Сегодня не было курсов по анг. А привычка куда-то после работы ехать -осталась. Решила съездить на остров Рузвельта, походить, побродить, голову прочистить и настроить на нужный лад. Тепмратура с 28 спустилась к вечеру до 21. Подумала- норм, а зря, в легкой кофточке с голыми плечами не предусмотрела ветров с Гудзона. Замрзла как цуцык. Не спасло положение больая кружка кофе Старбакс (в который раз зарекаюсь брать кофе), пить могу только дома , нерастворимый, сделан в Италии, не помню название, лень идти смотреть. Здесь же так широко рекламируется Старбакс, который на поверку кислятиной оказывается. Но я не ценитель данного напитка, возможно, поэтому не понимаю всей прелести бодрящей. Зато горячий круассан из той же лавочки был просто божественным. Вообщем, неспешной прогулки не случилось, нарезала пару кружком по окрестностям, сделала селфи на ветру, допила и домой. Дома наела калории- жар курицу, пиво , горох с горчицей. Засчитать за срывчик можно. А сейчас спать

Лень после работы одолевала невероятная. Но я заставила себя час посвятить аудированию и учению новых прилагательных. Сейчас иду на треньку . Не думаю что будет продуктивно. Но расслабляться нельзя. Поезд должен чухать вперед, хотч бы и на холостом ходу. сила инерции должна сработать.
Минус- на голодняк съела много колбасы с зрустящим свежим батоном. Соблазн взял вверх

Хорошее за неделю. Трансформация тела потихоньку идет. Спортзал-2 раза в неделю получилось.
Подняли зп. Приятный сюрприз. Рабочее место, наконец , постоянное, всю технику , монитор, процессор, факсмашина, принтер- поставили новое. Начинаю обживать свой уголок, живой цветок осталось прикупить.
Вчера неожиданно случилась покупка телевизора-50 инчей, в дочкину спальню, зашли поглазеть, а там скидки, да продавец так красноречиво по ушам ездил, повелись, прикупили и сам телек и аксессуары- колонку горизонтальную и консоль на стену.
Сегодня хотели на океан выбраться, 33 град.жары (в этом сезоне из-за смены работы и учебы ни разу и не выбиралась), вот созрела, а уже не пляжный сезон. Закрыт пляж. Ну ничего, нашли ближайшиг луг, скошенная трава, водоем, вместо чаек самолеты взлетают над головой (аэропорт Кеннеди рядом) - тоже хорошо, солнышко припекает, жирки тают. Была уверена, что расплылась и в купальник не всунусь, ан нет, даже завязки пришлось перевязывать. И фотки , под определенным углом если брать, то удобоваримые))) Спортзал нельзя забрасывать, вытягивать себя туда хоть за уши, это единственный эликсир здоровья и молодости.
Раздражает только непонятно откуда взявшийся дрон, завис сверху, развлекается кто-то🤔

Суббота рабочая сегодня, хорошо, хоть позже можно. Заметила, что еду по кучкам на автомате собираю
С утра - овсянка, сэр
На обед- гречка с курицей, огурец, помидорки
Перекусы- хоебцы ржаные с кунжутом плбс кусочек сыра президент
Овсяные печенья -3 шт
Зефир-1 шт
Миндаль, фундук, суш клюква-30 г
Соевые бобы-20 г
Морковишна-бэби-100 г
Вечером- тушеные овощи, возможно, яблоко или нектарин, после треньки- протеин и ложка семян льна с мятным чайком. Работа закончится в 5 . Предвкушаю вечерние прогулки по новым местам. Духота к вечеру спадет

Два дня обследуем с дочкой парк новый( она подходит после моей работы ко мне, вот прелесть тоГо, что работа рядом с домом теперь). Наматываем по 10 км и это незаметно протекает, поздним вечером увидели еще одну улочку извилистую с красивыми домиками, хотели обследовать, мозг, вернее хотел, но ножки отказались)))

Зал was done. Назанималась так, что плоховато стало. Ноги/ягодицы, пресс. Сообразила, что давление зашкаливает. Померяла на ближайшем датчике, действительно, 160 как с куста.
Мамографию прошла благополучно. На работе был шок- девушка оскорбилась на несправедливые слова менеджера, не стала терпеть и проглатывать незаслуженное, и просто уволилась. А тянула она на себе много, попляшет теперь верхнее звено. Замену равнозначную поди еще отыщи. Очень жаль, чрезвычайно умная и интересая особа, у меня только наметились с ней приятельские отношения, я этому процессу сближения была рада. Ну что ж, Катерина , как мне и виделось, оказалась, девушкой с сильным внутренним стержнем, не потерпела унижения чел достоинства. Пусть у нее все сложится наилучшим образом, останется в памяти ярким следом

Вес 68.5
Углеводы до 100 держу, калорийность не превысила 1500
Тренировка 🏋 сделана. Круговая. Прошла по всем тренажерам, сфоткала инструкции.
За выходные составила себе сплит-тренировки. Нелегким оказалось дело. Пересмотрела кучу видео, подбирала под свою T -обоазную фигуру.
Считается , что женщине трудно наращивать мышечную массу, но у меня быстрый отклик идет на стресс тренироаочный, через месяц регулярных тренировок ощущение словно халк я)) нашла блог тренера (Press227) подтверждающего данный факт, заодно почерпнула инфу, какие упры исключить, чтобы не раскачивать талию, трапецию, квадрицепсы, мышцы, которые не придают женственности, ориентировалась на него при составлении тренек, хочется изящности

Плечи раскачивать не хочу, и так атлетические, только в тонусе держать, значит многоповторка на красные волокна, спину и ягодицы по классике с накачкой в отказной манере. Квадрицепсы не трогать, косвеннт они и так задействованы будут, заднюю поверхность бедра черндовать легкие с тяжелыми. Кардио доя похудения нищкоэффективно, худеется только в момент треньки, после силовых же еще 48 ч идет усиление метаболлических и окислительных процессов. Но раз в неделю оставляю доя тренировки сердечн-сосудистой, либо как интервальную.
Вт- спина-бицепс, (пресс, уголок на заминку).
Чт- Ноги-ягодицы, пресс с глубокой проработкой),
сб-кардио натощак
вс- грудь, трицепсы, плечи, дельта, пресс уголок на закуску.

Второй день принимаю данный препарат.Проверим))) Активности прибавилось в разы, чувствую себя трансформаторной будкой, хочется бежать , прыгать, скакать,
, действовать. Вечернего аппетита нет, ем строго отмеренное количество пищи и больше про нее не думаю. Приподнятое настроение. Минус- тремор рук, жар в теле, ощущение волнения, словно перед экзаменом, поначалу тонизировало, к вечеру устаю ментально от напряжения ЦНС. Кстати, фенилэтиламин вырабатывается при влюбленности. Схожие ощущения сейчас, только без предмета обожания))) наверное, поэтому, беспричинно нравлюсь сама себе😁😁😁,Хоть есть у меня и лишние складки, жирки, растяжки, и др,несовершенства, Странно мне и непоятно, когда пишут девочки и о нелюбви и самоуничижении к самой себе. Не любишь тело, и не заботишься о нем, ну и тело будеть тебе отвчать такой же нелюбовью и нездоровьем

Как действует жиросжигатель Липо 6 на организм?

Секрет успешного действия заключается в двухфазовой активности препарата. Первая фаза – это реактивное действие от приёма первой капсулы, заключающееся в выработке жизненно необходимой энергии, сжигании жиров и существенном снижении аппетита. Эффект появляется через считанные минуты после приёма капсулы.

Вторая фаза – продолжительное действие препарата в организме, связанное с употреблением второй капсулы. То есть, на протяжении нескольких часов, Липо 6 будет активно сжигать жиры и утолять природное чувство голода, более того, препарат будет способствовать активной выработке энергии, что позволит целый день пребывать в хорошем настроении и в бодром состоянии.

Компонентная составляющая препарата липо 6 для женщин:

- синефрин (способствует максимальному жиросжиганию, не нарушая мышечную структуру тела);

- йохимбин (стимулирует выработку адреналина, «разбивает» запасы жира и улучшает когнитивные функции организма);

- фенилэтиламин (регулирует процесс обмена веществ, а также стимулирует работу ЦНС);

- худии экстракт (отвечает за снижение аппетита);

- фолиевая кислота (укрепляет иммунную систему и улучшает кислородно-пропускную способность организма);

- безводный кофеин (увеличивает метаболизм и является природным энергетиком);

- биотин (способствует переработке аминокислот, углеводов и жиров);

- метилсинефрин (оказывает мощное термогенное воздействие на организм и «провоцирует» сжигание жировых отложений).

Не хотелось в пятницу идти в зал, хотелось бокальчик мартини и сериальчик. Пришлось за шкирку тянуть себя, мозг не хотел, а ноги- руки ходили по квартире, натягивали спортформу, закидывались аргинином и карнитином, и в конце концов вынесли меня в зал. Уже там пришло вдохновение, нагрузила руки так, что теперь плетьями висят, ноги еще не отошли, присесть больно, завтра прибудет молочной кислоты и в руках. В начале стремно было идти в "мужской ' угол и отвоевывать себе место на скамьях с инвентарем и штангами. Но когда уработалась на славу, уже было параллельно на присутствующих, чувствовала себя практически как дома, внешний вид и озабоченность чужим мнением слетела шелухой. Краснела и Пыхтела на отказных упрах как паровоз. Все же силовые - это фаворит в деле похудения и изменения композиции тела, кардио не заменит, только остатки мышц попалит. А вот теперь протеинчик на ночь и сериальчик. Завтра с утра попробую себя выкатить на эллипсоид . Думаю таблеточка Липо приведет меня быстро в бодрое состояние)))

Калорийность-1500, углеводы -64г , жиры -65, белок-113. Низкоуглеводка легко дается, к сладкому равнодушна, мясоедка я))

L-аргинин – условно заменимая аминокислота. В достаточном количестве вырабатывается организмом человека. Обладает поразительными свойствами. Аргинин используют как для профилактики, так и для лечения различных заболеваний. Он участвует в различных функциях организма:

заживление ран
выведение из почек продуктов распада
повышение иммунитета
поддержание гормонального фона
расширение и расслабление стенок сосудов
Аргинин является важной составляющей белка, а также донатором окиси азота, то есть он оказывает сосудорасширяющее действие, при котором улучшается поступление кислорода и питательных веществ в мышцы. Поэтому в настоящее время его все чаще используют при лечении заболеваний сердечнососудистой системы и кровообращения. Эта аминокислота стала популярной среди спортсменов благодаря эффективности ее использования в сочетании с тестостероном для увеличения мышечной массы. Аргинин применяется на ночь для более глубокого сна и активации гормона роста.

Достаточное количество аргинина можно получить из продуктов питания. Самая большая его концентрация замечена в орехах, семечках, а также мясе, рыбе. Его получают из гороха, шоколада и других продуктов. Стоит заметить, что после термической обработки уровень аминокислоты в пище снижается. Чтобы аргинин синтезировался в организме в достаточном количестве, такие продукты необходимо употреблять в большом количестве. Спортсменам, которые придерживаются спортивного питания, целесообразно включить в рацион специальные добавки в виде чистого аргинина, либо в комплексе с другими аминокислотами.

Жарко и влажно снова,28 град, когда уже прохлада наступит то. Вес 68.7 Еще один рабочий денек и получу в зал. Сегодня тренька рук. Молочная кислота догнала ноги на 2 день только. Хожу как робот.
Творог с кунжутом с утра , на удивление, с аппетитом зашел

Вес 69.2. ААктивность- 11000 шагов. Массаж, электротоки- заключительный поход. Калорийность - 1500. Углеводы-60 г, белки-113 г, жиры-65 г. На ужин- тушила овощи-к обычному набору добавила аспарагус, молод. Кабачок и вешанки. Обалденно вкусно, Еще и сытно))
Из приятного- фен начал плохо работать, муж вчера пытался чинить, разобрал, выяснилось- крыльчатки сгорели. Сегодня вымыла волосы, ну думаю, буду долго возиться с плохотянущим феном, полезла в полку , а там новенький фен с кучей скоростей и с насалками. Сюрприз такой!! А я еще обижалась, почему супруг так поздно с работы пришел)) И дочка ж - партизанка, знала и молчала))
На завтра еду взвесила и рассортировала. Сегодня начала пить капсулы Липо6 Black. Вот от них энергоджайзер я еще тот сегодня. Посмотрим, насколько хорош этот препарат, как Брин насоветовал))

Вес 69.4.
Питание в меру здоровое ( хлебцов разве что многовато, несмотря на их полезность, это все же углеводы). Последний прием пищи завершила к 8 вечера
Спорт- 45 мин- силовые, ноги, ягодицы, 15 мин заминка-кардио. Ного сейчас как деревянные.
Фарма- л-карнитин, л-аргинин, протеин, л-фенилаланин
Питание на завтра-
8.00 - яйца перепелл, творог 9 проц, миндаль, кунжут, мед, кофе со сливками
11.00- хлебец зерновой с кусрчком сыра президент, морковь
13.30- отварная курица, болг перец, огурец, помидор
15.30- прогулка получасовая и морковь на перекус
17.00 - орехи
18.30 яйцо жарен и овощи зеленные ( броколли, брюсел и тд, ст томат сока
22.00 после зала - протеин и ложка семян льна
23.30 - мятный чай и одна черносливина с ложкой забруса
Возможно 10 г рижского бальзама, не купила еще
Сейчас заслуженная серия Преступление и спать лечь до 12.30
Из приятного- на улице незнакомые люди , включая женщин, делали комплименты без повода, думаю, дело в осанке, после массажа , спорта и электротоков выпрямилась и несу себя гордо😌😁😂
Главное, не забросить это благое дело. Завтра завершающий визит на массаж. После мотивацию черпать буду в Брине ( классный малый, учит как правильно сбрасывать вес и наращивать мясо)

Калорийность- 1086. В сегодняшней круговерти некогда было толком сесть и поесть. Мало, но на ночь глядя уже добирать не буду. Работа, массаж, электротоки, спортзал (силовые). Руки не поднять, что это будет завтра. На работе отказалась от торта, и не зря. Что-то с ним было не то, со слов коллег👻
Выпила после треньки протеин, черезчур сладко мне, заменителей сахара набабахали, нужно искать несладкиц

Налегаю на овощи, каждое белковое блюдо стараюсь сопровождать вот этим лично выверенным "золотым" составом ))

Сегодня можно есть все. Отдых от спорта и правильного питания)))