Время пришло ?
Стремновато мне, стремновато, поэтому фото с моими необъятными жопой и боками будет внутри, в комментариях))
Что сказать, мне сейчас 22 года и последние 5 лет мой вес колеблется в диапазоне от 75 до 85 кг. Мрак, конечно. Дневник веду уже месяц. Результат пока небольшой, и это объяснимо, можно сказать, это было время, чтобы разобраться в себе и своих пищевых привычках, определить главные ошибки и необходимые изменения. Я настроена на долгосрочную перспективу, как минимум, на год. Худею на правильном питании, из физических нагрузок пока только пешие прогулки до 10 км в день, в спортзал иду с декабря, есть написанная программа, раньше занималась с тренером. Фигура у меня явно типа "груша", на фото в комментариях это хорошо видно.
Я не работаю, учусь в магистратуре, что вполне позволяет следить за собой в должной мере. Живу с молодым человеком, что хорошо, потому что сама занимаюсь покупкой продуктов и приготовлением еды, но плохо, потому что он то худеть не собирается и кушает вредности только так, поэтому что-то ужасное в нашем доме всегда есть.
Наугад полагаю, что мой желаемый вес - 55-60 кг (при росте 1,72 м). Я представляю себе образно, как хочу выглядеть, но не представляю, сколько это в килограммах. В любом случае, в 60 кг я буду выглядеть намного лучше :)
Что я поняла за этот месяц путём проб и ошибок?
?Кушать мне необходимо на 1200-1400 ккал в день в зависимости от физических нагрузок;
?Ограничивать себя стоит в определённой мере, без строгих рамок, но и без особых послаблений. Скажем, привычный "десерт" или "что-то к чаю" после еды отменяется.
?Послабление в виде праздничного застолья - мой главный враг. В сентябре таких выдалось немало, и я очень долго после такого прихожу к прежнему весу.
?Если честно, я так и не разобралась с потреблением воды. Стараюсь пить по два литра в день. В связи с этим избегаю излишне солёных продуктов, но всё равно прослеживаю закономерность "больше пью - больше вес". Пробовала не следить за этим, дней пять пила максимум по литру, все пять дней были отвесы. Но это же неправильно? Тут нет индивидуальной нормы?
?Нужно сделать замеры. И если за весом я слежу каждый день и не могу от этого отказаться, то замеры буду делать по понедельникам.
?Мне ооооочень, просто невероятно помогает ведение дневника! Я просто не могу себе позволить бросить его. Кроме того, читать истории других людей - это очень хорошая мотивация. Я чувствую себя принадлежной к какой-то общности. Все стараются, у всех одна цель. Мы не можем сдаться, не имеем права.

Если кто-то это прочитал - я очень тебе благодарна :) Спасибо, что так же, как и все тут, не даёшь мне опустить руки, спасибо за поддержку. И больших нам успехов! ?

Пятница ❄
Хотела отвес - получай, но что-то подозрительно большой, три дня вес стоял/прибавлялся, а тут минус 0,9. Наверное, вода задерживалась, других объяснений не вижу. Ладно, ушёл и хорошо, будем поддерживать)

Съездила в магазин, была молодцом, проходила мимо вредностей с высоко поднятой головой ? А ведь всё потому, что ходила без мужчины ☝

Итак, пробежка и отложенный завтрак не спасли ситуацию. Время определить, что я делаю не так.
Вчера после завтрака и после обеда проскакивало по овсяной печеньке. В курицу с соусом добавила крахмал при готовке. ⁣Не выспалась. Раф в девять вечера просто вне конкуренции здесь.
На самом деле, в целом появилось ощущение расслабленности. Типа, не буду сильно себя ограничивать. Золотая середина, где ты?? За калориями я слежу, видимо, наполняю их неправильно.

Вывод: в стремлении не доводить себя до срывов ограничениями я переборщила. Расслабилась. Будем чуточку строже.
⁣Сегодня будет овсяная каша, ложка мяса по-китайски (подлый крахмал),
отварю цветной капусты со стручковой фасолью, кефир с отрубями, кофе без
сахара.

Четверг ☕
В смысле - привес?? Какие тут подводить итоги за месяц, я сбросила чуть больше килограмма?! Вот вообще не поняла сейчас. Пойду погуляю до завтрака. ?

Среда ?
Нет настроения сегодня подводить итоги, перенесу это дело на пятницу, конец месяца как никак.
И сегодня была молодцом весь день, гуляла, кушала правильно, воды почти два литра выпила, и вот ОН - лавандовый раф в девять часов вечера. По калориям с горем пополам уложилась, а вот с углеводами переборщила, да и вообще, нехорошо это. Расслабилась слишком. Надо сегодня словить дозу мотивации, чтобы такое в ближайшее время не повторилось)
Ах да, я придумала себе главное поощрение. Но оно достаточно серьёзное, поэтому и не в ближайшей перспективе, не раньше, чем через полгода или вообще килограммах на шестидесяти. В общем, хочу набить мантру на спине. Одну конкретную мантру. Все "за" и "против" уже мной оценены, подростковые закидоны пройдены, так что это решение взрослого человека, и более того, не получу, пока не заслужу :)
UPD: Сидела, винила себя за раф... И тут вспомнила, что надо выпить таблетки, таблетки в кошельке, кошелёк в машине. Устроила вечернюю пробежку, довольна собой ??

Вторник ☀
Ох, два дня не наедала норму, и вот сегодня нет отвеса :( Организм, честное слово, со мной всё в порядке, сегодня точно будет хотя бы 1200! Ещё и погуляем сегодня километров так на 8-10.
Сегодня мой мужчина работает, а я пока приготовлю курицу по-китайски, погуляю на острове с собакой и вечером встречусь с подругой ? Люблю, когда выдаются насыщенные дни.
Кстати, решили в пятницу устроить хайкинг по ближайшим горным хребтам, это всего километров семь, но в прошлый раз я чувствовала себя как будто три тренировки подряд в зале отпахала ?

Понедельник ?
Белковый разгруз (хоть и не идеальный) и отказ от машины на день обеспечили мне отвес такой, чтобы, как и запланировала, к понедельнику оказаться между 78 и 79 кг, ура :) Следующий шаг - к концу сентября оказаться меньше 78, что очень даже реально.
И вот в октябре для меня будет очень ответственное время. Все мои попытки похудеть происходили в диапазоне 75-84 кг. Даже если худеть размеренно, на пп и разумном количестве калорий в день, к концу октября я перешагну границу привычного диапазона. Если получится это, получится и всё остальное ?
Я не помню, когда я была меньше 75, а сейчас меня от этого отделяет всего месяц правильного питания и пеших прогулок. Всего месяц, Карл!) Я уже продержалась месяц и не скажу, что это требует колоссальных усилий, нет, всё просто, если себя не мучать. Надо вовремя подпитывать себя мотивацией, что тоже несложно с тех пор, как я определилась, что заставляет меня худеть. Я не то что верю, что у меня получится, я просто в этом уверена ?

Воскресенье ?
Как последняя хрюша с утра забыла, что планировала белковый разгруз, и поела овсянки с бананом :( Но после всё хорошо, кефир и курогрудка, с завтра снова пп!
В среду будет месяц, как я начала дневник в стремлении похудеть, так что может сделаю пост с отчетом о первых результатах, может даже, фото прикреплю. Нет смысла делать "до-после", поскольку не такая большая разница в весе и объемах, так что фото будет, можно сказать, стартовым :)

Пятница ☁
Ну что ж... Покушала на 1155 ккал, "доедать" уже поздно, да и почти норма. Прошла 5,9 км. Взяла за привычку подниматься на 8 этаж пешком)
Завтра на завтрак планирую банановые панкейки, те самые, что 1 банан + 2 яйца, жарить без масла ? Даже парень мой в предвкушении)) Буду пробовать, может, клетчатку добавить, посмотрим.
Ещё завтра отмечаем день рождения подруги... В воскресенье разгрузочный день устроить, что ли)) Если кто-нибудь это читает, посоветуйте варианты разгрузочных дней? ?
И с понедельника снова пп, наконец в ближайшем будущем не предвидится поводов дать слабину)

Четверг ?
А на фото ляхи не такими уж и большими кажутся ?
Да не, на самом деле, грустно всё. Взвешиваться буду только послезавтра, наверное. Хотя сегодня я молодец, по калориям уложилась, ещё и потратила их вне плана, разве что позволила себе банановый латте ?
Сегодня с подругой заговорили про мотивацию к похудению. Обсудили все возможные варианты, и, знаете, я определилась со своим. Меня мотивирует то, как я хочу выглядеть, в особенности, какую одежду хочу носить, и именно поэтому мне противно то, как я выгляжу сейчас. Я обожаю ходить по магазинам, очень люблю красивую одежду, не могу жалеть на неё денег, но не всё могу позволить из-за своей фигуры. Вот эти самые джинсы я нашла попытки с тридцатой. Мне кажется, эта проблема и не позволяет мне сдаться.
И вообще, в целом, я осознала, что себя то я люблю. Мне нравится то, какой я могу быть, но противно то, что делает со мной лишний вес. И любовь к себе тоже не позволяет заплыть жиром ещё сильнее, надо всё время совершенствоваться. Вот так.

Среда ?
Бесконеееечные праздники, я так не могу!
В связи с этим меняю задачу на эту неделю. К понедельнику я должна хотя бы удержать вес, удержаться в рамках от 78 до 79. И до конца сентября надо стать меньше 78. Всё. Это реально и не приведёт к тем расстройствам, что заставляют сдаться. Если получится это, получится и всё остальное ?
Зал откроется только 30 ноября, что хорошо, поскольку я успею поднакопить, и плохо, поскольку ещё два месяца занятий дома и на острове, к тому же после открытия там будут просто толпы народа :(
Я всё чаще мучаю себя мыслями, что прошёл почти месяц, а я потеряла только 2 кг, при моём-то весе, и я знаю, что тому виной. Но с другой стороны - потерять два кг за две недели, потом топтаться на месте дней десять, и это только пп, из спорта у меня только ходьба пешком по 4-7 км, - да как я только держусь с моей никчёмной силой воли? Я до сих пор не бросила?? Может, действительно, настроилась на долгосрочную перспективу и верю, что смогу?...

Понедельник ☀
Сразу начну с вопроса: как вы держите себя в руках на праздничных застольях? Для меня сентябрь - ужасный месяц в этом плане. Да, я перед этим выпиваю побольше воды, чтобы чувствовать сытость, делаю выбор в пользу того, что полезнее за столом, не пью алкоголь по возможности, но всё равно не могу уследить за собой в должной мере!
Вчера я более-менее справилась - день рождения отмечали в обед, на ужин я поела немного арбуза, и на утро ни привеса, ни отвеса. Согласитесь, не худший вариант) Сегодня снова предстоит праздничный ужин, день рождения у отца мч ?Настраиваю себя как могу, сегодня уже потренировалась, воду пью, ем немного, как я могу себя подвести вечером?!
И самый ужасный момент - в субботу день рождения у лучшей подруги. Она кондитер. У меня от одной мысли об этом дне жопа растёт ?

Воскресенье ☀
Это ужасужасужас, такоооой шаг назад!! Даже отмечу его здесь, чтоб стыдно стало! Пора отказываться от таких пятничных вечеров, хотя, если честно, я не вышла за 2000 ккал, в субботу не взвешивалась, а сегодня очень большой привес, 0,7 кг (( Буду отрабатывать!
Постараюсь позаниматься и сегодня тоже, хотя сегодня снова в гости, за город, на шашлыки... Буду ориентироваться на потребление овощей за столом))
В пятницу подумала, что похудела вообще ни о чём, 2 кг, но это ж за две с половиной недели, т.е. за месяц, в общем-то, нормально так получается. За пару месяцев так вообще хорошо. Так что не сдаюсь, главная задача - отработать жуткий привес ?

Истинно пятничное времяпрепровождение ✨
В ожидании моих прекрасных дам приготовила себе на завтра овощное рагу ? и вычитала, что Bacardi carta blanca содержит в себе 220 ккал на 100 мл ?. Ну и нормально, лучше ограничу себя одной порцией алкоголя и пасты, чем буду облизываться весь вечер и часу в третьем ночи объемся непотребной едой)) На данный момент съедено 788 ккал, всё в норме ?
А завтра овощное рагу, арбуз и пешие прогулки ?
...and I'm about to go get lifted ??

Пятница ☀
Наконец-то отвес, теперь я ровно 78 ? Всё ещё много, но, главное, процесс идёт! Сегодня прогулка будет значительно поменьше, потому что в обед поеду на старостат.
Вечером так вообще приедут одногруппницы, предложили сделать пасту и выпить. Я отреагировала не вполне логично)) На поздний завтрак, обед и полдник у меня арбуз, чтобы вечером съесть ложечку пасты и выпить стаканчик рома ?? Да, это неправильно, но по калориям буду укладываться в 1500, главное же не повторить прошлую пятницу с её 2500 ?
Смотрю на эти худые ручки и верю, что справлюсь! ?

Четверг ⛅
Сегодня отвеса не было, стою на месте уже неделю из-за небольшого "шага назад". Что ж, учусь на своих ошибках.
Сегодня 6,2 км и 1211 ккал, хотя Lifesum говорит, надо скушать ещё.
Поняла, что ооочень трудно пить по 2 литра воды в день, ещё и заблаговременно до еды, но стараюсь, как могу)
Впереди целая неделя без универа, не зажраться бы дома вечерами. Замеры сделать что ли, а то весы всё только расстраивают...

Среда ⛅
Нынче любимый день недели из-за занятий с научным руководителем, на учёбу просто лечу)
Такое ощущение, что прихожу в себя после всех вольностей, что допускала на праздниках и гулянках на выходных. Утром позволила себе доесть пирожное с дня рождения, а теперь снова к привычному ритму! Уже позанималась дома, через час прогулка, обед и максимально лёгкий ужин)
Через пару килограмм снова буду хорошо выглядеть в любимом зелёном платье, так что вперёд к первым победам над своими боками ?

Вторник ?
Сегодня впервые после пятницы взвешивалась, +200, но неприятность эту мы переживём. Сегодня у сестры день рождения, 6 лет, и как же хорошо, что детский день рождения не включает в себя возможность объесться ?
Дома приготовила мясо по-китайски в кисло-сладком, а ещё в холодильнике ждёт арбуз)
И наконец пришла осенняя прохлада! Не то чтобы я не люблю лето, просто очень люблю своё пальто, свитера и шляпы)) Да-да, спрятать свой жир, пока он ещё есть ?

Воскресенье ☁
Из-за ночных поездок в ветеринарку проспала сегодня до обеда, жутко некомфортно, всё сбилось. По калориям вроде держусь.
Без заработка становится всё труднее.
В пятницу вечером согрешила с шоколадкой и бутылкой брюта, взвешивание отложу на пару дней.
Хорошо, что даже в таком настроении мне не хочется бросить всё это.