Этап 2, день 5.
На весах –0,2 кг, отвес с начала марафона — 2,6 кг.
Потихоньку становится легче.
Не за что себя сегодня хвалить, но и ругать не буду, хватит с меня негатива, да и вообще, я всё равно в дефиците, пусть и небольшом.
Потреблено 1530 кк, потрачено не менее 1760 кк.
Вода — 1,5 л + 0,3 л зелёного чая 🌱
Сон — 7 часов 30 минут + полчаса в полудреме.
Нет желания и времени описывать, что ела. Главное, что заняла себя делами, задушив в себе
желание весь день сидеть и пялиться в стену. Может, теперь пойдёт на спад этот декаданс.

Этап 2, день 4 — отчёт.
Потреблено 1330 кк, потрачено не менее 1680 кк ✔
Вода — 1,25 л + 1 л зелёного чая ✔
Сон — 7 часов 30 минут ✔
Шагов на данный момент 10510.
Снова перекрыло, не получила ожидаемых положительных эмоций и по приезду домой снова поревела. Мне просто нужно что-то хорошее извне, я не могу всё время сама создавать это, поглощая сплошной негатив. На этот раз поговорила с Никитой, он не всё понял, но выслушал. Спросил, что ему сделать, а я же не знаю. Короче, пока ещё в том же настроении...
Очень хочется "заесть" тоску, но от одной мысли об этом противно. Фу, нет, я так не сделаю.

Этап 2, день 4 👾
На весах –0,2 кг, отвес с начала марафона — 2,4 кг.
Сегодня кайфую после трёх рабочих дней 🧘‍♀️ Проснулась в 7, сварила кашу, завтракаю под сериал. Через пару часов поеду погулять с Айсом.
А вечером в университет, важная встреча.
Так вот, завтрак — пшенная каша на воде, авокадо, брынза и кофе с молоком без сахара ☕

Этап 2, день 3 — отчёт 🌳
Вес 65,4 кг
Калорий потреблено 1106 ✔ Потрачено не менее 1480 кк.
Вода — 1,75 л ✔
Сон — ровно 7 часов ✔
Шагов всего 5230. Обновила ремешок на шагомере 😍
Кстати, калорий за день может и больше, еда в столовой, она такая. Не знаю, был ли сахар в компоте, не поняла. Не знаю, насколько жирная капуста с мясом. Старалась подбирать что-то правдоподобное.
Хотелось поговорить с научником, но по времени не удалось. Потом услышала, что Никитины друзья идут в бар, и я прям была бы не против сходить, но Никита не может. Короче, какая-то не сильно обоснованная, но фрустрация.
Состояние уже лучше, не реву. Надеюсь на хороший пятничный вечер. Не в плане еды, в плане эмоций.

Этап 2, день 3 🧘‍♀️
Ищу эндорфины во всём, но не в еде!
Не было возможности выспаться, на весах +0,2 кг, но фотографии вот эти меня радуют 😌
Завтрак в два приёма на 450 ккал: полпорции овсянки, бутерброд с творожным сыром и авокадо, потом кофе с молоком и протеиновое печенье 🍪
Иду гулять с Айсом, а потом на работу. День сегодня ну очень насыщенный, дела сами себя не сделают! Горы сверну!

Этап 2, день 2.
Как только хоть какой-то стресс, сразу начинает хуже работать ЖКТ. Ещё и силу воли ломает, прям чувствую, как организм хочет эндорфинов и затуманенный разум легче соглашается на сладости. Хорошо, что дома из сладкого есть только варенье.
Так вот вес сегодня 65,2 кг, то есть на весах +0,4.
На данный момент съела на 1335 ккал, но хочу ещё сырник из духовки. Варенье записала в ужин, на деле же это был перекус.
Вода — 1,75 л ✔
Сон — 7 часов 50 минут ✔
Шагов — 8390 по состоянию на 20:15.
Утром поревела, прям так тупо, прям как лет в 16. Сидя на полу, подвывая, без явной причины. Просто в целом угнетение, слишком много плохих новостей и негатива вокруг, плюс ещё переживания за близких людей (и животных).
Не знаю, стало ли легче, но пока что меня ещё грузит. Сложно с кем-то делиться, поскольку у всех вокруг и так свои проблемы, а тут я со своим "мне грустно".
Скорее бы прошло. Не хочу бросаться в зажор. Должна справиться.

Этап 2, день 1 — отчёт
Завтрак был на фото. Перекус — творожная булочка у мамы.
Обед — маринованные с острым перцем кабачки (печень не сказала спасибо), хлеб, молоко.
Ужин — Эпика с тыквой и яблоком, овсяный кисель, протеиновое печенье.
Итого 1273 кк ✔
Сон – 6 часов плюс час в полудреме
Вода — 2,2 литра ✔
Шагов 11515 ✔
Потрачено не менее 1790 ккал.
Я не выдерживаю. Не диету, просто жизненные приколы. Да, условием марафона является отсутствие стресса, но оно само, как говорится. Надо это просто пережить, разумеется, делая всё, что в моих силах.
Ещё вчера воротила нос от сладостей, а сегодня мозг требует эндорфинов изо всех сил. Надо что-то делать, еда это не решение проблем.

Второй этап марафона, день первый 🥑
На весах –0,4 кг, отвес с начала марафона — 2,8 кг. Кажется, я правда ведьма 😂
Завтрак — яйцо, бутерброд с творожным сыром и авокадо, бутерброд с брынзой, кофе с молоком без сахара ☕

Планы на сегодня:
— отвезти кошку сдать кровь на анализ;
— погулять с Айсом;
— в универе две ленты и еще одна вечером;
— поработать с источниками к рукописи.

Ну что, отчитаюсь за контрольный день.
Калорий за день потреблено 1314, потрачено не менее 1870 ✔
Шагов 14560 ✔
Вода — 2,1 литра ✔
Сон — 7 часов 50 минут ✔

Активность сегодня на уровне, и ходила немало, и с Айсом бегали на острове, хорошо 💪🏻
Питалась, в целом, как обычно, но вот беда — забыла взять с собой в институт ужин. На тот момент было съедено всего 972 кк, поэтому немножко кайфанула от нескольких конфет и стакана яблочного овсяного киселя.
Дефицит, конечно, всё равно дикий. Меня это вроде и пугает, но как хорошо уходит вес, тем более, мне достаточно комфортно, я ем много вкусного и не ограничиваю себя в том, чего хочется 🤔 Пока так.

Завтра начинается второй этап марафона.
С чёткими правилами всё сложно, потому что под условия подстраиваться будем по ходу дела.
Для sweet_marshmallow главная сложность заключается в том, чтобы в непривычной среде справиться с обычными правилами и привычками, разумно питаться и тренироваться в "полевых" условиях 😂
Для меня главный вызов — это тренировки трижды в неделю как минимум. Регулярно. До выработки привычки.
На весь этап — три нарушения (три дня).
Остальное обсуждаем по ходу, в процессе 😏
Погнали!

Контрольный день марафона 🎉
Завершился короткий первый этап, но всего за десять дней мы обе в неплохом минусе 👍🏻 Я считаю, это был отличный старт. Про второй этап напишу отдельный пост вечером.
А теперь мой отчёт!
Вес: 67,6 ➡️ 65,2 (–2,4 кг)
Замеры:
Грудь 90 ➡️ 89 (–1 см)
Талия 70 ➡️ 69 (–1 см)
Живот 93 ➡️ 90 (–3 см)
Бёдра 104 ➡️ 103 (–1 см)
Бедро 62 ➡️ 60,5 (–1,5 см)
Голень 37 см
Плечо 30 ➡️ 28 (–2 см)

Почти везде минусы, это приятно, но вот на фото не заметно. Я, может, приглядевшись, заметила пару крохотных изменений, но тут ещё проблема в том, что я не смогла повторить ракурс. Видимо, смотреть на фото раньше 5–7 кг потери веса бессмысленно:)

День 10 — отчёт 🍑
Сегодня активности мало, но и калорий немного — 1114 кк ✔ Кажется, что даже слишком, но я ведь не отказывала себе ни в чём, просто теперь в основном ем низкокалорийные продукты. Например, половину места на тарелке в обед занимала свежая цветная капуста. Добавила к ней запечённую треску, а для макарон уже мало места осталось, их меньше ста граммов в готовом виде 😏 И индейка с брокколи на ужин — если порция небольшая, то калорийность просто смешная) Еще из неупомянутого была баночка Эпики, стакан кефира, целый грейпфрут, полоска низкокалорийного шоколада и одна конфета Рафаэлло у мамы утром.
Шагов всего чуть больше 4000, из прочей активности только два часа мытья и сушки собаки 😂
Вода — 2,1 литра ✔
Сон — 9 ч 40 мин ✔ По-царски!

Завтра утром с меня фото и изменения в цифрах!
Потом поеду с Айсом по делам, и тренировка у нас завтра, каникросс. Ещё надо в клинику с кошкой. А вечером у меня занятия, в 19.25. Вроде вот такие планы на день 🤗

День 10 🦝
На весах –0,1 кг с пятницы, отвес с начала марафона — 2,1 кг.
Ну чудесно, что последствия вечера пятницы уже преодолены! Завтра завершается первый этап марафона, обязательно фиксируем здесь изменения веса и объёмов, фото — по желанию.
Я очень хочу увидеть на фотографиях разницу, пусть и в два кг, но надеюсь, что хоть немного заметно, потому что в зеркале то я эту разницу вижу))
Сегодня на завтрак ячневая каша на воде, семена чиа, кусочек сливочного масла, буквально 40 г творога, кофе с молоком без сахара и полоска низкокалорийного шоколада 🍫
В планах заехать к родителям, в банк, в клинику, а ведь еще дома всякие рабочие дела...

День 9 👻
После вчерашнего санкционированного нарушения на весы встала к обеду, показали 66 кг ровно. Отлично, плюс небольшой 😊🤞
За день 1184 ккал, считай, разгрузочный день) ✔
Вода — 1,75 л ✔
Сон — 5 часов 50 минут ✖
Шагов всего 6310.
Калорий потрачено на данный момент 1590 кк, в любом случае дефицит 🙌🏻
Возвращаемся в строй сразу же! Не поддалась ни на KFC, ни на конфеты у мамы дома. Послезавтра отчёт по первому этапу марафона 👌🏻

День 8 🦄
На весах –0,2 кг, отвес с начала марафона — 2 кг 🎉
За неделю минус 2 кг, вот это да! Ну это после большого зажора и всё такое, но мне очень хотелось бы сохранить темп на хотя бы килограмме в неделю.
Сегодня веду подсчёт, но вечером осознанно нарушаю правила марафона с участием sweet_marshmallow и пары бутылочек пива 🍻
Завтрак снова от Никиты — пшенная каша на воде, яйцо, кофе с молоком и 10 г тёмного шоколада.
Собираюсь и еду учиться, доделывать дела ⏰

День 7 — отчёт 🥦
Завтрак — гречка отварная, кофе с молоком без сахара, яйцо, 10 г тёмного шоколада.
Утренний перекус — ряженка.
Обед был в столовой, и вот хоть и выбирала менее калорийные блюда, осознала, как же это отличается от того, что я готовлю дома. Вкусно, конечно, но жирно. Борщ со свининой, овощная смесь и филе индейки с шампиньонами и сыром. Перебрала :(
Дневной перекус — полоска низкокалорийного шоколада 😋
Ужин — запечённая свёкла, кефир, грейпфрут 🍊
Вечерний перекус не был запланирован, заехали к маме на укол для Никиты, пока они пили чай с конфетами, я съела ложку творога, ложку овощного салата, дольку шоколада. Хорошо хоть понемножку.
Итого за день потреблено 1320 ккал ✔
Потрачено не менее 1720 кк.
Вода — 2 литра ✔
Сон — 7 часов 10 минут ✔
Шагов на браслете 10450.

Немного расстроилась под вечер, то ли из-за не выполненного до сих пор задания, то ли из-за сложностей с постановкой диагноза Никите, то ли из-за того, что у кошки подозревают мочекаменную болезнь, в субботу поедем к ветеринару. Из-за всего сразу, видимо.
Надо спать, завтра будет лучше. Разберусь со всеми заданиями и поеду ночевать к подруге. Вот она, пятница, которую я ждала.
А, чехол вот новый пришёл для телефона.

День 7 🌸
На весах –0,1 кг, отвес с начала марафона — 1,8 кг. Чудесно 🙌🏻
По четвергам приходится вставать рано, хотя думаю в целом сдвинуть сон на час раньше. Проснулась нехотя, зато Никита приготовил завтрак и взвесил для меня, сколько в тарелке граммов гречки, вот это любовь 😄 Гречка, яйцо и кофе. При детальном рассмотрении выяснилось, что кто-то перепутал пакеты, и кофе у меня с кефиром 😂 Всё ещё умиляясь, сварила свежий) К нему взяла 10 г шоколада Вдохновение, и вот, мой завтрак на 344 кк ☕
Собираюсь на работу, всё ещё размышляя, остаться там до 16 и уехать писать статью дома или дождаться руководителя до вечера там... 🤔

День 6 — отчёт 🐥
После завтрака с нормальной такой калорийностью я уж подумала, что за день выйдет максимум положенного, и даже прикинула рацион, но вечером ела интуитивно, вышло маловато.
Завтрак — овсянка на воде, кофе с молоком без сахара, медовик 🍰
Перекус — стакан кефира 🥛
Обед — тунец консервированный, свёкла запечённая, овощной салат с маслом (огурец, корень сельдерея, помидор, морковь, капуста) 🥗
Перекус — чёрный кофе и полоска шоколада 🍫 Видела этот шоколад тут в ленте у кого-то из девочек, но в магазине встретила только сегодня. Искала просто тёмный шоколад с минимальным содержанием сахара, а нашла вообще прекрасный вариант для меня как для любителя низкокалорийной еды 😂 Полоска шоколада всего 48 кк!
Ужин — Активиа с манго и семенами чиа, половина грейпфрута 🍊
Итого 1208 ккал ✔
Вода — 2 л ✔
Сон — ровно 8 часов ✔
Шагов 7250. Потрачено за день не менее 1740 кк.

Ха, кто бы мог подумать, что я, адепт здорового похудения на приемлемом дефиците, съеду на 1200 ккал в день?)) Знаю, ничего хорошего, уже столько всего про это прочитано и просмотрено, что наизусть буквально. Но мне капец как нравится видеть эти минусы на весах и в зеркале 😍 И в приложении стоит норма 1400-1500, но я не добираю, потому как не хочу объедаться вечером. Это называется "слушать себя", да? 😏

День 6 🌿
На весах –0,6 кг, отвес с начала марафона — 1,7 кг 😱 Уже меньше 66! Теперь точно спокойна за планы на вечер пятницы)
Завтрак — овсянка на воде, кофе с молоком без сахара, медовик 🍰

День 5 — отчёт 🍰
Сегодня калории как-то быстро закончились, то ли из-за торта на завтрак, то ли из-за целой бутылки ряженки...)
Завтрак — яйцо, медовик, кофе ☕
Обед — запечённая котлета с перепелиным яйцом, запечённая свёкла, кускус с морковью и луком 🍲
Перекус — ряженка и протеиновый батончик 🍫
Ужин — ряженка, ряженка и снова ряженка 😁 (то, что записано как 557 кк на ужин, было разделено на 2 приёма)
Поздний ужин — новая Эпика с ванилью 🥛
Итого 1432 кк ✔
Сон — ровно 7 часов ✔
Вода — 1,75 литра ✔
Шагов на браслете 9850. Потрачено за день не меньше 1740 ккал.

Хочухочухочу пятницу! В последние дни меня так эмоционально выносит, что мне просто необходимо отвлечься на приятные разговоры с подругой, тем более, что это как раз будет день отдыха от правил марафона 😌 Скорее!

День 5 🍳
На весах +0,2 кг, отвес с начала марафона — 1,1 кг. Ожидаемый привес, рада, что небольшой) Быстро уйдёт.
На завтрак у меня кофе с молоком без сахара, одно жареное без масла яйцо, мамин медовик 💛
Планирую день, гуляю с Айсом, после обеда еду на работу, и до ночи там. Надеюсь, расписание скорректируют.
Пообедаю как вчера, котлетка и овощи. На работу с собой планирую взять литр кефира и какой-нибудь перекус на 150 кк, ещё думаю.
Из активности будет только норма шагов.
Первый день кд, на удивление, даётся тяжко, все силы направлены на то, чтобы побороть желание принять горизонтальное положение на весь день. Нет на это времени.