День 11/35🍫
Радует, что после такого питания есть ответы вообще😅

По питанию:
Завтрак-2 лепёшки тортильи мини. Олна с начинкой из криля и творожного сыра, вторая с творогом и шоколадной🍫пастой+кофе☕
Перекус-протеиновое печенье солви и кофе☕
Обед-гречка, яйцо отварное🍳и сыр🧀

День 10/35🍫
Тренировка отдых, вообще отдых от всего, но не от работы😅

По питанию:
Завтрак-бутеры с творожным сыром и рыбкой, кофе☕
Обед-тост с сыром и ветчиной и кофе☕
Потом ещё раз кофе☕😅
Ужин-роллы из тортильи и сыра с рыбкой, кусочек сметанного торта и опять кофе☕
Ужасное питание, а гречка и филе опять тухнут в контейнере. Когда мы уже будем нормально ходить на перерывы, что бы кушать не на ходу?!

Завтра на тренировку!!

День 9/35🍫
Всё таки после выходных просыпаться на работу сложно😴Хочу спать.

По питанию:
Завтрак-тосты с творожным сыром и домашними яйцами отварными🍳+кофе и сырок☕
Обед-филе бедра, гречка🍝По итогу съела гречку на обед, а так как отпустили рано,то решила филе оставить на второй перерыв, но так и не отпустили на него.
Сразу поехала на треню, а потом поняла,что голодная.Скушала шримп ролл.
После трени не ела,поехала к мужу. По итогу в баню так поехать и не сложилось.
Друг не скидывал геолокацию до последнего, я сказала, что поедем мы ненадолго т.к. завтра на работу рано утром. А он долго гасился, мы уже у магазин сходили.Постояли на улице, замёрзли и решили ехать домой.Рочти подъезжали к дому, он скинул локации и начал звонить спрашивать ну что вы где?!ага,*пта мы дома. сказали, что в другой раз.

Завтра хочу прибраться дома и вечером выйти на пробежку. Буду бегать пока погода позволяет)

День 8/35🍫
Что я ела у бабушки:бутерброды на завтрак с сыром и кофе.
Обед-перцы фаршированные, солёные грибочки.
Ужинали дома-бутерброды и кофе.
Вчера ели-борщ с салом, соленья, хлеб уральский. Ужинали-рыбными котлетами, рисом, шарлотка и арбуз.
Парилась в баньке, сейчас уже холодно поэтому работы особо не было. Так обрезали цветы и всё.
Хорошо съездили, немного разгрузились.
Завтра на работу и на тренировку!!!
Завтра начинаю фоткать еду.

И скрин шагов, а как хорошо спать у бабушки в деревне.. Самый сладкий сон, как в детсве на каникулах.. Эх, было же время😍
На завтра с мужем пригласили в баню, вечером, его знакомые. Я после работы как раз на тренировку сгоняю, а потом поеду к мужу на работу. Хз, надо де начинать с кем-то общаться, а там вроде все пары семейные)

Девочки, вернусь с дачи. Начну выкладывать серьёзно каждый приём пищи! Помню начинала вести инста, когда старалсь фоткать и т.д.,тогда и был самый лучший результат. А сейчас какое-то перегорание бывает порой.
То ленюсь немного, то расслабляюсь, отыдх себе всё чаще даю. В питание грешки. Честно сознаюсь, что косячу, не дожимаю себя, как лимончик🍋
Хотя сказывается на питание и усталость, на работе сейчас чаще всего в выходные работаем без перерывов( не хватает сотрудников), день голодаешь, а потом накидываешься на еду и уже метёшь всё что попадается на глаза.
В любом случае не хочу искать оправданий, я работаю дальше!!

День 6/35🍫
Завтра возможно уедем к бабушке на дачу, пока ещё думаем.
Вчера хорошо потренила, потом нагулялись.
К вечеру начались кд.

По питанию:
Завтрак: круассан с сыром, ветчиной куриной и яйцом🍳+кофе☕
Перкус-йогурт.
Обед-филе бедра и картошечка(на ужин будет то же самое).
Перекус-кофе и сырок глазированный.

Ещё думаю идти или не идти на тренировку, вчера было мощно.
Первый день кд всё таки.С утра на обезболе. Наверное просто погуляю подольше. Или схожу чисто на кардио.
Сейчас после обеда поеду в уник за справкой.

Ещё вчера на тренировке побесилась, что не могу растить веса в приседе и всё.. сразу же техника начинает страдать пздц как! А с малым весом кажется, что прогресса совсем не будет. Хз что делать. Может на месяцок занятия с тренером взять? Ради разнообразия. ХзХз.. Хотя говорят важно просто чувствовать мышци при выполнение, когда не большой вес, то всё чувствую. Может и не париться, добивать многоповтором?!

День 5/35🍫
Хз, какая уже по счёту смена подряд, я так устала, проснулась уже уставшей🙄впереди выходные.
Приду домой, вздремну, покушаю и на тренировку.

По питанию:
Завтрак-2 кусочка лаваша с ветчиной куриной и сыром, кофе☕
Обед-куриное филе, кукуруза🌽

После смены всё переиграла, пошла сначала на треню и правильно сделала. Потом вырубилась, проснулась и была, как вялый помидор😂Точно бы до тренировки не дошла.Потом кое-как заставила себя проснуться, дошла до пункта выдачи вайлдбериз, забрала карандашик для бровей.
Сейчас ещё с мужем гулять пойдём.

День 4/35🍫
По питанию вчера мягко говоря не очень было, на весах +100г

Сегодня исправляем ситуацию.

По питанию:
Завтрак-тост с яйцом🍳куриной ветчиной, сыром🧀и кофе☕
Переку-на работе остались 3 кусок тортика, мой идеальный перекус, даже в кк забила, хотя бы примерно..
Обед-2 рыбные котлеты, греча.
Ужин-рыбная котлета, лаваш, сыр, кофе☕

🔸Тренировка силовая на всё тело+кардио
🔹10 тыс шагов

Отработать сегодня, завтра смену всего 4 часа ииии 3 выходных.
Хотели поехать к ба на дачу, но я что-то уже думаю, что не поедем. Не хочу рисковать! Знакомые всё чаще рассказывают, что у них умерли якобы от короны бабушки и дедушки.. Я ежедневно работают с таким количеством людей, что просто не могу быть на 100%уверенной, что они здоровы.
Я соскучилась, но очень страшно за родных.. Тем более пошла вторая волна, пздц. Только этого не хватало..

3/35🍫

Писать совершенно не чего.

По питанию:
Завтрак-лавашик с омлетом белковым🍳и сыром, кофе☕
Обед-Перекус-творожно яблочные оладушки🍏🥞и капуч☕+на работе давали кусочек тортика кокосового(у нас сладкий день) не знаю сколько там кк, они из кондитерской московской приходят к нам. Вкусно, но полноценного обеда не было🙄Это очень плохо.
Ужин-домашний бургер и немного чипсов, бокал вина. Наконец-то вечер фильмов а обнимку со своим мужиком❤️

🔸10 тыс шагов
🔹Массаж

Начиталась статей на ночь, как вставать бодрячком, решила убирать из своей жизни хотя бы за пол часа до сна телефон, телевизор. А так же настраивать с вечера себя на лёгкий подъем, хороший день и т.д. Утром после будильник не перекладывать его по сто раз ещё на 5-10 минут, а открывать глаза сразу же, 5 минут поваляться в кровате, делая простую гимнастику в положении лежа, потягушки, разминашки. И вправду проснулась сегодня намного легче и день прошёл легко и бодро. Даже никто настроение испортить не смог, а были попытки,которые я резко присекла, не в грубой форме, а ВСЕГООО ХОРОШЕГО(тут вспоминаем чувака из видео) 😂
А ещё на работе порадовала новость, что у меня опять премия в этом месяце, у нас хоть каждый месяц могут давать по 3 к, но только если вырабатываешь часы, нет косяков и т.д. Я не расчитывала так как по сути у нас не дают премию если берёшь отпуск за свой счёт или учебный, а я была в учебном, но все равно дали.. Странно🤔но ладно, мне же лучше)

День 2/35🍫

Просыпаться с каждым днём всё сложнее, это главный минус утренних смен, что сложно соскребсти себя с постели, когда на улице темно и дубак..

По питанию:
Завтрак-овсяноблин с сыром и кофе☕
Сегодня без соусов всяких.
Перекус-шоколадка одна долька 🍫
Обед-гречневая лапша, курочка в сливочном соусе🍝
Перекус-яблоко печёное с мёдом и корицей🍏
Ужин-лавашик с омлетом из белков🍳сыр 2 кусочка🧀+кофе☕

🔸10 тыс шагов
🔹Массаж сухой щёткой
🔸Возможно кардио?!(хотя хотела дать себе отдых).
Я подсела на этот шоколад, вписываю в кк на перекусы.


Кучу яблок мне привезли из сада🍎🍏готовлю яблочные творожные оладушки:мягкий творог, яблоки тёртые, мука-думаю будет вкусненько.. Возьму завтра с собой на перекус! 😋

День 1/35🍫

И так первый день!
Дефецит калорий, спорт, активность и массажы.
Перестать переедать, есть кучу покупных булок..

По питанию:
Завтрак-овсяноблин в нём сыр🧀помидорка и 5 г соуса терияки+кофе☕ и зефирка 1 шт.
Перекус-шоколадка беби фокс одна мини плитка 47 г🍫и кофе.
Обед-гречневая лапша, филе в сливочном соусе с шампиньонами🍝
Перекус протеин.
Ужин-творог с подсластителем и фруктами, чай☕
По кбжу вышло не совсем идеально, но я не переела! В целом за сегодня собой довольна☺️

🔸10 тыс шагов (минимум)
🔹Тренировка силовая на всё тело
🔸Массаж сухой щёткой