Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №14.

Расхламляем ТЕЛЕФОН.

Все мы часто пользуемся телефоном. Однако не все наводят уборку в своем телефоне так часто, как убираются в своем доме.

Домашнее задание:
1. УДАЛИТЕ ПРИЛОЖЕНИЯ, которыми вы не пользуетесь, а остальные рассортируйте по папкам.
2. УДАЛИТЕ ФОТОГРАФИИ И ВИДЕО.
Просмотрите фото и видео, которые вы сделали сами, и удалите все повторяющиеся, которые вам не нравятся. Затем перекачайте их (например, в компьютер).
3. УДАЛИТЕ НЕНУЖНЫЕ ФАЙЛЫ.
Это может быть музыка, которую вы не слушаете или файлы, скачанные из интернета. Пересмотрите эти файлы и определитесь, что из этого вам нужно, а что – нет. Удалите те, которые вам не нужны.
4. ПОЧИСТИТЕ КОНТАКТЫ.
Пройдитесь по всем контактам в своем телефоне и удалите те, которые вам больше не нужны. Также убедитесь, что все контакты актуальны. Потому что иногда в телефоне можете быть 2 или 3 варианта одного и того же контакта и вы не знаете, какой из них правильный.
 
Отчет написать у себя до 23 октября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №14.
Расхламляем ТЕЛЕФОН.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №13.
КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.

Вес: 70,4 (+1,4 кг).
Замеры:
- Обхват талии: 88 (+2)
- Обхват бёдер: 102 (+2)
- Обхват бедра: 59 (0)

План на 21 день (строго☝)... хватит халтурой заниматься☝:
1) 1-ый день голод... только вода... не меньше 3 л (разгрузочный день).
2) Вставать в 6-7 часов.
3) Буду делать хоть какую-нибудь зарядку.
4) Контрастный душ.
5) Питание (хочу исключить мясное, сладкое, мучное и молочку).
6) Буду пить масло.
7) Вода не менее 2 л.
8) Вместо кофе травяной чай (надеюсь, что выдержу это испытание).
9) Ужин не позднее 19 часов.
10) Отход ко сну не позднее 23 часов.

11 ноября планирую увидеть на весах 65,9 (-4,5 кг)... такой вес был 31 мая.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
Сегодня только вода.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 3 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): зарядка

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла в 1:30 встала в 5:40 (дочка сегодня плохо спала)

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №12.
ПОСУДА и ЗЕРКАЛО.

Зеркал треснутых нет... А вот посуду нашла 3 тарелки: 1 глубокая, 1 средняя и 1 большая... и сахарница.
Также приготовила 3 салатницы хрустальные (свекровь дала после свадьбы, но я хрусталь не люблю. Просто лежали 16 лет🙁... хватит).

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
Еда сегодня абсолютно бестолковая.
После таких выходных на весах явно +2 кг будет... злюсь😡... злюсь на себя😠.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 300 мл

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): прогулка

Сон (ПРИВЫЧКА №4): с 3 до 8

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №13.

КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.

Домашнее задание на понедельник:
1) Фото веса (утреннего) и высчитываем разницу (+/-  записываем).
2) Делаем замеры:
Обхват талии,
Обхват бёдер,
Обхват бедра.
3) Вписываем вес и замеры в отчёте и в вашем профиле.
4) Распишите свой план похудения... пусть будет пока на 21 день). То, что напишете - выполняем строго❗❗❗(буду следить👀). Напишите на сколько примерно планируете постройнеть за 21 день (цифра должна быть реальной). Неонила наоборот😉.
Следующее контрольное взвешивание+замеры через 21 день, т.е. 11 ноября (постарайтесь всех удивить😉).

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №13.
КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №11.

ВЫСПИТЕСЬ❗❗❗

Как сегодня никогда ещё не вставали... аж в 10 часов... реально выспалась) хоть и легла в 2 часа и 2 раза вставала к младшей, но выспалась. Доча дала поспать, потому что видимо вчера поздно уснула.
Сегодня какой-то бестолковый день-тюлень (даже на улицу не выходили). Муж вчера перебрал и естественно сегодня страдает.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: кофе с молоком + кусочек торта
ОБЕД и УЖИН: доедаем с вчерашнего вечера😕...
ПЕРЕКУСЫ: много кофе и сладкого.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 300 мл.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): -

Сон (ПРИВЫЧКА №4): с 2:00 до 10:00

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №12.

ПОСУДА и ЗЕРКАЛО.

Сегодня будем избавляться (отдать, продать, выкинуть) от посуды и зеркал:
1) В первую очередь мусорный бак должна осчастливить надколотая и треснувшая посуда и зеркала с какими-то дефектами (даже с малейшими).
2) Также от посуды, которой не пользуетесь и она просто занимает место в вашей кухне.
3) Музейные экспонаты должны храниться в музее! Отвези бабушке старые сервизы, загромождающие шкафы, если ими не пользуешься.

Отчет написать у себя до 21 октября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №12.
ПОСУДА и ЗЕРКАЛО.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №10.

УЖИН с родными и близкими...

Какой же сложный день у меня сегодня был🙈🙊🙉.
В 9 часов позвонил муж и сказал, что друзья (наши однокурсники с семьями) напрашиваются в гости на мясо косули (муж недавно ездил на охоту и подстрелил косулю). Наверное, я сама накаркала, называя отчёт УЖИН с родными и близкими 😂😂😂.
Короче, сегодня мы не гуляли, а убирались и готовили... это между прочим, самый настоящий квест (с маленьким ребенком🙈).
Муж приехал после 14:30 и сам приготовил мясо. А я приготовила 2 салата, запекла картошку, нарезала овощи, колбасы с сыром, дыню, арбуз.
Пришли 3 семьи с детьми... посидели неплохо (давно не виделись и мы действительно были рады им).
Но в итоге, дети разгромили всю квартиру🙈🙉🙊 (причём, дети немаленькие🤔: 2 в 5 классе, 2-е в 1 и 1 последний год в садике). Ушли все в 00:10... и это несмотря на то, что у нас маленький ребёнок и он не спит, т.к. очень шумно (бесполезно было говорить, чтобы говорили потише), а самое главное, что своим детям завтра надо в школу🤔. Видимо, по принципу редко, но метко🤔. Честно говоря, в душе я начала вскипать😨, потому что у нас режим. Еле-еле уложила в 23:50 под шум-гам, но в 00:30 она проснулась в истерике😭😭😭... пришлось разбудить и немного поиграть (слишком много эмоций)... уснула в 00:50. Вот сижу и думаю🤔 может это я какая-то не такая😕?

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: кофе с молоком, вареное яйцо.
ОБЕД: салат из курицы и шампиньонов
УЖИН: Много всего🙁, 🍷
ПЕРЕКУСЫ: кофе с молоком.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 1 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): -

Сон (ПРИВЫЧКА №4): с 2 часов до 6:20

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №11.

ВЫСПИТЕСЬ!!!

Позвольте себе это, не смотря ни на что. Это критически важно для грамотной организации внутреннего пространства. Даже если у вас 3 детей, собака, которую нужно выгуливать, гости, о которых нужно позаботиться. Выделите себе 1 утро, которое вы посвятите сну. С повседневными делами попросите помочь своих близких: если вы объясните им ситуацию и расскажете, как важно вам сейчас просто выспаться, они с радостью вам помогут (но тут я не уверена😂😂😂)! Не ждите, что кто-то должен бы и сам догадаться!

Домашнее задание:

ВЫСПИТЕСЬ!!!

Отчет написать у себя до 20 октября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №11.
ВЫСПИТЕСЬ❗❗❗

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №10.

УЖИН с родными и близкими...

Современная семья не так много времени проводит вместе. Даже находясь в одной комнате, все члены семьи обычно разобщены и заняты своим делом.Не все родители знают, что волнует и интересует их детей, дети понятия не имеют, что делают и чувствуют их родители.

Совместный досуг позволяет качественно и интересно провести вечернее время дома, не дав потеряться в суете и рутинных занятиях. Это сближает, создаёт тёплый, доверительный микроклимат в семье и позволяет всем членам семьи стать более близкими друг к другу.

Домашнее задание:
1) приготовьте ужин;
2) обсудите с семьей (родителями, мужем, парнем) планы на будущее, помечтайте😉. Скажите как вы счастливы, что они у вас есть😍.

Отчет написать у себя до 19 октября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №10.
УЖИН с родными и близкими...

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №9.

СТАРАЯ И НЕУДОБНАЯ обувь.

Времени не было (младшая везде свой нос суёт🙈), но руки чешутся😂... Постараюсь на днях... напишу обязательно😆.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: сыр и кофе с молоком.
ОБЕД: сыр, балкон, кофе со сгущенным молоком.
УЖИН: куриные желудочки с овощами, яйца с овощами.
ПЕРЕКУСЫ: сушки и много-много кофе😬.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 600 мл.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): ходьба

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла в 2 ч встала в 9 ч.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №8.

СТАРЫЙ ГАРДЕРОБ.

Перебрала свой гардероб. Много всего выкинула (2 платья, водолазку, несколько футболок, джинсы 2 шт, новую юбку с этикеткой (большая), ...). Короче, 3 пакета🤔. Дышать легче стало🤗.
Ещё есть что выкинуть надо, но это после того как они станут большими (сразу отправлю в мусорное ведро).
А ещё то же самое надо проделать с вещами мужа и старшей дочери, да и у младшей надо перебрать.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: 3 кусочка сыра, кофе с молоком.
ОБЕД: яйца с овощами и сыром, помидоры.
УЖИН: куриные желудочки с овощами, макароны, помидор.
ПЕРЕКУСЫ: много кофе.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): -

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): гуляли с дочей.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла в 1:30, встала в 8:30.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №9.

СТАРАЯ И НЕУДОБНАЯ обувь.
 
А теперь дошла очередь и до обуви👠👡👟.
Обувь, которая не носилась годами и просто пылиться на полках не должна занимать место (продать, отдать, отвезти на дачу, выбросить). На этом месте должна стоять новая😆.
А у кого есть такая обувь, надевая которую, каждый раз проклинаешь их из-за невыносимых болей и мозолей? Да, они очень красивые и стильные, но в мире есть миллион другой обуви, в которой комфортно. Не можешь выбросить такую обувь? Поставь их на самое видное место и подпиши: «Моё любимое орудие пыток».😂😂😂

Отчет написать у себя до 18 октября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №9:
СТАРАЯ И НЕУДОБНАЯ обувь.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №7:

«НЕНОСИБЕЛЬНОЕ» нижнее бельё.
Перебрала ящики в гардеробе... наконец-то) давно хотела это сделать...
Выкинула: 15 трусов, 5 колготок, несколько пар носков (обычные и капроновые) и 2 купальника.
Место для нового освободилось😆...

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: яйцо и кофе с молоком.
ОБЕД: плов из утки, перец, помидоры
УЖИН: яйца с овощами и сыром, помидор, перец.
ПЕРЕКУСЫ: много-много кофе.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 1,8 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): -

Сон (ПРИВЫЧКА №4): с 1:30 до 9:00.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №8.

СТАРЫЙ ГАРДЕРОБ.

Избавляемся от старого, чтобы впустить в свою жизнь новое!

Пусть сегодня это коснётся нашего гардероба. Переберите все вещи, избавьтесь (выкиньте, подарите, продайте, уберите с глаз долой) все то, что потеряло форму и достойный внешний вид, что перекладывается годами с места на место с целью носить, но так и ни разу не наделось. Я думаю, у всех есть такие вещи😉.
Где-то в дальнем углу шкафа лежит аккуратная стопочка вещей, которые ты мечтаешь надеть, когда сбросишь лишние килограммы.
Да, это работает как мотивация, но негативная и удручающая.

Не просто так было задание про "контрольные" (любимые) вещи... их вы можете оставить для мотивации, как исключение из правил😆.

❗❗❗Но мы так координально поступать не будем... будем постепенно: стала вещь большой (убираем из гардероба, чтобы больше к ней не возвращаться).
Освобождаем место для новых покупок, для новых перемен, новых отношений, которые придут взамен старых вещей.
Мы расчищаем место для новых желаний, начинаний и достижений. 
Чтобы легче было определить, нужна вам вещь или нет, вспомните когда последний раз вы её надевали.
Если в течение 1-1,5 лет вещь, которую вы искали и с трудом достали, так и осталась ненужной, распрощайтесь с ней.
Когда мы надеваем старую вещь или брызгаемся духами, которыми давно не пользовались, или слышим музыку из прошлого – нас буквально возвращает в прошлое. Это элементарное нейролингвистическое программирование. Со старыми вещами (духами,одеждой да и всем) связаны какие-то воспоминания. Но дело в том, что появляются не только эмоции – в нас появляются старые мысли, а вот это очень опасно, ибо мысли, как мы знаем, формируют жизнь. Вот мы и формируем жизнь старыми мыслями и получаем не то, что хотим.
Старые вещи не дают возможности приобретать новые вещи, копят отрицательную энергию, что может сказываться на вашем самочувствии и удаче в целом.

Чем меньше вы оставляете вещей, тем скорее гардероб пополнится новыми.
Потом также в каком-нибудь отчёте напишите: кстати, девочки, сегодня купила обновочки: ..., ..., ... 😉

Девочки, только смотрите без фанатизма😉.

Отчет написать у себя до 17 октября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №8:
СТАРЫЙ ГАРДЕРОБ.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.

Вес 69 кг (+100 гр🙁)... фото случайно удалила🙈.
Замеры:
Обхват талии 86 (+1 см),
Обхват бёдер 100 (-1 см),
Обхват бедра 59 см (0 см).
Вот так легко за 1 выходной потерять свой результат за неделю🤔... Вот как так то? Значит всю неделю худеешь, худеешь, и стоит тебе поесть что-то лишнего и всё🙈... хана твоим стараниям😭😭😭. Вот почему так, а?

Девочки, специально хотела узнать, кто жрал в выходные😉😂😂😂.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: кофе с молоком и чак-чак.
ОБЕД: кофе с молоком и чак-чак.
ПЕРЕКУС: чёрный кофе (молоко закончилось), 2 яйца вареных.
УЖИН: плов из дикой (одомашенной) утки, кофе с молоком, несколько сушек.
ПЕРЕКУС: кофе с молоком.
ПЕРЕКУС: кофе с молоком.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 1,2 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): -

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла снова в 2 часа😬. Встала в 8:30. Днем немного поспала (минут 20-30).

ЗАДАНИЕ №7:

«НЕНОСИБЕЛЬНОЕ» нижнее бельё.

Кто придумал классификацию белья «на критические дни», «на каждый день» и «по особому случаю»? Проведи ревизию и оставь только трусики и лифчики, в которых чувствуешь себя особенно сексуально. И выбрось все колготки со стрелками с таинственной миссией «Под штаны».
Через дырочки на одежде, которые на карманах, носках, колготках (что под джинсами с целью экономии) идет утечка энергопотенциала😉.

Домашнее задание:
1) Перебрать нижнее бельё, колготки и носки.
2) Прикупить в ближайшее время (это уж смотрите сами когда (по финансам). Потом в каком-нибудь отчёте напишите: кстати, девочки, сегодня купила обновочки: ..., ..., ... 😉

 Отчет написать у себя до 16 октября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №7:
«НЕНОСИБЕЛЬНОЕ» нижнее бельё.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):


И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА!

Всем привет🤗!

Девочки, завтра постараюсь составить 1-ый отчёт по прошлой неделе😉.
Поэтому нужен вес и замеры.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: молочная каша из овсяных отрубей, 1 вареное яйцо, кофе с молоком.
ОБЕД (в Икея): фрикадельки, картофель фри, соус, кофе с молоком.
ПЕРЕКУС: фанта
УЖИН: купаты из индейки 2 шт, перец, помидоры, кофе с молоком, шоколад несколько долек и чак-чак.
ПЕРЕКУС: кофе с молоком и чак-чак.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 0 л🙁. В дороге пить не стала (у мужа глаз начинает дергаться при слове туалет😂😂😂).

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Прошли сегодня много😆.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): уснула после 3 ч, а встала в 8 ч... 5 часов😕... полёт нормальный😉. Поспала немного в машине на обратном пути.

КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.

Домашнее задание на понедельник:
1) Фото веса (утреннего) и высчитываем разницу (+/-  записываем).
2) Делаем замеры:
Обхват талии,
Обхват бёдер,
Обхват бедра.
3) Вписываем вес и замеры в отчёте и в вашем профиле.
4) Записываем свои мысли вслух:
 - Какая же я молодец! Я постройнела на ... кг, я горжусь собой (продолжаем...)
Или 
- Как же так то? Я прибавила ... кг. А всё потому что ... . Надо исправляться! С завтрашнего для я  ... (продолжаем...)