Юлия******** – 17 апреля – Запись в дневнике

17 апреля, 11:00

Марафонцам привет!!!!!!

Значит так, начинаем наш марафон сбалансированного питания завтра. Прошу вас скинуть вес начальный под этим постом завтра утречком. а так же давайте у себя в посте завтра жду ваше фото "До". По окончанию марафона сделаем фото "После". Марафон с 18.04 по 1.06.
Расскажу в кратце как я вижу будет проходить наш марафон. Таблиц не будет. Будет список участниц, за которыми я буду следить, помогать и вести в течении всего марафона. Ежедневный отчет по питанию у себя в записях. Два дня нет отчета - вылетаем. Каждый день вес у себя в отчете. Проверять буду каждую. Комментировать и поддерживать если необходимо. Давайте ценить время друг друга.
И вот долша до главного, как мы будем питаться.... Если вы решились ко мне в марафон, значит решились изменить себя. Не просто похудеть на 2-5 кг и набрать этот вес заново, а идти дальше , без остановок к заветным цифрам на весах, к идеальной внешности, к идеальному качеству тела.
Питаться мы будем минимум 3 раза в день, обязательное должен быть завтрак из сложных углеводов, обед - белково-углеводный и ужин - белковый. Если не будет хватать еды, то делаем перекусы . Все это хочу видеть в ваших отчетах. Можно фотографировать еду и выкладывать, можно просто писать что вы кушали.
Вода - пьем много воды если нет проблем с почками, стараемся 2 литра в день выпивать. Не получается - значит пробуем меньше, но должны доводить до 2 литров. Каждый день буду стараться кидать примерное меню . Это для тех кому сложно самому придумывать.
По максимуму исключаем сладкое, копченое, мучное (если это не хлеб цельнозерновой ). Газировку допили сегодня и пьем только воду, чай и кофе. Я хочу чтоб вы в первую очередь были здоровы . Ну и похудели наконец. Если есть вопросы - задавайте. С удовольствием отвечу.
и да, завтра жду ваш вес и замеры. Чуть позже выложу примеры меню.

Меня сдесь нет

С какого по какое число марафон?
У меня весы сломаны не смогу каждый день вес писать. Можно вес с начала марафона и по окончанию марафона?

17 апреля 11:24

Юлия********

Меня сдесь нет, смотри, можно конечно, тогда делай замеры, чтоб сама видела уходят объемы или нет. марафон будет с 18.04 до 1.06. Но конечно если останутся желаюшие, то будем и дальше продолжать. Ведь дисциплина в первую очередь сделает из нас красоток. А сейчас так вообще самое сложное научиться нормально питаться в праздничные дни, когда пойдет сезон шашлыков.

17 апреля 11:28

Меня сдесь нет

Я если на фитнесе буду взвешиваться то буду выставлять вес по возможности. Договорились, будем готовится к старту. Да, нужно и пп и дисциплина. И марафон довольно таки длительный точно должны достичь результатов и сдвигов. Спасибо жду начала ✊💃

17 апреля 11:41

Nell

Предлагаю ещё сделать фото До/После, для себя, чтоб потом сравнить. Кто захочет может выставить потом. Лично меня такие фото мотивируют

17 апреля 12:11

Юлия********

Nell, Отлично, хотела тоже написать об этом. Но вдруг кому не захочется. Но все таки попробуем.

17 апреля 12:17

No pain, no gain

а как же тренировки?? эффективность повысится в разы 🏆
каждому индивидуально можно подобрать

17 апреля 15:11

Юлия********

No pain, no gain, Это точно. Поэтому каждый сам выбирает что будет делать для своего преображения. Сначало возьмемся за питание, потом и тренировки подключим.

17 апреля 16:09

Happy End

Юлия********, ну и бытовая активность! Весна время прогулок, роликов и вело! Активного отдыха на природе и т.д .)))

17 апреля 18:12