Настроение к вечеру меланхоличное, но это временно.
На фото завтрак (не съела за раз, доедала после обеда), обед, вместо ужина съела вот этот очень вкусный протеиновый батончик и доела протеиновый шоколадный пудинг. По калориям получилось 1620 кк.
Активность - кардио + тренировка с гантелями + планка, в сумме минут 15 всего. За день почти 17 тысяч шагов. Потрачено 2290-2320 кк.

Сегодня утром вышла на прогулку с собакой, ходили почти 50 минут, потом на часах сбились настройки "тренировки", не записался расход калорий, я психанула и калории сегодня не считала :)
Вообще за день 10800 шагов. Больше рассказать нечего, еду не фотографировала, тренировки не было, но день прошёл неплохо. А, вместо тренировки активно так убралась дома)

Вес всё ещё загадка :) Но в талии и бёдрах по минус сантиметру!
На фото ужин - обед - завтрак - перекус. Ещё поела сушеной морской капусты. Вышло около 1750 кк.
Активность — кардио-тренировка на 50 минут, 13 тысяч шагов за день. Потратила около 2390-2400 кк.
Завтра зову подругу в гости на обед (мб и переходящий в ужин), планируя не переборщить с калорийностью. Будем делать овощной салат с креветками на гриле, пить минералку с цитрусами и низкокалорийное безалкогольное пиво, ну, в конце концов, есть вот эта еда, которую я ем каждый день. В общем, я стремлюсь доказать себе, что посиделки с друзьями не обязательно сопровождаются перебором по калориям!

На фото завтрак, обед (суп съела наполовину) и ужин. На работе ещё съела зефир в шоколаде, а после ужина — два кубика тёмного шоколада.
Активность — 18 минут кардио-тренировки, за день 11 с половиной тысяч шагов, может, добью до 12.
Получается, поела на 1615 кк, потрачу, как минимум, 2130-2150 кк.
Настроена провести выходные с пользой!

Сегодня планировала продуктивный день дома, но на фоне этой хмурой погоды сил не было до обеда, еле волочила себя по делам. После кофе в обед расцвела, но времени всё равно не хватило. Будем считать, отдохнула, чтобы продуктивно работать дальше.
На фото завтрак, обед, ужин и перекус, ещё съела красное яблоко, немного сухариков и сушёной морской капусты. Получилось всего на 1510 кк!
Активность - только ходьба. Чуть больше 10 тысяч шагов на данный момент. А, ну пробежала минуты две, совершенно случайно, пришлось :) И зарядку вечером сделала, чтоб совсем уж не бездействовать. Расход за день получится около 2010-2040 кк. Нормально, довольна и этим.
Впереди выходные, большая угроза моему рациону и моей работе над диссертацией. Сейчас не то время, когда можно столько расслабляться, сегодня вот много времени упущено, переживать за это не буду, но надо с этим заканчивать.

Так, сначала запись за вчера!
Измерения веса отложила на неделю или две, чтобы было сюрпризом, почему-то это вдруг вдохновило :) Приятно будет перескочить эти 75-76 кг и сразу получить 74 с чем-то. Поэтому жду. Отслеживаю только в зеркало)
Вчера была на даче, на фото завтрак и обед, которого было много, поэтому на ужин доедала обед. Ещё вечером поела фисташек и черешни, чем добила потребление до 1930 кк, а потратила всего где-то 2150. Ну ладно, дефицит и дефицит. Активность - ходьба и зарядка на 12-13 минут.

Вес ровно 76, от привеса выходных избавилась!
На фото завтрак, обед и часть ужина.
Съела всего на 1510 кк, потратила 2440 кк. Активность — только ходьба, но 25200 шагов.

Прошли выходные, прошёл день рождения подруги, я снова с привесом, сгоняю изо всех сил) На фото завтрак, обед и ужин, больше ничего не было.
Активность: 30 минут кардио-тренировки утром, за день чуть больше 15 тысяч шагов.
Получается, поела на 1720 кк, потратила 2290-2320 кк.
Завтра планирую бег и долгую прогулку, если погода позволит.

Итак, два дня работы на даче подошли к концу, вернулась в город.
Вес не знаю, но выгляжу нормально) Рацион был буквально походный, если вчера ещё ели овощные салаты мисками, то сегодня овощи закончились, завтракали овсянкой и батоном с маслом, за день выпила около трёх кружек кофе с молоком, обедали макаронами с тушёнкой 😆 На ужин пельмени (у меня 7 штук) и свежие овощи (дома), после ещё съела стаканчик мороженого.
Активность - 15 минут кардио, на этом всё. За день почти 11 тысяч шагов.
Несмотря на +13, я сумела загореть, сидя с ноутбуком на веранде 😂 Кайф!
Составила подробный план работы по диссеру до 31 мая. Работы очень много, надо находить время.

Ещё минус 0,25 кг, вес сегодня 75,75 😊
Утром сварила яйца, кофе и уехала на дачу, весь день здесь работаю, завтра только домой поеду.
На завтрак съела два яйца, слойку с абрикосом и кофе с молоком. На обед - хлеб с авокадо, половину миски овощного салата и немного бульона (растворимого мисо). После выпила ещё кофе с печеньем. Ужин - картофель, снова много овощного салата, консервированный горошек без сахара, большое красное яблоко.
Активность - бег всего 1,35 км. За день чуть больше 11 тысяч шагов. Калории не считала, но потратила за день около 1950.
А, ещё у нас холодно, но солнечно, поэтому за полдня работы на веранде у меня сгорели коленки. Ощущения офигенные 🙃

Из вчерашних +0,95 кг сегодня ушло 0,85 кг, что чудесно, вес ровно 76, готова идти на снижение 😏
На фото завтрак и обед, на ужин был сендвич с лососем, матча на кокосовом молоке без сиропа и кето-печенье. Изначально планировала без сендвича, но дефицит был бы очень большой, а я была очень голодна, пусть уж лучше так.
Активность - только ходьба, за день 18 тысяч шагов.
Потребление - 1740 кк, расход (к концу дня) - 2240-2260 кк.

За выходные плюс 0,95 кг, но обхват талии всё тот же, да и скинула я за ту неделю больше, так что не страшно, идём дальше)
На фото еда за день + у мамы вечером поела овощной салат со сметаной. Мороженое вот это по мне так вкусное ооочень, завтра утром хочу ещё 😋
Активность - 20 минут кардио утром, за день 14 тысяч шагов.
Потребление - 1530 кк, расход - 2230 кк.
Вроде много всего сделала за день, а вроде и ничего, не люблю такое, к концу дня какое-то разочарование.

Сегодня вернулось 0,4 кг, но после таких отвесов и это не страшно, главное, что я всё делаю правильно) Ещё и в талии с начала недели -2 см ушло углеводного отёка, видимо.
На фото завтрак и обед, на ужин были роллы, я съела штук 14 или 15, ещё немного фисташек.
Активность — 20 минут кардио-тренировки утром, силы после неё закончились, но в обед выпила кофе, и снова полна энергии! Шагов за день уже 14 тысяч, и прямо сейчас хожу по лестнице вверх-вниз, ещё сколько-то нашагаю, почти тренировка, получается.
По моим примерным подсчётам поела на 1910 кк, потрачу к концу дня около 2200 кк. Очень приятно знать, что даже с роллами я в дефиците ☺ Правильно, что потренила утром.

Вчера было минус 1,45 кг, сегодня ещё минус 0,75 кг, это как так 😳 Но вообще приятно, конечно! Вес 75,5 кг.
На фото всё, что съела за день 😋 Находка дня - протеиновый пудинг, ванильный ещё так себе, а шоколадный очень вкусный, буду иногда брать)
Активность - утром бег всего 1,1 км, вечером ровно 2 км. За день 15 с половиной тысяч шагов.
Итак, съела на 1610 кк, потратила 2250-2270 кк 💪
Я, видимо, нахожусь в той стадии похудения, когда ещё вся такая вдохновлённая, заряженная, нет желания жрать вкусности, нет поводов забить, тренировки ещё не приелись... Ну, надо пользоваться моментом. А вообще здоровья ради хорошо бы продолжать хоть в каком-то темпе. Сейчас пока не чувствую ни капельки, что мне тяжело, или что я себя ограничиваю, и это прекрасно.

Несколько раз перепроверила, но отвес сегодня огромный, сразу 1,45 кг, у меня такого обычно не бывает, поскольку отёками страдаю редко и не сильно. Ладно, радуемся и продолжаем)
На фото завтрак, обед и ужин, кроме этого выпила ещё кофе с молоком.
Активность — кардио-тренировка 35 минут, всего за день 15 тысяч шагов 😊
Ооочень много работы сегодня всякой разной, завтра и вовсе придётся ехать на рабочее место подменять коллегу. Хорошо, что удаётся успеть потренироваться. Завтра — бег!
Сегодня потребление - 1720 кк, расход - 2370 кк.

Первый день прошёл отлично!
22 с половиной тысячи шагов позволили уйти в серьёзный дефицит, даже специально устроила поздний перекус, чтобы не усугублять. Ещё и бегала сегодня 2 км, теперь буду бегать как минимум по вторникам и четвергам.
Потребление - 1700 кк, расход - 2540 кк 😳
На фото обед и завтрак, на ужин было сначала протеиновое печенье с матча на кокосовом молоке без сахара, потом ещё кето-батончик и йогурт без сахара.

Раз уж я в своей худшей форме, решила признаться себе в том, как я выгляжу, и сделать фото "до", заодно легче будет увидеть первые результаты и вдохновиться этим. Смотреть мне сейчас на эти фото неприятно, показывать кому-то - тем более, так что покажу вместе с первыми результатами. Вес тоже отмечу честно, приятно будет ставить отметки о снижении. Меня пугает приближение к 80 кг, именно с этого веса я начинала худеть в 2016 году, а там ведь и мой максимум недалеко - 84 кг. Ещё меня пугает, что после успешного похудения мне пришлось поднять дозу гормона в таблетках, чтобы всё работало, как надо, а сейчас я снова набрала, и эта большая доза может мешать мне худеть. С другой стороны, если я буду соблюдать дефицит и увеличивать активность, то ничто мне не помешает.
Ещё я решила вспомнить, что обычно помогает мне сбросить вес. Подсчёт калорий, минимум быстрых углеводов, лёгкие ужины, отслеживание прогресса по фото, поддержка подруги. С интервальным голоданием пришлось закончить, без желчного это только добавляет проблем. Буду пока что делать упор на кардио, мне это и для здоровья необходимо больше на данный момент, чем силовые.
Мне реально надо сбросить 10-12 кг, это немало, посмотрим, как пойдёт. Получится это сделать к концу лета или к концу года - неважно, лишь бы получилось.
Сделала замеры, тоже записала сюда. Оказывается с 1 марта добавилось всего по 2 см в талии и бёдрах. Обхват талии вообще у меня идеально совпадает с весом всегда. Сюда запишу ещё обхват плеча - 33 см, низ живота - 97 см.

Я сегодня на весах увидела свой максимум в этом году и что-то даже испугалась. Да, это отёк и последствия недосыпа и разового переедания, но это офигенно много для меня. Я так скоро перестану влазить в приличную одежду, останутся только толстовки и спортивные штаны.
Сегодня калории не считала, так как обедали в ресторане, было бы слишком сложно посчитать даже примерно, но я точно не переела, выбирала белковые блюда без лишних углеводов, отказалась от десерта и пила травяной чай.
Сделала кардио-тренировку на 20 минут, больше не успела, много дел. Шагов — почти 11 тысяч.
Время образумиться, иначе вернутся комплексы, и не захочется выходить из дома, мне так-то уже стрёмно.

Вернулась с дачи с привесом в 0,8 кг, но в первый же день скинула 0,5 кг.
На фото вчерашние завтрак, обед и ужин, а последнее - сегодняшний обед (или ужин?).
Стараюсь делать по кардио-тренировке каждый день. За час тренировки со средним пульсом 150 уходит около 560 кк, что для меня просто спасение, так я более уверена в дефиците. Да и сердечно-сосудистую систему мне надо укреплять, и лёгкие после ковида восстанавливать. И шаги за день получаются выше нормы) Сегодня уже 12 тысяч, до конца дня ещё тысяча, может, получится.

Вес не знаю, вчера утром уехала на дачу, активно занимаюсь диссертацией и текущей работой, тут тихо, спокойно, собачка полдня на улице гуляет, чистый воздух, а завтра ещё и резко потеплеет до 23 градусов, буду совмещать работу с пребыванием под солнышком 😎
Фотографировать еду здесь ну такое, стараюсь не пачкать посуду, мыть неудобно)) Да и рацион не так хорош) На завтрак блинчики с ветчиной и сыром, кофе, чокопай. На обед - кусок мяса в лаваше, свежие огурец и помидор, фасоль с овощами из банки. Перекусывала сладкими хлебцами, яблоком, соком, ещё пару конфет было и банан. Ужин похож на обед, только меньше фасоли и добавилось картофельное пюре. Собиралась на ночь попить кефир, но холодно, хочется чай с вкусняшкой))
Активность - подобие кардио-тренировки всего на 11 минут, за день 11 тысяч шагов.
Сейчас главное - хорошо поработать. Пока что получается)