Записи за Январь 2017 | все записи

30 января, 13:20

Всем приветик. Наконец то я опять вернулась сюда)Наконец то я дома, в привычной обстановке и вообще мне все нравится))) Хотя пришли КД,но это все перекрывается моим возвращением домой,и поэтому на них даже и внимания не обращаю...
Вес сегодня 93кг((( КОШМАР ДЕВЧОНКИ!!! Никак не выйду из цифры 90((( Может связано это с КД может что то не так делала,не знаю...Но факт остается фактом(((Расстроилась даже,если честно...и спортом считай не занималась неделю,потому что в командировке совсем не до спорта было-одни бумаги и отчеты(((
Сегодня возвращаюсь на круги своя!!! Правильное питание+спорт!!!

Завтрак: 2 хлебца вафельных с сыром 26г +кружка цикория

Перекус: зеленое яблоко

Обед: Сосиска 1 шт+ банан 174г+через 30 минут кофе( такой набор продуктов не правильный,я понимаю это,но приготовить сегодня что то на обед я просто не успела,честно) Вот такая я бяка...

Перекус: нет

Ужин: я наказана,поэтому сегодня без ужина!!! Вот так вот

Спорт по расписанию программы

Изображения недоступны

13 января, 20:25

Отчитываюсь по проделанной тренировочке дома!Сегодня 7 день с программой "Подтянутость за 30 дней"
Может кому то и покажется,что этого мало,но для меня ЭТО УЖЕ ЧТО ТО ЗНАЧИТ! Я стараюсь и я буду лучше,как бы не было тяжело!!!Сейчас потеплее и посветлее будет,буду ездить в город заниматься в спортзал)Если не получится в спортзал,значит буду бегать на стадионе)Это и близко и в любое время-хоть с утра,хоть в обед,хоть вечерами)))

Прыжки с махами над головой 30 раз
Обратные отжимания от стула 5 раз
Собачья стойка 15 раз на каждую ногу
Выпады в сторону по 15 раз на каждую ногу
Упор лежа 80 секунд

От себя добавляю:
Приседания 40 раз
Пресс 20 раз
Занятия с эспандером на руки
Наклоны в сторону по 20 раз в каждую сторону,наклоны вперед 20 раз
Повороты корпуса 20 раз в каждую сторону
Поднятие рук с гантельками по 1 кг 30 раз

Ну и на этом все)

Изображения недоступны

12 января, 18:24

Сегодня рацион мой выглядит так:

Завтрак: кофе с сахаром, витаминки Welness

Перекус: чай зеленый без сахара, 1 банан

Обед: салат из овощей (огурец+помидор+пекинская капуста)+20г сметана 15%, рис 50 г

Перекус: чай зеленый без сахара

Ужин: мандарин 1 шт и банан 1 шт

Завтра решила РАЗ И НАВСЕГДА исключить из своего рациона сахар и пользоваться сахарозаменителем! Еще надо пить больше воды, потому, что вливаю в себя ее через силу и максимум 1,5 литра! По совету моей САМОЙ ХОРОШЕЙ "мотивашки" в воду буду добавлять сок лимона, может полегче будет пить ее))))И вообще скажу Вам девчонки-очень хорошо иметь человека, который Вас мотивирует, поддерживает и если надо дает пинка☝Прям очень действует?

Сегодня занимаюсь 6 день по программе,которую скачала на планшет.
Отжимания от пола 4 раза
Пресс 15 раз
Приседания 20 раз
Собачья стойка 15 раз
Планка 30 сек

От себя добавляю:
Наклоны в сторону по 20 раз (в каждую сторону)
Наклоны вперед 20 раз
Повороты корпуса 20 раз
Пресс 20 раз
Приседания 30 раз
Занятия с эспандером(сегодня пришел мне по интернету наконец то)

Изображения недоступны

10 января, 18:43

Всем привет. Сегодня на работу пришла совсем разбитая...Видимо болезнь дает о себе знать?Еле отработала...ну да ладно!
Сегодня мой рацион выглядит так:

Завтрак: кофе черный с сахаром, 1 слайс с кусочком сыра

Перекус: салат из корейской моркови, фасоли, яйца, и шампиньонов,правда с майонезом( у сотрудницы был юбилей-это самое безобидное блюдо,как мне показалось на столе)+ куриная ножка запеченная в духовке?+1 бокал шампанского?(сначала отказывалась,так нет же-ты что не хочешь выпить за мое здоровье???) эх...сладости не ела,картошку не ела,и вообще старалась растянуть салат на всю трапезу...

Обед: чай зеленый без сахара

Перекус: 1 мандарин

Ужин: 1 стакан кефира 1%

Сейчас сделала небольшую тренировочку)
По программе у меня сегодня выдало выходной,но я решила себе его не устраивать,поэтому занималась самопроизвольно,то,что пришло в голову)

Пресс 20 раз
Поднятие рук в стороны с гантелями по 1 кг 30 раз
Заведение рук за голову с гантелями по 10 раз на каждую руку
Наклоны в сторону по 20 раз
Наклоны вперед 20 раз
Повороты корпуса 20 раз
Приседания 40 раз

Вроде бы делаю не много,но тело болит...прям чувствую как говорится свои мышцы)))А это так клево) Начинаю делать каждый день тренировку с болью,но потом все проходит,вливаюсь наверное?

Изображения недоступны

9 января, 14:18

Сегодня мой рацион такой:

Завтрак: кофе черный с сахаром,1 слайс и кусок сыра 142 ккал

Перекус: 1 мандарин 60 ккал

Обед: салат из огурца и помидор+1.ст.л. сметаны 15% 69 ккал

Перекус: чай зеленый без сахара 0 ккал

Ужин: творог обезжиренный 101 ккал

Итого:373 ккал

Есть не хочу совсем,приболела,как и следовало ожидать((( Горло болит,нос заложило,кошмар((( Пью в течении дня воду с лимоном и имбирем...Ну и терафлюшки пью,чтобы снизить жар и головную боль(

Но как бы я не болела,тренировка моя все таки состоялась:

С утра:

Подъемы рук в стороны с гантелями по 1 кг 30 раз

Приседания 40 раз

Махи ногами в стороны по 10 раз на каждую ногу

Вечером (по программе "Подтянутость за 30 дней" день 3)

Прыжки с махами руками над головой 22 раза

Альпинист 12 раз(на каждую ногу)

Выпады в сторону 12 раз (в каждую сторону)

Отжимания с поворотом 4 раза

Планка 20 сек

+от себя добавляю приседания 40 раз и пресс 15 раз

Изображения недоступны

7 января, 13:52

Девочки,я снова с Вами!!!За эти долгие полторы недели,я смогла столько пережить-что никому не пожелаешь?Нас 28 декабря в ночь на скорой увезли с ребенком младшим в больницу, 31 декабря я оттуда сбежала написав расписку. Не успев ничего приготовить на новогодний стол( потому что приехала в седьмом часу вечера из больницы) приготовила только рыбу в духовке и оливье! Новый год был скудненьким и совсем не веселым,потому,что с ребенком столько нервов потратила в больнице,что думала я не досижу и до 0.00 часов,чтобы встретить новый год! Нет,досидела...встретила...Выпила бутылку шампанского,поела рыбы с картошкой (а зря) и легла спать. С утра привес в 1 кг выбил меня из колеи?Я была в шоке,но в то же время-вчера ж поела хорошо,шампусика попила-НА ТЕБЕ,ПОЛУЧИ!!!???Злая на себя и на все,что около меня происходит я начинаю нервничать! В этот же день приходят КД с сильными болями, и я становлюсь еще злее???В этот же день у меня начинает болеть старший ребенок,и забот становится еще больше...КОГДА ЖЕ ВСЕ ЭТО КОНЧИТСЯ???!!!Гости приходят одни за другими,ребенок болеет, младший полностью не восстановился еще,муж ворчит...Думала чокнусь!Все эти дни старалась питаться правильно,но выпивать выпивала и вина и шампанское...так что вот такие дела!

Все эти дни не встаю на весы,боюсь расстраиваться...КД вчера закончились, надеюсь за сегодня вся вода из организма уйдет и завтра я наконец то взвешусь!!!

Изображения недоступны
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016