Сегодня день под названием "срыв". Вот почему, когда я нервничаю, я определенно начинаю это заедать. Утром позвонила подруге, надеялась на вечерний поход на концерт (о котором мы еще неделю назад договаривались), а в результате у нее не оказалось настроения и особого желания со мной разговаривать, что в итоге и мой весь настрой немного подпортило. Так и поехал весь день по наклонной. Уже съела на 1600 ккал, а вечером планируется шашлык по случаю праздника. "Поздравляю" себя. У меня осталось 3 дня из 4, которые отводятся в месяце под неправильное питание.

Весы шалят, надо их переставить в нормальное постоянное место, чтобы понять, сколько я на самом деле вешу.

Вчера ничего не писала, совсем не было времени на дневник. Питание было частым, вышло примерно на 1300 ккал. Из запрещенного съела только вечером чипсов на 100 ккал, но они учтены в этих 1300.

Сегодня питание вышло примерно на 1600 ккал. Что-то многовато.

Завтрак - мюсли с йогуртом, кусочек балыка (450)
Перекус - вафля (81 ккал)
Обед - запеченная картошка с курицей (все это запекалось в майонезе) (пусть будет 400)
Перекус - квас 0.5 (200)
Ужин - 2 пончика (500 ккал)

Ужин вообще не о чем. Нельзя было так питаться (вдобавок еще и вафля утром), но мне почему-то казалось, что там калорий 300 максимум, а сейчас посчитала.
Если это пойдет в привес, я пойму.

Сегодня купила себе джинсы 30 размера и блузку размера S. Уложилась в 990 рублей 😋 Только утром мне говорили, что не найду нормальные джинсы за 1000 рублей, а в результате нашла такие, как я люблю, за 640) Не ожидала, что подвернется такая удача)
Но вот целлюлита у меня... Когда мерила джинсы, офигела немного. Там наверно уже 3 стадия. Капец

Минус 400 грамм
Вес 68.1 кг

Сегодня ела следующее:
9.30 - мюсли с йогуртом, 1 блин
13.20 - рубленая котлета, салат столичный 100 грамм
16.00 - питьевой йогурт активиа (250 ккал)
19.00 - запеченная куриная грудка в соевом соусе

Ходила довольно много по сравнению с предыдущими днями, были и подъемы по лестнице, и простая ходьба. Буду верить, что сегодняшний день положительно скажется на весе)

Теперь составляю список пицц, который закажу на день рождения 😀 Закажу каждой по маленькой пицце и оплачу велопрокат) Устрою пикничок в лесу после велопрогулки. Решила отметить его таким образом, раз не могу позволить себе ресторан. До него еще есть время, но все же гораздо легче, что более-менее решила этот вопрос)

Минус 200 грамм
68.5 кг

Спонтанно завела дневничок на калоризаторе. Никаких мыслей там писать не собираюсь, но вести подсчет съеденных калорий мне почему-то удобнее, нежели в приложении на телефоне.

Вчерашний день я бы назвала обжорством. Ела правильную пищу (за исключением мороженого), но очень часто. Свое условие "промежуток между приемами пищи минимум 2.5 часа" явно не выполнялось, потому что я ела каждые полчаса-час.

Уже 3 дня ем каждый день салат из помидоров, заправленный растительным маслом. Сегодня лила масло не на глаз, добавила 2 ст.л. Стала так делать из-за волос, потому что правильных жиров у меня явно не хватало. Жалко, что в 2 ложках аж 180 ккал. Что-то многовато =( Но пока это нужно. Другие жиры стараюсь убрать, оставив только масло.

На следующей неделе начинается учеба, а там не за горами день рождения. С одной стороны, хотела бы отметить, но с другой, у меня совсем нет средств, чтобы его отмечать. Подруги, наверно, обидятся и потом сами не станут отмечать (потому что отмечать вместе мы стали всего лишь несколько лет назад). Ладно, посмотрим, что можно будет сделать.

Вернулись 400 грамм, скинутых на разгрузе.

Теперь питание буду записывать в свой блокнотик, чтобы потом анализировать, что же я съела не то. А на календаре помечать дни правильного питания и неправильного. Количество дней неправильного питания в месяц не должны превышать 4.
Для себя сделаю заметку, что если я съела что-нибудь вредное калорийностью до 250 ккал до 12 часов, то это будет считаться правильным питанием. Если же съела это после 12 или общая калорийность дня дошла до 2000 ккал, то это определенно будет считаться срывом.
Приемы пищи должны идти с шагом 2.5-3 часа (можно больше). Потому что в противном случае я съедаю больше, чем нужно.

Буду надеяться, что такая система все-таки несколько будет дисциплинировать меня в плане питания.

Когда-то в 10 классе я запросто отказалась от мучного, сладкого, консервированного, копченого (и всего мясного, что переработано, т.е. сосиски например) и продержалась более полугода, даже не думая о том, что я хочу это съесть. Как так? Я всякие колбасы не ела даже более года. У меня не было бешеной мотивации (я тогда худела с веса 93 кг), мне просто один раз поставил близкий человек установку "это ешь, это не ешь" и все. Потом в течение месяца этот человек питался точно так же, как и я, что очень подбадривало (только представьте, что вот вы сидите вдвоем и едите тертую сырую морковку). Не хватает сейчас такого человека =(

Как всегда у меня наполеоновские планы, но теперь не буду их никому озвучивать, потому что согласно этим планам вес в 60 кг я добилась еще 3 года назад 😂

Купила такие хлебцы. Подкупило то, что в 1 штучке 30 ккал) Вкусные оказались. Полчаса назад (в 20.00) на ужин сразу после креветок и салата из помидор схомячила 1 хлебец. По-моему, прекрасная замена сладкому) Ставлю себе лимит - 3 шт в день.

Заметила, что после всех этих стрессов и неправильного питания стали очень сильно выпадать волосы. Чуть более месяца назад отстригла примерно половину (были по пояс, стали выше локтя), и теперь еще больше выпадают вот уже на протяжении всего этого периода. Надо определенно увеличить правильные жиры в своем рационе (потому что мой рацион явно состоял из углеводов), найти витамины и при первой возможности купить дарсонваль. Как-то года 4 назад у меня было очень сильное выпадение волос (как и сейчас), и тогда очень помогли процедуры дарсонваля в больнице. Первая возможность появится только через месяц. Надо потерпеть. Как-то трихолог мне сказала, что если буду еще больше нервничать, они сильнее станут выпадать. А как тут не нервничать, когда они так лезут? =(
В качестве перекуса решила взять арахис. Это "правильные" жиры, они конечно калорийные, буду это учитывать)

Вчерашний разгрузочный день на арбузе принес отвес в 1.3 кг. Это, конечно, была вода, но уже приятно) Сегодня постараюсь сократить порции или количество приемов пищи.
На завтрак были традиционные мюсли с йогуртом, потом не удержалась и съела немного (грамм 10) сушеного кальмара. Все это было до 12, поэтому я себя не корю. Я точно знаю, что все это суммарно не превысило утренний лимит по калориям.
На обед будет гречка, салат из помидоров и свиная печень (к сожалению, ее готовила позавчера, когда еще не думала про похудение, и она получилась жирноватой из-за того, что готовила ее на масле).
Ужин, скорее всего, будет овощным (еще точно не решила, но наверно это будет либо салат из помидоров, либо запеку баклажаны с кабачками) + отварю креветки, которые уже 100 лет ждут своего часа.
По идее, нужно еще будет сделать перекусы. Тут не знаю, чем перекусывать. Наверно, буду есть яблоки или доедать арбуз.
Активности пока нет. Но я это буду исправлять

Это был очень трудный месяц в плане поступления в магистратуру, но ура! Я поступила на бюджет, куда и хотела! Столько нервотрепки у меня было только во время написания диплома. Вот только с этим поступлением пришли лишние 3 кг.

Вчера во время попыток шоппинга поняла, что я очень округлилась, джинсы привычного размера сидят плохо, футболки сидят, как на хрюше. Именно это послужило толчком вернуться на этот ресурс и сделать тысячную попытку похудеть. Хотела уже зарегистрироваться под другим именем, но поняла, что а какой смысл?) Это же только мне нужно. Не нужно хотя бы тут думать о том, что обо мне подумают другие. Я и так знаю, что старожилы этого ресурса в курсе, что я несколько слабовольная девушка.

Вес сегодня 69.6 кг. Марафоны мне оказались не под силу, точнее у меня пока не было (а может пока и нет) сильного рвения дойти до конца пути своего долгого похудения. Вечно худеющая - это я. Уже попросила стройную подругу, чтобы она была моим тренером 😀 В результате я так и не поняла, хочет ли она меня контролировать или нет в плане питания и спорта. Тут конечно понимаешь, что если это кому-нибудь и нужно, то только мне и никому больше. Думаю, что всех уже банально достало, что я жалуюсь на свой лишний вес (не прямо жалуюсь, а просто называю себя свинкой или коровкой, когда меряю что-нибудь из одежды, или еще как-нибудь указываю на свой лишний вес во время подобных ситуаций). Это определенно не правильно. Нельзя так делать. Нужно любить себя. Нужно просто взять себя в руки и сделать из себя ту, которой я хочу быть.

Что я делаю для этого сегодня? Я устроила разгрузочный на арбузе (да-да, мой любимый). Кроме него я больше ничего не ела сегодня. Пила зеленый чай и воду. Надо решить что-нибудь с активностью. Как-то раз мне составили программу домашних (жестких) тренировок. Нужно найти ее. Отбросить все стеснения перед своими родными и начать лепить фигуру.

Я сделаю это! Я смогу!

Недавно мне Кира расшифровала мой характер по дате рождения (все получилось практически "в точку"), а сегодня в минутку перерыва между учебой решила пройти тест "Узнать характер по мороженому". Как? 😀 Все верно 🙈

⁣Августовский марафон самоконтроля

День 8
08.08.2018

🍉Питание🍉 +
Питание отличное, на ужин углеводов не было, мучного не было, сладкое сократила

☕Питье☕ +
Все условия свои выполнила)

🚶Активность🚶+
Много ходьбы)

📎Развитие📎 -
Пока ставлю минус, поскольку выучила 7 вопросов, а нужно 20. Если до ночи добью 13 штук, то переделаю на плюсик

Августовский марафон самоконтроля

День 7
07.08.2018

🍉Питание🍉 +
По питанию сегодня все хорошо, был небольшой недочет (съела пару конфет), но свои условия выполнила

☕Питье☕ +
Вода и зеленый чай - мои друзья, пила достаточно

🚶Активность🚶+
Было много ходьбы, сделала небольшую уборку.

📎Развитие📎 +
Сегодня нашла ответы на все 100 вопросов. Выучено 5 штук из них.

Для меня сейчас самая главная цель - поступить в магистратуру, а для этого нужно выучить 100 вопросов за очень короткий промежуток времени. Поэтому буду ставить себе плюсик, если за день выучено 20 вопросов (период 8-12 августа).

Августовский марафон самоконтроля

День 3 - День 5
03.08.2018 - 05.08.2018

Кратко:
Питание -
Питье +
Активность +
Развитие -

За эти дни я 14 часов провела в поезде, потом меня водили по ресторанам, но мы просто невероятно много ходили быстрым шагом (например, в 12 дня вышли, в 5 утра вернулись, часа 3 из которых были потрачены на рестораны) и, конечно, пили воду.

День 6
06.08.2018
Питание -
Питье +
Активность -
Развитие +

Я только-только приехала, спала в эти дни очень мало. Начинаю делать ответы к экзамену, который на следующей неделе, а у меня ни ответов, ни знаний в голове. Стольник вопросов, жди меня. У кого-то что-то начинает гореть)

Августовский марафон самоконтроля

День 2
02.08.2018

🍉Питание🍉 -
День начался за здравие, закончился за упокой. Завтрак и обед были идеальными (мюсли с йогуртом на завтрак, а на обед тяхан собственного приготовления с курицей и овощами). А вот вечером ела рулет, съела киткат, а заела бутербродом с колбасой. Стыдно все это писать, но я же обещала сама себе, что буду отчитываться тут.

☕Питье☕ +
Все отлично по этому пункту.

🚶Активность🚶 -
Кардио отсутствовало. Весь день на побегушках, готовлюсь к завтрашней поездке. Это не оправдание, но в этой суматохе я наверно потратила столько же калорий, сколько потратила бы на эллипсе)

📎Развитие📎 -
Вчера ничего не учила, сегодня так же. А потом буду плакать, что не поступила на бюджет или что ничего не запоминается (трудно 30 вопросов в день учить).

Итог дня: ужас. Наверно, буду единственной, у кого весь столбец в отчете красный.

Августовский марафон самоконтроля

🚩День 1
01.08.2018

🍉Питание🍉 +/-
Питание было не очень хорошим, но и не ужасным. Позавтракала в 9 мюслями с йогуртом (без сахара), в 2 часа дня съела булочку с вишней, в 6 вечера мороженое и бутерброд со шпротами. С одной стороны, ужасно, но с другой, все могло быть гораздо хуже.

☕Питье☕ +
Пила зеленый чай, воду и 0.5 л кваса.

🚶Активность🚶+/-
С 10 утра до 5 вечера (7 часов то есть) был активный шоппинг. Мною были пройдены километры по магазинам в поисках платья и босоножек. После того, как я подстриглась (были длинные волосы, а стали короткие), в каждом платье я выгляжу на 30 лет (аууу, мне 21). В конце концов более-менее платье я купила, которое не так сильно старит).

📎Развитие📎 -
Ничего не сделала. Попробую перед сном все же выучить хотя бы 5 вопросов

План на августовский марафон самоконтроля

🍉Питание🍉
Сократить вредное (мучное, сладкое)
Понять, что мы едим, чтобы жить, а не наоборот
Убрать из ужина углеводы (за исключением овощей)
Устраивать 1 раз в неделю разгрузочный

☕Питье☕
Забыть про газировку
Сок выбирать без сахара
Пить больше воды, а не зеленого чая

🚶Активность🚶
1 раз в неделю делать хорошую уборку дома
30 минут в день посвящать кардио
найти напарника, чтобы устраивать утренние пробежки/ходьбу

📎Развитие📎
Учить по 10 вопросов в день (поступление в магистратуру)
30 минут в день уделять чтению
5 новых фильмов в неделю
1 час в день уделять изучению новых аспектов своей профессии

Предупреждаю, что 3-6 августа врятли что смогу написать (и питание с активностью в эти дни будут зависеть не от меня, но обещаю меньше есть, больше ходить)

Утро вечера мудренее? Разве? У меня пропал запал участвовать в марафоне. Сфоткалась, замеры сделала, а вот все остальное перехотела. Почему-то какая-та апатия появилась писать сюда что-либо. До кд еще неделя, если что 😀

Если можно, сегодня я не буду ничего писать. Просто скажу, что питание капец, и как вообще меня такую слабовольную свет носит. И булочки я теперь делаю только с творогом. Даже если из еды когда-нибудь на всем свете останется только одна творожная булочка, я лучше голодной умру, нежели ее съем. Вот такая у меня любовь к творогу)

Но заниматься сегодня буду. Хватит и 1 дня "отдыха" от спорта.

Завтра вступаю в ряды марафонцев.

Если я правильно поняла правила, то все вредное до 12, каши до 15, живем без мучного, жирного и сладкого. Продублирую основное по питанию тут в виде фотки)

Что касается спорта, то если никто не против, отнесу себя пока к "Лапусям", поскольку силовые упражнения вообще не мой конек, а там, если будет скучно и неэффективно, то перейду на другой уровень. Свое кардио не бросаю.

Завтра разгруз на воде, да? Удачно так попала)

Родные попросили испечь булочек к чаю... Испекла и уже 3 съела... Походу мне надо печь булочки с сыром или творогом, потому что их я до тошноты не люблю и есть точно не стану.

Мда, проснулась с весом в 67.1 кг (т.е. привес 600 грамм). А все благодаря пирогам, предночному жору и отсутствию физ.активности. Молодец, Шиншилка, что сказать.