60.3
Ем небольшими порциями, сокращаю желудок. Не ем продукты, создающие гиперстимуляцию (богатые легко усваиваемой глюкозой). Видимо, сахар в крови не падает резко, голода нет.
Не ем после 17, нормально сплю. Хочется верить, что это потому, что кишечник засыпает тоже, а не бродит, как мафия, думая, кого убить следующим, печень или почки.

60.7
Вчера тренила, походила тыщ на 7, маловато но ладно, не ела вечером.
Сегодня день без треней, надо хоть ходьбы наделать.
И вечером домашние дела подвинуть.
Может даже совершить трудовой подвиг и припереть дсп от родителей. Полкилометра протащить ламинированную мебельную доску 2х1 метра это покруче табаты будет.
Плохо только, что бОльшая часть нагрузки ляжет на правый плечевой сустав, а он и так вечно воспаленный.
Посмотрим, кароч.
Пришли месячные и лучше я сбда это запишу, чтоб потом с тестами не носиться.

61.4
Пасьянс из того, что ещё осталось непосмотренным в Москве.
Включаюсь в рабочий режим. Вчера был первый рабочий день, была полна энергии, хотя плохо спала. Вечером сразу активировала абонемент в зал и сходила на табату.
Прыгать тяжеловато, но мышцы не болят сегодня. Пешком еще постаралась погулять побольше. Ну хоть кишечник включился после поезда сегодня с утра, хотя походу желчи опять много слишком выделилось.
Когда хорошо работает кишечник, есть не так уж и хочется.
Сегодня ела паштет из говяжьей печени и куриных сердец. Прям вкусно, но надо обрезать у сердечек сосуды, а то они торчат из паштета местами неаппетитно.
Пишут, что субпродукты прям полезная вещь. Иногда прям хочется печени, раньше не понимала, потом распробовала.
Ещё в планах освоить варку костного бульона 48часового, как естесственного источника коллагена. Может даже сегодня куплю костей на рынке под такое дело. Наварю и наморожу.
И ещё, уже в мечтах, рыбы купить красной и замариновать.
Сегодня хочу купить арбуз и потренить вечером дома, немного стрипа.
Завтра на групповую
Пью К2, калий, йодомарин и допиваю детралекс.
Как-то так.
Сегодня день малой активности. Закупила продуктов, заказала кровати детям, доставка только через месяц правда, грусть. Стираю летние вещи, чтобы всё убрать из гардероба(
Сделала небольшую растяжку.
Протеин с домашним йогуртом выпила, закусила правда оладухами.
Ну, что ещё можно полезного сделать сегодня. Только Махабарату посмотреть да лечь пораньше.
Смотрю на свою кожу и понимаю, почему мне нравится быть загорелой: тон кожи ровненький, вены не просвечивают.
Как бы сделать кожу толще. Хочу хорошую, толстую, ровную, гладкую кожу, как у индийцев.

61.8
Вчера встала в поезде неголодная. Попила кофе из пакетика с печеньем.
Приехали, собакен уписалась от щастья.
Разобрали чемоданы, сбегала на почту, там получила флешку, про которую уже думала, что она улетела обратно в китай.
Выкупила офигенские осенние ботинки.
Дорого капец, но кайфовые. А свои бывшие отдам старшей, они тоже очень хорошие. Маловаты стали, жмут.
Потом поехали на дачу, благо машина завелась без проблем, и тут повезло.
Покосили там, полили немного, самые грустные на вид посадки. Лилейники которые, чета им нехорошо на новом месте пока. Но я в них верю, они живучие.
Папоротник прижился. Надо еще притащить из лесу.
Много чего надо успеть до осени. Руки чешутся.
Там не ели ничего.
В 17 домой приехали. Сварила детям пельменей, сама тоже поклевала штук семь.
Потом чемоданы разобрали, картошку варить, стирку зарядила. Вещи отпускные очень себя оправдали. Только один апгрейд к поезд-лук сделаю, обрежу бежевые леггинсы до велосипедок. И будет идеально, сверху худи тонкое, снизу топ и велосипедки, на жару в поезде.
С собой как домашнюю одежду брала ночнуху+халат новые, тоже понравились.
А вот купила себе за весь отпуск только майку и шорты. И ещё сумку из плащёвки. Ну и сумку-пакет под продукты. Плотная, крепкая, продукты в поезд тоже в нее напихали.
А детям много чего купила, к школе и шорты летние, прям затарила их хорошими шортиками.
Итаг.
Дальше я отмывалась от покоса, потом долго обрезала все кутикулы, наросшие за две недели. Проэпилировалась, на волосы нанесла на ночь маску. Несмывашку эльсевовскую решила под это использовать, как несмывашка она мне не понравилась.
Осталось гель снять.
Ну что ещё. Сгоняла в магаз, приволокла продуктов на суп. Купила куриных сердечек, буду пробовать делать паштет из них и говяжьей печени сегодня.
Пишут, что полезная штука.
В итоге в 21 уже еще сожрала две картошины вареных с рыбой маринованной, я её делала ещё до отпуска и в морозилку потом сложила.
Маринованнаярыба это вещь, хотя конкретно эту я передержала в маринаде и она размякла
Тётушка худеет в какой-то платной группе.
Взвешивает и фоткает всю еду, очень в это погружена.
Научилась я у неё помидоры ни в коем случае не хранить в холодильнике, а держать на подоконнике.
Еще она про гречневые супы говорила, и овощи она в духовке запекает, потом пускает в омлет, получается чудный гарнир даже из кабачков. Можно и фасолью усилить.
Ещё капусту какую-то специальную она берет на салат, Айсберг что-ли, я такую не знала.
Ну рыба в фольге под лимоном меня не удивила, я так же делаю. Надо только рыбой хорошей затариться и поэкспериментировать.
Вообще тариться надо сейчас овощами и заготовки делать
Короче. Спать легла в 21, проснулась в 7.30, так что переход с московского времени завтра, надеюсь, будет не столь мучителен.
Ещё и отвес, приятно.
Сегодня задача еды наготовить, а возможно бы ещё сгонять на оптовку и купить овощей на заготовки.
Оказалось, я соскучилась по своей кроватке, по Махабарате, и ещё, пожалуй, по протеиновым коктейлям.
Выкупила К2.
Из моих фармацевтических хотелок остался только курс гептрала.
Ещё, если честно, очень хочу выкурить сигарету. Но когда представляю, как закуриваю, понимаю, что не так уж и хочу.
Что за парадоксы.

62.1
Вчера были на самой высокой смотровой площадке Европы: 354 метра, крыша башни Око-1 Москва-сити.
Горизонт 170 км, 92 этаж.
Как сказали дети, перед нами снова макет Москвы. И да, очень похоже.
Прошли 15 тыщ шагов.
Вес примерно такой, с каким приехала.
Вот банку пива выпила, единственную за отпуск. Шло в подарок на выбор с мороженкой. Вкусное пиво.
Сегодня ездить никуда не хочется, да и весь список мест, где надо побывать, зачекинен.
Завтра вечером стартуем домой.
А то мы тут уже обжились.

62.6
Вчера активности было 11 часов. 20+ тыс шагов. И питание бол-мен.
Завтрак овсянка и салат яйцо/капуста/фасоль.
Кофе
Два банана, пара печеньев и полбутылки ряженки на перекусах
Котлета куриная с пюре и черным хлебом.
Спала хорошо.
Вчера, правда, накрыло мини-панической атакой. Залезла посмотреть, когда месячные, а там опять не отмечено, и показывает какую-то охерительную задержку. А я и прошлые восстанавливала по памяти, у коллеги спрашивала, когда у неё были и не говорила ли я, что у меня тоже пришли.
Сама нихера не помню. Помню, что тоже волновалась перед отпуском и собиралась за тестом, но тест точно не покупала, тк вроде пришли. Но точно в помнить хоть один момент, что да, были, не могу! Там перед отпуском с обоями и дачей такой кильдым стоял, что я и ядерный удар бы не заметила, не то что месячных.
Короче, вчера чета обосралась, сегодня купила тест и сделала, там конечно всё норм, как и должно было быть.
Зато теперь вот радость с ниоткуда, я не беременная. Капец 🙈
А паника реально бывает с нифига адовая.
И, кстати, возможно именно после сильной длительной кардионагрузки так глючит.

62.9
Настроение: большая панда.
А ведь еще 5 дней отпуска и планов громадьё.
Музей военной техники ✔️
ВДНХ и павильон Звёздных войн ✔️
Дарвиновский музей ✔️
Зоопарк ✔️
Кладбище и дом прапрабабушки Пелагеи ✔️
Загорать и купаться в Истре ✔️
Посмотреть генеалогический фотоальбом с детьми ☝️ надо
Некоторые дела из разряда: мне хочется показать детям жизнь старшего поколения, пока старшие живы. Я знаю не так много о своих предках, как бы хотелось. Хоть эти крупицы сохранить.
Пошопиться школьными шмотками ✔️
Из незапланированного - получить несколько пар детской обуви и пуховик в подарок от местной родни.
В целом отпуск уже офигенно состоялся.
А у нас ещё 5 дней впереди.
Плюс я дочитываю вторую захватывающую книгу, давно мне их таких не попадалось.
Вопщем и в целом, несмотря на плотный жор, считаю что всё идёт неплохо.
Активность каждый день больше 10 тыщ шагов.

62.9
Вчера натоптали 18 тыщ щагов с детьми.
Они умотанные в хлам, придется сделать перерывчик.
По еде вчера... Утром завтрак котлета из индейки с гречкой.
Потом за день, до 18: банан, 1/3 йогурта бутылки, несколько фундучин в шоколаде, кофе, пакетик гречневого молока.
Купила клёвую сумку из плащовки, для поездок и похождений всяких. Вот сумочка меня реально радует.
После 18 салат помидоры-огурцы-зелень и остатки борща, потом винограда горсть и горсть тыквенных семечек, тоже остатки.
Что я могу сказать в свое оправдание? Могло быть и хуже! Когда я сижу дома, поджираю больше и более вредного.
У нас такой фэмели-лук с детьми получился, мне прям нравятся фотки
Разжирела я, конечно, это факт.
Но отпуск получается хороший.

63.2 дожили
Сегодня выспалась относительно, встала с почти не болящей головой, только одна болевая точка под бровью справа, спазм правой половины лба был виден.
Поела тушеные кабачки с яичницей и вышла на пробежку! Настолько лучше себя чувствовала, чем вчера и позавчера.
Пробежалась, сполоснулась, даже и остатки спазма прошли вроде.
Чувствую себя готовой на подвиги, но дети вот не готовы. Сегодня +31 по прогнозу, в город не поедем, погуляем тут по посёлку, когда жара спадёт - на речку сходим. Вроде уже завтра более приличная температура, +26.

Вес 62.5
Голова болит, похоже у меня температура.
Разбитость тоже какая-то.
Прожорливость. Не здоровый голод, а эмоциональный такой.
Сонливость ещё всё время.
Сегодня никуда не поехали, в 11 ушли на пляж и до 15 там были. Подгорели незаметно. Но так, терпимо, вовремя ушли. Купалась в чистой холодной речке.
Надеюсь, организм переборет инфекцию. Или вирусню
Пока лежу, читаю киберпанк всякий дальше
Одна мысль о том, что надо вставать, что-то делать, куда-то ездить - навевает тоску.
Надеюсь скоро пройдёт.
Тут красиво, в подмосковье. Луга цветут, цикады поют, запахи, сосновый лес, ивы над рекой, надо пофоткаться
Люди сплавляются на байдарках и сапах. Я б тут тоже на сапе посплавлялась. Речка классная.
Представляю, как тут бабушка с дедушкой растили отца с тётей после войны. Тогда Москва за триста вёрст ещё была, леса, поля и полное безлюдье, красотааа.

62.3
Я в бронепоезде.
Вчера 18 тыщ шагов, сегодня 11 тыщ
Ем вроде нормально. Устала, не вспомню щас.
Зарядку бы ещё поделать, растяжку
Иниересно, купание за активность защитывать себе или нет? Завтра собираемся с детьми пойти окунуться, позагорать, потом двинуть куда-то в город. Или не двинуть, а прозагорать весь день. Москва тысячелетие простояла и никуда не денется, а вот погода для загара скоро кончится...

Ехали в поезде вчера весь день.
Лежала так интенсивно, что чуть не до пролежней.
Ела две кукурузы вареных, колбасу краковскую с хлебом ржаным, помидоры, два нектарина, колбасного сыра ломтика три, и что ещё... Банан, мармелад. Всё.
Минералка, кофе.
Вес пока не знать. До Москвы доехали, отдыхаем.

62.5
Утром две сардельки, макароны, помидоры и эклер с цикорием.
Пробежку сделала, голову вымыла и уложила.
С утра разбирали в детской гардероб, выкинули два мешка барахла, из оставшегося собрали чемоданы на Москву.
Потом поехала на дачу, отчерпала остатки воды из бассика.
По дороге машину заправила, бензина в канистру залила для косилки. Вопщем дачу оставляю в порядке.
Квартиру еще вчера выдраили.
Приехала, поела яичницу с помидорами и сыром
Собрала свой чемодан.
Билась-колотилась, но в ридер книг закинула и почти его зарядила. О, надо еще аудиокниг закачать. Наверное.
Проэпилировалась, гель-лак под Махабарату сижу делаю, доделала уже. Попила ряженки. Через полчаса выезжаем.

Проснулась в 8 утра от звонка водоканальца, который приехал на опломбировку. Ночью спала плохо, встала поела 4 сухарика ванильных с соевым молоком в 3 ночи, только заснула и крепко хорошо спала, видела прекрасный сон, как надо резко вставать.
В итоге чувак сказал, что счетчика нет в базе и надо менять счетчик и пломбировать его. 🤦‍♀️
Меня капец срубило. Ругалась на водоканал, чувак оправдывался что он ничего не решает, а блин они все ничего не решают, только каждый пнул меня как мячик и катись выполняй очередной квест, и ещё и возмущаться не смей. Потом пошла в баню чистить зубы, порыдала немного. Услышала соседей на другом участке, стало стыдно, чё рыдаю, никто не умер. Утёрлась, пошла звонить, заказала на конец августа замену счетчика, потом дозвонилась до второго водоканальца, который должен колодец проверять, но не отзвонился накануне.
Проснулись дети. Позавтракали, я сьела полторы вареных картохи.
Пошла работать.
Расчистила половину мальвовой гряды вдоль южного забора, пересадила к дровянику ревеня куст. Мальвочки взошли немного все же на этой половине забора, в следующем году будут цвести.
Спилила глобальный сук яблони и самую большую больную вишню.
Положила их сушиться, как раз за две недели жары подсохнут, осенью спалю и можно будет под зиму еще пару вишен снести.
Пересадила папоротник в тень, это было легко, и лилейники под веранду. Это было капец как трудно, я сломала одну лопату и ограду гряды. Но уже так пофиг было, или я, или они.
Рассадила их красиво. Надеюсь приживутся до зимы. Если да, будет красиво. Там прям им и место, и им там будет хорошо... Надеюсь. Посмотрим, главное чтобы не вымерзли.
Ну и всё. Ещё подвязала виноград по забору и всё посаженное полила, посмотрим что получится.
Потом приехал водоканалец, позырил в люк и уехал.
Я доела свои вторые полторы картохи, уехали в город.
Тут сьела помидор, крыжовник и два куска пиццы.
Сейчас пойду на тренировку.
Не знаю что по калорийности, но активности дофига.
Это был день первый отпуска.

61.9
Вчера с утра ела помидоры, макарошки
Потом пила протеин на домашнем йогурте
Потом йога
Потом забрала детей от няни, они там ночевали. Поехали на дачу. Обнаружили адские джунгли. Думала просто позагорать и ничего не делать. Но чтоб просто позагорать надо было матрас на землю кинуть, а чтоб кинуть покосить.
Блиа, я ещё и канистру забыла для бензина 🤦‍♀️
На даче сьела банку фасоли, два ломтика сыра колбасного и две вяленых пеляди. И трубочку с маслчным кремом.
Потом приехали домой. Арбуз купили, поели. Вымылась, надела новое платье, пошли салют смотреть. Погодка шикарная, весь народ вышел на набережную. Толпы конечно были огромные.
Салют красивый.
Потом шли домой, я уже как зомби была после треней и косьбы.
Спала крепко, до 7.30
Сегодня сеанс покоса меня ждёт.
Потом буду лежать загорать. Ничего не делать. Хотя надо малину собрать, она осыпается. Сварить варенья.
Эт надо сахар взять с собой.
Апд:
Утром ела тушеную капусту с сосисками.
Помидоры с маслом оливковым
Приехали на дачу, чашку цикория с немолоком соевым с трубочкой-пирожным.
Пошла косить. Поработала, пожрала пастилу одну, малины наелась.
Ещё поработала. Хорошо так упласталась, мухи жрут, солнце палит.
Наелась колбасного сыра, рубанулась подремать. Лежала в полузабытьи таком противном, когда и не спишь, и встать не можешь.
Встала, налила цикория, смогла проснуться. Поела ещё малины и пошла докашивать. Покосила всё, даже кой-какие потаенные места почистила. Завтра возможно удастся благодаря сегодняшней подготовке поработать на будущее, а не только сиюминутное разгребать.
Растопила баню, сполоснулись с дочерьми. Окунались в бассик. Завтра его еще слить надо перед отъездом.
Вишня вся больная, сохнет. Собирать надо, хоть немного наморозить.
Пополивала дикий виноград, который рассаживала весной вдоль забора. Кое-где прижился, надо теперь чтоб укоренился посильнее и пускай разрастается себе.
Вот вечер. Я вымытая, с зудящими от крапичы и укусов руками и ногами, сытая после вареной картохи с пелядью и сосиской, собираюсь лечь и отрубиться.

Вес 61.7
Отвес -900, отёк сошёл.
Сегодня долгий день планируется, если не нажрусь вечером, то будет ещё отвес.
Купила детралекс, пью.
А также продолжаю йодомарин, в12, калий.
Ещё бы на гептрал наскрести.

Вес 🤦‍♀️😱🙈 62.8
Вчера интенсивно тренила. Для меня интенсивно. В голове: Оля, ну нафига. Ещё целых полчаса от часа. Я не доживу. Фиг там, я доживу. У меня в сумке три вяленых пеляди и дома Махабхарата. И обои доклеены, можно просто лежать, жрать пелядь под Махабхарату.
Ну, собственно, я хозяин своему слову, приехала, сполоснулась, включила кинчик. К пелядям присоединилась картошка вареная и остатки огурчиков маринованных, хлеба из пекарни.
Вот пожалуйста, + 0,8 вместо отвеса после трени, на которой я сгоняла позавчерашние отеки после основной части банки маринованных огурцов.
Пофиг.
Скоро в Мск поеду, там похолодание, тут у нас жаришка будет, а я там под дождями соль перестану жрать. НАДЕЮСЬ.
Завтра заканчиваю абонемент годовой.
Ну что сказать, я реально им пользовалась. Раз 40-45, те трень вышла в районе 300р.
Для меня это хороший результат.
Думаю теперь придти к режиму октябрь-март: зал+пилон, май-сентябрь: зал+бег.
С бегом пока совсем хреново, за сезон три раза всего я бегала с мая.
Такие делишки.

Вчера начала пить калий. Это будет завершение цикла на поддержку сердца, магний и кальций я уже пропила.
Заказала еще витамин К2.
Почитала про триптофан и продукты, в которых он содержится. То, что у меня в кишечнике плохо вырабатываются сератонин и мелатонин, это 100%, доказано приемом триптована в порошке. Сразу депрессия уходит и хочется жить.
Кстати, вчера читала про триптофан и нашла, что он полезен при прогрессирующей булемии. Ну от него реально эмоциональный фон повышается. Встаёт на место, я б сказала.
Отсюда родилась идея попробовать на нём худеть. То есть уменьшить дневную калорийность и пить его каждый день, чтоб восполнить то, что не будет получено из еды.
А до этого сначала научиться в каждой дневной пище регулировать дозу триптофана. Он много где есть:
Тыква, кунжут
Бобовые
Сельдь, скумбрия
Яйца
Молоко, творог, сыр
Соя
Мясо индейки и курицы
Орехи
Финики, бананы
Вчера купила соево-банановое немолоко (кстати, зашло отлично) и тыквенные семечки. Ещё сушеных фиников возьму на этой неделе. И заказала сухое соевое молоко.
Моя цель хороший сон и прекрасное настроение без провалов, тут нужны серотонин с мелатонином
Вторая цель - выносливость и энергичность для ежедневных тренировок, тут нужны сердце и печень подпитанные
И третья уже цель - снизить жировую массу, не в ущерб мышцам.
Да, вот это уже похоже на новый план.

#фармацевтика
С начала года:
Глютамин 120 капсул
Кальций Д3 никомед 30 капсул
Магний 120 капсул
Железо, не помню название 60
Д3 120 капсул
Фолиевая 30 шт
Витамин Е 400 30 штук
Цинкоселен 120 капсул
В12 60 шт в процессе
Йодомарин 100 60 шт в процессе
В ближайших планах:
Цитрат калия 60 шт
К2 60 шт
Детролекс 1000 30 шт
Эссенциале месячный курс
В отдаленных планах:
Гиалуроновая кислота в капсулах
Глютамин
Оля: я терпеть не могу лекарства
Оля: сожрала половину аптеки.
Нет, кроме шуток, на работе коллеги постоянно что-то мажут, колят и глотают, потому что что-то болит, отекает и чешется.
Не то чтоб у меня совсем не чесалось и не отекало, но вот таблетки, снимающие симптоматику, я не пью. Жаропонижающее, обезболивающее, сосудосуживающее, снимающее колики.
Ну как не пью. Пока имею возможность не пить - не пью. Имею почти всегда.
В лично моем мировоззрении (не претендую на истину) это неуважение к телу.
Любой симптом это сигнал от тела: хозяин, ты меня убиваешь! Ты защемила мне нерв в шейном отделе, ты кровоток пережала и жидкость не может уйти, ты слизистую кишечника обжигаешь, алё, прекрати!! У тебя вирусная нагрузка возросла, надо пожечь их всех повышенной температурой, чтоб иммунитету работы по зачистке облегчить!
А ты такой: чё? Заткнись, мне похер. И таблетосом эти механизмы отключил.
Не знаю, к чему я сегодня об этом.
Наверное, к тому, что профилактика - это другое. Внутренние депо должны быть полны. Ну и другое это помощь, когда организм не справляется, или справляется, но сильно истощается. Например, антибиотики примерно раз в два года приходится пить, по разным поводам.
С начала года совсем никак не выкраивается на поход к эндокринологу, а есть желание сдать через инвитро кровь на большую панель микромакроэлементов, чтобы точечно восполнить дефициты. Пока нет такой возможности, пополняю то, что точно нелишне.
Ну и да, для того, чтобы убирать причины, а не симптомы, надо учить анатомию и физиологию, искать инфу, думать, пытаться понять, почему болит и как устранить корневую причину.

Завтра пятница...
Вес 62.1
Тренила только дома пару раз. Пока обстоятельства препятствуют походам в зал. Ну и ладно.
Ободрала обои в детской и выкупила новые. Осталось докупить клея и на выходные есть чем развлекаться.
Ещё шаг сделали к здоровым зубам младшей. Думала последний, но он предпоследний.
Ещё удачно затонировала волосы, сравняла отросшие корни с основным полотном, вышло довольно естественно.
Вот примерно так прошла неделька. Сегодня ещё бельё поглажу и вообще буду маладэц.