕ И СЧАСТЛИВЫЕ ЛЮДИ.
ДЕНЬ 3.

ВЕС: 62,2 (плюс 0,5 кг)

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: ленивая овсянка⁣ на протеине с хурмой, мандарином, яблоком, орехами.
⁣ПЕРЕКУС: смузи (грейпфрут, мандарин,хурма, яблоко,протеин, кефир)
⁣ПЕРЕКУС: творожно-овсяные печеньки и кекс.
ОБЕД: суп куриный с яичной лапшой. плавленный сырок "орбита", капуста, огурчик.
ПЕРЕКУС: Овсяноблин с ветчиной куриной, помидором, сыром и зеленью.
ПЕРЕКУС: творожно-овсяный кекс.
УЖИН: Куриное филе с салатом ( помидор, огурец, капуста, кукуруза, зелень, заправка - льняное масло), половинка плавленого сырка" орбита".
ПЕРЕКУС: творог с протеином, протеиновый коктейль после трени.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норму выпила

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): силовая: Ягодицы Трицепс, Пресс.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около 12ти, встала в 9.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): тут стабильность : протерла рабочие поверхности, запустила робот-пылесос.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): кофейный скраб.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №33.
ВЗВЕШЕННЫЕ И СЧАСТЛИВЫЕ ЛЮДИ.
ДЕНЬ 2.

ВЕС: 61,7 (минус 1.2 кг, за счет "углеводной бомбы" (на полстакана кефира/полстакана сахара или меда, в моем случае - выпить на ночь)

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: ленивая овсянка ⁣ на протеине с грейпфрутом, яблоком, орехами и изюмом.
⁣ПЕРЕКУС: смузи (грейпфрут, сельдерей, маринованный имбирь, яблоко, мед, кефир)
⁣ПЕРЕКУС: творожно-овсяные печеньки, плавленый сырок "орбита" (на фото печенек больше, чем я съела + кекс, который кушать буду завтра)
⁣ПЕРЕКУС: протеиновый коктейль (после тренировки).
ОБЕД: (в 5 часов вечера) суп куриный с гречневой лапшой. Куриное филе, плавленный сырок "орбита", курино-кабачковая котлета, лечо.
УЖИН: протеиновые блинчики + творог нежный 0%
ПЕРЕКУС: маленький кусочек яблочка, 1 печенька, протеиновый коктейль.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): около литра всего

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): тренировка FitCurves.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около 12ти, встала в 8:30.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): целый день провела на стажировке, муж поддерживает чистоту.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): кофейный скраб.

⁣Начала сушиться 6 ноября, 28 дней
Стартовый вес: 67.4 кг.
Сейчас: 61,7 кг.
Минус: 5,7 кг.

По мышечной массе: ушла, конечно, но как мне кажется, не критично.

% жировой прослойки: 23% (хочу максимум 20%, в идеале на летний период 18%)

% мышечной массы: 33,1% (хочу минимально 35%, максимум 38%)

висцеральный жир: 3 - хоть тут все в порядке.

На фото не плохое освещение и загара не хватает, хоть в солярий иди...

Теперь, планирую уйти в поддержание, на время (пока не приду к какой-то стабильности – ежедневное взвешивание). Раз в месяц замеры жировой прослойки и мышечной массы, если устроюсь на работу.

Теперь пора рассказать и о работе. На данный момент стажируюсь на тренера в FitCurves.

30-минутные круговые тренировки FitCurves включают в себя все пять элементов фитнеса, необходимых для укрепления здоровья и борьбы с лишним весом: кардио и силовая нагрузка, разминка, заминка, растяжка.
Тренировки Фиткервс отличаются от аналогичных тем, что их разработали с учетом физических и психологических особенностей женщин. Благодаря этому получилась уникальная система, которая включает программу похудения и пять компонентов фитнеса, совершенно безопасных для здоровья. Тридцатиминутная тренировка в клубе Фиткервс заменяет полуторачасовое занятие в любом спортивном зале. Тренажеры, задействованные во время фитнеса Фиткервс, основаны на принципе гидравлического сопротивления, за
счет чего тренироваться могут женщины с различным уровнем подготовки. К тому же, оборудование оказывает терапевтический эффект и способствует
восстановлению, укреплению и оздоровлению многих функций организма. Заниматься в сети могут представительницы прекрасного пола в возрасте от 12 до 85 лет, вне зависимости от состояния здоровья и физической подготовки. К тому же, фитнес Фиткервс доступен женщинам любого уровня доходов и социального статуса, так как стоимость абонементов довольно низкая. Ежегодно компания Кервс (Сurves) выделяет более 4 млн. долларов на научные разработки и исследования в области стабилизации веса и здоровья, результаты которых официально публикуются на сайтах компании. Неофициальным девизом компании является фраза: «Без мужчин, без зеркал, без макияжа».
После железа тяжело поверить в результат, но, те кто меня читают давно – знают, что я люблю экспериментировать. Все проверяю на
себе. Вот теперь меня заинтересовали эти тренажеры и тренировки. Посмотрим, что из этого получится.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №33.
ВЗВЕШЕННЫЕ И СЧАСТЛИВЫЕ ЛЮДИ.
ДЕНЬ 1.
ВЕС: 62,9 ⁣(-0,5 от последнего взвешивания).
Сегодня последний день сушки. Постараюсь завтра выложить полный отчет по итогам 28-ми дней практически безуглеводного питания + высокоинтенсивной работы в зале. Я бы чисто визуально посушилась еще месяц-полтора, но муж против. А его мнение для меня самое веское, и так говорит, что по ощущениям мужика обнимает. Бицепс совсем не женский. Ему виднее. Я перехожу на поддержание. И это самая сложная задача для меня. Мне гораздо проще скидывать вес, чем удерживать.
Поэтому ставим реальные задачи - удержать вес в диапазоне 63-65 кг. Буду контролировать процесс, наблюдать, как добавление углеводов будет отражаться на весах и в зеркале. Муж хочет, что бы жирочек хоть чуть-чуть добавился, а вот я совсем другого мнения.
А вам нравится, кубики пресса у девушек? Я удивилась, когда муж сказал, что не хочет видеть их на моем животе и поэтому про сушку дальше не может быть и речи. А я так мечтала их увидеть😂😂😂. Но не судьба...
Целый день готовлю себе еду на завтра. Будет тяжелый день, морально в плане нынешней формы - страшно ее потерять, но сидеть всю жизнь на таком питании не реально и от ежедневных тренировок пора отдохнуть, а то организм не выдержит такой режим скоро. Дай Бог мне сил и терпения!


⁣⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):

сушка день 28 - ✔ Последний!!!

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): К⁣руговая, 40 минут кардио утром, вечернее кардио - 1 час.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около 12, встала в 6:30 утра.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): Поддержание чистоты насколько это возможно с маленьким ребенком...

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): Кофейный скраб.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
БЕЗ ЗАДАНИЯ.

⁣⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):

сушка день 27 - ✔

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): К⁣руговая, 40 минут кардио утром ⁣+ тренировка Fit Curves ⁣+ вечернее кардио - 1 час.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около 12, встала в 7 утра.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): Муж сделал генеральную уборку.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): Кофейный скраб.

⁣Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №32.
КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ И ЗАМЕРЫ.

Количество баллов: все 10, и кто молодец?

ВЕС: 63,4 (-200 гр. за 10 дней, но мне больше и не надо, к тому же на весы встала после выпитых витаминов и чая) .
ОБХВАТ ТАЛИИ: 67 (на месте)
ОБХВАТ БЕДЕР: 92 (- 2 см)
ОБХВАТ БЕДРА: 54 (- 2 см)
⁣
⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):

сушка день 26 - ✔ на фото примерные приемы моего дня на сушке. Так, что я не голодаю 😋

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): К⁣руговая + 40 минут кардио утром, + час кардио вечером.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около 12ти, встала в 8 утра.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): робот-пылесос мне в помощь.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): кофейный скраб.