Блэт, друзья-подруги, я не справилась с поставленной задачей - за три недели у бабушки я набрала примерно 1,5 кг. Все мои многокилометровые прогулки, тренировки и домашние занятия не смогли компенсировать неправильное питание. Ну это и неудивительно.
Встаём на путь истинный?
Завтра весь день я буду в дороге, буквально самолёт за самолетом ✈
Послезавтра утром я встаю на весы, беру в руки сантиметровую ленту и определяю масштабы пожирнения с максимальной точностью 🐖
Далее действую по прежнему плану - 1300-1500 ккал в день с особым вниманием к количеству белков, силовые тренировки трижды в неделю, кардио по возможности каждый день.
В сентябре я полноценно начинаю свою работу в качестве преподавателя, а лишний вес уверенности мне не прибавляет. Кроме того, 28 августа будет ровно год моему дневнику, ну просто нельзя не подвести промежуточные итоги ✨
Ещё один интересный момент - Никита дома тоже начинает интересоваться работой над своей формой. Ну, ему работать, наверное, не так много, как мне, но подкачаться - порой более великий труд, чем похудеть. Это я к чему - вдвоём интереснее 😄 Тем более, Никита отказывается что-то изучать по этой теме, аргументируя это тем, что я "эксперт" и сама ему всё популярно и кратко объясню 😂
Кроме похудения планирую усилить уход за волосами, ибо в период дикого нервняка их состояние ужасно ухудшилось... Опытным путём проверено, что мои волосы плохо реагируют на самодельные домашние маски, поэтому вооружаюсь маской на аргановом масле корейского производства, таким же несмываемым уходом и сыворотками в капсулах. На фоне сбалансированного питания должно сработать. Ещё, пожалуй, обстригу сантиметров 10. А ближе к сентябрю и краску приобрету.
Такие вот планы 🤗

Пятница 🏋
Нашла нормальный зал! 😄 Совершенно случайно по пути к зубному на другом конце города увидела вывеску "фитнес-центр", загорелась, подговорила папу, и через два часа после обеда мы пришли в абсолютно адекватный тренажёрный зал 🤗 Конечно, тренажеры старенькие, зато есть всё, что нужно, включая свободные веса. И уж точно приятнее, чем в зале, в котором мы были в прошлый раз, ну, вы помните 😂
Оттренила по полной, от души 😄💪
Подстава лишь в том, что дома меня ждал очень калорийный полдник... Но всё равно лучше, чем вообще без тренировки.
Готовлюсь встретиться лицом к лицу с цифрами на моих весах в среду утром. Уже намечаются какие-то планы, вроде как к концу августа вернуть свой минимум и всё такое... Ну не сейчас об этом)

Четверг 🐖
Сегодня плохо, очень плохо в плане пищевого поведения. В течение дня были и батон с маслом, и шоколадные конфеты, и пиво, и рыба копченая...
Надо как-то разгружаться. У меня, хвала небесам, нет панического страха набрать вес, мне просто грустно откатываться назад. Прикидываю, как приеду домой, а там на весах 67-68 кг... Скину, конечно, куда денусь, но это мотивации не добавляет, и даже наоборот.
Ходила сегодня очень много, на даче позанималась, присед и выпады с утяжелением, но вряд ли компенсировала питание.
Ну ладно, осталось четыре дня здесь. Уезжать с одной стороны грустно, потому что грустно оставлять бабушку и дедушку. С другой стороны, возвращаюсь к привычной жизни, тем более, всё начинает налаживаться, впереди практически "новая жизнь" 😅

Такой вот малосвязный текст.
Завтра я буду лучше.

Вторник 🌞
Вернулись с рыбалки на день раньше!
Из приятного - определённо будет отвес.
Из крайне неприятного - потеряла в речке фитнес-браслет... Ужасно расстроилась, это ведь ещё и подарок от Никиты. Просто само устройство вылетело из браслета, пока плавала 😢
Об остальном - завтра! Ибо жутко устала.
Даже фото не обработала, так что как есть, #безфильтров 😅

Воскресенье 🌸
Завтра будет две недели, как я нахожусь в Казахстане, и сегодня мой вес на 550 грамм превышает тот, с которым я приехала. Соответственно, моя задача на эту неделю - потерять 550 грамм :)
В этом мне сильно поможет то, что мы завтра утром уедем на рыбалку на три дня 🐟 Еды с собой немного, из вредностей только овсяное печенье и крекеры, которые надо обходить стороной. Активности должно быть много - непосредственно рыбалка, гребля, плавание, прогулки по степи, цигун/йога... В общем, надеюсь вернуться с хорошим отвесом!
На сегодня уже посчитала калории с ужином - получилось 1155, вот это да 😶 Догналась бы чем-нибудь белковым, поищу. Будем считать это разгрузочным днём перед поездкой, а то ведь мало ли, сфотографирует кто...)

Суббота ⛲
Сегодня уже лучше, за день 1375 ккал, но дикий перебор по жирам. Начинаю относиться к проблеме всё серьезнее, перестаю жрать всё подряд.
Завтра день сборов, в понедельник стартуем на рыбалку на три дня, вредной еды специально не берём!
Сегодня на даче занимались с папой практически йогой, я не специалист, а он много читал про цигун и практиковал его, и вот теперь учит меня 🙏 На речке планирую продолжить. В степи, на закате... 😌

Понимаю, что вряд ли кто следит за мной крайне пристально, но я вот даже по таким фото вижу, что набрала жирка. Фото то для чего - купила отличный спортивный топ за копейки! Теперь надо сделать так, чтобы было не стыдно его носить.

Пятница 🏔
Сначала о том, что было вчера. После завтрака всей семьёй поехали по лесам за грибами. В целом, результатом довольны, нашлись и белые, и подосиновики, и даже шампиньоны в степи, это на наш вкус самые благородные грибы 😋 Физическая нагрузка отличная, пробирались через заросли и болота, бегали от леса к лесу, ну и просто много гуляли по степи 🌾
В течение всего дня ела морковные котлеты, свежие огурцы, вареные яйца, дыню, немного ягодного пирога, а уже дома выпила какао и поужинала обезжиренным творогом с ложкой сметаны и двумя ложками ягод 🍓

Сегодня 🍄
Хотела с утра поехать купаться на карьер, но мою идею раскритиковали, купаться будем на рыбалке через пару дней, когда уж точно будет жара. Поэтому погуляли по городу, зашли в пару магазинов, как результат - новые очки, не нарадуюсь 😎 Про свою прическу молчу, с местными уходовыми средствами и водой мои волосы не дружат, а с собой, разумеется, ничего для укладки нет 😐
После обеда снова поехали в степь за шампиньонами, но совсем рядом с городом. Ничего не нашли, а через полчаса и вовсе ливень начался 🙈
Кушала сегодня намного хуже.

И вот, что меня беспокоит. Вес я почти не набрала (+400 грамм). Но в зеркале изменения заметные - живот и ляхи жиру поднабрали. Значит, им место уступили мышцы. Чёт так обидно.
Решила просто меньше жрать. С занятиями особо не срастается, но очень стараюсь много ходить и бегать, плюс нагрузки на даче, а на рыбалке и вовсе не полежишь :)
А вот еда... Даю слово, становлюсь строже. Ем просто мало. По чуть-чуть. Хз, как тут не терять мышцы, но мне б хотя бы жир не набирать.

В понедельник укатим на рыбалку на 2-3 дня, вот это будет разгруз! 😍

Сегодня была в местном тренажерном зале 😂 Хвала небесам, пошла вместе с папой! Увы, не сфотала и картинки похожей не нашла, но впечатлений масса 😄
Не подумайте, "подвальные" качалки вполне себе вызывают у меня уважение, ребята молодцы, но такое отношение к тренировочному процессу... Мой любимый перл - "да, тебе не надо большие веса, а то мышцы вырастут, ноги крупные будут". На моё возражение о том, что я соблюдаю дефицит ("ни хрена не жру"), ребята рассмеялись и сказали, что какая, блэт, разница, будешь приседать с двадцашкой - будут мышцы. А, типа, ну, из чего им строиться?...
Второе моё любимое - "девушкам вообще надо только приседать, больше ничего не надо". Оставить без комментариев?
К счастью, всё прошло без капли негатива, атмосфера приятная, все помогают, разговаривают, но в остальном - провал 😄 Делала тренировку как обычно у себя в зале, но офигела от горизонтальной скамьи для гиперэкстензии (может, это я деревня), а ещё трудно найти малые веса.
Обсуждение на тему "прикольно, сделала десять упражнений на каждую группу мышц, а могла бы присед и отжимания, и всё"... Короче, в голову не беру 😂
В целом, 80 рублей за комнатушку с непонятным железом, самодельными тренажерами и очень разговорчивым инструктором - норм 😄
Кстати, на эту комнатку приходилось человек десять парней и одна девушка, не считая нас с папой. Весело, придём ещё! 😆

Уточню - мы сейчас находимся в Казахстане, в маленьком городке с населением ок. 50 тысяч человек 🏡 То, что здесь есть спортзал, и не один - это уже ВАУ 👍

Среда 🌻
Вчера папа случайно сделал пару фотографий меня на даче, ну и чёт грустно. Мне кажется, в июне было лучше, хотя это и дело ракурса в том числе.
Вчера натерла дикие мозоли на ногах, поэтому пробежки утром не было. Подумываю сходить после обеда в местный спортзал 🤔 Без кардио, просто силовую, общую.
Питание сегодня ну такое, много фруктов вместо нормальных приёмов пищи, плюс съела мороженое и кусочек пирога с вишней. Главное, вот сейчас, во второй половине дня, следить за собой.

Вторник 🌄
Отвес, да какой! От моего стартового веса в поездке - минус 250 грамм, и это с условием, что я успела набрать 550 грамм и скинуть 800 ✔ Отличная смена тренда, надеюсь, так и буду уходить в минус всё больше. С другой стороны, мне совсем не нравится, как выглядит тело, в июне, мне кажется, было лучше. Значит, теряю мышцы 😞
Утром была пробежка и пять минут занятий на турниках. По большей части, учусь нормально отжиматься.
На завтрак пиала рисовой молочной каши, одна сосиска и кофе с молоком. За завтраком последовали вредные перекусы - пломбир со свежей красной смородиной, мармеладные червяки. Ладно, раньше было и хуже.
Сегодня обед, скорее всего, будет на даче - шашлык из свинины, арбуз.
Девиз всё тот же - больше бегай, меньше жри 😂

Понедельник 👟
Сегодня утром пробежка, уже как по плану! К нам с сестрой теперь присоединился и папа. После обеда ещё и работали на даче, так что с физ.нагрузкой сегодня всё в порядке 👌
Кушала вроде как обычно, но перекусы были белковые (куриное филе копченое, творог обезжиренный с изюмом), а обед и вовсе - сплошная трава (щавелевый суп, салат из зелени и огурцов, редис). В общем, наблюдается прогресс. Очень хочу минус на весах 🙏

Воскресенье 🐠
Сегодня не бегала, т.к. рано утром встречали гостей, а к обеду и мои родители приехали, добирались на машине. Вчера пробежка была, позавчера нет, но работала на даче так, что ух 💪
Сегодня зато кушала поменьше, хоть и не считала. Наконец народу дома много, бабушке есть, кого кормить 😂 Буду кушать меньше! А то, получается, за неделю здесь у меня +550 грамм 😕
Надо наверстать, уйти в минус.
Мои жирненькие ножки как бы намекают - не жри! ⛔

Четверг 🎖
Вчера утром сделала то, что в случае со мной трудно представить - вышла на пробежку перед завтраком. А сегодня с самого утра шёл дождь, но я не сдалась - пошла ходить в подъезде по лестницам. В целом получается 20-30 минут, немного, но для голодного кардио пойдёт 🏃
С питанием я всё-таки позволяла себе лишнее, поэтому очень переживала за вес, но сегодня на весах наблюдала всего +100 грамм. Это порадовало, но надо ограничить себя) Ну и двигаться ещё больше!

Вторник 🍓
Ни черта не выспалась 🐼 Утром на весах в домашней одежде - 66,7 кг. Обычно я встаю на весы без одежды, но сейчас буду отталкиваться не от абсолютных значений, а от динамики.
Что-то по настроению отчитаться о рационе 😋 Хотя он далеко не идеален, значительный перебор по жирам, ибо бабушка в отсутствие духовки всё жарит 😧
Завтрак - 1 яйцо всмятку, 2 сырника, кофе с молоком, пол-ломтика пахлавы.
Перекус - клубника... Стакан или даже полтора 😅 Ну ещё совсем немного крыжовника, малины и зелёного горошка, ну, что на даче собирали)
Обед - жареные кабачки, жареное в панировке куриное филе, салат из рукколы, листьев салата, укропа, огурца и редиса.
Перекус - стакан домашнего томатного сока 🍅 Позже - 2 шоколадные конфеты 🙈
На ужин планирую немного тех же кабачков и немного тех же сырников.
Скорее, отчитываюсь для того, чтобы самой взглянуть со стороны, хотя в Lifesum и так всё записываю.
Стараюсь ходить пешком, лифт игнорирую совсем, с дачи тоже пошла домой пешком, уже неплохо нашагала) Но тяжело, пришли кд, хочется лежать дома на диване 😩
Вся одежда, в которой я тут ходила, естественно, велика 😐 Дед говорит, отощала, а я радуюсь 😂

Дедушка даст поездить на механке, а то я за неё уж года четыре не садилась, ух 😈 Мало ли, какие приобретения меня ждут после продажи моего красавца...😏🚗

Воскресенье 🛫
Ну что, мини-отчёт подъехал. На три недели улетаю в гости к бабушке и дедушке, в Казахстан. В прошлую мою поездку год назад я была на 15 кг тяжелее, я бы даже сказала, на 15 кг жирнее.
Отчёты писать буду, но не каждый день. Считать КБЖУ - по настроению :)
Есть возможность готовить и покупать еду самостоятельно, делать кардио по утрам и даже пару раз в неделю ходить в спортзал (дорогое у них это там удовольствие 🙈). Так что всё отлично, этот отпуск ни в коем случае не расслабление 🏋
Во вторник будет взвешивание на местных весах, после чего главной целью станет добиться меньших цифр к отъезду. Хоть на полкило, но меньше. Обычно в Казахстане я набираю 1-2 кг, но теперь то другое дело 😏
Сегодня хочу сходить на последнюю в этом месяце тренировку в свой зал. Надеюсь, успею, а то дел ещё немало, даже отчёт вот пишу по пути от родителей домой 🚶
Наконец-то смена обстановки, надо отдохнуть 🙏

Четверг 🌱
Вчера 1425 кк, сегодня 1401 кк. Тренировки нет, только немного упражнений дома и, по возможности, хожу пешком. Машину намыла, наполировала, когда делаешь это сама и добросовестно, на это уходит 2-3 часа, оказывается. Планирую отключить и пусть ждёт, пока не вернусь, надеюсь, удастся заняться ей сразу же.
Впервые наблюдаю побочные действия ок - перед кд грудь стала больше, я прям в шоке на это смотрю, никогда на прежних таблетках такого не было. Лишь бы жор не начал проявляться, а то раньше и его не было.
Перед отъездом в воскресенье сделаю небольшое подведение итогов, а то в ближайшие три недели изменится и режим, и питание, и нагрузки.

Вторник 🌵
Сегодня 1318 ккал, 12440 шагов (8,5 км).
Без тренировки, только дома баловалась упражнениями на пресс и недоотжиманиями.
В жизни произошло ещё пару неприятностей, которые ощутимо по мне ударили, но вывод отсюда только один - иди работай. Учись, учи других, читай других, пиши своё - одним словом, работай 👊

Воскресенье 🐦 Смотрю на ваши успехи в ленте и радуюсь, приятное такое чувство, вдохновляет) А пишу я сегодня, потому что сегодня я хоть немножко молодец. Вновь прогнала плохие мысли, разобралась почти со всеми делами, вот только грядущую неделю воспринимаю прямо-таки как марафонскую дистанцию с отлётом в Казахстан на финишной прямой 🏁
Составляю список дел, которые нужно успеть сделать до отъезда, но не включаю в него ни одну цель относительно похудения. Просмотрела свои записи и сделала вывод, что когда ставлю конкретные цели, это вдохновляет ровно на один день, потом всё почему-то летит крахом.
Лишь одна небольшая оговорка - ограничу себя вновь до 1200-1300, всего на неделю. А там будь, что будет, терять в плане мышц мне особо нечего, и в качестве встряски пойдёт, и в гости поеду в относительно лучшей форме.
Купила бабушке в качестве гостинцев всяких ФитПарадовских каш, клюквенных Корнеров и леденцов на сукралозе+фруктозе, она диабетик и следит за питанием, а в их городе такого не продают 🍭

Собираюсь на тренировку, в сауну и крепко спать 😴