Интенсив интервального голодания День 2☀️
За первый день -500 г. Хорошо 👌

Первый приём пищи: тост с творожным сыром, твёрдым сыром, авакадо. Сосиска из индейки, кофе и зефирка в шоколаде.
Второй приём пищи: голубика и творожное зерно.
Третий приём пищи: рисовая лапша, курочка и овощная смесь.

Сегодня тренировка силовая.

Интенсив интервальное голодание День 1☀️
Вес вернулся к моему весу до капельницы. Это уже хорошо, хотя особых усилий я не прилагала, наоборот все выходные отдыхала после лечения. В плане питания и спорта, тренировок вообще не было и ела я побольше, что бы хорошо восстановиться после капельницы.
Сегодня вхожу в режим. Сегодня с 9:00 до 17:00 вообще планирую интервал с 11:00 до 19:00, мне так удобно. На работу еду голодная и уже там завтракаю.

Первый приём пищи: хлеб отрубной, сыр творожный, авакадо, яйцо, кофе и зефирки в шоколаде.
Второй приём пищи:тортилья, азиатская овощная смесь, филе бедра и сыр Фета.

Сегодня кардио на эллипсе и йога 🧘‍♀️
Я посчитала, что в неделю если будет уходить по -800 г, то цели своей достигну за 6 недель. Это более менее чем комфортное похудение) главное уже без зажоров и срывов)

Интервал эти дни не получался! Считала калории, иногда не считала(
После капельницы за день резко отекла.
Думаю следующую неделю солью это всё🥺
Ну и о весе теперь я не особо думаю, у нас кое-что меняется в жизни, так что теперь слежу за здоровьем и просто своим самочувствием+ по возможности спорт или любая другая активность.

Марафон перезагрузки день 1/20✅

Утро начала с эллипса, осилила только 10 минут, днём постараюсь сделать кардио минут 40. Жара ужасная.
Завтрак в 10:00 🕙 держу интервал 16/8 ✅с 10:00 до 18:00. Ещё стараюсь соблюдать размер порций. По 200 г и исключение 250 г это размер всей порции если с салатом там допустим. Надо не переедать, а то скинула до 54,9 и немного расслабилась. Почти неделю не держала иг, часто наедалась по вечерам.. теперь рот на замок 🤐 отдохнула и вперёд в бой.

Марафон перезагрузки.
20 дней буду формировать привычки.
И так:
✅Интервадьное голодание. 2 полноценных приема пищи+ один перекус преимущественно фрукты.
✅ Утренний комплекс:это кардио/бег/степп 20 минут + обруч либо комплекс на пресс.
✅Без весов, постараюсь не прыгать на весы.
✅Силовая тренировка 3 раза в неделю.
Начинаем завтра.
Цель промежуточная 🎯 54 кг ровно.
Цель итоговая 52 кг.

Всем 👋 привет.
Каким-то чудом я сбросила до 55, раньше это была моя цель. Но скорее промежуточная. Хочу идти дальше.
Хочу хотя бы 52 кг, а может 50, но больше хочу подсушить то что есть иметь более выраженный рельеф что ли)
Займёмся этим.

Челлендж 21 ИГ без срывов✅
День 3.

Утром рано немного побегала. Потом была тренировка силовая круговая на низ, несколько упражнений на верх.
Вчера вечером было сильно голодно и я немного поела. Лепёшку с сыром, кофе и мармелад. Просто так захотелось и себя за это не корю.

Зато сегодня есть не хочется.
Питание:
Завтрак-тортилья с яйцом, авакадо и сыром, капучино.
Обедо-ужин- захотелось сладкой газировки. Черешня и клубника. На этом все) вот так.

Челлендж 21 день ИГ без срывов✅
День 2.
Вес:57,3 (-200г)
🎯 Цель:52


Сегодня тоже подсчитываю калории, но не с трясучкой до каждого грамма, больше для интереса сколько выходит.

Питание сегодня:
Завтрак- круассан, авакадо, сыр творожный, терияки соус, яйцо. Капучино и сырок.
Обедо-ужин- пюре картофельное, кролик тушенный в сметане. Черешня.

Сегодня выполню кардио, приберусь немного дома и буду собирать вещи на сплав.

Вчера немного расстроил поход к гинекологу. Мой лечащий врач сказал, что я в ремиссии и мне можно беременеть. Я задала вопрос гинекологу, предупредив, что у меня волчанка. Она округлила глаза и сказала, что бы я пиздовала к своему участковому гинекологу. Типо пусть она занимается этим, ты говорит тяжёлый случай, беременность сложная будет и т.д меня расстроили немного эти слова. Я и так очень этого боюсь,боюсь не вывезти, боюсь, что может не справиться организм. Ревматолог убедила, что сейчас по анализам всё отлично и самое идеальное время для беременности. Понятно дело, что возможно этот врач не захотел брать на себя ответственность. Посмотрим что скажет участковый гинеколог. Пройду все обследования, что нужно сдам. Расстраивают эти сложности в жизни. На самом деле беременность это и так не легко, но в моем случае всё ещё больше усложняется( знала бы родила в 16 лет и не парилась бы, ну или в 20, когда только поженились, но никто не мог предугадать, что я так заболею(

Всем доброе утро ☀️
Начинаю свой челлендж 21 день ИГ без срывов✅ День 1.

Стартовый вес: 57,5
Цель 🎯 52 кг.

Питание: (пищевое окно с 9:00 до 17:00 🕔)
Завтрак-каша овсяная с сыром, капучино и сырок.
Обед-круассан с авакадо, творожным сыром и яйцом. Клубника. Капучино.
Сегодня ещё подсчитала калории. Вышло не более 1500 кк. Нормально.

Тренировка силовая.

Сегодня думаю вернуться в тот магазин и всё таки купить тот топ и джинсы, а ещё платье мерила, оно мне тоже понравилось.. хм надо подумать. Или уж достигнуть цели, а потом что-то прикупить 🤔

Вернулась в магазин, джинс тех уже не было, померила другие.. не понравились. Топ тоже брать не стала, потом поброжу и найду что-то лучше.

В пятницу уезжаем на сплав. Там вечером есть не буду, поем вечером только в субботу, будет шашлык и глинтвейн. Остальные дни без ужина. С завтраками не знаю как. Не получиться видимо соблюдать интервал полностью, если будут ранние завтраки. Но надеюсь все любят поспать. Обед тоже наверное будет раньше, он же и будет последним приемом пищи. В выходные всегда возникают сложности с питанием.

Всё так больше нельзя 🚫

Всем привет!
Я начинаю свой челлендж по интервальному голоданию 16/8. Я уже пробовала данную схему питания, были неплохие результаты, но потом праздники и переедания и я день держала режим, день нет 👎 за это время я не сбросила вес, но и не набрала, что тоже очень даже хорошо!
Поэтому начинаю свой челлендж:
1) приём пищи с 9 до 17 мое пищевое окно. 2 полноценных приёма пищи и одни перекус.
2) стараться делать упор на более правильное питание.
3) следить за нормой потребления воды, принимать пищевые добавки у меня это: коллаген, кальций, д3, железо- всё кроме коллагена пью по назначению врача.
4) спорт. Силовые тренировки в зале 3-4 раза в неделю+ кардио только по желанию. Стараться делать больше шагов.

Начинаю завтра. Напишу стартовый вес и итоговый через 21 день.

Буду вести свой телеграмм канал. Может кто хочет со мной? Можем создать свой чат в тг.

Так же хочу побороть свою зависимость прыгать на весы. Поэтому постараюсь взвеситься в начале эксперимента и потом уже только в конце, но нооо соблюдать буду строго. Без всяких но и если, строго после 17 никакой пищи ни ни.

С выходных думаю об этой ситуации. Дед сказал, что неудачно пошутил.
Сама же знаешь, что ты мол худая, он имел ввиду не то якобы не видно что я что-то ем с их обедов..
но всё равно это вызвало такую тревожность. Опять задумалась об этом, нажралась, снова блевала. И так день через день. Прошлую неделю было идеально, пока не врывалась и отвесы были и спокойно было, сейчас в голове опять непорядок..
пиздец, не знаю как настроить себя вернуться к адекватному питанию. Мама сказала, что у меня уже больная загноеость о похудкнии.. ну да, ну да, если бы вы знали всю правду.. честно не люблю эти разговоры о внешности, о весе и т.д ещё раз убеждаюсь о токсичности моих родных и ведь таких семей много. Эти высказывания, для них просто высказывания, а для меня.. может я реагирую как 13 летний подросток с не окрепшей психикой.. но вот кстати до 17 лет мне было глубоко похуй на чьё-то мнение, а сейчас.. я вроде и делаю вид что похуистка, но потом долго капаюсь в себе..

ИГ 16/8✅

День 22/40.
Вчера вечером пила много чая, день прошёл хорошо и без срывов. Хотя по ощущениям интуитивно знаю что съела много, но на весах не отразилось. Сегодня отдых от силовых, постараюсь сделать кардио+ МФР. Сейчас почти каждое утро делаю массаж лица скребком гуаша, мне нравится.
Хотелось бы ещё пройти курс массажа вакуумного или лпж, пока думаю, может найду по купонам, подешевле.
Вчера ходила в магазин за одеждой, ура мне как раз размер s, не могу в это поверить. Но ни чего не купила были сомнения. Хотя сейчас сижу и думаю, что можно было бы и взять, почти нет одежды на лето, все вещи очень свободные, а джинсы так вообще висят, они мне свободными были на 6 кг больше, а сейчас, но я что-то всё жалею.. думаю я ж хочу дальше худеть и в моменте получается что я хожу как замухрышка.. хотя похудею я явно не скоро🤷‍♀️И не так резко. Лето так точно бы отходила в этих вещах.

Питание сегодня:
Завтрак-круассан с сыром и яйцом, кофе, мороженое.
Обедо-ужин- филе бедра, салат овощной, энергетик.
Может стоит опять считать калории? Кажется что ем много, но я хотя бы сытая и вроде отвесы были. Хз.

ИГ 16/8✅

День 21/40.
Сегодня отлично.
Неделю постараюсь точно без срывов, я устала уже так.
Сегодня надо сгонять за вкусняшками какими-нибудь, прикупить что-то из косметики. Записалась на маникюр. Вроде покрытие ещё держишься нормально, один ноготь немного стал отходить, но они уже достаточно отрасли, решила переделать, вроде месяц прошёл, не помню. Хотя можно было бы и походить так. Хз.
Надо сгонять в аптеку, купить таблетки, для волос ещё что-нибудь и железо.
Погода опять испортилась, недолго было лето😂вчера ехали обратно с дачи и уже было очень холодно в шортах(

Питание сегодня:
Завтрак-лаваш с яйцом, сыром и колбасой, зелень. Кофе и сырок.
Обедо-ужин-2 зефирки в шоколаде, рис в кисло сладком соусе с овощами, латте манго клубника.

Девочки, я сижу и 😭
Мы приехали на дачу, был просто ужин. Я решила тоже поесть. Подумала вернулась к иг строго с завтра.
Зашёл разговор что я готовлю, муж сказал на четверых. Дед такой и сама наверное ешь типа растолстела..
меня жестко тригернуло. Я знаю какой я была я весила 75 и сейчас.. я понимаю что похудела, но но слёзы просто навернулись градом.. может это была безобидная шутка.. по их мнению.. я ушла из за стола, кусок в горло не лезет.. захотелось избавиться от всего съеденного..
ушла на второй этаж. Дальше слышу разговоры, что сначала начали наезжать на деда. Потом муж что то сказанул что я вообще уже больная в этом плане.. мне стало невыносимо это слышать. Я походу навсегда останусь Толстой девочкой, которой нельзя расслабиться даже в выходной и что то съесть.. я не знаю как описать сейчас это состояние. Мне дико обидно.. может я не права и мне надо было как то ответить на это, но не подавать вида, что меня это задело, что это самая моя большая тема, моя слабость. Я слабый человек и это всем показала..

ИГ 16/8✅
День 19/40.
Почти всю неделю через день ела по вечерам. Вчера тоже так получилось, что вечером пошли гулять в центре, зашли в кфс, а потом ещё и в маке догнались😂
Вес сегодня:57,7
Минималка была в начале недели 57,2 и на этом всё, обещаю со следующий недели строго держать интервал.Думала уже достигну 66..но нет. Правда из плюсов из-за хорошей погоды стали больше гулять. В принципе те вещи, которые носила в конце того лета висят. Визуально выгляжу нормально, наверное поэтому всё чаще стала расслабляться(
Сейчас буду убираться дома и собирать вещи на дачу.
Строго держу интервал, ни на что не соблазняюсь!

Хоть вес и больше, но в зеркале отражение выглядит даже как-то суше.

ИГ 16/8✅

День 18/40.
Вчера выгуляла шорты, жара как-то резко настала.

Питание сегодня:
Завтрак-2 бустера с сыром и яйцом, зефирка и капучино.
Перекус-клубника.
Обедо-ужин- картофель, филе под сыром и сок гранатовый.
Потом догналась ещё двумя зефирками и кофе.

Сходила сегодня потренить, что бы завтра и в воскресенье отдыхать.
Выполняла тренировку на верх без отдыха с добавлением прыжков и упражнений на пресс между подходами.

ИГ 16/8✅

День 17/40.
Теперь понятны причины моей усталости с самого утра. Состояние полуобморочное опять. Всё это низкий гемоглобин. Уж не знаю что делать.
Сегодня постараюсь серьезно заняться питанием.
Опять лежу и ничего не охото. Погода вроде налаживается. Хочу погулять и где нибудь вкусно поесть. Только сначала в зал.

Вес всё такой же, но ладно. Сильно себя ограничивать уже нельзя, пусть всё идёт своим чередом. Буду стараться хотя бы не набирать. Если есть меньше, то опять будет беда с волосами, циклом и прочие проблемы.

Ем клубничку)

Хочу завести крысу,они такие милашки, ласковые и умные, но муж что-то не очень поддержал эту идею. Типо мол зачем у нас же кошка.. ну не знаю у на.с прошлый кот хоть и ловил мышей, но крысу никогда не трогал. Как будто бы понимал что её трогать нельзя. Я давно хотела хомяка или ещё что-то подобное, но были в гостях и я кайфанула от этого милахи, он лез на ручки и обниматься 🤗

Питание сегодня:
Завтрак-тортилья с яйцом и сыром, капучино.
Перекус-клубничка, салат с куриными сердечками.
Ужин-тортик 3 шоколада, капучино.

Тренировка силовая на низ. Вечерняя прогулка.

ИГ 16/8✅

День 16/40.
Вчера продержалась✅Было сложно, вечером хотелось есть, выпила чай зелёный. Просто после таких зажорных выходных так сложно входить в режим.
Опять низкий гемоглобин, сказали есть мясо красное, его едим редко, в целом я не особо люблю говядину. Редко, когда она свежая и хорошо приготовлена. Летом, когда был низкий гемоглобин, мне бабушка в деревне покупала у кого-то домашнюю и передавала. В городе такого вкусного мяса редко где встретишь. И такое оно дорогое. Надо будет с бабушкой опять договориться.
Больше люблю курицу и красную рыбу. Железо я и так пила тут недавно, но видно что-то плохо усваивается(
Надо почитать о питание. Разобраться что кушать.

Питание сегодня:
Завтрак-доела бабушкины блины, 2 шт сделала с ветчиной и сыром, 1 шт с вареньем клубничным, кофе.
Обедо-ужин- пюре, куриное филе с грибами в сметанном соусе. Салат овощной. Привезла много зелени с дачи.
Постараюсь выйти на пробежку. Силовую не хочу делать в первый день кд.

За окном солнышко, но как будто бы все равно холодно. Не знаю как пойдём на сплав, если не распогодиться, то опять буду как суслик. Закутаюсь и буду сидеть😂 река 💯 холодная, они и в жару то не сильно тёплые, а тут.. эх.

ИГ 16/8✅

День 15/40.
Вчера вечером поехали в гости, только отписалась, что всё отлично, но в гостях естественно ела( курили калик.
Блин, хочется курить, но я в серьез решаю бросить и готовиться к беременности.
Вес сегодня 57,8 естественно привес, не страшно. Уже месяц стабильно держу 57. Естественно граммы скачут, но я уже немного успокоилась по поводу цифр, главное что бы в голове порядок был. Удалила с телефона все счётчики калорий👌 Иногда помелькают мысли «блииин тут столько калорий» но я забиваю и ем. Я ж хочу уйти от всех этих страхов еды и калорийной пищи, если хочу, то надо есть.
Пока более менее получается.
Бывают конечно заскоки, но уже не так страшно…

Потренила верх тела, но какая то не интенсивная треня вышла. Прям вяло, за окном тоже холод, пасмурно и дождь.. настроение это не прибавляет.

Это вчерашнее фото с больнички, подсела на такие крауссаны, раньше не нравились.

Питание сегодня:
Завтрак- запеканка с вареньем клубничным, кофе.
Обедо-ужин- 2 яйца, ветчина, помидоры и зелёный лук, тортилья с сыром, кофе. Кусочек тортика с черникой.

Пришли кд, вечером хотелось кушать, держусь изо всех сил.
А то и так плюсанула из-за всех этих посиделок в гостях.
По объёмам всё точно так же нигде прибавок нет, но и минуса тоже нет(
Надо как-то возвращать бег в свою жизнь.
А то чувствую что активности у меня маловато. Честно, когда на улице хорошая погода, то хочется больше гулять, но эта вечная какая-то дождливая и холодная.. прям никакого летнего настроения нет.
На следующие выходные уже идём на сплав, на эти к бабушке. Немного есть какого-то разнообразия.
Хочется каких нибудь новых летних шмоток🥹 по моему в прошлом году в это время уже вовсю в шортах гоняла, в этом до сих пор в тёплой куртке хожу, я ней почти до конца ноября ходила,что бы вы понимали, как у нас холодно..(

ИГ 16/8✅

День 14/40.
Сегодня откапалась, поэтому день отдыха. Никогда не треню после капельниц и так организм должен все это переварить и есть стараюсь плотно в эти дни.Но вечером 30 минут походила на эллипсе.
Завтра уже пойду на полноценную треню. А то выходные и так получились затяжные, но кстати активность хорошая была. В эту пятницу даже не обожрались, как обычно, а пошли гулять, мне так больше нравиться проводить время.
Вчера хоть и было застолье, но я строго успела до 17😂
Цель 66 кг почти достигнута, прям немного не дожала, 200 г не хватило😂 ну ещё бы, шашлыки и торт дают о себе знать. Это ещё спасибо, что минус на весах, а не плюс. А то с выходных всегда плюс привожу.. особенно от бабушки. У бабушки мы кстати тоже успели побывать. После загса поехали в бабушке, в воскресенье на обед в гости. С утра лопала бабушкины блины со сгущёнкой и домашним вареньем. Я проснулась от запаха бабушкиных блинчиков.. прям как в детстве☺️