Воскресенье ?
Боль в горле отступила, но голова немножко ватная. Завтра должно пройти ?
Привес +0,1 кг, как обычно, не отмечаю, пока не продержится два дня, а я, если честно, по ощущениям завтра жду отвес.
Сегодня рацион на 1113 кк:
Завтрак - овсянка на молоке с половиной банана и семенем льна, ммм, любимый завтрак ? +1 сахарное печенье к чаю с лимоном.
Обед - остатки супа с говядиной и запечённая белая рыба ?
Перекус - два бутерброда на бородинском с имитированной икрой.
Ужин - творог зернёный с ложкой джема ?

После игры чувствовала себя прям как после прогулки на острове, сил не было. По пути домой немного погонялись со знакомым, шансов у меня против Крайслера не было, но немного ожила) Сходили в театр, мюзиклы я не очень люблю, но этот был неплох, если бы у меня во время просмотра ещё голова не болела - вообще отличное впечатление осталось бы :)
В общем, как вы можете понять, с самочувствием у меня не очень, но жалеть себя нельзя, а то расклеюсь. Завтра в обязательном порядке прогулка на острове и занятия в университете вечером, может ещё и в кино утром сходим, ещё думаю над этим.
Распечатала себе график веса до 1 июня. Конечно, глупо отслеживать каждый день, поэтому буду сверяться раз в неделю. Ну и, возможно, 10 января придётся его рассчитать заново, хотя я ведь ещё могу и опередить его ? Буду смотреть по обстоятельствам, а пока это неплохо так мотивирует)

⁣Да, кстати, насчёт новогодних каникул. У меня-то они начинаются 30 декабря и ⁣официально продлятся до 5 февраля ?Но мужчина то выйдет на работу, да и мне не стоит сидеть без дела, надо продвигаться по научной работе. Всё равно праздничных столов в начале января не избежать. И ещё с СПб приедет хороший друг, вот там-то будет отрыв ???
Так вот... Задача номер раз: к 10 января сохранить вес с 31 декабря. Конечно, и от отвеса бы не отказалась ? Я научилась не переедать и примерно определять калорийность съеденного/выпитого. Именно поэтому я должна справиться. Ну и не буду ж я отмечать каждый день))
После 10 января продолжаем в том же духе! Следующую мини-цель определю сразу же по достижению текущей :)

Дамы, тревожные новости.
Для знатоков: код "молочно-зелёный" ?
В общем, к вечеру почувствовала боль в горле, отдающую немножко в уши. Отказалась от половины порции ряженки в пользу чая с лимоном и двух ложек мёда ? Вечно забываю надеть шапку, выскакивая из машины, мол, мне же на минутку, вот буквально до двери пару шагов дойти. Минутка возле универа, минутка возле дома подруги, ещё минутка на заправке... Безголовая, короче.
Пью третью кружку чая, готовлюсь опухнуть наутро. Ещё имбиря кусочек скушаю.
Сегодня по калориям вышло 1172 и превышение по жирам, ай-яй-яй. Запекаю на завтра рыбку, к ней мужчине - картошку, а сама и не знаю, что на гарнир хочу.
Завтра снова без прогулки. В обед будет игра, а вечером с мужчиной идём в театр ? Очень давно не смотрели ничего, да и бюджет не позволяет, а тут знакомая, которая танцует в Театре музыкальной комедии, подарила пригласительные ?
Надеюсь, что болезнь отступит, потому что хотелось бы за эту неделю выполнить половину плана на декабрь - 600 грамм. Ведь, во-первых, на этой неделе не предвидится пятничных встреч, ничто не затормозит процесс. Во-вторых, будет спокойнее, если выполню план заранее и смогу на новогодних каникулах просто поддерживать вес.

?

Суббота ?
Не буду держать интригу, вес у меня сегодня тот же, даже после пива, помело и хлебцев с сыром ? По калориям вчера получилось 1370, и это всё ещё дефицит ? И завтра, я надеюсь, двинусь дальше.
Сегодня снова очень разнообразно кушаю, всего понемножку, утомлять перечислением не буду, но в сумме будет 1200) Прогулки не было, только поездка в магазин за продуктами, и вот сейчас собираюсь в университет. На ужин будет ряженка.
Наконец я научилась справляться с пятничными вечерами в компании друзей!! ?
А вот так (на фото) Я скоро останусь без зимней одежды ?

Доброе пятничное утро ?
Вес тот же, но после вчерашнего отвеса в 600 грамм меня и это устраивает.
На завтрак совсем немного овсянки, кусочек печеньки и кофе с молоком. Всего понемногу, потому что оставляю запас калорий на вечер)
Собираюсь поехать на прогулку хотя бы километров на пять, потому что сегодня малым составом. Потом обед - суп на говяжьем бульоне. Ну и прибраться дома не помешало бы.
Не знаю, отпишусь ли вечером, но торжественно обещаю держать дефицит и не подводить вас ;)
?

По питанию сегодня прям чуть ли не идеально - 1190 кк, бжу в норме, ну по белкам на 2 гр перебор ?На обед был суп на говяжьем бульоне, очень сытный, и немного кабачковой икры. Творог с йогуртом, запланированные на ужин, разделила на две части - половину съела до ленты и вторую на перерыве.
И, внимание, завтра у меня гости, настроенные пить шампанское ? Я ещё не решила, что буду есть/пить, вот перед сном этим и займусь. Судя по опыту прошлой пятницы, достаточно учесть всё в кбжу и будет мне счастье. Ладно с алкоголем, тут точно пиво или вино, а вот из еды хочется взять что-то такое, что вроде и очень вкусное, и относительно не вредное, но я бы просто так не купила. Ну там из фруктов что-нибудь необычное или из морепродуктов ? Ну правда, не хочется ни чипсов, ни сухарей. Как решу - сразу забью в Lifesum, можно будет и с завтраком, и с обедом определиться. Мужчины завтра почти весь день не будет, поедет оформлять устройство на работу (ура, мы не бомжи ?).

Итак, пойду планировать завтрашний день и пора бы отдыхать уже ?
Доброй ночи стройнеющим ?

Четверг ?
Отвес -0,6 кг! С утра достала мужчину, мол, хочу новых фото. Получилось вот так ?
На завтрак пшённая каша, кусочек бородинского и ломтик сыра. Перекусила немного черносливом, собираюсь на прогулку ?
Без долгих речей, пожелаю вам удачного дня ? Вечером отпишусь ?

Среда ?
Вес тот же. Кд, простительно. День адски противоречивый. Случается либо что-то очень хорошее, либо всё, п✖ц, несите гроб.
Позавтракала яичницей, кусочком бородинского и ломтиком сыра. Абсолютно внезапно пришлось везти мужчину в соседний город, который к тому же закрытый, с пропускной системой. У него есть пропуск, у меня - нет. У меня есть права - у него нет. Как проехать - нестыковочка.
Спасла подруга: его отвезла, меня провела, ещё и чаем напоила, пока я готовилась к занятиям в универе. У неё перекусила кешью (прифигела с его калорийности, но что поделать, записала) и долькой молочного шоколада ?
Вернулись домой, и вот тут началось нечто, отчего голова болит до сих пор. Суета просто 80 лвл, мне кажется, я одновременно готовила обед, реферировала монографию и рисовала брови.
На обед: запечённая куриная котлета, цельнозерновые макароны (Макфа, не понравились, больше не возьму, лучше уж обычные тсп) и кабачковая икра.
В универе выступила отлично, получила дозу похвалы от научного руководителя, аж крылья за спиной расправились. Ага, ненадолго. Сразу после получила порцию тлена, и вот живи теперь в неопределённости, имеет смысл твоё обучение или нет... И поскольку с университетом связаны мои ближайшие планы на жизнь, я теперь просто опустошена, не знаю, что думать. Пальцы скрестить и ждать. Грустно мне.
На ужин в универе съела зернёный творог.
В сумме за день по калориям 1189, недобор по углеводам (удивительно), большой перебор по жирам (эх, орешки).
Тренировки не было. Завтра будет.
Настроение побыть наедине с самой собой, но что-то не выходит. Пойду спать.

Так выглядят минус 9 кг (~81➡71,8)
Сделала просто потому что меня мотивирует. Да и когда привыкаешь к новому весу, начинает казаться, будто результата нет.
Раз уж пошла такая пьянка, подведу итоги за месяц сегодня :)
За ноябрь я попрощалась ещё с 3,1 кг веса, значит, в сумме это 8,2 кг. Это около 10% от моего первоначального веса ?
По объёмам в ноябре по сантиметру ушло с талии и бёдер, с живота -2 см.
На данный момент параметры 91-70-106, живот 97.
В сумме цифры куда приятнее)) Талия -5 см, живот -5 см, бёдра -3 см.

На сайте я уже 3 месяца ? И, да, двигаюсь я медленно, примерно по 3 кг в месяц. Иногда во мне просыпается зависть к тем, кто в месяц теряет в два раза больше, чем я, но, во-первых, я не хочу жестить, хочется, чтобы мне было комфортно, а во-вторых, так организм "привыкает" к новому весу. Да и меня такой темп устраивает. 8,2 кг уже потеряно, предстоит ещё около 17, получается, треть пути пройдена :) Понимаю, что вес впредь будет уходить медленнее. Но и я работу над собой буду менять, в планах вернуться в тренажёрный зал.
Следующий "чекпоинт" - стать меньше 70 кг к Новому году. Для этого мне осталось скинуть совсем немного, так что я бы даже рассчитывала на 69 ?
Насчёт новогодних каникул я как-нибудь напишу в отдельной записи, это надо обдумать.
Спасибо вам, красотки, что следите за мной ? Благодаря вам я не смею сдаться и держу себя в руках! Мне кажется, не зарегистрируйся я на этом сайте - не взялась бы за себя столь серьёзно. Так что лучи любви вам ?✨?

Вторник ?
Привес действительно ушёл, забрав с собой ещё 100 грамм ?
Сегодня начала крайне важное дело, за которое пытаюсь сесть каждый год в декабре, и вот в этом году наконец собралась. Сделаю для себя список планов/целей/желаний на будущий год. Даже не столько для того, чтобы определить, чего достигла, а для того, чтобы посмотреть, как изменятся мои цели за год. Сейчас такое время в моей жизни, что многое может поменяться буквально за месяц. Интересно, что принесет 2017 ? Разумеется, в списке будет присутствовать цель в 55 кг.
О приземлённом: на завтрак овсянка на молоке с семенем льна, 2 дольки шоколада, кусочек бородинского с ломтиком сыра. По ккал получилось мноооого, и хорошо, меньше на ужин останется. Глядишь, и норму сегодня доберу.
Через час собираюсь на прогулку, сегодня с тренировкой, уф.
Вчерашние грустные мыслишки, кстати, силу потеряли, но никуда не делись, сидят. Ждут своего времени.
Ну да ладно. Впереди ещё один день, который сделает нас лучше, правда? ?

Понедельник ?
Утром был привес, какой - не скажу, потому что, во-первых, это всё равно просто вода, во-вторых, завтра его не будет, судя по тому, что показывают весы сейчас.
Вообще, настроение сесть в машину и кататься всю ночь, залипая под какой-нибудь грустный дэнс, а не вот это всё.
Но, так и быть, про день отпишусь.
Сегодня норму не доела, хотя ела кучу всего разного, но настолько по чуть-чуть, что и тысячи кк нет :( На прогулке не было тренировки, поэтому ходили много, в сумме за день 8,6 км.
Вроде сегодня и в универ съездила, и по делам, всё сделала, а домой приехала - а тут хоть вешайся, сколько работы. А меня расклеили грустные мыслишки, хочу под одеялко и думы думать.
Только не подумайте, заедать я это дело не буду. Ничто не стоит того, чтобы сдаться.

Главный косяк сегодняшнего дня - селёдка. Селёдка обеспечила мне дикий перебор по белкам и жирам, а так же обеспечит завтрашний привес в виде задержавшейся воды. Ммм.
Завтрак вышел уже на 410 кк. Обеда было два. Не назову ни один из них перекусом, поэтому два. Селёдка присутствовала в обоих. В сумме два обеда принесли ещё 610 ккал. И на ужин остались несчастные 180 - поела творог, немного не добрала.
И фиг с ними, с калориями, всё в норме, но солёная селёдка ???
Короче, завтра не взвешиваюсь. Или взвешиваюсь, но не записываю. Ещё и кд начались, кстати.
Завтра понедельник, а значит, снова тренировка. И вечером в универ, а значит, лёгкий ужин. Во вторник утром вес будет в норме, я верю.

Цель на ноябрь достигнута!
Что ещё раз доказывает, что главное - дефицит калорий ? Конечно, нет ничего хорошего в шаурме и пиве (кроме вкуса?), но если всё рассчитать, то ничего страшного от разочка не случится.
Следующая промежуточная цель - цифра 6 на первом месте к Новому году.
Про питание отпишусь вечером, уж очень всё сегодня сумбурно. И, кстати, через пару дней сделаю отчёт за ноябрь ?
Отличного выходного дня стройнеющим ?

Немного не добрала до 1200 кк, но, в целом, была молодцом. Завтра весь день проведу за обработкой фотографий, чтением монографии по теме диссертации и домашними делами.
Мужчина принёс рыбу. На вопрос, что за рыба, говорит "Не помню, какая-то северная, с необычным названием". Я её ещё не видела, но все мои версии им отмелись, так что наугад запеку в фольге с лимоном, в любом случае, должно быть вкусно.
Сегодня впервые за долгое время словила от знакомых "Какая же ты стала худая" и "До сих пор не могу к тебе привыкнуть, как ты похудела". Ну скажут тоже, конечно, какая худая в 72,5 кг, это ещё цветочки ?
Ночевала вчера в гостях и совсем не выспалась, поэтому пойду набираться сил. Доброй ночи и всем желаю увидеть "минус" утром ✌

Суббота ?
Со мной всё в порядке, я в строю :) Утром взвешивалась на весах у подруги, но они явно показывают в среднем меньше моих, на них я была 71,2. После завтрака и небольшой фотосессии приехала домой, встала на весы - 72,1. Это, конечно, неправильно, и записывать я это не буду, но, значит, вес я не набрала ? Видимо, благодаря тому, что дефицит держала, хоть и меньше, чем обычно.
Вчера скушала мини-шаурму, не домашнюю, не пп, а вот прям такую бомбу калорийную, и выпила 0,5 Hoegaarden. Всё записала, за день получилось около 1300, живём ?
Сегодня всё снова по плану, утром был омлет, творожный сыр, слайс и фруктовый чай ? На обед овощная смесь, рис и снова слайс с сыром. На ужин будет кефир, и на перекус кефир, в общем, до конца дня у меня литр кефира.
Я верю, что завтра цифры на весах меня не огорчат ? Пойду собираться на тренировку, а после - обрабатывать сегодняшние фотографии ?

Пятница ?
Вес сегодня на прежнем уровне, и хорошо, надо закрепить результат. Сегодня снова пробежка с собаками на нартах, снова меньше, чем на 5 км, зато как интенсивно!
Ах да, я ж сегодня питаюсь не совсем по правилам. На завтрак ложка отрубей, 1 яйцо, 1 слайс с тонким слоем творожного сыра и финик. На обед 100 г куриного филе и апельсин. Вот так я накушала на 450 кк, поэтому теперь готова к ужину с дамами калорий на 500 и паре бокалов вина или бутылочке пива. Именно ИЛИ.
Ну и ночую у подруги, поэтому завтра без взвешивания, надо хоть питание на завтра запланировать, чтобы в воскресенье встать на весы и не офигеть. Ладно, даже если окажусь дома только под вечер, до этого всегда можно заехать в магазин и купить пару бутылок кефира ?
Осталось пять дней, за которые я планирую скинуть 500 грамм. В целом, вполне реально. Наверное, сегодняшний ужин меня тормознёт, но я обещаю себе наверстать всё за пару дней ?
P.S. Да, я знаю, что для целей похудения было бы проще как в прошлый раз проигнорить предложение подруг и весь вечер пить ряженку и есть апельсин. Но я специально выдержала дефицит и съездила на тренировку на остров. Я считаю, я готова к тому, чтобы сегодня отдохнуть наравне со всеми и при этом уложиться в норму.

Вечер добрый ?
Питанием своим я сегодня довольна. Омлет, фасоль белая, филе куриное, банан, кефир - в течение дня, сегодня без нагрузок, увы.
И не знаю, успею ли на прогулку завтра, утром поеду к научному руководителю, а с ним можно и на полдня заговориться... Главное, чтобы к пирожным не склонял :)
А завтра буду грешить, да, утром и в обед кушать как птичка, чтобы вечером поужинать с дамами да малость вина выпить ?Знаю, неправильно, знаю, тормознёт процесс, буду держать дефицит хотя бы, всё посчитаю.
Ещё купила крем для рук, якобы, с маслом кокоса, а оказалось, пахнет, как молочная шоколадка, ммм ?
Вот и всё, о чём стоит вспомнить за сегодня, так что доброй вам ночи ?

Четверг ? Лёд тронулся, отвес!
В общем-то, посмотрела я на это дело объективно, и не всё так плохо. За ноябрь уже ушло около 2 кг, так что всё нормально, просто медленнее, чем раньше.
Продуктов дома в обрез, и я расстроила мужчину не самым лучшим завтраком. Ну и пусть дуется, как малой, поедем к ветеринару - купит себе гамбургер по пути.
Сегодня мы без прогулки, позанимаюсь учёбой, да и дома мрак, надо хоть покушать приготовить ?
Пока что настроение так себе, не могу понять. Пойду дела делать, а там посмотрим.

Ещё один день прошёл по плану, не считая пропущенного ужина. Ничего, после завтрака были 2 ломтика пастилы, да и обед в виде пп-шаурмы получился очень даже питательным, так что недобрала я совсем чуть-чуть.
Прогулка на 5 км + бег перед нартами ✔На прогулке сегодня встретили упряжку северных оленей, собаки в шоке ?
Именинник с радостью слопал импровизированный торт, и для меня странно, что многие удивляются) Я не всегда доверяю лакомствам из зоомагазина, а фрукты - очень хорошее поощрение для него, особенно бананы. Обычный такой пёс :)
Завтра по плану вроде как разгруз. Белковый. Мужчине запеку куриные бёдра, себе - грудку. Творожок ещё есть. А на завтрак не знаю, может, хотя бы омлет запечь...
То ли перед кд, то ли в силу концентрации ?, происходящего вокруг, начинают шалить нервишки. Знаете, вот это, когда тебя бесит, что кто-то громко дышит? ? Вот я близка к этому. Слишком резко на всё реагирую. Надеюсь, временно. Даже так - надеюсь, что в пятницу пройдёт ???

Среда ? Ну да, после с/с кеты и литра чая вечером можно было ожидать задержку воды, и проснулась я с жутковатыми такими мешками под глазами. Может, и не из-за этого, потому что самочувствие в целом так себе.
Ну и вчерашние -100 вернулись, хорошо хоть без "добавки". Пишу это пока что без нотки отчаяния, ибо отчаиваться буду, если и после разгруза ничего не изменится.
На завтрак рисовая каша на молоке, уж очень захотелось, утро, углеводы, все дела. На обед что-то вроде пп-шаурмы, а вот с ужином и не знаю, мне в 18 часов уже выходить из дома, купить себе, что ли, бутылочку кефира с собой.
Псу моему сегодня исполняется год ? После прогулки сооружу ему тортик из яблока и банана, событие же ?
Всё, побежала гулять/тренироваться, вечером отпишусь.
Приятного дня ?