Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №6:

СОН.

Со сном у меня тоже проблемы. Очень неправильный режим. Ложусь почти всегда в 2 часа, вернее я ложусь раньше, а засыпаю после 2 часов. Хотя младшая обычно засыпает в 22 часа. Иногда чуть раньше, иногда чуть позже.
Встаю в 8-9 часов. Бывает и в 7ч.
Короче, не соблюдаю я закон худеющих, поэтому и толстая😂😂😂.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: творог 90 гр, 1 банан, зеленый чай с молоком.
ОБЕД: -
ПЕРЕКУС: кофе гранд Капучино из Макдональдса.
УЖИН: куриное филе на пару, помидоры, кофе с молоком, творог мягкий с шоколадной крошкой.
ПЕРЕКУС: кофе с молоком, 2 яйца вареных, несколько кусочков сыровяленой колбаски.
ПЕРЕКУС: кофе с молоком.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 1,2 л (в первой половине дня напрочь забыла про воду🤔).

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): гуляли с младшей... прошла много.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): время 2:40, а я до сих пор сижу... младшая что-то капризная🤔... уложила еле-еле (уснула в 23:50 только). Пошла попила кофе и залезла в душ... приходит старшая и говорит, что мелкая проснулась🙈... успокоить не смогли (папа тоже встал), пришлось будить и играть... думаю, что виной всему этому зубик (4-ка снизу виднеется (белая точка на десне), а может и не один зуб🤔... не даёт посмотреть🙊🤐)... Уснула в 2:20
А самое интересное, что мы завтра собрались ехать в Казань за пуантами для старшей дочери и пользуясь случаем забежать в МЕГУ, но теперь даже и не знаю получится ли🤔.
Утро вечера мудренее😉.
Я пошла спать. Завтра, вернее уже сегодня подъём в 7:00.

ВНИМАНИЕ!

В воскресенье буду проверять отчеты!!!
Прошу перепроверить ссылки под постами!

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №5:

СПОРТ.

Спорта в моей жизни, к сожалению, нет из-за больной спины (грыжа).
Хотела начать делать хотя бы вакуум живота, планку и крутить обруч, но чёрт побрал меня залезть в интернет и посмотреть противопоказания😡😠. Короче, ничего нельзя😭😭😭. Поэтому у меня только ходьба.
А вот в детстве я была ооочень спортивным ребенком.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: молочная каша из овсяных отрубей, кусочек сыра и 2 кусочка шейки (фото).
ОБЕД: 2 кусочка речной рыбки, запечённой в духовке, картофель по-деревенски, красная фасоль Лобио по-грузински (фото).
ПЕРЕКУС: йогурт Слобода (фото).
УЖИН: творог 90 гр с 1/2 банана, чёрный чай с имбирём и лимоном.
ПЕРЕКУС: 5 кусочков сыровяленной колбаски, 4 помидора с щепоткой соли.
ПЕРЕКУС: чай с молоком и банан.

Вода ( ПРИВЫЧКА №2): 2,1 л (норма выпита🤗).

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Ходьба 1,5 часа (прогулка с коляской).

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №6:

СОН🌒

Написать во сколько вы ложитесь спать, сколько часов обычно спите и во сколько встаете.

Спать надо 8 часов в сутки. Во время сна восстанавливается обмен веществ, сжигается жир. 
ВАЖНО: гормон, который помогает сжигать жир,  вырабатывается с 00:00 до часа ночи. Поэтому важно в это время спать.
Чтобы воспользоваться этой возможностью своего организма нужно лишь лечь спать пораньше, а именно уснуть до 23:00 ( Для худеющих это закон 😉).

Чтобы гормон работал максимально хорошо, нужно выполнить несколько условий:
- Не есть углеводы за 2 часа до сна.
- Добавить в дневной рацион орехи или овсянку. Эти продукты, благодаря своему составу, стимулируют выработку нужного гормона.
- Ходить пешком в течение дня хотя бы 1 час. Лечь до 23.00 и спать не менее 7-8 часов.
Тогда гормон будет нормально работать и сжигать подкожный жир.

Домашнее задание:

1) Ложиться до 00:00 и спать не менее 8 часов.
2) Записывать во сколько легли и во сколько встали😉.

Отчет написать у себя до 13 октября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №6:
СОН.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):


И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА!

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №4:

ВОДА.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: кусочек сыра, 2 кусочка шейки, 1/2 йогурта Слобода, кофе с молоком (фото).
ОБЕД: 1/2 йогурта Слобода, кофе с молоком (фото).
УЖИН: вермишелевый супчик из дикой утки, 1 кусочек речной рыбки (фото).
ПЕРЕКУС: дыня... много дыни😆
ПЕРЕКУС: кофе с молоком, 2 кусочка шейки.

Вода ( ПРИВЫЧКА №2): выпито 2,4 л.
Моя норма воды 2,07л.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №5:

СПОРТ.

Девочки, хотела написать пост про вакуум живота и планку (и даже написала), но оказывается там столько противопоказаний🤔. Вот мне, например, с моей спиной ничего нельзя🙁. Короче, спорт как и питание по вашему желанию и возможностям.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:

1. Напишите как будете заниматься. Да хоть пусть это будет просто ходьба... тоже хорошо.

2. Каждый день также отчитываемся. 


Отчет написать у себя до 12 октября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №5:
СПОРТ.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода ( ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):


И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА!

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №3:

КОНТРОЛЬНЫЕ ВЕЩИ.

1) Джинсы с заниженной посадкой (надевала только пару раз, потому что некомфортно). Они легко застёгиваются из-за того, что стрейч, но... но весь жир вылезает наружу🙈.
2) Шорты (делового стиля). Они не застёгиваются даже примерно🙈 и в ляжках впритык-впритык🙈.
3) Джинсы не стрейч. Девочки, я их не то, что на жопу не натянула, они даже на ляжки толком не налезли🙈🙈🙈.
Так что, есть к чему стремиться, есть над чем работать... это просто жесть😨.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: кофе с молоком + 1/2 банана.
ПЕРЕКУС: кофе с молоком.
ОБЕД: 1 котлетка, помидоры, перец (фото).
УЖИН: вермишелевый супчик из дикой утки без картошки (фото).
ПЕРЕКУС: сыр 2 кусочка, 3 кусочка (не знаю как называется мясной продукт), кофе с молоком, виноград (фото).
ПЕРЕКУС: виноград, 2 кусочка того же мясного продукта и кофе с молоком.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №4:

ВОДА💧.

Как пить воду и худеть?
Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать отложенные жиры в обмен веществ. Увеличение потребления воды уменьшает жировые отложения. Важно и то, что почки без достаточного количества воды не могут нормально функционировать. А это приводит к дополнительной нагрузке на печень. Именно печень помогает организму переработать жиры в энергию. Но если печень перегружена, то перестает выполнять данную функцию – что приводит к отложению жира. Снижение веса будет затруднено. Недостаточное поступление воды наш организм расценивает, как угрозу выживанию и начинает запасать воду. Это приводит к отекам.
Самый лучший выход дать нашему организму то, что он требует – воду в достаточном количестве, чтобы он мог пить воду и худеть!

Воду нужно пить комнатной температуры из расчёта 30 мл на 1 кг веса. Например: Мой вес 69 кг (69×0,03=2,07). В день я должна выпивать 2л 70 мл воды.

В течение суток человек выделяет из организма в среднем 2 – 2,5 литра воды. С водой выводятся вредные вещества, организм очищается. Если человек потребляет мало воды – происходит самоотравление продуктами распада.
Вода исключает переедание, ускоряет обмен веществ, выводит шлаки и токсины.

Существует некоторая путаница в понятиях вода и еда.
Пить надо простую воду. Чай, сок, кофе, газированные напитки – это уже еда.  Необходимо неукоснительно выполнять следующее правило. Еда с едой, вода с водой. Пить необходимо за 30 минут до еды, или через 40 минут после еды. Пить между приемами пищи. Еду запивать водой не рекомендуется – это нарушает процесс усвоения пищи.

Вода помогает нам предотвратить провисание кожи во время похудения. Она наполняет клетки водой – кожа становится здоровой и упругой.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:

1. Вычислите сколько литров воды в день вам необходимо выпивать и придерживайтесь этой нормы.

2. Начинаем пить воду сразу после пробуждения. Натощак выпиваем стакан воды. Можно добавить для вкуса кусочек лимона (если нет противопоказаний со стороны ЖКТ).

3. Пьем воду от пробуждения до 19 часов вечера. После 19 по ощущениям жажды, но лучше ограничить потребление воды, во избежание отёков!

4. Пьем воду в промежутках между едой. Пищу водой не запиваем.

5. Постоянно иметь при себе бутылочку воды.

6. Записывайте у себя на страничке сколько воды выпито из положенной нормы (норма у всех своя).

Привычка № 2: Выпивать свою норму воды💦💦💦

Отчет написать у себя до 11 октября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №4:
ВОДА.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода ( ПРИВЫЧКА №2):


И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА!

Марафон "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №2:

ПИТАНИЕ.

1) 8 октября 2016 года мой вес был 68 кг (на этот ресурс я пришла 9 октября 2016г. Сегодня ровно 3 года☝😉. За это время я успела похудеть, забеременеть и родить, и снова начать худеть 😂).
27 января 2016г мой вес - 52,6 кг.
За 2,5 месяца я скинула 15,4 кг, убрав из рациона жирное, жареное, сладкое и мучное... спорта не было (болела спина и сейчас болит)... питалась 3-6 раз (3 основных приёма пищи и 1-3 раза перекус), калории не считала - питалась интуитивно и вела здесь дневник питания, фотографируя всю-всю еду.
Планирую питаться примерно также.

2) ЗАВТРАК: 3 кусочка сыра, кофе с молоком.
ПЕРЕКУС: яблоко
ПЕРЕКУС: кофе с молоком
ОБЕД: помидоры, перец, укроп, 2 котлетки (из готового фарша (свинина и говядина) слепила котлеты, обваляла их в овсяных отрубях и сварила в мультиварке на пару), кофе с молоком.
ПЕРЕКУС: йогурт термостатный, кофе с молоком.
УЖИН: 1 жареное яйцо, 1 котлета и 1 помидор.
ПЕРЕКУС: кофе с молоком.
Просто кофе не фотографировала😉.
Кофе в моей жизни очень много, к сожалению... как наркотик😕

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №3:

КОНТРОЛЬНЫЕ ВЕЩИ.

Наверняка в вашем гардеробе есть вещи, в которые вы когда-то влезали и даже носили их. Вот у меня они точно есть😆. Очень удобно иметь "контрольные" вещи во время похудения😆.
Например, джинсы, в которых вы ходили совсем недавно, но сейчас они впритык, затем ещё поменьше вещь, и ещё меньше. "Контрольных" вещей может быть несколько. И желательно, чтобы они были разных размеров.

Домашнее задание:
1) Найти такие вещи и примерить. Написать в отчете сколько вещей и какие.
Далеко их потом не убирайте... они нам ещё пригодятся😉.
PS: Эти вещи должны быть любимыми, а не просто "контрольными"☝.
2) Можете сделать фото в них (вместе посмеёмся😂), либо описать ваше состояние🙁😭😲😨😠😡😂, когда вы их примеряли.

Отчет написать у себя до 10 октября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №3:
КОНТРОЛЬНЫЕ ВЕЩИ.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:


И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА!

Марафон "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №2:

ПИТАНИЕ.

Питайтесь так, как считаете правильным для своего организма:
- кто-то считает калории, КБЖУ;
- кто-то на ПП;
- кто-то ест всё, но усиленно занимается спортом;
- кто-то и то и другое;
- кто-то сидит на диетах и голодает🙁.
Каждый сам решает как ему стройнеть🤗.
Но иногда мы будем устраивать разгрузочные дни😉.

Домашнее задание:
1) Определиться с питанием (написать как планируете питаться: будете считать калории, КБЖУ, ПП, интуитивное питание или ещё как-то).
2) Вести каждый день дневник питания (можно фотографировать еду, а можно просто записывать, но записывать всё-всё-всё☝. Даже если вы чуть-чуть откусили печеньку или ещё чего-либо  - записывайте☝).

Ведение дневника на данном ресурсе должно быть ПРИВЫЧКОЙ № 1😉.

Отчет написать у себя до 9 октября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №2:
ПИТАНИЕ.


И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА!

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №1:

ЗНАКОМСТВО.

1) Меня зовут Катя. 38 лет. Замужем. 2 дочки: 16 лет и 1г.1м.
2) Максимальный вес: 84 кг (во время 2-ой беременности). Минимальный вес: 52,6 кг (достигла на данном ресурсе 27 января 2016 года). Хотела бы вернуться именно в этот вес, т.к. мне было в нём очень комфортно.
3) Вес: 68,9 кг
Обхват талии: 85 см.
Обхват бёдер: 101 см.
Обхват бедра: 59 см.
4) ИМТ: 27 (избыточная масса).

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №1:

ЗНАКОМСТВО.

1) Написать о себе: как вас зовут; возраст; семейное положение, детки; вес; рост.
2) Ваш максимальный и минимальный вес. Какую цифру на весах хотели бы увидеть по окончанию марафона, т.е. вес, к которому вы стремитесь. 
3) Прикрепите фото с сегодняшним (утренним) весом - это будет стартом к новой жизни. А также сделайте несколько основных замеров: обхват талии, бёдер и бедра (этого будет достаточно... обхват груди не будем (грудь уходит первая) - зачем расстраиваться😂).
4) Рассчитать свой ИМТ (см. фото).

Взвешиваться каждый день не надо. Я буду вас предупреждать сама, когда будет контрольное взвешивание и замеры. Это может быть в любое время: и через день, и через 3 дня, и через 10. Это для того чтобы вы не расслаблялись😉.

Отчет написать у себя до 8 октября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Начало должно быть таким:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №1:
ЗНАКОМСТВО.

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА!

Привет, девочки🤗!

Очень рада, что есть желающие!
Я уверена, что вместе у нас всё получится! Вместе мы СИЛА💪!
Здесь мы будем не только худеть, но и избавляться от старого, чтобы впустить в свою жизнь новое! Скучно нам точно не будет😉!

Сегодня ждем ещё желающих и с завтрашнего дня начинаем✌.

Всем привет🤗!

Может устроить марафон? Наподобие того, что устраивала lenistrax... с заданиями на каждый день. Вместе всё-таки веселее🤗.
Если будут желающие, то с понедельника начнём😉.

Всем доброй ночи🤗!

Про весы вспомнила только после завтрака).
Из лишнего сегодня был кусок чёрного хлеба и 3 кружки кофе со сгущенным молоком, т.к. обычное закончилось...
Чистой воды 0 л.🙁

День сегодня не из лёгких... расхламления не было... После обеда сообщили, что умерла родная тётя мужа, его крёстная мама (сахарный диабет)... в пятницу на похороны😔...

Итак, из лишнего сегодня был 1 батончик Рот Фронт на завтрак и на ужин кусочек чёрного хлеба...
А вот на ночь глядя налопалась дыни😆.
Но воду пока не могу заставить себя пить🙁.

И не похудела и квартиру не расхломила... так что решила совместить приятное с полезным...
Купила в Фикс прайс контейнер за 99 руб и сложила туда лекарства младшей дочки... теперь лекарства лежат аккуратненько🤗.
Надо также поступить и с нашими пилюлями😊.
Начало положено (это только капля в море😂).

Всем привет🖐!

Сегодня 1 октября... грех не начать худеть😂... 1 число же всё-таки😉

Вес 69 кг😯