14:00 Перекус ~ 330
кофе 3 в 1 и овсяное печенье

А у кого-то сладкая ломка, кто-то страдает и хочет много - много печенья. Фигура? Не-а, печенье.

Надо постепенно выводить сахарный наркотик из рациона. Только как решиться? Сегодня явно день катится ко дну, ну хотя бы настроение относительно хорошее. Позже может пойду погуляю с другом, отвлекусь.

12:00 Обед ~ 376
пюре, огурцы, помидоры, ломтик бородинского хлеба со сливочным маслом

Проснулась в 5:30 в субботу, в выходной день, что бы пораньше приехать в городское управление и получить реестрацию в квартире. Так вот, заняла очередь что бы получить талон, то есть очередь в другую очередь. 😐 Ни смотря на то что прибыла на полчаса раньше, была уже 43, мда уж. Мне не повезло, на 27 особе места закончились. Утро потратила в пустую, за то прогулялась по городу.

Обед так себе, раньше нравилось сочетание хлеба, масла и огурца, теперь оказывается нет, овощи то ли сами по себе не очень, то ли мои рецепторы не так среагировали, хотя бы пюре шикарное (пфф, потому что мама готовила). Можно перемотать время назад, что бы изменить выбор?

День 12 (16 сентября; суббота)
📝Вес: 53,2 кг

6:15 Завтрак ~ 442
☕🍪кофе с молоком 2,6% и овсяное печенье
🍌🍞бородинский хлеб со сливочным маслом и бананом

Вес без изменений, конечно помню что уговаривала себя не спешить, не торопиться, но когда нет движения, то кажется что ты ничего не делаешь, а просто стоишь на месте. Бесит, ахах 😤😁

Бабушка домой принесла так много чего вкусного, а у меня так мало калорий. 🍰🙌😟 Хочется всё и сразу, такое чувство что еда от меня убежит и не доживёт до завтра. Пока что адекватное отношение превалирует, но ещё не вечер. Сомневаюсь (интуиция), что удаться удержать дефицит, по этому в планах не превысить 1700. Пока что буду привыкать к текущему весу, а с понедельника вернусь снова к 1000.

День 11 (15 сентября; пятница)
Вес: 53,2 кг (- 1,2 кг)
🍴 Питание: 1 249 калорий
Белки - 45,0; Углеводы - 127,0; Жиры - 59,0.
👟 Pacer: 16к/16 466
(11,35 км; 508 калорий)

6:45 Завтрак ~ 447
хлебцы, вареное яйцо, говяжья сосиска
кефир 2,5%, огурцы и помидоры
9:00 Перекус ~ 2
кофе Jacobs Creama
12:45 Обед в офисе ~ 230
рис с овощами
19:00 Ужин ~ 570
бородинский хлеб со сливочным маслом и бананом
половинка яблока, ломтик шоколада, овсяное печенье и кефир 2,5%

Вот так просто, без разгрузочного дня на полноценном питание с лёгким дефицитом, избавилась от 1,2 кг. Весам поверила не сразу, но факт остаётся фактом.

Догадаться в чем же секрет такого волшебного минуса было не трудно. Ранее писала что чувствую себя "шариком", вчера же мне сделали укол от аллергией, побочный эффект которого вывел приличное количество лишней воды, вот тебе и результат.

Сейчас хочу приучить себя оценивать достижение в совокупности за 10 дней, что бы не беситься от каждодневной динамики плюса / минуса, а так же не бояться иногда "нарушать" (например, поздний ужин или лишний кусок чего-то вкусного).

📝 Итоги за последние 10 дней
Вес ⏩ 58,1 кг 💫 53,2 кг
(минус 4,9 кг 🏆)
Конечно первые цифры явно преувеличены, потому что кто-то ранее слишком много ел, но это не столь важно, потому что сейчас я молодец и в моих силах достигнуть финальной точки.

День 🔟 (14 сентября; четверг)
Вес: 54,4 кг (+400 г)
🍴 🍔Питание: 1499
👟 Pacer: 16к/16 343 (10,62 км; 459 калорий)

Завтрак ~ 718
5:15 1-й Завтрак:
злаковый хлеб, сливочное масло 62,5%, мед, банан и кофе с молоком 2,6%
6:15 2-й Завтрак:
овсяная каша с яблоком, бананом и медом
9:30 Перекус ~ 216
кофе со сливками 10% и шоколадный батончик
12:45 Обед в офисе ~ 338
9% творог с бананом и финиками
19:00 Ужин ~ 179
помидоры, огурец
молоко с мёдом

Третий день подряд плюс, с учётом того что никаких нарушений как таковых нету, просто дефицит отдыха. Сегодня снова бессонница, снова очень ранний (ночной?) подъем, снова аллергия в сочетании с резвым голодом. Именно по этой причине позволила себе расслабиться и не ограничивала лимитами. В принципе, по итогам, не плохо справилась. Думаю если бы утром не утолила жажду вторым завтраком, то сорвалась бы на КП, так что одни грабли удалось переступить. Затем обошла второе препятствие и отдала приоритет творогу на обед, вместе риса. Только вот ужин зачем-то дополнила овощами, хотя и не хотела, было бы вполне достаточно молока.

Плюс скорее всего вода, еда и бла бла бла, потому что тело очень отекло, появилось приличное пузо и.. В общем, по вечерам обычно одеваю футболку без бюстгальтера (под свободной кофточкой это не заметно) и путешествию быстрым шагом по району. Так вот, сегодня мне было не особо комфортно, мешала грудь, которая реально очень увеличилась, и прыгала с каждым шагом. Неудобно, но очень смешно.

Заметила что последние дни слишком много обсуждаю питание и стройность (вне ресурса "дневники"), меня это не устраивает, надо учиться контролировать себя от лишних комментариев, избегать темы в обсуждениях, так как в реально жизни это ни к чему. В мире столько всего интересного, а мне дай только поговорить о халве.

День 9 (13 сентября; среда)
Вес: 54,0 кг (+200 г)
🍴🍰Питание: 1 206 калорий
👟Pacer: 16к/19 340 (12,57 км; 539 калорий)

6:45 Завтрак ~ 562
злаковый хлеб, сметана, банан, корица
шоколадный батончик и кофе
12:45 Обед в офисе ~ 321
9% творог с финиками
19:00 Ужин ~ 324
рис с овощами, жареный картофель, салат из капусты и моркови, хлебец

На весах непонятный плюс без видимой на то причины. Кажись, заблудилась и двигаюсь не в том направлении, ахах. Может организм против шоколада в рационе? В любом случае, не расстроилась и уверена что скоро пойду по верному маршруту вниз. Тем более, сегодня заметила что тело стало довольно подтянутым и упругим, особенно живот - маленькое утешение.

Наконец-то на работе меня начали загружать обязанностями. Конечно, когда в наличии имелось масса свободного времени, хоть и за столом в кабинете, то это было шикарно, но порой даже безделье надоедает и начинаешь сходить с ума от скуки.

В целом сегодня не плохо справилась. После завтрака, а потом обеда чувствовала хорошее насыщение и отсутствие желания на добавку. Шоколадный батончик, который ждал меня в офисном холодильнике, снова не успела съесть, оставила на завтра. Ужин прошёл практически удачно. Мне хватило порции, но мамин плов был такой вкусный, что проглотила ещё пару столовых ложек риса прямо с казанка. Мда уж, вроде по калориям не перебор, снова дефицит, но плотная порция напрочь убила утренний минус (мне так кажется). Ладно, главное что бы в дальнейшем видела результат стараний.

20:00 Ужин ~ 311 калорий
борщ, болгарский перец, половинка огурца
хлебцы со сметаной, сосиска

Ранее планировала съесть ещё один шоколадный батончик, но на работе начался хаос, то людишки бегали по кабинету, то позвали на конференцию, по этому было не до еды. Но особого сожаления нет, тем более дома ещё один в ожидании (ахах, шоколадные батончики меня окружили). Далее добралась до квартиры, по ужинала мамыным божественным борщем, осознала что голода нет, желания съесть десерт тоже, по этому лавочка на сегодня закрыта. Что со мной не так? Слишком много адекватного отношения к еде. Настораживает, надеюсь бури не будет. Вообще-то казалось что по итогам выйду на 1500 - 1800 калорий, как бы поддержание и всё такое, но видимо перенесу "слабость" на потом.

12:45 Обед в офисе ~ 277 калорий
9% творог с бананом и корицей

Полчаса провела в странствиях с коллегой по парку, диалог и легкая физическая нагрузка. Так сказать, совмещаю приятное с полезным.

10:30 Перекус ~ 228 калорий
кофе со сливками 10% и шоколадный батончик с начинкой крем-брюле

Внутренняя сладкоежка сейчас такая счастливая пляшет в эйфории.

День 8 (12 сентября; вторник)
Вес: 53,8 кг (+200 г)

5:15 Завтрак ~ 366 калорий
кофе с молоком 2,6%
злаковый хлеб со сметаной, бананом и корицей

6:15 Перекус ~ 67 калорий
яблоко

8:30 Перекус ~ 29 калорий
кофе со сливками 10%

Ни смотря на приличный дефицит, хорошую активность, отдых в процессе похудения играет очень важную роль. Нет полноценного сна = нет минуса.

Меня начала беспокоит бессонница, уснула ближе к полуночи и добровольно открыла глаза к четырём. Ранее (в период аллергии) я обессиленно отправлялась в сторону холодильника и съедала буквально все запасы, в том числе и полноценную булочку хлеба. Как ни старалась, но не могла усмирить тягу. В этот раз были такие же опасения, к счастью лишь опасения. Спокойно, в меру позавтракала под "Топ-модель по украински" - ну ничего себе поворот.

Так как организм протестует, то сегодня скорее всего перейду временно на поддержание и дополню рацион чем-то сладким (классное я придумала оправдание что бы слопать шоколадки, ахах?).

Ранний подъем использовала по максимуму с пользой и отправилась на работу пешком. Быстрым шагом со страхом опоздать, порой замерзая от утренней прохлады и убивая ровные волосы туманом. Короче, мне вообще не понравилось, вечером куда комфортнее.

21:00 Ужин ~ 99 калорий
помидоры и сосиска

Лимит не превышен, норма шагов выполнена, а я в хорошем расположение духа, кажется день удался.

Сегодня коллега рассказала мне про свой сон, где она отправилась в Мюнхен путешествовать. Ну а я во сне ела хлебушек. Мда, смешно. Только реально вот уже вторую ночь подряд во сне срываюсь на батон. Лучше бы это был клоун из Кинга, чем такая жуть. Даже не знаю как верно реагировать на мой полет фантазии. В любом случае, неделя без сладкого и мучного завершена без происшествий. Завтра возвращаю в меню триггер, что меня слегка пугает, но постараюсь держаться без фанатизма.

У меня новая кофточка, которая благополучно спрятала недостатки и подчеркнула то что нужно, даже наличие талии (волшебная иллюзия). А так-то, после серых будней аллергии, когда избегала своего опухшего отражения в зеркале, сейчас ценю каждый миг, проведённый в здравии. К тому же, когда выглядишь адекватно, то и уверенности больше, и самооценка не хромает, и настроение выше среднего, и хочется растянуть период такого эмоционального подъёма на как можно подальше.

16:00 Перекус ~ 141 калория
яблоко (примерно 300 г)

Я плохая девочка, так как всё же не удержалась и съела лишнее. Коллега угостила сочным домашним огромным яблоком. И как тут устоять? Оттягивала момент трапезы примерно 2 часа (и зачем я так мучилась?), но не справилась, буквально сорвалась. Теперь никакого кефира на ужин, но не жалею, это стоило того. Можно ещё в качестве оправдания добавить научную минутку о полезных свойствах, ахах, но не имеет смысла, так как не особо огорчена проявлению слабости. Лишнее яблоко это же не КП, по этому всё нормально.

Знаю, знаю что много лишних ненужных размышлений на почве невинного фрукта, но вот такой порой хаос творится в моей голове.

12:45 Обед в офисе ~ 359 калорий
вареные яйца, плавленный сыр, хлебцы, помидоры, огурец

Как я буду жить без помидоров? Прошлым летом игнорировала этот овощ, а тут набросилась с крепкими объятиями. Держу кулачки что бы с окончанием сезона любовь ослабла, ахах.

За обед успела прогуляться по парку. Средним темпом под ритмическую музыку между зелёными зарослями - идеально.

День 7 без сладкого и мучного
(11 сентября; понедельник)
Вес: 53,6 кг (-200 г)

6:45 Завтрак ~ 344 калории
овсяночка с яблоком, персиком и мёдом
кофе с молоком 2,6%

10:30 Перекус ~ 30 калорий
кофе со сливками 10%

Так как я заранее готовлюсь к рабочим будням, то обычно накануне делаю заготовки завтрака, что бы сэкономить время утром, собираю еду в судочек на обед в офисе, по этому особого пространства для ИП нету. Сегодня могла бы наверное спокойно обойтись меньшим количеством продуктов. Например, вместо объёмной каши съесть лёгкий бутерброд или фрукт с кофе, да и контейнер до краёв не заполнять в предвкушении голодных времен. Ладненько, по крайней мере могу с ужином поиграться, а завтра уменьшу порции как полагается.

Ещё вчера бабушка угостила меня шоколадным батончиком (любимым, ахах) и отказаться было бы неприлично, по этому приняла с улыбкой, но есть, естественно, не стала и отправила поглубже в холодильник. Теперь окончание моего марафона дожидаються уже две конфеты. Значит когда мне можно всё, то пустинная тишина, а как только решусь отказаться, так сразу и приглашение на чай с заморським десертом и приятные сладости в подарок. А я что? Отказываюсь и смеюсь с испытаний, которые мне преподносит судьба. Приятно ощущать силу мотивации.

22:00 Ужин ~ 313 калорий
цикорий с молоком 2,6%
хлебцы с плавленым сыром, помидоры, половинка огурца, часть болгарского перца

Стоило ли ужинать или нет? Не знаю, потому что домой вернулась довольно поздно и голода как такового не было. Могла бы спокойно обойтись, но меня смутило малое количество съеденых за день калорий. Смотреть Дружко Шоу, хрустеть огурчиками и закусывать бутербродами прикольно, но есть небольшой осадок вины. Ой, фантазия угомонись, нечего на пустом месте придумывать проблему.

К сожалению, встреча с любимым было довольно короткой. Парочку фраз о делах, крошки поцелуев и объятия, от которых до сих пор дрожь по телу. Сердце сжимается от грусти, очень скучаю. Хочется что бы год пролетел как можно быстрее.

Вторая фотография сделана во время прогулки и особо добавить нечего, просто обожаю закаты.

14:40 Перекус ~ 54 калории
яблоко

Отправляюсь к любимому в военную часть. Уже в предвкушении хорошего вдохновение на позитив.

13:00 Обед ~ 286 калорий
овсяная каша с яблоком, абрикосом, бананом, мёдом и корицей

День 6 без сладкого и мучного
(10 сентября; воскресенье)
Вес: 53,8 кг (-500 г)
9:30 Завтрак ~ 293 калории
вареное яйцо, половинка болгарского перца, помидор, сыр 50%
половинка банана и кофе с молоком 2,6%

Доброе утро тем кто меня читает 💕 Желаю хорошего настроения и продуктивного выходного (или же рабочего дня). Улыбаемся и машем, парни, улыбаемся и машем.. (восхитительная цитата из бесподобного мультфильма) 🤗🐧🌈

Сочетала именно те продукты, которые хочу съесть, и магическим образом случилось волшебство - я наелась небольшим количеством без желания на добавку. Что то тут не так, но мне хорошо, по этому нюансы не имеют значение. Да и зачем искать подвох, если можно наслаждаться текущим моментов? Прикольно. Кстати, целую субботу продержалась без кофе, что для меня рекорд.

Норма соблюдена, чему я удивлена. Почему-то ранее казалось что день пройдёт в кампании неприятного гостя по имени срыв, но я успокоилась, выпила минеральной воды и жизнь прекрасна.

Мама сделала мне маникюр, а после отправилась в город на прогулку с другом. Времени на то что бы осуществить КП, да и просто подумать о лишнем не было. Быть занятой очень полезно для фигуры.

Домой вернулась уставшая, за то интересно побеседовала, а в дополнение ещё и покорила приличную дистанцию.

13:00 - 16:45 Перекус ~ 406 калорий
хлебцы (6 штук), говяжья сосиска, кефир 0,05%

В общем-то, то на эмоциях, то с жаждой съесть любимый продукт (которого нет) вышел адский перебор по калориям. Обидно, что маленькие перекусы не утолили голод. И как я такое допустила? Знаю же что мне надо или нормально поесть, или лучше обойти стороной лишний ломтик. Вот блин. Ладно, в дальнейшем просто постараюсь заранее заполнять "пустой" холодильник необходимыми запасами и не кусотничать.

Вчера друг сказал интересную фразу "Тебе не надо худеть больше. У тебя сейчас замечательные щечки". Дело в том, что вообще никогда не обращала внимание на то что у меня есть щеки. 😂 Меня этот комментарий очень позбавил, узнала про себя нечто новенькое.

(Псс, со скуки добралась до фильтров)