✔63✔62✔61✔60➡59👙 Интуитивное питание, поддержка веса, избавление от загонов. Специально снизить вес не стремлюсь. Цель: научиться слушать свой организм, перестать бояться вкусняшек и убрать из головы счетчик калорий.

7 марта, 11:07

Участвую в марафоне https://www.instagram.com/newbodypro/. Он с 5 по 27 марта. Тем, кому нужно адекватный способ похудения, советую. Стоимость 700 рублей, но где-то за месяц она снижает цену до 590 (первые дни записи на следующий месяц). Тренировки у нее шикарные, болит каждая мышца, но не убийственные.😍 Плюс она дает файл с подробным описанием, как составлять рацион, а именно адекватное питание без безуглеводок/сладкоедо12/ппэтокурогрудь. В общем, советую её всем. После вчерашней трени на ноги я еле спускаюсь по лестнице.😂 Плюс они достаточно короткие, всего полчаса длятся. Интуитивное питание - это хорошо, но на нем у меня было слишком много углеводов и недобор белков, что не годится для создания качественного тела. Сейчас учусь соблюдать пропорции и добирать калории, ибо с этим тоже проблемы.

Изображение

7 февраля, 23:35

Физическая активность:
🔶 5600 шагов
🔷 Тренировка на все тело

Рацион:
☕ Завтрак - хлопья и подушечки с ряженкой, кофе с корицей, полоска сырка картошка Б.Ю. Александров
🍎 Перекус 1 - небольшое красное яблоко
🍮 Перекус 2 - соевое молоко Alpro ванильное, половинка батончика сини минис
🍜 Обед - жареная треска, гречка с горчичным маслом, полоска утреннего сырка, полоска тульского пряника, квадратик шоко Россия - щедрая душа с кокосом
🍛 Ужин - творог 9% с ряженкой, вишневым вареньем, сгущенкой и кокосовой стружкой, треска в кляре

🙈 Сегодня с утра жутко хотела есть, так как вчера съела меньше нормы калорий примерно на 700 (не считала точно, по ощущениям), поэтому сегодня кушала чаще и больше.
🎇 Героически отсидела 4 пары в универе, засыпая на 2-х последних. Зато когда пришла домой, сонливость улетучилась. Я потанцевала, пересмотрела фильм "Большой", потренила (из-за фильма достаточно поздно) и прочла несколько страниц книги по маркетингу. В целом, день достаточно продуктивный.

Изображение

6 февраля, 19:38

Физическая активность:
🔶 9400 шагов
🔷 День отдыха от тренировки
🔶 Вакуум с утра

Рацион:
☕ Завтрак - хлопья Любятово 4 злака, подушечки + ряженка, чашка кофе с корицей
🍏 Перекус - средний банан, квадратик Риттер спорт марципан, чай
🍝 Обед - жареная треска, овощное рагу, 2 сладких французских крекера со сгущенкой, 2 квадратика белой шоко с кокосом, кусочек сырка картошка Б.Ю.Александров

💭Сегодня полночи не могла уснуть, в итоге спала всего лишь час. Отсидела три пары, заехала в магазин и потом поехала домой спать. Поспала 2,5 часа: вроде бы чувствую себя лучше. Сейчас покушала и намерена подождать пару часиков, пока обед переварится. Затем снова лягу спать. Сегодня без ужина - завтра опять вставать в 5.30, ибо нельзя опаздывать на первую пару. Хелп ми!😹 Вообще уже не хочется ходить в универ, но последний семестр надо продержаться и как-то написать диплом.

🐧 P.S. Ловите фотку снежной Москвы, я сегодня впервые после этого апокалипсиса вышла на улицу. :D

Изображение

5 февраля, 00:06

Сегодня помимо обычной 7-минутной тренировки сделала пробную треню из марафона одной девушки в инстаграме. Из 5 кругов сделала только один и то еле жива была после него. Где-то через 40 минут после неё сделала свою обычную, но некоторые повторяющиеся упражнения в полсилы. Ибо сил не осталось. Мышцы до сих пор болят.Хорошо, что я передумала идти в марафон: этого ада я бы не выдержала.😹😈
По питанию день был довольно таки ппшным. По крайней мере вкусняшки точно вписались в 20% рациона.
Завтрак - творог 5% (ок. 100-120 гр.), ряженка, сгущенка и вишневое варенье, чашка кофе с корицей
Перекус (после трени) - крупное красное яблоко
Обед - котлета с кетчупом, немного рагу (хотела винегрет, но он испортился😵), кусочек кавказской лепешки, сгущенка, маааленький кусочек масла, кусочек сырка Б.Ю.Александров с темным шоколадом (доела)
Перекус 2 - квадратик риттер спорта ромового (это любовь😻), пару укусов шоко батончика с нугой. Все это под фильм Путешествие 2: Таинственный остров.
Ужин (23:30😹) - творог 9%, ряженка, немного сгущенки и кокосовой стружки

Чувствую, что вообще не наелась.😹 Мб позже съем кусочек трески, которую мама жарит, но это не точно. Наверное лучше не надо, мне ведь надо ещё Альмагель для желудка выпить, а его можно только через час после еды. А меня может скоро вырубить после сегодняшней трени.😹😹
Думаю устраивать ли завтра день отдыха ещё... Хотя больше склоняюсь устроить его во вторник, т.к. тогда будет первый день универа после каникул. За которые я ни разу не притронулась к своему диплому. Научница меня убьет.😹

✨✨Завтра в планах сделать маникюр в универ и подобрать подходящую одежду.✨✨

Изображение Изображение

25 января, 23:37

Решила я немного подтянуть свои мышцы. Скачала приложение по домашним тренировкам, сегодня сделала первую. Сама тренировка 7 минут + разминка и заминка. После тренировки думала странно, что не чувствую усталости (хотя на боковой планке чуть не умерла😹), но через полчаса я уже почувствовала каждую мышцу. И этой такой кааайф.😍😍 Правда с момента тренировки меня преследует дикий голод.😹 Так что поверю я в подсчет затрат калорий на тренировке. Сначала не поверила, ибо думала, что это слишком много для 7 минут.
По рациону🍴
Завтрак - молоко +овсяные хлопья +изюм+подушечки Любятово и кофе
Обед - 4 кусочка индейки с кетчупом, рагу, чашка чая и 2 квадратика шоко
Перекус - яблоко и мандарин мелкий
Ужин - творог+ряженка+сгущенка, половина бутерброда с пепперони и сыром
Сонник - опять творог+ряженка+сгущенка, кусочек кавказской лепешки с маслом сливочным и чуть-чуть абрикосового варенья.
Кажется, что очень много, но на самом деле я ем небольшими порциями.😹 +кд еще не закончились

23 января, 17:41

Наконец-то я вернулась к нормальному питанию... С момента начала сессии (11 января) я жрала все подряд (преимущественно сладкое), наплюнув на чувство голода и свое ощущение сытости. Прибавила естественно 1 кг. Сейчас второй день, как я пытаюсь вернуться к осознанному питанию. Пока вроде получается. Вчера ещё начались КД с задержкой в 19 дней. Конечно, в идеале надо бы сходить к гинекологу, но мне что-то тааак лень.😹 Пойду точно, если в следующем месяце такое повторится. Хотя я думаю, что такая задержка была из-за того, что я почти месяц провела в депрессии. Из-за этого значительно снизился аппетит...
Зато теперь снова он со мной😹😹
Теперь о моем ип:
Завтрак - овсянка на молоководе с яблоком, полоска тульского пряника и кусочек шарлотки
Перекус - творог 5% с ряженкой, сгущенкой и абрикосовым вареньем😹+кусочек киндер макси
На обед планирую рыбный салат и рагу

P.S. На 1 фото моя покупочка - помада от NYX, которая вывела меня из депрессии😹😹😹
На 2 фото панкейк с творожным кремом - это новая любовь😍

Изображение Изображение

12 октября, 13:03

Кто позавчера объелся сладкого, тот я. Наелась всяких вкусняшек типа вафелек, шоколадных конфет (мини киткат, белый сникерс и тд), и вчера проснулась с прыщами по всему лицу.😒😒 И да, я не поправилась. Только небольшая задержка воды была. Из-за переедания сладкого с утра вчера бял дикий голод. Я сначала съела творог со сгущенкой (божественнное сочетание😻), а потом наелась бутерами из багета с маслом и сыром. Да так наелась, что не хотела есть еще часов 7.😂 Но покушала я только через 10 часов после завтрака, когда вернулась домой после пар. Съела котлетку с кетчупом, немного винегрета и 2 сырника ( со сметаной и сгущенкой).
Треш начался, когда через час после еды мне снова захотелось есть. Но я существо ленивое, и с кроватки вставать мне было лень уже.😂😂 В итоге посмотрела фильм и так и уснула с этим чувством.
⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬
Сегодня естественно проснулась голодная. Выпила 2 стакана теплой воды и решила пока проверить почту. В итоге это затянулось на полчаса.😂😂 Затем встала и позавтракала наконец-то.
2 сырника опять со сметаной и сгущенкой, чуть ли не полпачки обезжиренного творога также туда добавила сметану и сгущенку ( обезжиренный творог для меня слишком сухой, а дома другого сейчас нет😭😭) и чашка кофе с корицей.
Сегодня выходной и надо убираться дома...
Но походу я сначала съем еще что-то из фруктов (яблоко или виноград), чувствую, что все равно не наелась. От шоколада и прочих вредностей я пока откажусь, нужно чтобы прошли прыщи. Сила воли, ты мне нужна!😂💪💪

Изображение Изображение

5 октября, 12:35

Заметила, что стала пропадать отсюда. Может оно и к лучшему, но все равно как-то грустно с ним расставаться. На интуитивном питание вес по-прежнему поддерживаю в районе 60. Пару раз появлялись загоны типа "живот еще большой" или "я слишком тощая"😂😂, но вроде я их временно переборола. Также заметила, что в последние 2 дня как-то больше стала есть.
Например, вчера на завтрак была овсянка с 2мя крурными сливами и отрубями, кофе +наелась подушечек (причем странно, что надолго этого не хватило).
На перекус - батончик фитнесс с французским шоколадом и карамелью😻😻 и чай.
Обед - мясо по-французски в Муму и чашка каппучино (брала мясо в первый раз там и влюбилась в него)
Ужин - солянка, 3 кусочка жареной говядины с кетчупом и кусочек шарлотки с чаем
⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬
Сегодня выходной, поэтому встала в 11. Позавтракала овсянкой с тремя сливами, 2 бутера с маслом и сыром, кофе с корицей и имбирем (решила попробовать, но больше так делать не буду, ибо не чувствую корицу) и киндер🍴
Сегодня наполеоновские планы: сделать прививку от гриппа, забрать справку из мфц и поработать над дипломом.
Всем удачи и продуктивного дня!💪🌸

Изображение Изображение

16 сентября, 20:44

Вес колеблется в промежутке 59,3 - 59,5

С каждым днем загонов все меньше, хотя до конца они еще не проходят. Так, счетчик калорий из головы не выкидывается, все равно в голове всплывает, сколько примерно калорий я съела за день. Но зато более менее успехи в сфере "не жрать от скуки и за компанию". Так, сегодня в столовой университета мы сидели с девчонками и я взяла ТОЛЬКО чай, пока они кушали. Также я перестала бояться есть некоторые продукты, в частности в четверг я на завтрак поела йогурт с клюквой и сырок кокосовый из ВкусВилла. Он божественен!😻😻

Со вчерашнего дня я кушаю на завтрак подушечки с молоком, т.к. каша мне порядком надоела. Да, вчера я ими объелась, т.к. ооочень давно не ела, но сегодня это желание уже прошло и я не переедала.Завтрак был в 7 утра, потом я поехала на 2 пары.
В 11.30 кружка зеленого чая.
В 13.00 бутылочка актимеля ягодного.
Потом я съездила на собеседование волонтеров FIFA 2018, надеюсь я его прошла.😅😅
Затем поехала на фестиваль "Россия любит футбол", который немного разочаровал. Да, игру любительских команд я посмотрела, как и хотела. Но в остальном на площадках было не густо с развлечениями: я заметила только видеоигры на футбольную тематику в одном месте и настольный футбол в зоне рекламы Балтики 7. Правда, безалкогольного, но все же сам факт пива меня не очень порадовал. К тому же они проводили какую-то рекламную акцию, в которой я естественно участвовать не стала.😂
Ещё там был "концерт", и это был кошмар. Сначала долго ждали музыкантов и крутили рекламу (достало!), в итоге на сцену вышла группа "Спасибо", играющая альтернативный рок. Хотя я не фанат этого жанра, мне могло понравиться, если бы был нормальный вокал. Но вокал солиста был ужасен!! Только вокал 2-х девушек на паре песен скрасил этот ужас. В итоге я ушла, не дождавшись выступления следующей группы, ибо мои ушки этого не вынесли.😩
На ужин в 19.00-19.30 - рагушка, 2 рыбные котлетки (мама вчера сделала, и они получились изумительные), немного красного лука (из Ялты), чай и немного кавказской лепешки с абрикосовым вареньем. Сначала вроде была тяжесть небольшая, но она быстро прошла.
Если захочется ещё есть, то выпью стакан кефира с пшеничными отрубями, я на них подсела.😅 И ещё думаю, не съесть чего сладкого, но пока не знаю, что выбрать (как обычно😂).

P.S. А вчера я попробовала яблочный пирог в макдоналдс е. Вкус специфический у теста, так и не смогла вспомнить, что он мне напомнил. Но для себя решила, что второй раз его точно не возьму.😁

Изображение Изображение

6 сентября, 23:01

Продолжаю избавляться от загонов на ИП. Калории не считаю с 24 августа, именно тогда у меня отрубился смартфон. Вот только позавчера купила новый, но свой дневник качать обратно не буду: хватит с меня. Теперь по рациону.🍴🍩
Завтрак - овсянка на молоководе с нектарином, белый хлеб со сливочным маслом
Обед - шоколадный донат из Бургер Кинга и кофе с сахаром из мака.
Перекус - небольшой банан и половина бутерброда (на фото)
Ужин - доела бутер + белый хлеб с абрикосовым вареньем и чай

Сегодня смотрела в кино "Тайна 7 сестер" . Фильм, конечно, тяжеловат для меня. Я люблю хеппи енд. Но в целом, он неплохой.
Также работала волонтером на подготовке ко дню города. Работа сидячая, но длилась 6 часов. Все-таки хорошо, что я на пары не пошла, а то б не выдержала и уснула. :) Завтра буду работать весь день и на холоде (так что кофе не пригодится).

Кстати, вечером взвесилась и он меня обрадовал. 59,6!!! Заветная 5-ка в начале😄😄 Я счастлива!😍😍 Причем когда я приехала из Севастополя 31 августа , вес был 60,7. Т.е. я абсолютно себя не ограничивала и скинула 1 кг. Вот она сила ИП.❤💜 Это знак, что я выбрала верное направление. =)

По универу все жесть. Хожить туда вообще не хочется, домашку по языкам делвть тоже. Упаднические настроения прямо с начала года, ну пздц...Мб когда га французский начну ходить, настроение придет: это мой любимый язык. Да еще этот год у меня дипломный, а 1 сентября я узнаю, что моя научница уволилась.👍👍 Теперь даже не знаю к кому из преподов идти, ибо я не хочу у оставшихся писать диплом. Моя научница была лучшей.😭😭

Спасибо тем, кто дочитал и успехов вам в похудении и чтобы такого пздца не случалось...

Изображение Изображение

7 августа, 10:55

Доброе утро, девочки . Я ванга. КД начались еще в автобусе, когда я подъезжала к парому. Но в первый день в Керчи я все же искупалась. Вот уже 2 дня я нахожусь в деревне Яковенково, на пляж хожу только вечером, чтобы прогуляться. По питанию жесть. Фаршированные перчики в 1 день, жирные деревенские масло и сметана, творог, парное молоко. До этого 2 дня на 1500-1600 ккал объедалась, но вчера сократила до 1100, несмотря на оладьи из кабачков и икры на ужин. 😍 Но пока вроде жир не возвращается (тьфу-тьфу-тьфу!) Сегодня завтрак был плотный, но малокалорийный: 289 ккал (овсянка, кусочек шоко и кофе), впервые за столь долгое время. Сейчас передохну и мб картошечки на оьед пожарю, раз пока на море не иду. Вечером планирую все же искупаться.

P. S. Позавчера накулинарила подливку для гречи (из перца, морковки и помидорок, все потушить вместе) и салат из яблока и огурцов, залитый кефиром. Получилось вкусно.

P. P. S После "валяния" на кровати из-за КД мышцы, накаченные великом, ушли. Жир на ляшках, снова привет. 😢

© Online Media Group Ltd 2016