Дебильный период... Смотрю на свои записи: питание не сбалансированное, режима тренировок нет, режима дня тоже нет. Работаю, когда есть клиенты и утром, и вечером. Ем и тренируюсь, когда нет клиентов. Бесит, что нет стабильности и день на день не похожие.
Сегодня снова только два приёма пищи успела. Завтра-послезавтра может быть зажор 🫣

Сколько движения в дневниках 🤩🥰😘 Молодцы, девочки 💪 Приятно всех читать 😘

Хочется сделать небольшой марафон... но боюсь, что я не тот человек, чтобы всех замотивировать, найти цель, задания и наблюдать отчёты ... может у кого-то их вас есть идеи для марафона и желание быть модернизатором?

🌞УТРО
Мотивация 0/10
Энергия 0/10 скоро должны быть кд. 🧐

🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: 2 приёма пищи, снова много перекусов ⛔️ нужно наладить режим
💧 вода: 2л ✅️ алко ⛔️
🏃‍♀️ кардио: ⛔️
🏋️‍♀️ силовая: групповая тренировка с клиентами ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 14K ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины: ✅️
👄 уход: ⛔️
📚 чтение: ⛔️
☀️ благодарность:✅️

🌞УТРО
Мотивация 5/10
Энергия 3/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:⛔️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: много перекусов и только 2 нормальных приёма пищи ⛔️ сытости не ощущаю
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: велотренажер 50 мин ✅️
🏋️‍♀️ силовая: немного базовых упражнений на все тело ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ⛔️
👣 6K ⛔️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины: ⛔️
👄 уход: ⛔️
📚 чтение: ✅️
☀️ благодарность:✅️

10/10 красивая дата.

Планы на день:

🎯 Питание. Пробую чувствовать голод и сытость. Я часто ем на автопилоте.

🎯 Пойти в зал. Тело все болит, но найду мышцу или две, который можно прокачать.

🎯 Найти интересную книгу и начать читать.

🎯Отключить телефон в 20:00

На всякий случай создала группу в телеграмме, присоединяйтесь 🩷
Я боюсь, что в один момент этот сайт исчезнет. За него же кто-то платит 🤔

У нас 10-11 активных дневников 🫣😵‍💫😘

Может затеять 12-недельный марафон к новому году??

📢 Перекличка📢

Сколько нас осталось в дневниках? Активные профиля?

Пиши в комментариях:

Я 🖐
Я веду дневник 🖐
Я захожу иногда читать других 🖐
Я.... (свой вариант ответа ) 🖐

Перелистала мой старый дневник и замотивировалась. Нужно работать над собой
Это не закончится никогда....


🌞УТРО
Мотивация 9/10
Энергия 9/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 1800✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: бег 2,5 км ✅️
🏋️‍♀️ силовая: тяжёлая на верх ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 16K ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️

Вот что я нашла в старых добрых дневниках ❤️ Девочки сами устраивали марафоны, всегда было движение, поддержка, хорошая энергия 🌟

Задумалась, может сделать группу в контакте? Телеграмме? Боюсь, что сайт в один момент исчезнет и я вас всех потеряю... а не хотелось бы...

Уууу 3 месяца и новый год.... а вес зимой обычно ползёт вверх.... а я купила билеты на городской бег, 5 км. И понимаю, что бегала быстрее, когда была легче. 🙈

🌞УТРО
Мотивация 0/10
Энергия 5/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 1800✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ходьба 5 км по красивому осенеему лесу 🍁🍁✅️
🏋️‍♀️ силовая: ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 10K ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✅️

🌞УТРО
Мотивация 6/10
Энергия 5/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ 1800✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: верх ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 16K✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✖️

День ни о чём 😵‍💫
Тренирую моих девочек, у самой крепатура - ходить не могу после тренировки ног. Хочу спать. Хочу выходные без планов. Хочу отдохнуть.

🌞УТРО
Мотивация 8/10
Энергия 8/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~✖️
💧 вода: 2л ✖️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 9K✖️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✖️

Не хватает пару часов в сутки. Ну на тренировку найду всегда. Питание держу высокобелковое, без алкоголя, и минимум сахара. На этой неделе -молодец.

🌞УТРО
Мотивация 8/10
Энергия 8/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~2000 ккал✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: велотренажер 30 мин ✅️
🏋️‍♀️ силовая: спина-руки ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 6K✖️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✖️

🌞УТРО
Мотивация 8/10
Энергия 8/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~2000 ккал✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: пробежка 4 км ✅️
🏋️‍♀️ силовая: ноги-попа ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 14K✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✖️

Три дня подсчёта калорий, сливается водичка. Теперь начнётся самое трудное - продолжать дефицит калорий, несмотря ни на что. Праздники, небольшие отпуск в конце октября, пмс и все такое... нужно держаться. Через месяц будет легче.
🌞УТРО
Мотивация 8/10
Энергия 8/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~2000 ккал. Орехи 😨 -меньше надо✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: велотренажер 30 мин✅️
🏋️‍♀️ силовая: тяжёлая на верх ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 6K✖️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✅️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✖️

🌞УТРО
Мотивация 8/10
Энергия 6/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: на фото и еще йогурт и орехи были. До 2000 ккал -дефицит, мне нужно, просто жизненно необходимо худеть✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: отдых ✖️
🏋️‍♀️ силовая: отдых ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 18K✅️

🌜ВЕЧЕР
По вторникам работаю допоздна. Вечером для себя ничего не успеваю. Нужно для этого создать время в другие дни недели.
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✖️

🌞УТРО
Мотивация 8/10
Энергия 3/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: на фото. Сегодня молодец. Никаких серьёзных дел, минимум стресса и питание в порядке. Чувствую и голод и сытость✅️
💧 вода: 2л ✖️
🏃‍♀️ кардио: 8 км велотренажёр ✅️
🏋️‍♀️ силовая: ноги-плечи✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 4K✖️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✖️

Если я сейчас не займусь собой, то боюсь через год выглядеть вот так 🙈😭😭

Нервы, стресс, много работы вечером, школа-родительские собрания тоже занимаются время
... последние 2 недели верчусь кручусь в колесе событий и жру неосознанно 😢

На алкоголь тоже тянет раз-два в неделю - желаемый эффект отключить голову и мысли. Но держусь пока.

Ну вот и осень 🍂
До дня рождения 14 недель. Как бы подарить себе -5 кг для полного счастья 😅

Вчера тренировалась сильно и бегала быстро. Сегодня все тело болит. Сходила на йогу 2-й раз в этом году.

🌞УТРО
Мотивация 5/10
Энергия 3/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: so so 🤔
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 7K✖️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✖️
☀️ благодарность:✖️

🌞УТРО
Мотивация 7/10
Энергия 6/10
🧘‍♀️ медитация/йога/море/лес:✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: точно не знаю. Надеюсь в дефицит
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: 8 км велотренажёр ✅️
🏋️‍♀️ силовая: хорошая на верх ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 11К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение:✅️
☀️ благодарность:✖️