У меня сломались кухонные весы, что является жутким дискомфортом для меня. Придется пару дней терпеть ломку по взвешиванию каждого кусочка?
??Тренировка: грудь/трицепсы/пресс
Еда:
?Завтрак: овсяные хлопья с яйцом, абрикосом и творогом, горький шоколад
?Перекус: хлебец со сливочным сыром, банан
?Обед: фаршированный кабачок, куриные сердечки, огурец, хлебец с сыром
?Ужин: кабачок, курогрудь, огурец
?3 литра воды

День прошёл в приятных хлопотах: встречала младшую сестру с роддома. Теперь она дважды мама. Ну а я пойду понянчу свою бульдожку.

Еда за день:
?Завтрак: оладушки из овсяных хлопьев, яйца, банана, творога с натуральным йогуртом, горький шоколад
?1ый перекус: пяженка, хлебец с йогуртом, банан, кофе с молоком
?Обед: куриные сердца, фасоль, огурец
?Ужин: куриные сердца, помидор, огурец
?2ой перекус: творог с фитнес-джемом
Б/ж/у/к - 97/61/120/1402

?2,5 литра воды

?Тренировка: ногожопный день+ дельты

Съедено:
?Завтрак: овсяная каша с йогуртом, два хлебца со сливочным сыром, бананом и авокадо, горький шоколад
?1ый перекус: ряженка, хлебец со сливочным сыром и авокадо, кофе с молоком
?Обед: филе индейки, фаршированный кабачок
?Ужин: ⁣филе индейки, фаршированный кабачок, огурец, хлебец с сыром
?2ой перекус: творог с фитнес-джемом

Б/ж/у/к -117/44/121/1330

?2,75 литра воды

Еда за день:
?Завтрак: Овсянка с крыжовником и фитнес-джемом, хлебец со сливочным сыром и авокадо
?1ый перекус: творог с крыжовником, хлебец с кетой
?Обед: филе индейки, греча с фасолью, огурец, помидор, хлебец с кетой и авокадо
?Ужин: филе индейки, фасоль, огурец, помидор, хлебец с сыром, кетой и авокадо
?2ой перекус: творог с фитнес-джемом

Б/ж/у/к - 105/23/96/1017

?2,5 литра воды

Сегодня утром я стала тетей во второй раз. ? Не могу дождаться, чтобы подержать Полинку на ручках, а пока я любуюсь на нее по фотографиям, которые шлет сестра из роддома.

Еда за день:
?Завтрак: овсяные хлопья с яйцом, творогом и крыжовником
?1ый перекус: кефир, яблоко, сыр, кофе с молоком (за кадром)
?Обед: грудка, греча с яйцом, помидор, огурец, перец, хлебец с сыром
?Ужин: грудка, огурец, помидор, перец, хлебец с сыром и авокадо
?2ой перекус: творог с фитнес-джемом

Б/ж/у/к - 125/39/82/1157

?2,5 литра воды

Во всю готовлюсь стать второй раз тетей. Прикупила всяких няшностей и теперь с нетерпением жду звонка сестры с сообщением, что она, наконец-то, родила. Как ее положили в роддом, хожу вся на нервах. ?

?Тренировка: спина/бицепс/пресс + 40 минут кардио

Еда за сегодня:
?Завтрак: овсяная каша с крыжовником
?Перекус: творог с кефиром, яблоко
?Обед: греча, сайра, огурец, помидор
?Ужин: грудка, огурец, помидор, сыр

Б/ж/у/к - 84/37/65/920

?2,75 литра воды

Еда за день:
?Завтрак: овсяная каша с крыжовником
?Перекус: хлебец с кетой и огурцом, яблоко
?Обед: яйцо, огурец, хлебец с кетой
Ужина не было, тк шаталась с подругой по магазинам. Я довольна, как слон. А вот банковская карта нет?

?2,5 литра воды

Выпала из дневника на пару дней, тк уезжала с друзьями за город с палатками. Отлично провели время.

??Треня: грудь/трицепсы + 40 минут кардио.

?Из-за невозможной духоты есть не хотелось, поэтому я сегодня обошлась одним кефирчиком.

Из-за кондея в машине приболела немного. Поэтому есть сегодня особо не хотелось. Можно назвать этот день разгрузом на молочке и фруктах.
?Завтрак: творог с дыней
? Обед: ряженка, банан
?Ужин: дыня

Выкладываю отчет за день раньше. Решили с подругами оставить наших мч и свинтить отдыхать женской компашкой в другой город! Ужин я везу с собой, еду на завтра я тоже уже собрала (ура лоточкам!).

Итак:
?Завтрак: овсяная каша со сливами,два хлебца со сливочным сыром, кофес молоком
?перекус: дыня, творог 0% с ряженкой
?Обед: курогрудка в дыно-кефирном соусе, перец, хлебец с сыром
?Ужин: такая же курогрудка, перец, хлебец с сыром, хлебец с кетой (остался за кадром)

Б/ж/у/к - 119/37/110/1222
?1, 75 литра воды уже есть, до конца дня допью до 3

Сегодня у меня поменялся тренер. За прошедшее время (без малого 9 месяцев) я очень привыкла к Андрею. И в самом начале я уж было расстроилась, когда на ресепшене мне объявили эту новость. Но моя кислая мина тут же поменяла выражение, как только Ира взялась за меня. Ух, давно мне не хватало такого напора! В итоге: вместо 4 упражнений на грудь сделано 6 (с весами,к которым моим мышцам еще предстоит привыкнуть), вместо 2 на трицепс сделано 3 и 2 новых упражнения на пресс и, конечно, же 40 минут кардио в конце. Я довольна как слон! Завтра свершится чудо, если я смогу встать с дивана.

Теперь о питании:
?Завтрак: лепешки из кабачка, ржаной муки и яйца
?перекус: доела лепешки, банан
?Обед: запеченная в соке лимона грудка, макароны, помидор, сыр, кофе с молоком
?Ужин: такая же грудка, салат из огурца, помидора, перца, яйца и сыра, кофе с молоком (за кадром)

Б/ж/у/к - 113/41/123/1286

?2,75 литра воды

Опять потащила свою собаку к ветеринару. Вьюша - страшный аллергик, а я жуткий паникер. И каждый чих, каждые ее почесульки ушей, мордочки и лап ввергают меня в ужас. Родители ржут и называют меня "мамаша-истеричка". И намекают на то, что пора заводить настоящего ребенка, а не нянчиться с бульдогом.
Но на этот раз я была права,у нас аллергия проявилась. Как потом призналась мама, она угостила Вьюшу тем, что сама ела. Вот и причина страданий бедной бульки. Я вообще очень плохо отношусь к подкармливанию собак со стола. Она не помойное ведро, чтобы скидывать в нее то, что осталось на тарелке.?
Переходим к другой теме, а именно к еде:
?Завтрак: обжаренные с яйцом овсяные хлопья и натуральный йогурт, хлебцы со сливочным сыром и авокадо
?1ый перекус: банан, ряженка, хлебцы со сливочным сыром
?Обед:кабачок с куриной грудкой, макароны, огурец, помидор,хлебец с кетой, кофе с молоком
?Ужин: такой же кабачок, огурец, помидор, сыр, кофе с молоком
?2ой перекус: творог 0%

Б/ж/у/к- 115/50/129/1417

?3 литра воды

Воскресенье я целиком и полностью посвятила просмотру фильмов Сокурова. Так что подпитывала я сегодня не только тело, но и мозг.

Еда за день:
?Завтрак: овсяные хлопья, обжареные с яйцом и творогом 0%, два хлебца со сливочным сыром и авокадо
?1ый перекус: банан, хлебцы с авокадо и кетой
?Обед: запеченный в духовке кабачок с курогрудью, перец, хлебцы с сыром, кофе с молоком 1,5%
?Ужин: такой же кабачок, перец, хлебец с кетой и сыром
?2ой перекус: ряженка

Б/ж/у/к - 109/46/90/1191

?2, 75 литра воды

Тренировка: ногожопный день+средние дельты+пресс+40 минут кардио

Еда за день:
?Оладушки из творога 1,8%, банана, яйца и овсяных хлопьев с натуральным йогуртом
?1ый перекус: кофе с молоком 1,5%, хлебец с кетой, банан
?Обед: кабачки с курогрудкой, огурец, китайская капуста, хлебец с кетой
?Ужин: кабачки с курогрудкой, огурец, перец, хлебец с авокадо, кета
?2ой перекус: творог 0%

Б/ж/у/к - 113/24/101/1046
?3 литра воды

Проводила сегодня релакс терапию: сдирала обои. Безумно люблю это занятие. На месте старых бледно-салатовых скоро будут красоваться белые обои?
Еда за день:
?Завтрак: овсянка с малиной, хлебец со сливочным сыром и авокадо
?1ый перекус: 2 корни, ряженка, банан
?Обед: омлет из двух яиц, молока 1,5%, брокколи, шампиньонов и сыра, хлебец с кетой
?Ужин: курогрудка, огурец, помидор, кета

Б/ж/у/к - 80/51/112/1218

?3 литра воды

День прошёл очень насыщенно. Утром была круговая тренировка на спину+бицепс+задние дельты+40 минут кардио.
Вечером встретилась с подругами. Не виделись аж с апреля, поэтому позволила себе пропустить бокальчик пива.
Еда:
?Завтрак: овсянка с малиной, хлебец со сливочным сыром
?1ый перекус: банан, ряженка, хлебец с кетой
?Обед: курогрудь, китайская капуста, сыр
?Ужин: креветки и бокал пива

Как я и думала, после вчерашней тренировки я разваливаюсь, но это не остановило меня от утреннего 50минутного кардио✅
За проявленную стойкость наградила себя маникюром??
Еда за сегодня:
?Завтрак: овсянка с яблоком и натуральным йогуртом, хлебец со сливочным сыром
?1ый перекус: половинка банана, ряженка, хлебец с сыром
?Обед: запечённая в духовке треска, огурец, помидор, хлебец со сливочным сыром
?Ужин: треска, огурец, помидор, сыр, хлебец с кетой
?2ой перекус: творог 1,8% с ряженкой

Б/ж/у/к - 101/38/90/1124

?2,75 литра воды

Отличный день! Тренировка груди/трицепсов/ передних дельт прошла убойно, а 40 мин на велотренажере добили. Завтра буду развалюхой, но это того стоит??
Сегодня я, наконец-то, нашла подарок на 30е мч. Муки мои закончились. ??
Еда:
?Завтрак: два хлебца с помидором, омлетом и кетой, кофе с молоком
?1ый перекус: творог 0,2% с ряженкой, кофе с молоком, хлебец с кетой
?Обед: курогрудки с шампиньонами и яйцом, хлебец со сливочным сыром
?Ужин: салат из яйца, 2 белков, помидора, огурца, натурального йогурта, курогрудь, хлебец со сливочным сыром

Б/ж/у/к - 116/44/54/1078

?3 литра воды

У меня тут счастьерадость: вес после долгого застоя на 64, наконец-то, двинулся вниз?? Через час откроется зал. Сегодня по плану грудь/трицепсы/передние дельты

Скушано за день:
?Завтрак: овсянка с яблоком, хлебец со сливочным сыром и кофе с молоком
?1ый перекус: ряженка, яблоко, хлебец со сливочным сыром, кофе
?Обед: котлетки из куриного филе и творога, огурец, помидор
?2ой перекус: творог 0,2% (забыла сфоткать)
?Ужин: такой же как и обед, за кадром остался сыр

Б/ж/у/к - 97/52/100/1256

Утром было 50 минут кардио

?3 литра воды