23 августа, 10:49
Хочу вернуться!😍
🍀Я периодически устаю от отчетов, планов, фото и счетчиков, но периодически хочу возвращаться.
🍀Я поняла, что не стоит ставить серьезные ограничения - это ведет к срывам и проблемам с пищевым поведением и головой. Мой опыт показал, что нужно питаться преимущественно полезной пищей с дефицитом калорий, и при этом включать в рацион все, что ты хочешь (здесь я имею в виду что-то более вредное) иногда даже чуть больше нормы.
🍀Сегодня ровно месяц с тех пор, как я начала вести дневник и приводить себя в форму.
🍀Результаты - минус почти 3 кг (56.3--53.6)
Я очень довольна, медленно, но верно. Считаю, что при моем весе быстрее и не надо.
3 августа, 09:31
Ув. создатели марафонов, в которых я участвую! Не знаю, что случилось, но как-то мне принадоели что ли все эти отчеты, фото, отслеживания...и наверное, пока на время хочется отойти от дневника.
Я не сорвалась и тд, я все соблюдаю. И без марафонов есть стимул держать себя в форме, а значит, получается, я в них и не нуждаюсь, наверное.
Прошу меня простить...
Всем участникам желаю удачи, а создателям спасибо, за то, что направили в правильном направлении!😘
1 августа, 09:15
🚩🚶🔻 Участник МАРАФОНА " ЛЕДИ БЕЗ СЛАДКОГО 21 ДЕНЬ " 🔺
🔼9 день🔽 осталось 🔽12 дней🔼
Отчёт за 9 день:
🔻леди много не едят🔺
1231 ккал
🍩 ц/з бутеры с творож.сыром и горбушей
🍩 творог с медом и изюмом
🍩 яйцо, сыр, горбуша, овощной салат
🍩 3 хлебца
🔻фитоняшка🔺
Пробежка и вакуум
Шагов мало
🔻вес на месте, это очень огорчает!
31 июля, 12:23
Из своего личного плана самоконтроля, немного его изменив, плавно перехожу к марафону:
⌛Августовский марафон самоконтроля:
🍎питание:
- до 1300 ккал
- преимущественно здоровая пища
- обилие овощей и фруктов
- достаточное кол-во жиров
- отсутствие поздних приемов пищи
- 1,5-2 л.воды
💪активность:
- минимум 8тыс.шагов ежедневно
- каждое утро вакуум
- через день планка
- каждую субботу пробежка
🎯Конечные цели:
Вес - 52 кг
Талия - 59 см
29 июля, 21:16
🚩🚶🔻 Участник МАРАФОНА " ЛЕДИ БЕЗ СЛАДКОГО 21 ДЕНЬ " 🔺
🔼7 день🔽 осталось 🔽14 дней🔼
Отчёт за 7 день:
🔻леди много не едят🔺
1623 ккал
Сладкого не жру, зато жру полно другого😂😡
🔻фитоняшка🔺
Утром вакуум, днем много плавала на море и 15 тыс.шагов за день
🔻впечатления🔺
Уже целая неделя позади, ура, осталось всего две) отказаться бы еще от хлеба и алкоголя...😕
29 июля, 09:15
🍍День 6
🍩бутер с маслом и сыром, гренка
🍩мюсли с молоком, бомбарр
🍩стейк, овощи, дыня
🍩латте
Девочки, протеиновые батончики - отличная замена сладкому (ни грама сахара, много белка, смотрите только состав. Пока самые хорошие, которые мне попадались - это bombbar)
✔1486 ккал
✔21 тыс.шагов
✔сон 8ч. (23.00-7.00)
✔овощи, фрукты
✔no: сахар, еда перед сном
✔массаж, скраб
❌0,5 л.воды
❌тренировка
❌алкоголь
🍓Итого: 7/10
28 июля, 08:35
🍍День 5
🍩жареные яйца, курогрудка, огурцы
🍩творог с яблоком, арахис.пастой, отрубями
🍩сэндвич с курицей
🍩сидр и сыр
✔почти 8 тыс.шагов
✔1,5 л.воды
✔сон 8ч. (23.30-7.30)
✔овощи, фрукты
✔no: сахар
❌1893 ккал
❌еда перед сном
❌алкоголь
❌уход
❌отсутствие тренировки
🍓Итого: 5/10
Пока самый плохой результат...
27 июля, 23:01
🚩🚶🔻 Участник МАРАФОНА " ЛЕДИ БЕЗ СЛАДКОГО 21 ДЕНЬ " 🔺
🔼5 день🔽 осталось 🔽16 дней🔼
Отчёт за 5 день:
🔻леди много не едят🔺
1893 ккал
Только похвалила себя, что мало ем, и тут же превысила норму( хотя вроде условия марафона не нарушаю. И виной тому сидр, выпитый в вечер пятницы, окончания тяжелой трудовой недели. А вообще заметила, что отказавшись от сладкого, я начала позволять себе остальное - не очень полезное, в частности, алкоголь и хлеб. Так вот.
🔻фитоняшка🔺
Почти 8 тыс.шагов...
🔻впечатления🔺
Смешанные...я вроде и молодец, а вроде и не очень стараюсь, мне кажется. И так тяжело снижать вес, раньше как-то легче было что ли...
27 июля, 10:07
🍍День 4
Отвес за 4 дня: 1,1 кг! (я довольна)
🍩овсянка с дыней и медом
🍩салат с курицей, яйцом, сыром, огурцом
🍩творог с медом и изюмом
🍩кефир с корицей
На фото мой ужин (творог), а рядом булочки, которые мой милый купил нам на ужин...благо половину он съел вчера, и остальное сегодня, ибо я бы не сдержалась))
✔1256 ккал
✔8 тыс.шагов
✔сон 9ч. (22-7)
✔овощи, фрукты
✔no: сахар, алкоголь, еда перед сном
❌уход
❌отсутствие тренировки
❌1 л.воды
🍓Итого: 7/10!
26 июля, 21:05
🚩🚶🔻 Участник МАРАФОНА " ЛЕДИ БЕЗ СЛАДКОГО 21 ДЕНЬ " 🔺
🔼4 день🔽 осталось 🔽17 дней🔼
Отчёт за 4 день:
🔻леди много не едят🔺
1256 ккал
Я прям собой горжусь, давно я на такую низкую калорийность не ела, и кстати даже не голодаю)
🔻фитоняшка🔺
8 тыс.шагов
🔻впечатления🔺
Днём после лёгкого обеда хотелось сладкого по привычке, признаюсь. Но я быстро отогнала от себя эти мысли, вспомнив, что я не одна такая, которая возможно в эту минуту борется с этой тягой. Нас около десяти, девочки, если не ошибаюсь) так вот, раз другие могут, почему я не могу, раз другие не сдаются - я должна их поддержать и тоже не сдаваться!
Мы такие умницы с вами! Всем желаю обязательно добиться своих похудательных целей!
Отдельное спасибо такому заботливому и понимающему создателю всего этого!:)
25 июля, 21:14
🚩🚶🔻 Участник МАРАФОНА " ЛЕДИ БЕЗ СЛАДКОГО 21 ДЕНЬ " 🔺
🔼3 день🔽 осталось 🔽18 дней🔼
Отчёт за 3 день:
🔻леди много не едят🔺
1341 ккал
🔻фитоняшка🔺
Длинный и тяжёлый трудовой день считается физ.нагрузкой?:)) а если серьезно, я отработала 8-часовой рабочий день и после этого побежала на репетиторство, домой еле дошла, ни на что уже сил не хватало( не знаю, как вы умудряетесь каждый день заниматься...я успела только утром планку сделать)
🔻впечатления🔺
Среда - день тяжёлый. Но я и этому рада, потому что настолько была загружена работой, что о сладком и не вспомнила:)
Так что сегодня я в двоечниках, увы ((