Я – созидательная сила в своем собственном мире. Я люблю свое тело. Являюсь инвестором своего здоровья и хорошего самочувствия, отношусь к этому со всей прилежностью. Исходные данные - 40 лет, рост 180 см, цель - 65 кг тренированного тела.
Записи за Декабрь 2016 | все записи

20 декабря, 08:23

Блин, не думала, что снова обращусь к экспресс-похудению. На прошлой неделе узнала, что корпоратив совпал с моим походом к врачу. К врачу долго стоять в очереди на запись, долго настраиваться, да и со страховками неизвестно что будет в след.году. Решила вопрос в пользу апойнтмента. И худела в полсилы. Сегодня узнала, что по просьбам трудящихся перенесли на пятицу. А значит поводов отказываться вроде как нет. Бросилась перемерять сегодня все вечерние туалеты- мама дорогая, ничего не налазит. Вульгарщина какая-то вместо изящества. Живот торчит победно, никуда не втянуть. И для марш-броска по магазинам уже поздно. Остновилась пока на образе строгой училки в пиджаке и белой рубашке с узкой юбкой, либо секси-платье с голыми плечами. Но на сегодняшний момент я в шоке- ничего не сидит как положено. Я -аутсайдер
Сносилась в зал, спалила 230 кал, сейчас мятный чай и спать, в прошедшую ночь пришлось пить снотворное, т.к на выходных днем вздремнула, а значит вечером фиг уснуть, а тут поступила смс от босса - срочно приезжать "спасать офис" ,как можно раньше, значит, вставать в 6.30 -и для меня это каторга (обычное мое время-8 утра). Вообще , как варенная морковка. Может и а фоне этой варенности и бока с животом так подразнесло)))

17 декабря, 07:19

В спортзал пошла сегодня, долго не раздумывая, сразу через 10 мин после прихода с работы. 30 мин силовых и 30 мин силовых.
Теперь немного сухого вина с калифорнийских плантаций под пекинскую капусту и горох с мастардом. Вот так я вкусно худею☺️☺️☺️
В оправдание себе даже нашла нужную инфу
В июле прошлого года группа исследователей из Государственного университета Вашингтона сделала одно удивительное открытие: оказывается, благодаря наличию в составе вина вещества под названием ресвератрол, этот виноградный напиток способствует похудению. Заветное соединение можно найти в красном вине. Попадая в наш организм, оно запускает химическую реакцию по превращению «белого жира» в «бурый жир», который сжигать намного легче.

Также следует упомянуть еще одно открытие, правда сделанное немного раньше, а именно в 2012 году. Тогда ученые сделали вывод, что бокал вина, выпитый вечером, снижает аппетит, притупляя чувство голода и тем самым уменьшая количество съеденного перед сном (что будет, если не есть на ночь, вы можете догадаться и сами, но мы уточним: жира на боках однозначно становится меньше).

13 декабря, 08:15

Окей, гугл. Как понять, сколько энергии нам нужно для ежедневной эффективной работы? Это можно рассчитать. Для начала нужно определить, куда мы тратим энергию — и сколько.
В первую очередь — на основной обмен веществ, чтобы обеспечить функции всех органов, систем и поддержание температуры тела. Основной обмен зависит от возраста, пола, массы тела, роста, частоты сердечных сокращений. Вспоминаем свой пол и возраст, взвешиваемся, измеряем рост. Рассчитываем свою норму калорий по формуле:
Мужчины: 66 + (13,7 * вес, кг) + (5*рост, см) — (6,76 возраст, лет)
Женщины: 655 + (9,6 * вес, кг) + (1,8*рост, см) — (4,7 возраст, лет)
В результате получаем цифру, которая показывает, сколько вам нужно калорий, чтобы просто жить. Добавляем энергию, затраченную на переваривание пищи (3% от количества поступающего жира, 25% от белка, 10% от углеводов) и на физическую активность (зависит от количества нагрузки).
В физике есть закон термодинамики, для следящих за фигурой он работает так: если количество поступившей энергии больше нормы — мы поправляемся или медленнее худеем.
Планирование питания. Чтобы получить необходимое количество энергии, по самым грубым расчетам, ежедневно нам необходимо получать в день (на 1 кг веса):
0,7−1 г полиненасыщенных жиров. На 1 г жира приходится 9,3 калорий
1,5−2,5 г белка. Есть мнение, что калории из белка считать не следует. Но я придерживаюсь другого мнения. На 1 г белка приходится 4,1 калорий
Углеводы добавляем только после того, как посчитали, сколько вышло калорий после сложения жиров и белка. 1 г углеводов = 4,1 калорий
И запомните: жирную и углеводную пищу вместе лучше не есть.

13 декабря, 05:53

Чувствую свое решение худеть как слабенькое крошечное растеньице на пересадке, любой сквознячок , перелив, недолив может загубить. Вот так четко на прошлой неделе все шло и на тебе -пятничный ДР родственницы, и тебе словно подставили подножку, и никак не можешь подняться и снова стройно зашагать, в субботу элементарно можно было нейтрализовать последствия, вместо этого усугубила, пропустила треньку , да и в воскресенье тоже ( нашла причину- дочь простыла, хотя отлучиться на часок никак бы не помешало ее выздоровлению, большая девица уже. Вообщем, поразмышляла и снова пытаюсь втянутся. Еду на сегодня все же посчитала, хоть и не точно, но хоть чувствовать края, да и привычку формировать, получилось 1500 кал. Странно. Ощущение что должно быть больше. Может суп да хлебцы создали такой объём. Но да ладно-пойду палить 250 кал в зал. По планам прошлой недели должна к концу этой недели быть 67.2. А у меня сегодня 68.6. ?

© Online Media Group Ltd 2016