31 декабря, 15:16
Девочки, привет! Спасибо всем, кто пишет тут поздравления! И вас с Новым годом)) пусть исполняются все ваши мечты, пусть год будет счастливым и радостным, а все хлопоты только приятные ☺️ давайте в следующем году станем худее, здоровее и спортивнее, а самое главное будем дальше работать над нашим психическим здоровьем, будем учиться больше любить себя, беречь, ценить и уважать. Только мы есть у себя самих)))
А это я окно украсила на кухне, вот и вся моя елка)))
25 декабря, 16:05
Фотоотчет за 3 месяца тренировок с тренером. Результаты маленькие, тк с питанием постоянные срывы, никак не могу составить полноценный рацион, но хотя бы уже понимаю, какие продукты люблю, какие нет и как есть дальше.
Выводы:
1. Мой калораж при сохранении веса -1700- 1800 ккал. Никакими калькуляторами, только методом проб и ошибок определила эту цифру.
2. Продукты, которые оказались не из моей корзины: рис, картофель вызывают вздутие, хотя его спокойно едят спортсмены для закидки углями, индейку на дух не переношу, окунь под вопросом, не могу научиться вкусно готовить; никаких фаршей!! Только домашний из куриной грудки или постной говядины. Все остальное- это тяжесть в животе и мучение на весь вечер. Грибы- дозировано. Никакого молока и овсяного тоже, привет вздутие! Кофе только черный, дома раз в неделю, остальное- опять дискомфорт. Сыр обожаю, но тоже есть вопросик😭 протеин без добавок, либо вообще отказаться, тоже вызывает тяжесть.
Написала это все и решила, что мне вообще ничего нельзя 😅 но это не так)
3. За время тренировок организм полностью отказался от алкоголя, сам! Выпила на корпоративе и поняла, что вообще не то, удовольствия нет. Да и в принципе стал противен запах алкоголя, даже вина или пива.
4. Отказалась от зеленого чая, тоже неосознанно, стала кайфовать от теплой воды. В день уже легко выпиваю 2 и больше литра. Благодаря этому и кремам для атопиков, избавилась от очень сухой кожи на теле, как это еще называют типа аллергии на мороз или крапивница.
Цели на будущий год- не разжиреть 🤣 и стабильно тренить. Ахахах а вообще для себя такой вывод сделала: никаких годовых целей, цель только в моей голове и она не коррелирует с точной датой. Делай и кайфуй, все что могу себе посоветовать, от этого и будет результат.
За 3 месяца:
Вес: колебался от 64 до 60, сейчас 60кг
Грудь: 100-96
Талия: 78-73
Бедра:100-98
Ноги: 62,61-60,59
25 декабря, 15:37
Совсем пропала. Весь декабрь была в работе, дел под конец года полно, так заработалась, что слегла с простудой/гриппом, всю неделю пролежала, а тренировки не было целых полторы недели! Очень переживаю, что откатилась назад по силовым, да и мышцы стали мягче, а еда пошла лесом. К выходным восстановила питание, на весах норма.
Хотя бы успела отгулять корпоратив до болезни и то хорошо, а то у нас весь офис поочередно слег.
Сделали с парнем себе новогодний подарок: купили телевизор 55 дюймов, теперь хоть интересно фильмы смотреть, особенно Гарри Поттера, то что мы очень хотели сделать к новому году 😅
На корпоративе как обычно в новом ресторане потестила стейк, ну такое.. не стоит он своих денег. Зато потом наплясались в клубе-ресторане, да так, что у меня 2 дня все тело болело. В общем, декабрь хороший.
Со следующей недели новый протокол питания, с парнем решили, что у нас будет полу-пп стол на НГ 😅 запечем красную рыбу, сделаем креветочный салат с овощами и зеленью, может быть канапе и оливье, если будут гости, я его есть не планирую, ну а парню все равно, его пресс не заплывает 😅
Завтра украшу хотя бы окно на кухне, хочется праздник) для этого купили еловых веток: на окно повешу и украшу игрушками, а из оставшихся сделаю букет в вазу и на стол поставлю.
5 декабря, 21:37
Поела, потренила низ, сделала кардио 35 мин. Вся тренировка вышла на два часа. Под конец уже невыносимо хотелось есть. После тренировки -400г, прикольно 😅
Сегодня купила годовой абонемент у одной фитнесс бикини, там огромные разборы по технике упражнений, по самим тренировкам, питанию, в общем полный набор. Дают очень много инструментов- бери и делай. Еще годовой абонемент в зал надо взять и тренеру очередной месяц оплатить. Рассказала ему, что купила курс, посоветовалась с ним, он был только за попробовать те тренировки, которые мне предложат в курсе в соответствии с моими запросами и данными. Я рада, что он меня поддержал, готов работать дальше и показывать технику тех упражнений, что у меня будут. Хотя и его тренировки отличные, но лично я ищу разную информацию, изучаю многое и хочу дальше двигаться с этом направлении.
4 декабря, 20:27
Забила на эти дневные отчеты, тк времени вообще не хватает. Слежу за питанием, но в пятницу и субботу был легкий зажор
Вот так я выгляжу сейчас. Слева - 16 ноября, справа- сегодня. Вес примерно -1кг, объемы хз. Вот и думай, куда я худею и где я худею. Походу сверху уходит жир/отеки, где я не делаю замеры. Вот серьезно, из-за того, что по одежде не сильно ощущаю разницу, думаю, что прогресса нет.
