🌿1250 ккал, 3 приема пищи.
🌿без сах.зама, гематоген в обед.
🌿без тренировки. Хорошо, что сделала её вчера.
🌿прогулка до работы и обратно.
🌿0,5л. воды
.
Уставшая и довольная - если коротко о дне.
.
С завтра буду фиксировать вес каждое утро. По ощущениям на 1300ккал сдуваюсь хорошо, надо продолжать пока не пришел ПМС😅 Да ещё и поездка к родителям маячит впереди. Соскучились уже. Пока что это для меня испытание, но я постараюсь настроиться на позитив.

🌿1350 ккал, 3 приема пищи.
🌿без сахара и сах.зама - снова съела гематоген. Ладно. Значит буду придерживаться правила "сладкое до обеда/в обед".
🌿кардио + немного поработала с весом + растяжка. Завтра на работу, будет не до тренировки. И поэтому отработала сегодня.
🌿прогулка
🌿1л. воды
.
Решила сократить употребление молока. И что? Пила сегодня кофе с молоком два раза вне основной еды. Видимо, к этому я не готова. А вот без сах.зама обхожусь спокойно, думала будет сложно.
.
Настроение сегодня не стабильное. Утром ворчала, а к вечеру во время тренировки видимо эндорфины пошли и так захорошело😁 Да и еще греет мысль,что завтра на работу почти на полный день.

🌿1300 ккал, 3 приема пищи. Дважды пила кофе с молоком вне еды. Ладно, не критично.
🌿без сахара и сах.зама - 1 гематоген в обед. Ну что, уж лучше так, чем потом съесть 3 за раз. Съела и успокоилась.
🌿кардио + болгарские выпады с весом + немного потянулась. Делать полноценную силовую все еще не хочу. А вот растяжке надо уделить внимание!
🌿без прогулки
🌿1л. воды
.
В целом днем довольна, пусть и немного отступила от плана. Корить себя за это не собираюсь.

🌿1350 ккал, 3 приема пищи без перекусов
🌿без сахара и сах.зама
🌿без тренировки
🌿прогулка
🌿1л. воды
.
Объемы стоят. Эээх, где набраться терпения. Правильно говорят, что последние кило уходят трудно и медленно.
От - 64
Об - 94
Ол - 57/57
.
И без сладенького грустно немного. Но вполне терпимо.

🌿1300 ккал, 3 приема пищи без перекусов
🌿без сахара и сах.зама
🌿кардио + пресс
🌿прогулка
🌿1л. воды
.
Я забыла сделать утром замеры и встать на весы. Ладно, завтра с утра главное вспомнить.
.
А вообще ночь была не очень, я уснула только к 3м часам. Словила недо-судороги в ногах. Это когда сильно сводит, но еще не судороги🙄 С силовыми на этой неделе торможу. Напугалась.
.
В целом сегодня я молодец. К обновленному режиму привыкаю.

🌿1400ккал
🌿0,8 л. воды
🌿прогулка
🌿от тренировки отдых
.
План на апрель-май, 56 дней:
◾️коридор калорийности 1200-1500, стремиться к 3 приемам пищи без перекусов.
◾️3 тренировки в неделю
◾️сахаросодержащие продукты и молоко максимально убираю(но не исключаю). Сладкое предпочтительно на завтрак в виде горького шоколада, зефира, мармелада.
◾️добавить свежие овощи в рацион
◾️ввожу разгрузочные дни
◾️лишний раз напоминаю себе, что запретных продуктов нет и если сильно захочется, то спокойно съем.
◾️убираю сахарозаменитель. Совсем.


Вроде написала и самой жутко. Но по сути ничего кошмарного, когда понимаешь ради чего трудишься. Когда знаешь ЗАЧЕМ, то по силам любое КАК. Не хочу растягивать еще на 3 месяца.
С вечера уже сварила овсяную кашу без молока🤗

Насчет праздников в мае решила не заморачиваться пока. По состоянию в конце апеля будет видно как поступать. Главное, сохранить адекватное пищевое поведение и здоровую голову.

Завтра контрольные замеры объемов и вперед. Дневник мне в помощь и поддержку! Я очень полюбила наше поддерживающее и доброе пространство, часто этого очень не хватает в реальной жизни.
Всем мира в душе🌼

✔️2200ккал
✔️от тренировки отдых
💧0,5 л.
❌без прогулки
.
Гулять не вышли, сегодня погода удивила с утра снегом, а после обеда дождем и ветром🙄 Уж лучше лишний день покрепиться, тем более что насморк у Вики уже почти прошел.
.
Ужинала шаурмой среднего размера, ни о чем не жалею🙈😌🤗 Гештальт закрыт, так сказать. Это была еда больше для души. Вспоминая тощие времена до второй беременности - 1 раз в месяц стабильно могла запитонить огромную шавуху и ничегошеньки. Вес стоял стабильно 53, чего и сколько бы я не ела. Но и двигалась я, конечно, тоже ого-го. Сейчас я вообще не шевелюсь, если сравнивать активность. Мне кажется, что даже в беременность я двигалась больше, чем сейчас. Но это дело поправимое. Пойдет младшая в садик и опять начнется ооочень активная и подвижная жизнь, только успевай ногами шевелить😂🔥

✔️1800ккал
✔️силовая недо-тренировка
❌без прогулки
💧1л. воды
.
Второй день сидим с малой дома и лечим сопли. К вечеру сегодня и я уже потекла немного головой, и малая раскапризничалась. Сорвала мне тренировку😖 Успела только три упражнения на ноги-ягодицы. Завтра отдельно верх тела сделаю. И еще завтра утепляемся и вперед проветриться, срочно.
.
По еде - только вечером немного переела, на ужин. Испекла сегодня творожный пирог, слишком вкусно получилось😅 Воду пила. На удивление, хотелось! И что еще отмечаю - ориентировалась на ощущения в теле, а не на подсчет. Размер порции при таком подходе на треть меньше. В общем, балдею до понедельника💃 Надо встряхнуть организм🔥

✔️1600ккал
✔️от тренировки отдых
❌вода только утром натощак
❌без прогулки
.
Сравнила фото, сделанные сегодня, с декабрьскими. И замотивировала сама себя дальше пахать. Почти приход какой-то словила. По-новому зажгло, загорелось, заболело.
Хочу 2-3 дня выдохнуть, продумать дальнейшие действия и сделать еще один рывок на апрель-май. Спринт, марафон....да как угодно! Немного по-строже с контролем питания точно. Но там дни рождения у дочи старшей и у мужа. Надо будет как-то обдумать эти моменты и договориться с собой, чтобы не снесло в зажоры. Чем и займусь до понедельника.

В эти три дня по калориям не ограничиваю себя, но считаю всеравно. Еда строго по голоду до насыщения. Ну и дневник само собой пока каждодневно вести буду.