27 января, 01:05
День 5 🎉
С бодрой пятницей!
Сегодня вечером ощутила , что побаливает горло... надеюсь, что принятые меры: полоскание и таблетки для горла спасут от болезни 🙏 И не придётся менять планы 🙂
✅ К/Б/Ж/У 1966/19/36/45
✅ 💧 - 1,5 л
✅ Витаминки А и Е + кальций д3 никомед
✅ Сон - 7ч
✅ Обливание
✅ Реснички 2d
25 января, 18:38
Опа! уже четверг! четверг? точно четверг? 😃
Ну ок. День 3 и 4 ☺
Среда:
Питание и тренировки по плану, какая я умничка, люблю себя за это😻
Вчера был день отдыха от тренировок. В общем и целом:
☑ К/Б/Ж/У - 1775/24/31/45
☑ 💧 - 2л
☑ Сон - 7.5 ч
☑ Витаминки А и Е + кальций д3 Никомед
☑ Обливание
Четверг:
☑ К/Б/Ж\У - 1913/18/37/45
☑ 💧 - 2л
☑ Сон - 7ч
☑ Витаминки А и Е + кальций д3 никомед
☑ Тренировка спина + пресс
☑ Контрастный душ
Очень хочется что-нибудь очень бесполезного 🐦
25 января, 15:14
Чтобы меняться, нужны не понедельники, а желание. Поэтому
дочитывай пост до конца и становись в планку!
Планка – статическое упражнение, с помощью которого без
особых усилий можно укрепить мышцы пресса, при условии регулярного выполнения. Помимо мышц живота, ты проработаешь основные мышцы твоего тела – плечевой пояс, мышцы рук и ног.
Держи планку и ТЫ:
Укрепляешь мышцы кора и увеличиваешь силовые показатели.
Главный эффект планки - укрепление мышц кора.
☑прямая мышца —именно эта мышца отвечает за
заветные «кубики»;
☑косые мышцы —отвечают за наклоны вбок и
скручивания;
☑ягодицы — поддержат спину и дадут красивый
профиль.
☑грудные мышцы и дельты тоже не останутся без
нагрузки.
Плюс упражнения – его можно выполнять, где угодно - в тренажёрном зале, дома или на спортивной площадке, нужно совсем немного свободного места и чуточку терпения!
Итак, ПЛАНКА укрепит твои мышцы и увеличит их силу.
1. Тренируй силу воли или «Я могу!»
Как известно, эффекта без усилий не бывает. Выполняя
упражнение нужно максимально сконцентрироваться и удержать тело по горизонтали, как можно дольше.
Существует маленькая хитрость, как простоять в планке дольше – нужно сконцентрироваться на своем дыхании. Концентрация на дыхании позволит
простоять в планке дольше от 30 сек.
ПЛАНКА тренирует твою силу воли.
2. Воздействуй на одну из самых проблемных
женских зон - живот.
Планка относится к упражнениям, которые помогает убрать живот, для наилучшего эффекта выполняй динамичную планку.
Только не забывай, что это только один из инструментов достижения цели – сбалансированное питание и другие виды активности никто не отменял!
3. Вноси разнообразие.
Часто любители спорта «закачивают» пресс, ожидая увидеть в зеркале 6 заветных кубиков, но результата все нет. И даже часто забрасывают это
дело.
Планка – отличный способ внести разнообразие в свою тренировку, шокировать организм и сдвинуться с «мертвой точки».
4. Ускоряй обмен веществ.
ПЛАНКА сжигает больше калорий, чем привычные упражнения на
пресс. 10 минут в день будет достаточно, чтобы ускорить обмен веществ, причем ты будешь сжигать калории даже ночью! Разве не здорово? Ты спишь – организм худеет.
5. Улучши свою осанку.
Соблюдая технику выполнения упражнения, ты включаешь в работу трапеции – мышцы в области шеи. Они помогают осанке – поддерживают шею человека. И если ты ведешь сидячий образ жизни – этот
пункт точно для тебя.
6. Развивай вестибулярный аппарат.
Для тех, у кого проблемы с равновесием, планка просто находка - укрепляет брюшные мышцы, и как следствие развивает чувство равновесия.
7. Стань более гибкой и сними напряжение.
При выполнении планки растягиваются мышцы и связки, что позволит тебе стать более пластичной. С помощью боковой планки ты проработаешь косые
мышцы живота.
Уделяй немного время для планки после трудового дня, мышцы приятно растянутся, тем самым, сняв накопившееся за день напряжение.
Найди всего 5-10 минут в день, помоги своему телу стать стройным! Кто, если не ты?!
Техника выполнения упражнения.
1. Прими горизонтальное положение - упор лежа (лучше видеть своё отражение в зеркале);
2. Опрись на 2 упорные точки – носки и локти/ладони;
3. Ставь локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи;
4. Держи спину прямой, чтобы визуально можно было провести прямую линию от головы до пяток;
5. Ноги держи прямыми и напряженными;
4. Следи, чтобы пятая точка не вырывалась в верх, мышцы живота были максимально втянуты и напряжены;
5. Ступни соедини вместе, либо немного расставь, чем ближе ступни друг к другу – тем сложнее;
6. Взгляд направь в пол;
7. Сконцентрируйся на дыхании – дыши глубоко, выдыхай медленно и размеренно;
8. Держись в таком положении, как можно дольше. Оптимально 20-60 сек. Будет здорово, если простоишь в планке 2 минуты – это под силу не каждому! Начинать лучше с 20 сек;
Будь в форме! 🏋
23 января, 15:28
День 2 😍
Сегодня не выспалась - отсюда все беды 😏 а беда у меня такая - съела незапланированный пряник - 100 г😆
Сходила на утреннюю тренировку - ягодицы/ноги/пресс, настроение немного испортила стареющая тренерша со своим высказыванием "наушники хоть иногда снимайте, чтобы послушать, что вам говорят". Мысленно я кинула ее в топку и продолжила делать своё дело.
Со следующего месяца планирую немного увеличить веса, сколько можно топтаться на одном месте😕
Сегодня приду с работы, сварю цветную капусту и спать
Кратко за понедельник:
✔К/Б/Ж/У - 1708/16/31/53
✔💧 - 2 л
✔Витаминки А и Е + кальций д3 никомед
✔Сон - 7 ч
✔ Огуречная маска для лица
Пархаю даже зимой☃️Всем воздушных поцелуйчиков💋💋💋берегите себя😇
22 января, 11:39
День 1😻
Желаю всем пп- недели: позитивной и продуктивной!
У меня все гладко - питание по плану, режим воды в норме, тренировки - по плану. Вчера был день - руки/дельты/пресс.💪
С переменным успехом делаю обливание и контрастный душ 🐳
Продолжаю пить витаминки А и Е + кальций д3 никомед, FucoFitness💅
Вчера сделала фоточки для поста в группе VK.
17 января, 17:53
Всем привет, мои хорошие! Я возвращаюсь в наши ряды. Из депрессии вышла, 2 кг , которые нажрала за праздники, согнала 😃
Продолжаю работать над собой дальше😉
Девочки, поддержите, пожалуйста, начинающую компанию (тем более это наша тема), там будет много полезного и интересного! https://vk.com/viridilaboratorium
Заранее благодарю!