14 ноября, 23:23
§ 3-день на пути к идеальным ягодицам §
Завтрак: кофе+ яичница в мультиварке+ квашенная капуста -250ккал;
Перекус: сырник+ кофе с 1ч.л.сахара(50ккал)
Обед: кусочек пиццы+ торт 1 порция+ 2 дольки яблока (500ккал)
Перекус : 2дольки яблока+ 1 долька мандаринки (50ккал)
***латешка))150ккал
Ужин: плов+ капуста
***чай зелённый с яблоками, мёдом и корицей 90ккал
¤Всего:1200-1500ккал
¤Выпито водички: 1.0л
¤Треня: "Стульчик " - 6,0-6,5 минут (статика в три подхода)
¤ скрабирование + увлажнение тела ))
13 ноября, 21:04
Второй день марафона:)
Физ.нагрузка:
1) приседание плие 40 х 2под.
2) выпады реверанс 50 х 2под
3) махи ногой в сторону 50 х 2под.
Всего: 280 повторений
Обед: гречка с зеленым горошком+ огурцы консервированные (250ккал)
***латте (250ккал) + картошка и огурец (250ккал)/ 500ккал
Ужин: адегейский сыр + чай зеленый с медом (250ккал)
Всего:1000 - 1200 ккал
***водный режим= 2,5-3,0 л
12 ноября, 15:11
Подводим итоги дня :)
Перекус : яблоко (50ккал)
***Стакан воды - 200мл
Обед: рис с грибами + чай черный ( 1ч.л. сахара) и 3 печенюшки
Итого: (250-300ккал)
***стакан воды - 250мл
Перекус: бульен( 150ккал)
Ужин: 2,бутеры (300ккал)
***кофе
200мл воды
***яблоко(30ккал)
Доделала :
+присед 25х2=50раз
+выпады 50х2=100раз
+мостик 25х2=50раз
### Физ. нагрузка за день: 300 повторов
### Еда = 1200-1500 ккал
### Вода = 1,0-1,5 литра
#уход за телом / волосами:)
12 ноября, 11:22
Утро началось не с кофе :)
-----> йога - 5 мин( дыхательные упр)
-----> приседания 25раз
Выпады по 25 раз на каждую сторону
Мостик 25 раз ( задержка 30сек)
Итого: 100 повторений
***После пробуждения 200мл воды
Завтрак: овсянка с йогуртом 2.5пр и чорносливом + Адыгейский сыр + кофе с корицей (300-350 ккал)
10 ноября, 14:27
Спасибо за чудесный марафон! Буду пробовать))?
Этот марафон разработан специально для твоей любимой попки! ?Ведь каждая современная девушка мечтает иметь подтянутые красивые ягодицы, чтобы радовать ими не только своего любимого человека, но и саму себя, не стесняться разгуливать в купальнике по пляжу и носить короткие шорты. С помощью высокобелкового рациона и ежедневных упражнений ты сможешь приблизиться к своей мечте - заполучить аппетитную попу! Все, что тебе нужно - хорошее настроение и желание работать над собой! Вперед!?
В этом марафоне не будет конкретного меню, которого ты должна будешь придерживаться. Теперь ты сможешь составить рацион самостоятельно, закупив нужные продукты в любом магазине, что очень удобно. Каждый день тебе необходимо употреблять:
?овощи (клетчатка) - должны присутствовать в каждом основном приеме пищи
?фрукты (кроме бананов, винограда) - до 16 ч дня
?овсяная крупа (50г в сухом виде) - до 14 ч дня
?гречка/бурый рис (40г в сухом виде) - до 14 ч дня
?курица (200г в готовом виде) - запеченная или на пару
?рыба (100г) - запеченная или на пару
?кисломолочные продукты до 5% - до 16 ч
?обезжиренные кисломолочные продукты - после 16 ч
?яйца (вареные или на пару) - не более 2х штук в день
Эти продукты ты можешь комбинировать как хочешь и делать из них все что угодно. Кроме того, должно быть 5-6 приемов пищи в день и много-много чистой воды и зеленого чая!
Ну и какая же красивая попа без физических упражнений? Ты можешь использовать любые отягощения, а можешь тренироваться с собственным весом, главное, не халтурь и выполняй каждое упражнение на совесть ?:
День 1 - http://40kg.me/1757/44874/
День 2 - http://40kg.me/1757/44885/
День 3 - http://40kg.me/1757/45321/
День 4 - http://40kg.me/1757/45324/
День 5 - http://40kg.me/1757/45337/
День 6 - http://40kg.me/1757/45338/
День 7 - http://40kg.me/1757/45345/
Всем удачи ?
6 ноября, 15:25
Перекус был таким:
+ кофе с молоком и 1 ч.л.сахара
+1шт оладушка с 1 ч.л. абрикосового варенья ( ~где-то 160-200 ккал)
Физкультура : свидение ног на тренажере "magic lag"( год назад купила в интернет магазине мобиллак ) 20 раз х 2 подхода
И долгожданный обед:
+ гречаный суп + кусок хлебушка (250 ккал)
Второй перекус :
+ кофе с молоком и 1ч.л.сахара
+ лаваш с маслом
Итого(=220-250 ккал)
Ужин: каша + салат с вареной свеклы+куриное мясо ( 300-350 ккал)
*За весь день =1300-1500 ккал
*Водный режим(вода, чай, кофе) =1,0-1,2 л
6 ноября, 13:28
"Йога для омоложения ", и так приступим( что не понятно спрашиваем)
1) лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, стопы на полу, руки свободно лежат ладошками вверх / делаем глубокий спокойный вдох-носом , выдох-через рот 7-15 раз
2) стоя, левая нога на месте, правой перешагнуть, как бы навхрест поставить ноги. Пальцы рук взять в замок, вытянуть над головой, плавно наклоняемся вниз, (руки прямые постоянно над головой, даже внизу). Когда опустились вниз рассоединить пальцы , расслабиться 1-3 сек, и на вдохе- через-нос поднимаемся точно также, как и опускались /
!!! Вниз-выдох, вверх-вдох
/повторяем 5-10 раз и меняем ноги, делаем тоже самое
3) лечь на пол, как в 1 упр. Согнутые ноги обонять руками, прижать к груди!!! При этом спину и поясницу не отрываем от пола. Делаем вдох-нос прижимаем колени еще ближе, выдыхая-рот . И так делаем 7-10 раз ( вдох-выдох - это один...и т.д.)
4) в том же положении, ноги на 90 градусов, ладошки зафиксировать под поясницей, згибаем ноги в коленях, пяткой достаем к попе / поочередно згибаем и разгибаем ноги / на вдох левая нога работает- на выдох правая / делаем по 10 раз на каждую ногу
5) исходное положение как и в 4, теперь делаем наоборот, колени поочередно тянем к груди не отрывая поясницу/ тянем левую ногу к груди на выдохе, на вдохе возвращаем / по 10 раз на каждую ногу ( в этом упражнении хорошо работает пресс и ягодицы !!!:)
Вот и всё, главное всё делать медленно и правильно дыша. Все удачи и хорошего дня!!!))
6 ноября, 10:45
С бодрым утром, красотки:)
Мое утро началось с прекрасного завтрака:
+панкейки с бананом ( без муки легкость и сытость при этом)
+ кофе со сливками ( без сахара)
Через час буду делать йогу с пяти чудесных упражнений:)
Она повышает кровообращение, происходит омоложение лица, кто со мной? )