3/34
Завтрак: проспала, теплая вода с лимоном, очень сильно хотела спать, закинула в себя карнитин вместо кофе для бодрости 😅 на работе перекусила бананом
Обед: рыба, булгур, овощной салат. Конфета и капучино 🙄 зависимость
Перекус: яблоко, творог 100г
Ужин: стакан кефира, пару кусков запеченной в духовке курицы в специях без масла

Спорт: вертикальная тяга за спину 2х15
Выпады 2х20 шагов
Горизонтальная тяга к груди 2х15 (вес 19кг)
Выпады 2х20 шагов
Вертикальная тяга к груди 3х15

Сет 3 подхода 2 упражнения:
Присед в Гакке 20кг
Становая на прямых ногах 20 кг

Разводка ног 3х15 (6 блоков)
Ягодичный мостик 3х15
Гиперэкстензия с округлением спины 3х15

Кардио на дорожке 20 мин

Вес: 62,2 кг (вечер после тренировки)

Вес с утра 61,6кг.
29.11- 61,6 кг
Цель 31.12- 59,6 кг (тот минимум, который необходимо скинуть, больше - приветствуется)
2/34
Завтрак: белок 40г, хлебцы 11г, сыр 17г. Стакан теплой воды с лимоном, кофе
Обед: бургур, рыба в духовке, овощной салат (помидоры, огурцы, масло), конфета и капучино 🙄
Перекус: груша, пп сырники

Я хз, кому это будет интересно, но я тут решила для себя писать ежедневный отчет. Вижу, девочки тут тоже это делают, и мне, если честно, интересно читать)) мой отчет будет больше по питанию и спорту. Хочу продержаться до конца декабря. Будем считать так: с 28 ноября по 31 декабря.
1/34
Вес: 62,7 кг (вечер после тренировки)
Талия 77 см
Бедра 100 см
Ляжки по 60 см.
Ну и раскабанела я знатно😅 хотя мышцы пипец как повылезали, пора чуть сдуться.
Питание:
Завтрак: булгур 50г, белки 120г
Обед: булгур 50г, курица с овощами 120г
Ужин перед тренировкой: чисто творожно-белковые сырники 120г
Перекус: протеиновый батончик 60г, груша 120г, капучино на овсяном молоке, конфета 30г
Вода: 2л, от чая отказалась. Пью теплую воду, иногда кидаю лимон.
Калории 1300.
Что убираем: капучино, конфета и протеиновый батончик( хотя бы 2 раза в неделю, не чаще)

Спорт (пишу для себя, понимать, упадут силовые, повысятся или сохранятся).
Перед тренировкой 25 мл L-карнитина.
Эллипсоид 7 мин (разминка)

Верхняя тяга к спине 3х15 (3 блока 21кг)
Верхняя тяга к груди 3х15 ( 4 блока 28кг)
Тяга к груди сидя 3х 15 ( 3 блока 16кг)
Сет:
Жим платформы стоя (15кг)- ягодичный мост (15кг) - 3х15
Выпады без отягощения 2х20 шагов
Сет:
Махи ногами назад в кроссовере (9кг) - гиперэкстензия (блинчик 5кг) - 3х 15

В дальнейшем по спорту буду добавлять только какие-то изменения по весу.
Самочувствие после тренировки: хорошее, настроение бодрое, сил хватило сделать полную тренировку без халтуры.

Больная голова никому покоя не дает 😅 вчера общалась с тренером, он мне задал вопрос, который я периодически сама себе задаю, но отбрасываю эти мысли. Примерный диалог тренера и меня:
- Ты для чего или кого худеешь?
- Нуууу для себя
- Чтобы что?
- Чтобы снова стать красивой, как в 20 лет, носить красивую одежду и не бояться фотографироваться
- Кто-то же, значит, должен обратить на тебя внимание?
- Весь мир 😅 хочу показать, какая я красивая и какая на мне одежда красивая. А сейчас я толстая и не могу так сделать, мне нельзя, на мне ничего не сидит.
- Сейчас ты видишь только конечную цель, ты не видишь себя в моменте, ты ждешь то, что, по твоему мнению, произойдет и изменит твою жизнь. Пока не научишься здесь и сейчас считать себя красивой и достойной красивой одежды, ты так и будешь топтаться на месте.

Вот на такой ноте у нас закончилась очередная тренировка 😅 а я пошла думать..
Вспомнила себя студенткой, как копила стипендию и заработанные за различные карты и практические задания деньги, как родители давали 150р в день, из которых около 50р тратила на дорогу, 50р на обед- гречка и свекольный салат, а оставшиеся 50 откладывала. В месяц выходило отложить 1000р с выданных денег, 2000р повышенная стипендия и с карт иногда выходило 2000р, иногда больше. Все эти деньги я аккуратно копила месяца 3, ждала распродажи в любимой Заре или Манго ( например зимней), за это время на сайте откладывала самые красивые, на мой взгляд, вещи и ждала скидки. А потом в первый же день сейла выходила раньше из дома и перед парами в 10 утра уже стояла у дверей магазина. Вот это жизнь была 😅
Сейчас я уже не коплю деньги на одежду, хожу, покупаю, чего достойно мое тело 😬, а по факту мой гардероб- это что-то унылое, либо не по размеру узкое, потому что страшно брать то, что больше по размеру, но зато комфортно сидит. Я будто обесценила все вокруг себя и решила, что я достойна того, что нормально-пойдет.
Впереди новогодний корпоратив, а мне страшно даже мерить платья. Сегодня хочу сходить в ТЦ и просто начать мерить то, что я бы купила, когда была студенткой.
А на фото мне 21 год, вес 46 кг, это весна 2014г за пару месяцев до того, как я узнала, что поступила в магистратуру СПбГУ. Впереди столько всего, а тогда я была в предвкушении нового мира, новой жизни и каждый день про себя повторяла: СПбГУ, Питер. Фантазировала, как я гуляю по улицам в самой красивой одежде😌
На мне футболка Зара 500р, брюки Зара 1000р, кеды Зара 1000р, серьги Манго 200р, часы Свотч 2600р и все на скопленные деньги 😊 пишу эту историю, читаю и горжусь собой. Думаю, для кого-то из девочек здесь откликнется мой текст.
P.S. Алиса предложила песню моей молодости Адаптация пчел- Лемминги. Люблю это песню, но раньше не понимала текст. А сегодня восприняла его по-своему метафорически

Все дается с большим трудом. Если вы думаете, что я правильно питаюсь и скачу на тренировках аки лань лесная, вы ошибаетесь. Мозг всеми правдами и неправдами ищет легкие пути: как бы че сожрать (ведь научные статьи говорят, что жрать можно все, но расход должен быть больше потребляемого калоража) или тренироваться как-то по-особенному лайтово. Ежедневно в голове идут споры, особенно по утрам, как отмазаться от тренировки, как убедить тренера, что съеденные 40г чипсов на ночь- это как будто нормально. К обеду я раскачиваюсь, съедаю свой контейнер и к вечеру тащу сумку на тренировку, потому что после я чувствую взрыв энергии и гордость за себя. Но это потом, а до этого в голове борьба с мыслями. И это нормально, как сказал тренер (я делюсь с ним своими темными мыслями), идет перестройка мозга на новый уровень жизни, старое кажется приятным, а новое- страшным и нереальным. По воле вашей да будет вам. Без веры в себя невозможно встать на этот путь, невозможно похудеть, потренить 3 месяца и сказать: все, я этого хотел, спасибо, теперь я пойду сожру бургер и буду жить дальше в старых привычках. Все придет со временем. Через тернии к звездам.
А про питание. Да, можно жрать все: и чипсы, и конфеты, и влезть в свои ежедневные КБЖУ, но какое качество тела будет в итоге? Сейчас я перебираю рацион и четко отслеживаю, что на меня не влияет, а отчего я реально заплываю. Кто-то ест пиццу и ему норм, а кто-то наутро просыпается с заплывшим лицом или вздутым животом. Удивительно, протеиновые батончики для меня губительны, да и все эти прочие полезные сладости. Продолжаю наблюдения..

За неделю ушло полтора килограмма, решила пока не вставать на весы, так как хочется быстрее скидывать балласт, а оно никак. Конечно появляется разочарование, мысли, что хочу по щелчку пальцев, но не выйдет. Нажирала я долго, вот теперь и приложи достаточно труда, чтобы вернуть форму. Тренер очень подбадривает, хвалит за успехи в тренировках. В зеркале вижу, что живот и талия чуть уменьшились, а хочется еще меньше!!😭 с урезанием калорий тренировки даются тяжелее, больше отдыха между подходами, но силовые держатся. По фото увидела, что мышцы на спине сдуваются, ну или это жир уходит 😅 главное, что рабочие веса такие же и даже чуть больше))
Вчера устроила чит мил: съела эклер, так хотела сладкого!!! В итоге дневной калораж составил 1500. В среднем съедаю 1200, белок в помощь, не дает объедаться. Вся обычная еда стала такой вкусной: обычные белки и вареную брокколи я после тренировки съедают с таким же аппетитом, как раньше ела пиццу 😁 в догонку к белкам: если с утра закинуться ими достаточно, то в течение дня тоже не преследует жор.
Сегодня с утра сходила на тренировку, полтора часа изнурительной работы, к тому же не успела позавтракать, так что вдвойне было тяжелее.
Сейчас поела омлет с 3мя белками, желтком, луком, помидорами и шпинатом, закусила 30г пармезана и выпила кофе с протеиновым батончиком, вот это каееееф.
Парень купил сборные гантели, теперь могу делать ягодичный мостик дома и лучше прорабатывать плечи.

Суббота выдалась очень хорошей) с утра проснулась выспавшаяся, сделала завтрак, неспешно попила кофе, поболтала с мамой по телефону, собралась и уже хотела ехать в Дом книги, который сегодня открылся после ремонта, но потом увидела в новостях, что там огромная очередь, приехал губернатор и вообще вроде как даже часть Невского перекрыли. Ой ладно. Переиграла план и рванула в Подписные издания. Там бродила часа полтора, пересмотрела все интересующие меня книги. Цель была: взять что-то интересное, с яркими картинками на красивой бумаге 😅 видать в этом Ноябрьском Питере мне сейчас не хватает красок. Книгу выбрала, еще в отделе букинистики нашла книжку про голландскую коллекцию в Эрмитаже!! Это просто находка! 150р- миниатюрная книга с цветными рисунками, текстом на прекрасной бумаге, я влюбилась! Учитывая, что книга 1987, сохранность у нее идеальная.
Сходила в кофейню, попила кофеек, посидела, почитала книгу в удовольствие, после сходила в Эконику, купила наконец к зиме ботинки, причем купила буквально за 10 мин. Зашла, увидела, примерила, влюбилась, купила. Вот так бы всегда))
Домой приехала довольная 😀 еще и вечер классно провели с парнем, наржались, наболтались))
Хороший день 😊

-2 кг за 4 дня. Не спрашивайте, все очень банально, ем идеально, держу пп, голода нет, так как закидываюсь белком. Примерно как я ем ежедневно на фото ниже( сфоткала рандомные приемы, столько за день я не съедаю))). За 1200 ккал выходить сложно, ибо наедаюсь за день, но если не засыпаю до 12, то настигает голод, так как последний прием пищи в 8 вечера. Пока так

Прошло 12 занятий с тренером.
Промежуточные результаты:
1. Увеличилась сила и выносливость в упражнениях
2. Научилась чувствовать мышцы верха. Стала получать удовольствие от этих тренировок.
3. Фигура внешне изменилась. Ушел жирок в некоторых местах совсем немного (по животу заметно и спине), но на весах +2кг. И, понятное дело, тело в ахере, мышцы тем более, держится водичка.

Впереди следующие 12 тренировок.
Что по плану:
1. Четкое следование питанию, внедрение новых привычек. Ежедневный фотоотчет тренеру. За невыполнение штраф- 1000р
2. Минус 3-5 кг( в идеале до 23 декабря). Даю себе такую вилку, так как сложно пока прогнозировать, как будет уходить вес. Хотела бы написать по объемам, но даже не могу представить, какой минус в итоге получится со всей нагрузкой. Буду считать так: добиться просто минуса в объемах.
3. Формировать красивые плечи и продолжать работать над бедрами ( они, кстати, заметно подтягиваются и приподнимаются)

Награда: подарок себе новые часы Apple Watch series 8 ( около 35 000 надо тоже отложить)

В общем и целом из приятного:
Во Вкусвилле поддалась всеобщему безумию и тоже купила манго по акции. Пожалуй, мне приехал царь-гигант😅

Обновила уход для волос, перешла на зимнюю косметику. Заказала в Яблоке Alan Hadash. Невероятный запах, пенится, хоть и бессульфатный. Мои натуральные тонкие, вьющиеся волосы восприняли хорошо. Шевелюра мягкая, нет сосулек, лежат аккуратно. Реже мыть не стала, как обычно, каждое утро 😁

Сегодня съездила на новый маникюр. Вроде получилось интересно) ногти на правой руке окрашены в противоположно левой цветам.