⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣🏋 МАРАФОН "НОВОЕ НАЧАЛО". День 5/21.

Участницы марафона:

🌸 ⁣Ирина 💕 : http://40kg.me/14176/
🌸 ⁣selanadietu : ⁣http://40kg.me/4066/
🌸 ⁣FiftY : ⁣http://40kg.me/6046/
🌸 ⁣Светлана9219 : ⁣http://40kg.me/55523/
🌸 Бриджит Джонсон : http://40kg.me/56682/
🌸 Appleseed (на страничке которой Вы прямо сейчас 😃)

Подписывайтесь на девочек, следите за преображениями участниц, поддерживайте нас 🙏 Поддержка всегда очень важна!
____________________________________________

Идёт второй белковый день. Я, честно говоря, думала, что будет хуже. Но нет, норм. Главное - это себя занять. Утром снова встала около 6 (что радует, встаю даже без будильника), приготовила себе котлетки из горбуши 👇 рецепт ниже. Ушло у меня на это ровно 20 минут! Так что если времени готовить на себя любимую не хватает - вооружайтесь рецептом! Быстро и вкусно.


Первый день КД. По - этому из ухода только маска для личика. Банки и обертывания откладываются на неделю 😥.


🍴 Рецепт быстрых и вкусных котлеток из горбуши 🍴 (можно вместо горбуши взять судака, кету, сибаса и пр.)


⁣Вам понадобится: филе горбуши, 2 яйца, укроп, соль, черный перец.

Способ приготовления: филе горбуши и укроп мелко нарезаем, 2 яйца взбиваем в глубокой миске. Добавляем к яйцам филе горбуши и укроп. Добавляем специи по вкусу. Все перемешиваем и жарим на тефлоновой сковородке (можно с маслом, а можно и без) с двух сторон.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣🏋 МАРАФОН "НОВОЕ НАЧАЛО". День 4/21.

Участницы марафона:

🌸 ⁣Ирина 💕 : http://40kg.me/14176/
🌸 ⁣selanadietu : ⁣http://40kg.me/4066/
🌸 ⁣FiftY : ⁣http://40kg.me/6046/
🌸 ⁣Светлана9219 : ⁣http://40kg.me/55523/
🌸 Бриджит Джонсон : http://40kg.me/56682/
🌸 Appleseed (на страничке которой Вы прямо сейчас 😃)

Участница ⁣⁣Lisaya : ⁣http://40kg.me/56750/ покинула марафон по собственному желанию. Но мы за её дневничком все равно поглядываем 😉


Подписывайтесь на девочек, следите за преображениями участниц, поддерживайте нас 🙏 Поддержка всегда очень важна!
____________________________________________


Позади 3 дня марафона - время первого отчета! Утром взвесилась и замерилась - потеряла 1 кг 400 г и - 1 см в каждом из объемов (ОГ, ОТ, ОБ). И это всего за три, ТРИ ДНЯ, КАРЛ!!! Уже сижу расплывшись в мечтах, как к концу марафона я буду весить 60 😅 Не, ну чо, помечтать то можно!


Что мне нравится?


Мне нравится заранее составленное меню - оно не дает мне сорваться, дисциплинирует. Я готовлю еду заранее и всегда знаю, что я буду кушать завтра. Планирую, в последующем (после БУЧ) расписывать себе рацион на неделю и его придерживаться.


Та же фигня с уходом и спортом. Вот распихала себе в 1 день по 1 "головной боли" (надеюсь, что когда - то головная боль перерастет в норму жизни 😁😂), утром сделала - день, считай, свободна! Кайф.


И еще. Марафон - это мегакруто! Это очень мотивирует. Потому что я, как его учредитель, не могу подвести своих девочек! Я должна быть для них примером! И это очень меня "держит" и не дает даже думать о том, что бы я где-то что-то утащила в рот.

Что не нравится?

Единственное, что мне не нравится - это огроооооооооомное количество белка. Не люблю белковые дни 😪. Но работает, а значит терпим!

***
Утром сделала комплекс упражнений на попу + контрастный душ. А, и еще сегодня я расквиталась с делом, которое я долго откладывала. Я разобрала комод! Юху 😄

⁣⁣⁣⁣⁣⁣🏋 МАРАФОН "НОВОЕ НАЧАЛО". День 3/21.

Участницы марафона:

🌸 ⁣Ирина 💕 : http://40kg.me/14176/
🌸 ⁣Lisaya : ⁣http://40kg.me/56750/
🌸 ⁣selanadietu : ⁣http://40kg.me/4066/
🌸 ⁣FiftY : ⁣http://40kg.me/6046/
🌸 ⁣Светлана9219 : ⁣http://40kg.me/55523/
🌸 Бриджит Джонсон : http://40kg.me/56682/
🌸 Appleseed (на страничке которой Вы прямо сейчас 😃)

Подписывайтесь на девочек, следите за преображениями участниц, поддерживайте нас 🙏 Поддержка всегда очень важна!
____________________________________________


Позади 2 дня марафона. Сегодня день халявный (как по мне) - углеводы + уход за собой, что может быть лучше? 😅 Утром проснулась в 05:15, 40 минут уговаривала себя поспать еще. Но организм твердо был уверен, что он выспался - и я встала.


Сделала антицеллюлитный массаж банками + термо - маску + маску для личика. На завтрак был бутерброд с сыром и черный кофе (мммм, как вкусно мне было 😋), на перекус йогурт и 30 г грецких орешков.


Потом решила взяться за мозайку. Дособирать её за 21 день - это одна из моих целей.


Купили мы её ещё в ноябре с мужем (именно он настоял на "Звёздных войнах", я то хотела мозаику с фонтаном Треви или панорамой Венеции, т.к. у меня на кухне обои под Италию и я хотела мозаику собрать, в рамку загнать и над обеденным столом повесить). В общем сейчас я собираю её одна (ну как собираю, с декабря не трогала) и она обросла пылью. Так что сегодня заново собрала рамку (которую кот разнес за это время по всей комнате), протерла детальки от пыли и пол намыла - можно собирать с новыми силами и в чистоте!

⁣⁣⁣⁣⁣🏋 МАРАФОН "НОВОЕ НАЧАЛО". День 2/21.

Участницы марафона:

🌸 ⁣Ирина 💕 : http://40kg.me/14176/
🌸 ⁣Lisaya : ⁣http://40kg.me/56750/
🌸 ⁣selanadietu : ⁣http://40kg.me/4066/
🌸 ⁣FiftY : ⁣http://40kg.me/6046/
🌸 ⁣Светлана9219 : ⁣http://40kg.me/55523/
🌸 Бриджит Джонсон : http://40kg.me/56682/
🌸 Appleseed (на страничке которой Вы прямо сейчас 😃)


Подписывайтесь на девочек, следите за преображениями участниц, поддерживайте нас 🙏 Поддержка всегда очень важна!
____________________________________________


Прошел первый день марафона. С отчетами по питанию участниц можно ознакомиться на их страничках. Преимущественно все у меня умнички 😘!

Сегодня у нас белковый день. Он, как правило, дается чуть тяжелее, чем углеводный.

Но пока все хорошо. Утром, обрадованная отвесом, я выполнила домашнюю тренировку и сходила в контрастный душ 💦 На завтрак у меня был омлет из 2 белков и 1 желтка и черный кофе, перекус - яблочко. В дороге до работы почитала книгу 📚

Сегодня расскажу мой маленький лайф хак про воду. У меня раньше с водой целая проблема была! Максимум, что я могла выпить - это 1 стакан утром и всё. Чай и кофе могла потреблять в огромных количествах, воду - ни в какую.

Но тут мне один умный человек посоветовал пить не стаканами, а купить красивую бутылку и таскать ее повсюду за собой. И действительно - это работает! Во - первых, психологически - постоянно хочется держать в руках, крутить эту бутылку, а если берешь в руки, значит пьёшь! Во - вторых, она теперь всегда со мной: дома, на работе, в транспорте,кино и т.д. В - третьих, на бутылке есть шкала, которая мне помогает понять, сколько я сегодня выпила.

В общем, благодаря приобретению моей бутылочки, мой водный баланс в норме! Я покупала в магазине спортивного питания, но можно заказать и на Ali

⁣⁣⁣⁣🏋 МАРАФОН "НОВОЕ НАЧАЛО". День 1/21.

Участницы марафона:

🌸 ⁣Ирина 💕 : http://40kg.me/14176/
🌸 ⁣Lisaya : ⁣http://40kg.me/56750/
🌸 ⁣selanadietu : ⁣http://40kg.me/4066/
🌸 ⁣FiftY : ⁣http://40kg.me/6046/
🌸 ⁣Светлана9219 : ⁣http://40kg.me/55523/
🌸 Бриджит Джонсон : http://40kg.me/56682/
🌸 Appleseed (на страничке которой Вы прямо сейчас 😃)

Подписывайтесь на девочек, следите за преображениями участниц, поддерживайте нас 🙏 Поддержка всегда очень важна!


У нас сегодня углеводный день. Что я уже успела съесть: на завтрак 150 г каши овсяной на молоке и кофе черный, перекус - яблочко, на обед горбуша запечённая в лимонном соке (рецепт ниже 👇) и 200 г гречки (без соли).


Утром сделала ⁣антицеллюлитный массаж банками, термо - маску антицеллюлитную и маску увлажняющую для лица.


🍴 Рецепт горбуши, запеченной в лимонном соке с зеленью 🍴


Горбушу не все любят (рыбка диетическая и обычно выходит суховатой), но это очень полезная рыба. ⁣Особенно полезна она для тех, у кого есть заболевания щитовидной железы (мне 2 года назад удалили половину щитовидки).


⁣Эта рыба богата на огромное количество питательных элементов и витаминов. Среди них — витамины PP, B1, B2, B12, E, C, A, а также таких минеральных компонентов, как йод, цинк, фтор, калий, сера, медь, фосфор и т. д.


⁣Богатая на фосфор рыба повышает скорость реакции в клетках, что приводит к ускорению обмена веществ. Поэтому горбуша будет полезна для людей, желающих сбросить лишний вес и изменить свой внешний вид.


В 100 граммах горбуши содержится всего лишь 150 ккал.

Мой рецептик поможет Вам приготовить горбушу вкусно 😋😋😋


Вам понадобится: филе горбуши, лимон, укроп, соль, черный перец и фольга.

Способ приготовления: филе горбуши разрезаем на равные части, солим, перчим. Выдавливаем сок лимона, туда же добавляем мелко нарезанный укроп. Выкладываем зелень поверх кусочков горбуши, поливаем остатками лимонного сока. Горбушу заворачиваем в фольгу и отправляем запекаться в духовку при 180 градусах на 30 минут.

Приятного аппетита 😻!