День 4 от А до Я.
Мне не комфортно на подсчёте калорий, я хочу вернуться к интервальному голоданию, но у меня есть сомнения.
Возможно я беременна, сегодня сдала хгч. Жду результат. Тренировки у меня пока только дома. Но с питанием жопа, я хочу и фигуру сохранить и страшно что-то делать не так и мне нужно теперь думать не только о себе!
Короче но как я сейчас мониторю все источники по поводу интервалки и беременности. По сути есть с 9 и последний раз поесть в 17 это же нормально многие так всю жизнь питаются, просто кушать более сбалансированно. Не переедать, мне не нравиться есть на ночь.
Вообще мог понимаю как сейчас питаться, интуитивно тоже не могу, я не умею ловить сигналы голода, я потеряла эту связь.
Помогиите. Есть реально люди, которые придерживались примерного питания при беременности? Типа интервала.
Просто говорят надо есть часто, меня эти перекусы эти добивают, я ем потому что надо, а не всегда по голоду, ем еду, как калории..

День 3 от А до Я.
2 дня продержалась хорошо без срывов, результатов никаких. В первый день плюсанула, второй день ушел этот плюс. Ну ладно. По калориям ем немного, даже меньше, чем мне нужно.

🍒мой рацион:
Завтрак-каша овсяная, сыр, яйцо, авокадо, немного соуса+кофе и вкусняшка.
Обед-филе бедра, макароны, немного масла, сыр.
Перекус-сок яблочный.
Ужин-цветная капуста, белок яичный, немного соуса. Чай с лимоном.

День 2 от А до Я.

Странно, что я вчера была в дефиците, ела по голоду, но сегодня на весах + 300 г. Организм с не привычки после интервалки дал плюс? Возможно я кстати много пила. Как-то не отследила этот момент.
Ладно, набираемся терпения и идём дальше.

🍒мой рацион:
Завтрак- 2 хлебца, намазка из кальмара и авокадо, яйцо отварное, 2 конфетки и кофе без молока со стевией.
Перекус-инжир, йогурт натуральный.
Обед-рис и филе бедра.
Перекус-капучино.
Ужин-сырок творожный и чай с лимоном 🍋
Выпила ещё сок яблочный на работе.
Итого: 1268 кк.
Вроде немного или я хз 🤷‍♀️

Доброе утро ☀️
День 1 от А до Я.
Хотя оно не совсем доброе и даже не солнечное.
На улице холодно, пасмурно. Просыпаться в такую погоду и вылазить из постельки совсем не охото. Сегодня второй выходной, завтра уже на смену.

🍒мой рацион:
Завтрак- йогурт натуральный, ягодки, стевия. Сыр 🧀 и инжир, кофе.
Обед-хлеб, творожный сыр, намазка из кальмара и авокадо 🥑 +авокадо, яйцо отварное и соус терияки. Чай с лимоном🍋 1 конфетка милки вей.
Ужин-филе бедра, огурец, ещё несколько конфет.
Итого:1291 кк.

На весы сегодня не прыгаю. Постараюсь и завтра не взвешиваться ✅
Выполнила тренировку Хлои Тинг. Немного хочу еще сделать кардио в низком темпе.
Вечером прогулка и зайдем в аптеку за витаминами.

На интервалке дошла до 53,2 это мой минимум. Но потом немного расслабилась. Сейчас иг немного надоело, когда надоедает, я меняю метод. Уже давно так, то считаю калории, то иг.
Сейчас хочу опять посчитать калории.
Тем более голодать сейчас мне нежелательно. Короче постараюсь делать отчеты, если мне будет не лень.
Так же сделала замеры и главное записала их. Сделала фото, теперь хочу избавиться от привычки прыгать на весы. Буду ориентироваться по фото, по отражению, по обьемам и своим ощущениям. Весы меня триггерят, провоцируют срывы, плохое настроение и прочее. Раз это сплошной негатив, то стоит искоренять это из своей жизни.
Тренируюсь я последние 2 недели не в зале, а дома по Хлои Тинг, пока не знаю вернусь ли я в зал, но уже скорее всего нет.
Тренироваться я буду по утрам перед работой+ по мимо Хлои у меня низко интенсивное кардио+ мфр.

Первый этап. День 5/14☀️
Задумываюсь, а будет ли нормальным для меня питание 20/4?
Это же один раз в день поесть, потому что за 4 часа запихнуть в себя два приема пищи нереально, будет тяжесть.
Пока ем 16/8. Посмотрим как будет дальше.
Сегодня хорошо потренила. Сходила на маникюр и сейчас отдыхаю.
У нас очень холодно, утром вышла на улицу и на машинах лежал снег.. так резко((

Питание сегодня с 9:00 до 17:00 🕔
Завтрак-сырок и кофе, несколько круасснов.
Обедо-ужин- Твистер, картошка, капучино и сырный соус.

Первый этап. День 3/14☀️
Отвес за 3 дня всего -500г. Вроде норм, вес у меня не такой большой, что бы по 1 кг за пару дней терять. Главное прогресс есть.
Сегодня рабочий день, утром проснулась на 10 минут пораньше. Выполнила кардио. Стала собираться на работу.

Питание с 9:00 до 17:00 🕔
Завтрак- бутер с яйцом, творожным сыром, авакадо. Кофе и мягкий творожок с бананом и яблоком.
На обед буду есть что-то в столовке.

Первый этап. День 2/14☀️
Слушайте ну первый день прошёл отлично, я и не сомневалась. Ведь опыт 16/8 у меня уже достаточно большой.
С работой новой кстати тоже всё хорошо, мне пока всё нравится и график и деньги платят, не то что на париках. Хотя конечно, когда уходила с этой работы у меня были некие страхи, но муж очень сильно поддержал меня. Так что я не боялась уходить грубо говоря в никуда. Потому что с новой работой тоже было не известно. Сегодня берут, а завтра передумали.
Как раз ещё сейчас пенсию по инвалидности не получаю, собирала документы, решается вопрос. По заболеванию я вроде теперь как в ремиссии, но по сути оно не лечиться и никуда не девается(

Питание сегодня с 9:00 до 17:00 🕔
Завтрак-тортилья, сыр, яйцо, авакадо, кофе пастила белёвская без сахара.
Обед-суши сандвич и энергетик мята лайм.

Кардио сегодня, от силовой отдых.

Первый этап. День 1/14☀️
Всем привет👋 Это снова я!
Так и держусь в весе 54. Ну что ж.. это не плохо, всё та де цель 52 кг. В идеале 50. Хотя и сейчас капец как себе нравлюсь 😻
Я такой худой себя не помню вообще. В школьные годы была всегда пышкой, в студенческие мой минимум был 59. А сейчас самое стройное тело, которое я имею. + спорт конечно же очень сильно влияет на саму фигуру.
Тренируемся так же стабильно 3 раза в неделю. Всё так же сижу на интервальном голодание, к весам и счетчику калорий даже приближаться не хочу!
Но хочу провести эксперимент по интервалке в пять этапов. Каждый этап будет длиться по 2 недели. Буду уменьшать время приёма пищи и увеличивать время голода пока не дойду до максимума. Продержусь две недели и вернусь к обычному интервалу 16/8.
Сегодня начала первый этап 1/14.
Все просто во время первого этапа схема 16/8 окно с 9:00 до 17:00. Единственное что я делаю строго каждый день по 20 минут выполняю кардио это помимо моих тренировок силовых. Второй этап будет 18/6. Буду обо всём писать делиться здесь.
Самой интересно что из этого выйдет.
Первый день прошёл отлично. Утром выполнила кардио 20 минут.
Питание с 9:00 до 17:00 🕔
Завтрак- бутерброд с маслом и паштетом, бисквитик и кофе.
Обедо-ужин-энергетик, тортилья с сыром, балыком, яйцом и овощами.
В окно голода пью чай без добавок.
Вечером силовая тренировка на верх тела. За первую неделю планирую слить хотя бы 1 кг.

Интенсив интервального голодания День 3☀️
Первый приём пищи: сосиска из индейки, помидоры, лук, 2 яйца, лепёшка из тандыра и творожный сыр, чай с лимоном.
Второй приём пищи: немного колы без сахара, салат крабовый, слойка с ветчиной и сыром.

Всё идёт не плохо. Но только разболелось горло( а ещё я больше не работаю, но завтра уже иду на новую работу, куда планировала изначально. Ситуация вышла трэш. Нам со сменщицей не заплатили за месяц этот, то что должны были. Изначально обещали нормальную зп по факту за прошлый пришло всего 12 тыс руб- мы были в шоке, что так мало и решили поговорить с руководителем, на что нам просто послали. Мы оставили ключи и свалили нафиг..

Интенсив интервального голодания День 2☀️
За первый день -500 г. Хорошо 👌

Первый приём пищи: тост с творожным сыром, твёрдым сыром, авакадо. Сосиска из индейки, кофе и зефирка в шоколаде.
Второй приём пищи: голубика и творожное зерно.
Третий приём пищи: рисовая лапша, курочка и овощная смесь.

Сегодня тренировка силовая.

Интенсив интервальное голодание День 1☀️
Вес вернулся к моему весу до капельницы. Это уже хорошо, хотя особых усилий я не прилагала, наоборот все выходные отдыхала после лечения. В плане питания и спорта, тренировок вообще не было и ела я побольше, что бы хорошо восстановиться после капельницы.
Сегодня вхожу в режим. Сегодня с 9:00 до 17:00 вообще планирую интервал с 11:00 до 19:00, мне так удобно. На работу еду голодная и уже там завтракаю.

Первый приём пищи: хлеб отрубной, сыр творожный, авакадо, яйцо, кофе и зефирки в шоколаде.
Второй приём пищи:тортилья, азиатская овощная смесь, филе бедра и сыр Фета.

Сегодня кардио на эллипсе и йога 🧘‍♀️
Я посчитала, что в неделю если будет уходить по -800 г, то цели своей достигну за 6 недель. Это более менее чем комфортное похудение) главное уже без зажоров и срывов)

Интервал эти дни не получался! Считала калории, иногда не считала(
После капельницы за день резко отекла.
Думаю следующую неделю солью это всё🥺
Ну и о весе теперь я не особо думаю, у нас кое-что меняется в жизни, так что теперь слежу за здоровьем и просто своим самочувствием+ по возможности спорт или любая другая активность.

Марафон перезагрузки день 1/20✅

Утро начала с эллипса, осилила только 10 минут, днём постараюсь сделать кардио минут 40. Жара ужасная.
Завтрак в 10:00 🕙 держу интервал 16/8 ✅с 10:00 до 18:00. Ещё стараюсь соблюдать размер порций. По 200 г и исключение 250 г это размер всей порции если с салатом там допустим. Надо не переедать, а то скинула до 54,9 и немного расслабилась. Почти неделю не держала иг, часто наедалась по вечерам.. теперь рот на замок 🤐 отдохнула и вперёд в бой.

Марафон перезагрузки.
20 дней буду формировать привычки.
И так:
✅Интервадьное голодание. 2 полноценных приема пищи+ один перекус преимущественно фрукты.
✅ Утренний комплекс:это кардио/бег/степп 20 минут + обруч либо комплекс на пресс.
✅Без весов, постараюсь не прыгать на весы.
✅Силовая тренировка 3 раза в неделю.
Начинаем завтра.
Цель промежуточная 🎯 54 кг ровно.
Цель итоговая 52 кг.

Всем 👋 привет.
Каким-то чудом я сбросила до 55, раньше это была моя цель. Но скорее промежуточная. Хочу идти дальше.
Хочу хотя бы 52 кг, а может 50, но больше хочу подсушить то что есть иметь более выраженный рельеф что ли)
Займёмся этим.

Челлендж 21 ИГ без срывов✅
День 3.

Утром рано немного побегала. Потом была тренировка силовая круговая на низ, несколько упражнений на верх.
Вчера вечером было сильно голодно и я немного поела. Лепёшку с сыром, кофе и мармелад. Просто так захотелось и себя за это не корю.

Зато сегодня есть не хочется.
Питание:
Завтрак-тортилья с яйцом, авакадо и сыром, капучино.
Обедо-ужин- захотелось сладкой газировки. Черешня и клубника. На этом все) вот так.

Челлендж 21 день ИГ без срывов✅
День 2.
Вес:57,3 (-200г)
🎯 Цель:52


Сегодня тоже подсчитываю калории, но не с трясучкой до каждого грамма, больше для интереса сколько выходит.

Питание сегодня:
Завтрак- круассан, авакадо, сыр творожный, терияки соус, яйцо. Капучино и сырок.
Обедо-ужин- пюре картофельное, кролик тушенный в сметане. Черешня.

Сегодня выполню кардио, приберусь немного дома и буду собирать вещи на сплав.

Вчера немного расстроил поход к гинекологу. Мой лечащий врач сказал, что я в ремиссии и мне можно беременеть. Я задала вопрос гинекологу, предупредив, что у меня волчанка. Она округлила глаза и сказала, что бы я пиздовала к своему участковому гинекологу. Типо пусть она занимается этим, ты говорит тяжёлый случай, беременность сложная будет и т.д меня расстроили немного эти слова. Я и так очень этого боюсь,боюсь не вывезти, боюсь, что может не справиться организм. Ревматолог убедила, что сейчас по анализам всё отлично и самое идеальное время для беременности. Понятно дело, что возможно этот врач не захотел брать на себя ответственность. Посмотрим что скажет участковый гинеколог. Пройду все обследования, что нужно сдам. Расстраивают эти сложности в жизни. На самом деле беременность это и так не легко, но в моем случае всё ещё больше усложняется( знала бы родила в 16 лет и не парилась бы, ну или в 20, когда только поженились, но никто не мог предугадать, что я так заболею(

Всем доброе утро ☀️
Начинаю свой челлендж 21 день ИГ без срывов✅ День 1.

Стартовый вес: 57,5
Цель 🎯 52 кг.

Питание: (пищевое окно с 9:00 до 17:00 🕔)
Завтрак-каша овсяная с сыром, капучино и сырок.
Обед-круассан с авакадо, творожным сыром и яйцом. Клубника. Капучино.
Сегодня ещё подсчитала калории. Вышло не более 1500 кк. Нормально.

Тренировка силовая.

Сегодня думаю вернуться в тот магазин и всё таки купить тот топ и джинсы, а ещё платье мерила, оно мне тоже понравилось.. хм надо подумать. Или уж достигнуть цели, а потом что-то прикупить 🤔

Вернулась в магазин, джинс тех уже не было, померила другие.. не понравились. Топ тоже брать не стала, потом поброжу и найду что-то лучше.

В пятницу уезжаем на сплав. Там вечером есть не буду, поем вечером только в субботу, будет шашлык и глинтвейн. Остальные дни без ужина. С завтраками не знаю как. Не получиться видимо соблюдать интервал полностью, если будут ранние завтраки. Но надеюсь все любят поспать. Обед тоже наверное будет раньше, он же и будет последним приемом пищи. В выходные всегда возникают сложности с питанием.

Всё так больше нельзя 🚫

Всем привет!
Я начинаю свой челлендж по интервальному голоданию 16/8. Я уже пробовала данную схему питания, были неплохие результаты, но потом праздники и переедания и я день держала режим, день нет 👎 за это время я не сбросила вес, но и не набрала, что тоже очень даже хорошо!
Поэтому начинаю свой челлендж:
1) приём пищи с 9 до 17 мое пищевое окно. 2 полноценных приёма пищи и одни перекус.
2) стараться делать упор на более правильное питание.
3) следить за нормой потребления воды, принимать пищевые добавки у меня это: коллаген, кальций, д3, железо- всё кроме коллагена пью по назначению врача.
4) спорт. Силовые тренировки в зале 3-4 раза в неделю+ кардио только по желанию. Стараться делать больше шагов.

Начинаю завтра. Напишу стартовый вес и итоговый через 21 день.

Буду вести свой телеграмм канал. Может кто хочет со мной? Можем создать свой чат в тг.

Так же хочу побороть свою зависимость прыгать на весы. Поэтому постараюсь взвеситься в начале эксперимента и потом уже только в конце, но нооо соблюдать буду строго. Без всяких но и если, строго после 17 никакой пищи ни ни.