Полдник-ужин: творог 5% с кефиром, яблоком, мандарином, клетчаткой, корицей, кофе
Треня сегодня была убойная, хорошо потренили попу и ножки, так что завтра дам отдых мышцам и свои упражнения делать не буду)) щас еще кефирчик с клетчаткой попью и через часик баюшки😪 может сегодня ночью удастся поспать.
Итоги за день:
Калории 1525/1645
Белки 111/94
Жиры 39/47
Углеводы 160/211
Вода 1500/1500
Несмотря на ужасный голод весь день, умудрилась не пережрать, кто молодец? Я МОЛОДЕЦ!!!

Обед: плов с куриным филе, капуста квашеная, хлебец ц/з с сыром, чай с кубиком шоколадки 97,7%.
Такой сытный обед, а все равно охото что-нибудь сточить 😔😦 обжора блин...

8/30
Ну вот и понедельник - вторая неделя на пути к подтянутой попке😁💪
Эх... Ну и ночка сегодня была, сыночек бедный мучался всю ночь, зубки режутся, покоя не дают, когда уже прорежутся то...🤔 И я как всегда не выспавшаяся и нервная, совсем нервишки расшатались😫 но благодаря ночной бессоннице сыночка проснулся пол восьмого, хоть под утро удалось поспать. А потом всё как всегда: вода, зарядка, завтрак. Через час после завтрака упражнения на попу, сделала хоть и все упражнения,но не очень качественно, прерывалась по требованию сына.
Завтрак: овсянка на молоко-воде с яблоком, бананом, льняными семечками и корицей, кофе б/с (377 ккал)
Второй завтрак: творог 5% с кефиром, корицей, клетчаткой и отрубями, киви, цикорий (228 ккал).
На обед приготовила плов с куриной грудкой)))

Завтра начинается вторая неделя тренировки "упругая попа и бедра" и меня ожидают следующие упражнения:
Приседания с гантелями 60 раз
Становая тяга 60 раз
Отведение ноги назад лежа на животе 2 по 30 на каждую ногу
Подъем ноги лежа на спине в упоре на предплечья 2 по 30 на каждую ногу 😁💪

Сегодня отчет по питанию писать не буду, с мужем были в кафейне заказала брауни, гранолу и кофе "американо", хз сколько во всем этом калорий, но затем была не хилая прогулка км на 5 по морозцу, думаю хотя бы брауни отработала💪😁
Гранола очень вкусненькая, надо как-нибудь дома на завтрак приготовить😋

7/30
Утро воскресенья, начинающиеся 5.20, вряд ли можно назвать добрым... И всё-таки доброго утра девчонки 😁
Мой малыш не вкурсе, что сегодня выходной и мама хочет выспаться, хоть раз за неделю и поэтому решил проснуться раньше на час, вот, почему в будние дни он спит до 6, а иногда до полседьмого, а как выходные, так поднимается ни свет ни заря, а так охото, блин, поспать.... Приходится вставать и уходить из спальни, что бы хоть муж выспался, теперь надо дожить до 9 утра, там утрений сон у сыночка наступит, может и мне удастся вздремнуть, но сейчас 7:20 и так далеко до 9.
Ну да ладно, опять немного нытья...
С утра, как всегда теплая водичка и зарядка+сразу сделала 3 упражнения на попу, через минут двадцать доделаю еще одно))
Завтрак: овсянка на молоко-воде с льняными семечками, арахисом, яблоком, корицей и шоколадом 97,7%, кусочек сыра, кофе б/с

Сегодняшний день пошел не по плану, приезжала сестра в гости побыстрому испекла шарлотка к чаю и зефирки купила в шоколаде, поэтому по калориям и углям сегодня перебор, вот собственно моё меню:
Второй завтрак: доела утреннюю запеканку+хлебец с сыром
Обед: греча с куриным филе на пару, пара маленьких кусочков сыра, чай с зефирки
Полдник: шарлотка с кофе (шарлотку делала на кефире и украсила белковый заварным кремом, собственно она на фото😋)
Ужин: творог 5% с кефиром, корицей, отрубями и грушей, чай б/с
Итоги за день:
Калории 1767/1645😔
Белки 97,4/94
Жиры 35,5/47
Углеводы 234/211😔
Вода 1400/1500
Вот такая вот суббота, а завтра ещё муж предложил сходить погулять и поужинать в где-нибудь...

6/30
Доброго утречка ☕
Настроение сегодня ужасное😔 с утра прям всё ужасно бесит, как же охото выспаться и отдохнуть, но сынок так не считает, проснулся в 6 часов и все капризничает и на руки лезет, извините за нытье, просто устала 😥
Утро началось как всегда с зарядки и водички 💪💧
Упражнения на попу сегодня решила не делать, отдохну денёк.
На завтрак творожная запеканка с бананом и грушей, кефир, апельсин и кубик шоколада 97,7%, кофе (383 ккал)

Хочу такую досочку...

Полдник-ужин: творог 0% с кефиром, яблоком,бананом, корицей и клетчаткой, кофе б/с (308 ккал)
Отличная сегодня была тренировочка👍💪
Щас сыночка спать уложу, пойду кефирчик попью с клетчаткой и через часок баиньки 😪
Итоги за сегодня:
Калории 1487 /1645
Белки 124,7/94
Жиры 22,1/47
Углеводы 183,5/211
Вода 1500/1500

Второй завтрак: творог с кефиром, грушей и отрубями "Лито", цикорий
Цикорий с молоком (просто захотелось 😀)
Обед: суп картофельный, хлебец с сыром, 2 брусничный хлебца с творогом, чай смородиновый, кубик шоколада Garenero Superior 97,7%.
Как же я обожаю этот шоколад, он восхитительный, один кубик 7,5 грамм, а удовольствия как от плитки шоколада, сегодня увидела его в магазине и прямо безумно захотела...

Доброго утречка девочки ☕
Утро сегодня началось чуть позже, чем обычно в 6.40, в итоге решила совместить зарядку и приготовление завтрака, что бы успеть позавтракать вместе с мужем перед работой, т.к. это единственный прием пищи который мы можем провести всей семьей (у меня на этом пунктик, люблю когда мы втроем кушаем, правда сынок пока просто в стульчике сидит, ночью титьку насосется и с утра не накормишь), в итоге увлеклась заредкой и когда махала руками нечаянно задела кастрюльку с кашей, хорошо, что только расплескала, а не перевернула, но настроение с утра это событие подпортили, вывод: я далеко не Юлий Цезарь, или нефиг на маленькой кухне руками махать))) плиту помыла, кашу доварила, зарядку сделала наполовину.
Позавтракали всё равно вместе😁
Завтрак: овсянка на молоко-воде с яблоком, арахисом, семенами льна и корицей, батончик фруктовый "Контроль веса" ( очень даже ничего, но приторный), кофе б/с (380 ккал). Через час после завтрака сделала все 4 упражнения на попу )))
Да кстати сегодня взвесилась, на весах минус 600гр, вернулась к своей любимой цифре 46,3

Ужин: суп картофельный с курицей, хлебец с плавленым сыром (217 ккал).
Итоги за день:
Калории 1500 /1645
Белки 118,1/94
Жиры 25,8/47
Углеводы 186,4/211
Вода 1800/1500
Вот как-то так сегодня))

4/30
Всем привет 😀
Утро началось в 6:20 с водички и зарядки 🙆
Сегодня все упражнения на попу выполнены💪 с утра, через час после завтрака, хотя сыночек протестовал, но я все-таки доделала все упражнения, так как в течение дня уже как-о не получается...
Завтрак: творог 5 % с кефиром, отрубями, корицей яблоком, арахисом и корицей, пол злакового батончика"здоровый перекус", чайная ложка варенья из тыквы, кофе б/с (408 ккал)
Второй завтрак: хлебец с творогом 5%, коктейль (кефир+замороженная клубника+банан+клетчатка) (242 ккал)
Обед: гречка с куриным филе на пару, бутерброд (Бородинский хлеб+лист салата+сыр плавленый hochland+помидор), цикорий и 6 фиников😋 (433 ккал)
Полдник: отруби с яблоком, корицей и кефиром, кофе (200 ккал)
Что будет на ужин еще не решила.
Вчера закупилась разными вкусностями, батончики "Контроль веса" еще ниразу не пробовала, говорят что очень даже ничего, завтра попробую 😁

Полдник-ужин (т.к. во время ужина сегодня треня): творог 5% с кефиром, отрубями "Лито", бананом и грушей, цикорий (310 ккал). Щас сыночка усыпляю, выпью кефирчика с клетчаткой и через часок в постельку 😪
Треня была классная, пол тренировки танцевали, потом силовая на верхнюю часть 💪👍
А вот упражнение четвертое для попы я так сегодня и не сделала, сперва времени не было, потом сил, но т.к. сегодня еще и тренировка, думаю нормально)))
Итоги за день:
Калории 1462 /1645
Белки 97,3/94
Жиры 25,5/47
Углеводы 195,4/211
Вода 1900/1500

Ужасная тяга к сладкому😫
Второй завтрак: творог 5% с кефиром и корицей, 2 ц/з медовых хлебца, цикорий (202 ккал)
Обед: греча с куриным филе на пару, пол помидора, листик салата, хлебец с плавленым сыром hochland маасдам (363 ккал)
Ещё была маленькая слабость в виде гематогенки (156 ккал) с чаем, позволила себе т.к. калорийность позволяет))) зато ослабла тяга сорваться на сладостях

3/30
Доброго утречка 🌞
Утро началось с водички и зарядки и сразу сделала упражнения на попу 3 из 4, пока сынок не стал капризулить, надеюсь в течение дня добью еще одно.
Завтрак: овсянка на молоко-воде с грушей, корицей и семенами льна, столовая ложка варенья из тыквы, кофе (351 ккал).
Что-то я сегодня нервная😫 не сорваться бы и не обожраться сладким😵, обычно нервяки лечу сладеньким, буду держаться изо всех сил....

Полдник: творог 0%, груша, чай (247 ккал)
Ужин: отруби "Лито" с кефиром и яблоком, бутерброд из хлебца с расплавленным сыром "Фитнес чиз", цикорий (263 ккал)
Итого за день:
Калории 1503 /1645
Белки 128/94
Жиры 31,4/47
Углеводы 158,6/211
Вода 1200/1500

2/30
Всем привет👋
Утро началось с теплой водички и зарядки, потом завтрак, спустя полтора часа после завтрака сделала упражнения для попы и бёдер))
Завтрак: омлет из 2 яиц и 100мл молока, злаковый батончик "Здоровый перекус", кофе (347 ккал)
Второй завтрак: творог 5% с яблоком и корицей, медовый цельнозерновыми хлебец с творогом, 6гр горького шоколада, чай зеленый (232 ккал)
Обед: греча, куриное филе тушеное в кефире с луком, огурчик (314 ккал)

19:00 Ужин: кефир с отрубями "Лито", хлебец гречневый с расплавленным сыром "фитнес чиз" и 2 дольки апельсина (210 ккал)
Итоги за день:
Калории 1423 /1645
Белки 116,9/94
Жиры 28,9/47
Углеводы 156,8/211
Вода 1600/1500
В общем, я сегодня молодец первый день прошел отлично 😀